Cómo recargar la batería social y sentirse lleno de energía
Los extrovertidos rara vez tienen ganas de estar solos. Disfrutan socializando en cualquier capacidad y en cualquier momento. A un extrovertidoEl tiempo que pasamos rodeados de gente rara vez nos cansa.
Los introvertidos, en cambio, tienen una capacidad de socialización limitada. En pasar el tiempo con otras personas, introvertidos necesitan un tiempo lejos de todos para procesar sus impresiones y sentimientos.
This can be aptly described as having a social battery: when an introverted person’s capacity for socialization is at its limit, que necesitan tiempo a solas para recargar. An extroverted person is the opposite – when their energy levels are low, their social battery is depleted, and necesitan pasar tiempo con los demás.
Everyone’s social battery has a different capacity. For example, personas con ansiedad social necesitan recargar sus batería social más a menudo. Different activities use different amounts of the existing charge: introverted people spend far less energy hanging out with people they’re close to than people they don’t know well.
Let’s see how to recharge social battery, whether you’re an introvert, extrovert, or in between, and how to manage your social interaction for optimal battery use.
Cómo recargar la batería social: Para Introvertidos y Extrovertidos
Socializar da energía a un extrovertido y la agota para un introvertido. Pasar tiempo en un entorno abarrotado y agitado puede ser agotador para un introvertido, y algunos de ellos tienen una marcada preferencia por la soledad. An extrovert living alone or working from home can easily become lonely. However, this isn’t the whole story.
It’s important to remember that introvertidos también puede sentirse solo, y extrovertidos pueden sentir que quieren pasar un tiempo a solas. Depleting your social battery depends on several factors: the kind of interactions and the kind of people you’re around, the size of the group, how long the interaction or lack of interaction lasts, etc.
Pay attention to how you’re feeling and listen to your body and emotions.
When You’re Feeling Lonely
Extroverts’ social battery depletes quickly when they’re alone, and they easily start to feel lonely. Se recargan interactuando con la gente, and they enjoy large groups. An extrovert needs a bustling social life to feel energized because as soon as they’re on their own, their battery starts losing charge. It can be difficult for them to estar solo sin sentirse solo.
A veces introvertidos también se sienten solos, so they can also use some of these tips when they need them. Here’s how to recharge social battery if you’re feeling lonely by choosing a social activity.
1. Llamar regularmente a amigos y familiares
When you don’t have an opportunity to interact with people in person, phone and especially video calls can be a lifesaver. Llamar regularmente amigos íntimos y familia members helps you keep in touch with their lives and gives you a needed hit of socialization when you don’t have other options.
2. Haga planes con sus seres queridos
Para no encontrarte en la situación de que todo el mundo está ocupado cuando les llamas espontáneamente, asegúrate de concertar tantos encuentros con las personas que te importan como necesites. Si lo haces con antelación, you won’t have to stay home when you’re in the mood to hang out.
3. Conecta con tus vecinos
Muchas personas se limitan a saludar a sus vecinos sin llegar a entablar relación alguna con ellos. Estar en términos amistosos puede darte la oportunidad de tener compañía justo al lado, además de contar con alguien cercano en quien confiar.
4. Tomar clases o asistir a talleres
Taking classes is an amazing way to have a regular chance to socialize with a group of people. What’s more, all of them share a common interest with you, so attending a workshop or taking a class is una forma estupenda de hacer amigos.
5. Únete a un club o a una sociedad
Book club, fandom club, or activity club – whatever you like, there are other people who like it too and like to get together to do it. When you’re feeling lonely, it’s a great environment to make you feel energized.
6. Voluntario
Volunteering is generous, helpful, and kind, but it’s also a great way to connect with people. Find a cause you care about or someone who needs your help, and dona parte de tu tiempo mientras recargas tu batería social.
7. Asistir a actos
Attending concerts, art shows, or parties is something you can do with another person or on your own because once you get there, you’re guaranteed to meet people and socialize while enjoying what the event itself has to offer.
