Los extrovertidos rara vez tienen ganas de estar solos. Disfrutan socializando en cualquier capacidad y en cualquier momento. A un extrovertidoEl tiempo que pasamos rodeados de gente rara vez nos cansa.
Los introvertidos, en cambio, tienen una capacidad de socialización limitada. En pasar el tiempo con otras personas, introvertidos necesitan un tiempo lejos de todos para procesar sus impresiones y sentimientos.
Esto puede describirse acertadamente como tener una batería social: cuando la capacidad de socialización de una persona introvertida está al límite, que necesitan tiempo a solas para recargar. Una persona extrovertida es todo lo contrario: cuando sus niveles de energía son bajos, su batería social está agotada y necesitan pasar tiempo con los demás.
La batería social de cada persona tiene una capacidad diferente. Por ejemplo, personas con ansiedad social necesitan recargar sus batería social más a menudo. Diferentes actividades utilizan diferentes cantidades de la carga existente: las personas introvertidas gastan mucha menos energía pasando el rato con personas cercanas que con personas que no conocen bien.
Veamos cómo recargar la batería social, tanto si eres introvertido, extrovertido o te encuentras entre ambos extremos, y cómo gestionar tu interacción social para un uso óptimo de la batería.
Cómo recargar la batería social: Para Introvertidos y Extrovertidos
Socializar da energía a un extrovertido y la agota para un introvertido. Pasar tiempo en un entorno abarrotado y agitado puede ser agotador para un introvertido, y algunos de ellos tienen una marcada preferencia por la soledad. Una persona extrovertida que vive sola o trabaja desde casa puede sentirse sola con facilidad. Sin embargo, esto no es todo.
Es importante recordar que introvertidos también puede sentirse solo, y extrovertidos pueden sentir que quieren pasar un tiempo a solas. Agotar tu batería social depende de varios factores: el tipo de interacciones y el tipo de personas que te rodean, el tamaño del grupo, cuánto dura la interacción o la falta de interacción, etc.
Presta atención a cómo te sientes y escucha tu cuerpo y tus emociones.
Cuando te sientes solo
La batería social de los extrovertidos se agota rápidamente cuando están solos, y es fácil que empiecen a sentirse solos. Se recargan interactuando con la gente, y les gustan los grupos grandes. Un extrovertido necesita una vida social bulliciosa para sentirse con energía, porque en cuanto se queda solo, su batería empieza a perder carga. Puede resultarles difícil estar solo sin sentirse solo.
A veces introvertidos también se sienten solospara que también puedan utilizar algunos de estos consejos cuando los necesiten. A continuación te explicamos cómo recargar la batería social si te sientes solo eligiendo una actividad social.
1. Llamar regularmente a amigos y familiares
Cuando no se tiene la oportunidad de interactuar con la gente en persona, las llamadas telefónicas y, sobre todo, las videollamadas pueden ser un salvavidas. Llamar regularmente amigos íntimos y familia miembros te ayuda a mantenerte en contacto con sus vidas y te da un necesario golpe de socialización cuando no tienes otras opciones.
2. Haga planes con sus seres queridos
Para no encontrarte en la situación de que todo el mundo está ocupado cuando les llamas espontáneamente, asegúrate de concertar tantos encuentros con las personas que te importan como necesites. Si lo haces con antelación, no tendrás que quedarte en casa cuando te apetezca salir.
3. Conecta con tus vecinos
Muchas personas se limitan a saludar a sus vecinos sin llegar a entablar relación alguna con ellos. Estar en términos amistosos puede darte la oportunidad de tener compañía justo al lado, además de contar con alguien cercano en quien confiar.
4. Tomar clases o asistir a talleres
Tomar clases es una forma estupenda de tener la oportunidad de socializar regularmente con un grupo de personas. Además, todos ellos comparten un interés común contigo, por lo que asistir a un taller o tomar una clase es una forma estupenda de hacer amigos.
5. Únete a un club o a una sociedad
Club de lectura, club de aficionados o club de actividades: te guste lo que te guste, hay otras personas a las que también les gusta y les gusta reunirse para hacerlo. Cuando te sientes solo, es un ambiente estupendo para llenarte de energía.
6. Voluntario
El voluntariado es generoso, útil y amable, pero también es una forma estupenda de conectar con la gente. Busca una causa que te interese o a alguien que necesite tu ayuda, y dona parte de tu tiempo mientras recargas tu batería social.
