Una rutina de autocuidado para las personas que sufren depresión

Las personas que sufren depresión encuentran dificultades en su vida cotidiana.

Without even realising it, I’ve managed to make my depression less powerful with little consejos de autocuidado Intento hacerlo a diario.

Estos pequeños rituales cotidianos pueden hacerte descubrir un mundo completamente nuevo que no es tan malo como habías pensado hasta ahora.

Tras muchos días postrada en cama, pensé que mi mundo se derrumbaba y que ya no había razones para vivir.

Pero recibí una llamada de un amigo preguntándome si estaba bien y me eché a llorar sin saber qué responder.

She told me that she will be there for me, so I needed to talk to her, so she would know what’s wrong. I stayed still, sobbing. That was the day I decided to put these little rituals into my everyday life.

1. Habla contigo mismo

I know you might be thinking that it will make you look crazy, but it’s the easiest way to become more aware of your feelings.

Cada vez que empieces a sentir que la depresión se apodera de tu cuerpo, puedes hacerte una serie de preguntas como: ¿Por qué me siento así?

¿Qué lo desencadenó? ¿Cuándo fue la primera vez que me sentí así? Estas preguntas pueden hacerte más consciente de tu mente y tus emociones.

Pero tienes que verbalizarlo, hablarte a ti mismo en voz alta. Incluso puedes mirarte en un espejo mientras lo haces. Sé tu propio terapeuta.

2. Anótelo todo

After you’ve had that conversation with yourself, make a list. Make a list of all the feelings you’re feeling, what triggered them and what to do to change the way you’re feeling.

También puedes hacerlo escribiendo todas las cosas por las que estás agradecido, simplemente para mejorar la atención plena y también para recordar todas las cosas maravillosas de nuestra vida de las que tendemos a olvidarnos.

3. Escucha a tu cuerpo

You’ve heard it all before: go out and do something! It is important to know that your body is telling you what to do.

If you’re not feeling good enough to stand up and go for a run, then don’t force yourself.

You’re already out of energy—running won’t make it better. If you need a day or two to rest, then stay inside and do the first two steps.

Verás que te sentirás mucho mejor y tendrás la energía y el coraje para salir y hacer actividades increíbles, socializar, etc.

4. Cambia tu forma de verte a ti mismo

Get butt naked and stand in front of a mirror! You don’t like what you see? Why? Is it really that bad? No. Of course not.

Why do you care that your legs are ‘too thin’ or if you have a ‘big belly’?

It’s you in all of your majestic beauty! There’s no one like you in this world and that’s OK.

That’s more than OK—that’s wonderful. You need to ama y aprecia tu cuerpo because it’s yours.

5. Hacer algo creativo

Pintar. Escribir. Cocina. Haz algo que te relaje y te haga sentir que el tiempo se ha detenido.

It won’t be easy at first to make yourself dedicate 30 minutes per day to something like that, but it will make you more relaxed and at ease.

If you’re painting, try using happier colors.

Elige libros para leer que tengan un final feliz. Todas estas pequeñas cosas te recordarán lo maravillosa que puede ser la vida.

 

6. Sé consciente

When you get a bit of energy, you tend to run off to do all the things you didn’t do during the time you were too weak to actually get out of bed.

Vas y te pones a hacer varias cosas a la vez y lo único que consigues es, de nuevo, falta de energía y perder las ganas de vivir porque la vida parece muy dura a veces.

Instead, focus on only one thing at a time and be mindful about it. If you’re eating, be aware of the taste in your mouth.

Tómate también el tiempo de mirar al cielo. Reconoce el maravilloso mundo. Merece la pena salir de la cama.

7. Hablar de ello

As hard as it may seem—taking in consideration the fact that you don’t like to talk about it—talk about it anyway.

Habla con tus amigos y familiares, con tus compañeros de trabajo, con tus profesores. Simplemente habla. Será mucho más fácil sobrellevar todo esto si sabes que alguien está ahí para ayudarte.

It’s easy to forget how important we are to people when we are stuck in our own delusions of how we don’t matter.

8. Comprar una o dos plantas

Might sound ridiculous, but do it. Buy a couple of plants and surround yourself with greens. It’s been proven that the color green has a calming effect on people as it returns us to our roots, to the forest.

It’s also a way to see your own recovery. If you’re feeling better, you will stand up every morning to water your plants, but if you’re not feeling well, you will forget about your plant and you will be watching it die.

Ese paisaje aterrador podría incitarte a cuidarte más.

9. Déjese notas a sí mismo

Take a jar and put positive affirmations in it. Write them down on colorful paper and every time you’re not feeling too good, take one out of the jar.

Te hará recordar por qué lo hiciste en primer lugar y te dará la fuerza suficiente para poner una sonrisa en tu cara.

10. Terapia

If you’re not in therapy, get into therapy. If you’re afraid of what people might think of you, just forget about them and focus on what you want.

Quieres que un profesional esté a tu lado para darte el consejo adecuado.