8. Acoger reuniones
Si prefieres llevar a la gente hacia ti, organizar algo en casa o en un local es una gran idea. Puedes organizar reuniones que van desde una noche de juegos hasta una fiesta, siempre que encuentres suficientes personas a las que invitar.
When You’re Feeling Burned Out
Un introvertido se despierta con la batería a tope, pero a medida que avanza el día y se relaciona con la gente, pierde energía social y necesita tomarse un descanso.
Dependiendo de la actividad y de las personas con las que se relacionen, el agotamiento de su batería puede ser más rápido o más lento. Por ejemplo, estar en eventos sociales como una fiesta o rodeado de mucha gente, como en la oficina, requiere mucha más energía que pasar el rato con sus mejor amigo.
Del mismo modo que los introvertidos pueden sentir la necesidad de interactuar, los extrovertidos a veces también necesitan estar solos. Por eso, aunque las siguientes sugerencias son sobre todo para introvertidos, los extrovertidos a veces también necesitan tomarse las cosas con calma.
1. Ociosidad
A veces, un poco de descanso puede ser justo lo que necesitas para recargar las pilas. Simply doing nothing can be exactly what you need when you’ve had too much socialization and your battery feels drained. No hacer nada y no hablar con nadie puede ser realmente una píldora mágica cuando el descanso más activo es demasiado.
2. Relajación
En actividades de relajación por tu cuenta puede acelerar la rapidez con la que recargas energía. Leer algo fácil y entretenido, mimarse o darse un baño de burbujas puede ayudar a recuperar el bienestar una vez gastada la energía.
3. Diario
After spending too much time around people, you might feel unable to find any words, and journaling can seem like a chore, but you might be surprised by how much you have to say when you’re the only audience for your words. Journaling can speed up processing everything you’ve experienced so you can recharge quicker.
4. Meditación
La meditación parece más difícil de lo que es hasta que la pruebas. Empieza simplemente concentrándote en tu respiración y dejando que tus pensamientos se alejen. A medida que se adquiere más práctica, se convierte en una herramienta de alivio del estrés y desarrollo personal. Intenta añadir técnicas de respiración para aliviar el estrés.
5. Lectura
Even if you’re not a big reader, you should give this a shot. If you don’t like to read, it’s only because you’ve been reading the wrong things. Everyone can grow to love reading as long as they find something that’s actually interesting to read. Perderse en un libro durante un par de horas es una forma estupenda de recargar las pilas.
6. Creatividad
Hacer algo es increíblemente curativo y reparador si se aborda sin presiones. Cocinar para expresar tus gustos en lugar de cocinar para impresionar a tus invitados es mucho más divertido. Piérdete pintando o haciendo manualidades para recargar tu batería social.
7. Dormir
A veces sólo el sueño puede ayudar cuando las pilas se han agotado. El sueño es reparador y restablece tu energía para el día siguiente, refrescando tu mente y tu cuerpo. Para aprovechar al máximo las propiedades curativas del sueño, mantenga un horario de sueño regular.
8. Ejercicio
El ejercicio reduce el estrés y aumenta las endorfinas, que ayudan a relajarse. Doing solo physical activities like running, yoga, or going for a walk helps you restore the energy you’ve lost.
If you want to go to the gym without being bothered, invest in a pair of wireless earbuds and listen to music or a podcast while you work out. People are far less likely to try talking to you if they can see you won’t be listening.
9. Jugar a videojuegos
Los videojuegos requieren concentración, lo que ayuda a despejar la mente. Los juegos sencillos a los que puedes jugar sin pensar te proporcionan breves ráfagas de sensación de logro. Los juegos más complejos hacen que te involucres en la historia o en la mecánica de juego, lo que te da un respiro de las preocupaciones cotidianas y te ayuda a recargar pilas.
10. Estar en la naturaleza
Pasar tiempo fuera de su entorno habitual puede ayudarle a sentirse renovado, pero estar rodeado de la naturaleza es especialmente curativa. Hacer senderismo, pasear por la naturaleza, ir de picnic, escalar montañas y otras formas de pasar tiempo en la naturaleza ayudan a relajarse y recargar las pilas.