7. Asistir a actos
Asistir a conciertos, exposiciones de arte o fiestas es algo que puedes hacer con otra persona o por tu cuenta porque, una vez allí, tienes garantizado conocer gente y socializar mientras disfrutas de lo que el propio evento te ofrece.
8. Acoger reuniones
Si prefieres llevar a la gente hacia ti, organizar algo en casa o en un local es una gran idea. Puedes organizar reuniones que van desde una noche de juegos hasta una fiesta, siempre que encuentres suficientes personas a las que invitar.
Cuando se siente agotado
Un introvertido se despierta con la batería a tope, pero a medida que avanza el día y se relaciona con la gente, pierde energía social y necesita tomarse un descanso.
Dependiendo de la actividad y de las personas con las que se relacionen, el agotamiento de su batería puede ser más rápido o más lento. Por ejemplo, estar en eventos sociales como una fiesta o rodeado de mucha gente, como en la oficina, requiere mucha más energía que pasar el rato con sus mejor amigo.
Del mismo modo que los introvertidos pueden sentir la necesidad de interactuar, los extrovertidos a veces también necesitan estar solos. Por eso, aunque las siguientes sugerencias son sobre todo para introvertidos, los extrovertidos a veces también necesitan tomarse las cosas con calma.
1. Ociosidad
A veces, un poco de descanso puede ser justo lo que necesitas para recargar las pilas. Simplemente no hacer nada puede ser exactamente lo que necesitas cuando has socializado demasiado y sientes que se te han agotado las pilas. No hacer nada y no hablar con nadie puede ser realmente una píldora mágica cuando el descanso más activo es demasiado.
2. Relajación
En actividades de relajación por tu cuenta puede acelerar la rapidez con la que recargas energía. Leer algo fácil y entretenido, mimarse o darse un baño de burbujas puede ayudar a recuperar el bienestar una vez gastada la energía.
3. Diario
Después de pasar demasiado tiempo rodeado de gente, es posible que te sientas incapaz de encontrar palabras, y llevar un diario puede parecer una tarea pesada, pero puede que te sorprenda lo mucho que tienes que decir cuando tú eres el único público para tus palabras. Escribir un diario puede acelerar el procesamiento de todo lo que has vivido para que puedas recargarte más rápidamente.
4. Meditación
La meditación parece más difícil de lo que es hasta que la pruebas. Empieza simplemente concentrándote en tu respiración y dejando que tus pensamientos se alejen. A medida que se adquiere más práctica, se convierte en una herramienta de alivio del estrés y desarrollo personal. Intenta añadir técnicas de respiración para aliviar el estrés.
5. Lectura
Aunque no seas un gran lector, deberías darle una oportunidad. Si no te gusta leer, es sólo porque has estado leyendo las cosas equivocadas. Todo el mundo puede llegar a amar la lectura siempre que encuentre algo realmente interesante que leer. Perderse en un libro durante un par de horas es una forma estupenda de recargar las pilas.
6. Creatividad
Hacer algo es increíblemente curativo y reparador si se aborda sin presiones. Cocinar para expresar tus gustos en lugar de cocinar para impresionar a tus invitados es mucho más divertido. Piérdete pintando o haciendo manualidades para recargar tu batería social.
7. Dormir
A veces sólo el sueño puede ayudar cuando las pilas se han agotado. El sueño es reparador y restablece tu energía para el día siguiente, refrescando tu mente y tu cuerpo. Para aprovechar al máximo las propiedades curativas del sueño, mantenga un horario de sueño regular.
8. Ejercicio
El ejercicio reduce el estrés y aumenta las endorfinas, que ayudan a relajarse. Realizar actividades físicas en solitario, como correr, hacer yoga o salir a pasear, te ayuda a recuperar la energía perdida.
Si quieres ir al gimnasio sin que te molesten, invierte en un par de auriculares inalámbricos y escucha música o un podcast mientras haces ejercicio. Es mucho menos probable que la gente intente hablarte si ve que no le estás escuchando.
9. Jugar a videojuegos
Los videojuegos requieren concentración, lo que ayuda a despejar la mente. Los juegos sencillos a los que puedes jugar sin pensar te proporcionan breves ráfagas de sensación de logro. Los juegos más complejos hacen que te involucres en la historia o en la mecánica de juego, lo que te da un respiro de las preocupaciones cotidianas y te ayuda a recargar pilas.
10. Estar en la naturaleza
Pasar tiempo fuera de su entorno habitual puede ayudarle a sentirse renovado, pero estar rodeado de la naturaleza es especialmente curativa. Hacer senderismo, pasear por la naturaleza, ir de picnic, escalar montañas y otras formas de pasar tiempo en la naturaleza ayudan a relajarse y recargar las pilas.
Cómo saber si tu batería social se está agotando
Saber que tienes poca batería te permite actuar antes de quedarte completamente vacío. No esperes a estar absolutamente agotado y abrumado. Si aprendes a controlar cómo te sientes, podrás irte a pasar unos tiempo a solas antes de que esto ocurra.
Puedes reconocer que tu batería está a punto de agotarse si prestas atención a estas señales:
- Empiezas a ponerse ansioso y sentirse inquieto, tenso y nervioso. Es una respuesta a sentir que estás en una situación de la que no puedes escapar.
- Te sientes abrumadoLa situación en la que te encuentras es demasiado para ti. Es señal de que tu batería social está casi agotada.
- Se siente irritable. Todo y todos a tu alrededor se vuelven molestos, y sientes que podrías arremeter contra la siguiente persona que te hable.
-Estás perdiendo interés en la interacción social, incluso si normalmente estarías involucrado. Cuando tu batería se está agotando, la energía que necesitas para sentirte implicado en la comunicación desaparece.
- Estás perdiendo la concentración, y tu mente divaga. Dejas de escuchar y prestar atención a tu entorno y te pierdes en tus pensamientos.
- Tus sentidos se agudizan. Las luces brillantes, el parloteo a su alrededor, el tintineo de los cubiertos o el ruido del tráfico se hacen más perceptibles y usted se siente incómodo en su entorno.
- Te sientes cansado y somnoliento. El agotamiento mental hace que te sientas físicamente exhausto.
- Te sientes aburrido con la situación y la conversación. Pierdes interés por lo que ocurre a tu alrededor y te resulta difícil seguir la conversación.
- Te sientes desconectado. Es difícil interactuar con los demás y dejas de disfrutar de su compañía.
- Quieres hacer algo relajante lejos de donde te encuentras en ese momento. Sueñas despierto con una actividad que te relaja.
- Le cuesta implicarse emocionalmente en la interacción, como sentir compasión si alguien le está hablando de dificultades o divertirse con algo gracioso.
- Quieres irte o volver a casa. Te arrepientes de no haberte quedado en casa en lugar de asistir a la reunión social, aunque al principio te pareciera agradable. Quieres marcharte y buscas una oportunidad para hacerlo.
Cómo prevenir el agotamiento
Hay dos formas de abordar el agotamiento: gestionar su participación en situaciones sociales para prevenirla o aliviarla y actividades que puede realizar para obtener un alivio inmediato.
1. Practicar el autocuidado
El autocuidado es el primer paso en la resolución de muchos problemas relacionados con el bienestar emocional y mental. Dedicar tiempo a satisfacer sus necesidades le ayuda a mantener su batería social cargado durante más tiempo.
Si te alimentas correctamente, duermes lo suficiente, haces ejercicio y tomas el sol, y pasas tiempo en un entorno que te gusta, eres más estable y te resulta mucho más fácil regular cómo te afecta la socialización.
2. Tener un horario
Cuando sabes de antemano que vas a participar en una situación social que puede resultar agotadora, puedes tomar medidas para hacerlo más fácil. Por eso es útil planificar los acontecimientos sociales.
Por ejemplo, si sabes que tienes que asistir a una fiesta de la oficina, puedes prepararte para ella planificando otras interacciones sociales intensas cuando hayas recuperado completamente las pilas, o si no puedes evitarlo, asegúrate de ser diligente con el autocuidado y descansar lo suficiente entre ellos.
Las interacciones sociales tienen demasiadas variables que no puedes controlar, lo que resulta especialmente problemático para las personas con ansiedad social. Cuando hablas con alguien, te preocupa qué decir y cómo decirlo. Cuando estás en un grupo, quieres encajar y contribuir a la conversación sin que te malinterpreten.
Familiarícese con el situación social de antemano. Saber cómo sueles reaccionar ante una situación y cómo te hará sentir probablemente puede ser muy útil para prepararte y minimizar el estrés.
4. Dedícate tiempo a ti mismo
A menos que priorices tu bienestar, tratar con otras personas puede ser muy difícil. Si no te tomas el tiempo suficiente para satisfacer tus necesidades, tu estado emocional y vida social sufrirá.
Pon tu batería en "modo ahorro de energía" asegurándote de que te rodeas de lo que necesitas, como ocupar aficiones que te hacen feliz.