Cómo saber si tu batería social se está agotando
Knowing your battery is low makes it possible to take action before you’re completely empty. Don’t wait until you’re absolutely exhausted and overwhelmed. Si aprendes a controlar cómo te sientes, podrás irte a pasar unos tiempo a solas antes de que esto ocurra.
Puedes reconocer que tu batería está a punto de agotarse si prestas atención a estas señales:
• You start to ponerse ansioso and feel restless, tense, and nervous. It’s a response to feeling like you’re in a situation you can’t escape from.
• You feel overwhelmed: the situation you’re in becomes too much for you. This is a sign that your social battery is nearly depleted.
• You feel irritable. Todo y todos a tu alrededor se vuelven molestos, y sientes que podrías arremeter contra la siguiente persona que te hable.
•You’re losing interest in social interaction, even if you’d normally be involved. When your battery is running low, the energy you need to feel involved in communication is gone.
• You’re losing focus, y tu mente divaga. Dejas de escuchar y prestar atención a tu entorno y te pierdes en tus pensamientos.
• Your senses are heightened. Las luces brillantes, el parloteo a su alrededor, el tintineo de los cubiertos o el ruido del tráfico se hacen más perceptibles y usted se siente incómodo en su entorno.
• You feel tired y somnoliento. El agotamiento mental hace que te sientas físicamente exhausto.
• You feel bored with the situation and the conversation. You lose interest in what’s going on around you, and it becomes difficult to keep up with the conversation.
• You feel disconnected. It’s difficult to be involved in interaction with others, and you stop enjoying their company.
• You want to do something relaxing lejos de donde te encuentras en ese momento. Sueñas despierto con una actividad que te relaja.
• You find it difficult to be emotionally involved en la interacción, como sentir compasión si alguien le está hablando de dificultades o divertirse con algo gracioso.
• You want to go away or go home. You regret not staying at home instead of attending the social gathering, even if at first you found it enjoyable. You want to leave, and you’re looking for an opportunity to do so.
Cómo prevenir el agotamiento
Hay dos formas de abordar el agotamiento: gestionar su participación en situaciones sociales para prevenirla o aliviarla y actividades que puede realizar para obtener un alivio inmediato.
1. Practicar el autocuidado
El autocuidado es el primer paso en la resolución de muchos problemas relacionados con el bienestar emocional y mental. Dedicar tiempo a satisfacer sus necesidades le ayuda a mantener su batería social cargado durante más tiempo.
If you’re eating properly, getting enough sleep, exercise, and sun, and spending time in an environment you like, you’re more stable, and it becomes much easier to regulate how socialization affects you.
2. Tener un horario
When you know ahead of time that you’ll be involved in a social situation that might be draining, puedes tomar medidas para hacerlo más fácil. Por eso es útil planificar los acontecimientos sociales.
For example, if you know that you have to attend an office party, you can prepare for it by planning other intense social interactions when you’ve recovered your battery completely, or if you can’t avoid it, make sure you’re diligent about self-care and descansar lo suficiente entre ellos.
3. Aprender a reaccionar ante situaciones sociales
Social interactions have too many variables you can’t control, which is especially problematic for people with social anxiety. When you talk to someone, you worry about what to say and how to say it. When you’re in a group, you want to fit in and contribute to the conversation and not be misunderstood.
Familiarícese con el situación social de antemano. Saber cómo sueles reaccionar ante una situación y cómo te hará sentir probablemente puede ser muy útil para prepararte y minimizar el estrés.
4. Dedícate tiempo a ti mismo
A menos que priorices tu bienestar, tratar con otras personas puede ser muy difícil. If you’re not taking enough time to meet your needs, your emotional and vida social sufrirá.
Set your battery to “power saving mode” by making sure you’re surrounding yourself with what you need, such as taking up aficiones que te hacen feliz.
This is particularly important when you feel like the time you have available isn’t enough, and you can’t take some for yourself. When your life is especially hectic, find something that you can cut out and replace with ‘you time’ to avoid burnout.
5. Conozca sus límites
Mientras socializas, tómate un descanso siempre que sientas que lo necesitas. Sometimes it’s impossible to leave a situación socialpero siempre puedes levantarte y tomarte un breve descanso cuando lo necesites. Learn to recognize your limits and how you feel. When you’re feeling like it’s too much, find a way to check out and calm your mind.
For example, if you feel like it’s difficult to be engaged in conversation, you can let the other person talk and just listen, or excuse yourself and take a moment by going to the bathroom or taking a short walk. Estas pequeñas pausas pueden ayudarle a seguir socializando al permitirle tomarse un respiro.
6. Establecer límites
Asumir más de lo que puedes manejar es un camino seguro hacia el agotamiento emocional y mental. Aprender a decir no y establecer límites claros es un reto para algunas personas, pero cuanto más lo haces, más fácil te resulta. If you let yourself say no to things you would usually do just because someone asked you, you’ll have a much easier time maintaining your social battery.
7. Tómatelo con calma con las redes sociales
Don’t spend too much time on social media because the amount of information you’re constantly showered with can be overwhelming. You don’t have to stop using it altogether – simply limit how much time you spend using it.
De vez en cuando, puede ser útil tómate un día libre de las redes sociales. Desactiva las aplicaciones o, al menos, las notificaciones, e ignóralas durante al menos un día para descansar del flujo constante de información.
8. Averigua qué actividades te dan energía
El autoconocimiento es fundamental para cuidar la salud mental. Cuando sabes lo que te agota y lo que te da energía, te resulta más fácil planificar tu tiempo de forma que te permita encontrar el equilibrio.
For example, if you like to spend time surrounded by greenery, you can dedicate one day of the weekend to taking nature walks. If running restores your energy, make sure to find the time to do it. If you like to read in your garden, replace an activity you’d do out of a sense of obligation with a cup of tea and a good book.
¿Y la ansiedad social?
La ansiedad social es una categoría completamente distinta de la introversión y la extroversión. Estos dos términos se utilizan para describir de dónde obtiene una persona su energía.
Los extrovertidos prefieren ser extrovertidos y activos y se energizan por interacción social. Los introvertidos prefieren pasar tiempo en su mundo interior y obtener energía de la reflexión. (Para más información, Encuentre su Indicador de Tipo Myers-Briggs aquí.)
Ansiedad social es el miedo a interacciones sociales y cómo podrían resultar. It’s different from being shy – social anxiety makes people feel worried and insecure about the outcome. It makes being around others stressful because they’re not sure of their social skills, and they’re afraid of being judged or feeling embarrassed.
Hay dos extrovertidos y introvertidos entre las personas con ansiedad social y personas sensiblespero su la batería social funciona mucho más rápido. It’s even worse when someone is both an introvert and suffers from social anxiety. They lose energy much faster than other people.
Pueden sentirse agotados por las interacciones y sentirse solos al mismo tiempo, por lo que it’s important that they are diligent about practicing autocuidado y prestando atención a sus salud mental.
En conclusión
¿Se alegra en secreto cuando un amigo cancela sus planes? ¿Tu idea de la noche perfecta es una noche en casa? Si es así, usted podría ser un introvertido que necesita con frecuencia tiempo a solas.
Do you feel sad if you don’t talk to anyone for a couple of hours and can’t imagine a weekend without leaving the house to meet up with friends? Then usted podría ser un extrovertido a quien le encanta pasar tiempo de calidad con los demás.
Batería social es un término útil para describir cuánta energía tiene alguien para socializar. Introverts and people with social anxiety have a social battery that doesn’t last long and needs to recharge after spending time with others. Extroverts, on the other hand, are energized longer but don’t enjoy spending time alone.
In both of these cases, it’s important how to recharge social battery. Time away from people helps when your battery has been depleted, and finding chances to spend quality time with others is helpful when you haven’t had enough human interaction.