Esto es especialmente importante cuando sientes que el tiempo de que dispones no es suficiente y no puedes tomarte algo para ti. Cuando tu vida sea especialmente ajetreada, busca algo que puedas suprimir y sustituir por "tiempo para ti" para evitar burnout.
5. Conozca sus límites
Mientras socializas, tómate un descanso siempre que sientas que lo necesitas. A veces es imposible dejar un situación socialpero siempre puedes levantarte y tomarte un breve descanso cuando lo necesites. Aprende a reconocer tus límites y cómo te sientes. Cuando sientas que es demasiado, busca una forma de desconectar y calmar tu mente.
Por ejemplo, si te resulta difícil participar en una conversación, puedes dejar hablar a la otra persona y limitarte a escuchar, o excusarte y tomarte un momento para ir al baño o dar un pequeño paseo. Estas pequeñas pausas pueden ayudarle a seguir socializando al permitirle tomarse un respiro.
6. Establecer límites
Asumir más de lo que puedes manejar es un camino seguro hacia el agotamiento emocional y mental. Aprender a decir no y establecer límites claros es un reto para algunas personas, pero cuanto más lo haces, más fácil te resulta. Si te permites decir que no a cosas que normalmente harías sólo porque alguien te lo pide, te será mucho más fácil mantener tu batería social.
No pases demasiado tiempo en las redes sociales porque la cantidad de información que te llega constantemente puede ser abrumadora. No tienes por qué dejar de utilizarlo, simplemente limita el tiempo que le dedicas.
De vez en cuando, puede ser útil tómate un día libre de las redes sociales. Desactiva las aplicaciones o, al menos, las notificaciones, e ignóralas durante al menos un día para descansar del flujo constante de información.
8. Averigua qué actividades te dan energía
El autoconocimiento es fundamental para cuidar la salud mental. Cuando sabes lo que te agota y lo que te da energía, te resulta más fácil planificar tu tiempo de forma que te permita encontrar el equilibrio.
Por ejemplo, si te gusta pasar tiempo rodeado de vegetación, puedes dedicar un día del fin de semana a dar paseos por la naturaleza. Si correr te devuelve la energía, busca tiempo para hacerlo. Si le gusta leer en su jardín, sustituya una actividad que haría por obligación por una taza de té y un buen libro.
¿Y la ansiedad social?
La ansiedad social es una categoría completamente distinta de la introversión y la extroversión. Estos dos términos se utilizan para describir de dónde obtiene una persona su energía.
Los extrovertidos prefieren ser extrovertidos y activos y se energizan por interacción social. Los introvertidos prefieren pasar tiempo en su mundo interior y obtener energía de la reflexión. (Para más información, Encuentre su Indicador de Tipo Myers-Briggs aquí.)
Ansiedad social es el miedo a interacciones sociales y cómo podrían resultar. No es lo mismo que ser tímido: la ansiedad social hace que las personas se sientan preocupadas e inseguras por el resultado. Les estresa estar con los demás porque no están seguros de sus habilidades sociales y temen ser juzgados o sentirse avergonzados.
Hay dos extrovertidos y introvertidos entre las personas con ansiedad social y personas sensiblespero su la batería social funciona mucho más rápido. Es incluso peor cuando alguien es introvertido y sufre ansiedad social. Pierden energía mucho más rápido que otras personas.
Pueden sentirse agotados por las interacciones y sentirse solos al mismo tiempo, por lo que es importante que sean diligentes a la hora de practicar autocuidado y prestando atención a sus salud mental.
En conclusión
¿Se alegra en secreto cuando un amigo cancela sus planes? ¿Tu idea de la noche perfecta es una noche en casa? Si es así, usted podría ser un introvertido que necesita con frecuencia tiempo a solas.
¿Te sientes triste si no hablas con nadie durante un par de horas y no te imaginas un fin de semana sin salir de casa para quedar con los amigos? Entonces usted podría ser un extrovertido a quien le encanta pasar tiempo de calidad con los demás.
Batería social es un término útil para describir cuánta energía tiene alguien para socializar. Los introvertidos y las personas con ansiedad social tienen una batería social que no dura mucho y necesitan recargarse después de pasar tiempo con otras personas. Los extrovertidos, en cambio, tienen energía durante más tiempo, pero no disfrutan pasando tiempo a solas.
En ambos casos, es importante recargar la batería social. Pasar tiempo lejos de la gente ayuda cuando la batería se ha agotado, y encontrar oportunidades para pasar tiempo de calidad con otras personas es útil cuando no se ha tenido suficiente interacción humana.