Se siete un ansioso sovrappensierosapete che convivere con l'ansia e cercare di gestirla è una battaglia quotidiana. Ma non è sempre uguale, perché alcuni giorni vanno meglio e altri un po' peggio.
Cosa fare in quei giorni difficili? Come potete tenervi occupati e controllare la vostra ansia? Ecco 10 piccoli accorgimenti che potete adottare per evitare o ridurre al minimo gli attacchi d'ansia.
1. Respirare
Quando l'ansia si fa sentire, non ha un impatto solo a livello emotivo e psicologico. Ciò che molti non sanno è che un attacco d'ansia ha un effetto su tutto il corpo.
Ed è proprio per questo che è fondamentale non dimenticare come respirare correttamente. Imponetevi di fare respiri profondi, perché questo calmerà il vostro battito cardiaco e anche i vostri pensieri.
2. Meditare
Se respirare correttamente non vi ha calmato, forse è il caso di iniziare a meditare. All'inizio non riuscirete a spegnere i pensieri negativi e penserete che siano troppo forti da gestire, ma con il tempo ci riuscirete.
La meditazione aiuta a concentrarsi su guarire se stessi e nient'altro. Vi dà la possibilità di staccarvi per un attimo da ciò che vi circonda e questo è esattamente ciò di cui avete bisogno in una brutta giornata di ansia.
3. Attività fisica
Per alcune persone, la chiave per scacciare l'ansia è affaticare il corpo al punto da far perdere alla mente la forza di pensare anche in modo negativo. È una cosa che dovreste assolutamente provare.
Fate un po' di attività fisica. Fate esercizio fisico, andate in palestra o semplicemente fate una passeggiata. È un gioco di prestigio che si fa con il corpo: gli si toglie tutta l'energia e la si reindirizza esattamente dove si vuole.
4. Mettere un po' di musica
La scienza ha dimostrato che la musica ha un effetto terapeutico e può anche aiutarvi nelle vostre giornate di ansia. Avete voglia di ascoltare una musica calma e rilassante che vi aiuti a rilassarvi? Oppure avete bisogno di qualcosa di motivante che vi restituisca la forza spirituale di cui avete disperatamente bisogno?
Non importa: ascoltate ciò che più vi aggrada in quel momento. Ma intendo dire di ascoltare davvero la musica. Non lasciatela suonare in sottofondo mentre state facendo cose che ritenete più importanti. No, chiudete gli occhi e lasciate che tutti i vostri sensi sentano il ritmo.
5. Fare una pausa
Siete al lavoro, state lavorando a un progetto importante, state studiando per un esame o forse state facendo delle commissioni che non possono aspettare.
Fermatevi. Fermatevi e fare una pausa. Non c'è niente di più importante della vostra salute mentale ed è ora che iniziate a metterla al primo posto.
Non fraintendetemi: non vi sto dicendo di diventare dei procrastinatori professionisti. Ma quando sentite che l'ansia sta per farsi sentire, prendetevi un momento per voi stessi e lasciate andare tutto quello che state facendo.
6. Pensate al vostro luogo felice
Qual è stato il momento più felice della vostra vita finora? Dove vi siete sentiti meglio con voi stessi, come se non aveste una sola preoccupazione per la testa?
Quando vi sentite giù, tornate a quel momento. Lasciate che il momento affondi e scacci via tutta l'energia negativa. Abbiate fede nel fatto che sarete di nuovo felici in quel modo.
7. Accarezzare un animale o giocare con i bambini
Senza nemmeno rendercene conto, assorbiamo le energie e le vibrazioni degli altri e queste influiscono sul nostro umore e sul nostro stato emotivo. Quindi, se siete circondati da persone tossiche e negative, è naturale che la vostra ansia peggiori. Se invece siete circondati dall'ottimismo, vi connetterete con esso e inizierete a sentirvi meglio in poco tempo.
E cosa c'è di meglio degli animali domestici e dei bambini per trasmettervi le vibrazioni positive di cui avete bisogno.
8. Tecnica dei cinque sensi
Avete mai sentito parlare della tecnica dei cinque sensi, che vi aiuta a rimettervi in carreggiata quando vi sembra di aver perso il contatto con la realtà? Si tratta di una tecnica in cui si nominano cinque cose che si vedono, quattro che si sentono, tre che si ascoltano, due che si odono e una che si assaggia.
A prima vista, questa potrebbe sembrare l'ultima cosa che potrebbe aiutarvi in una giornata di ansia, ma credetemi: funziona a meraviglia.
9. Prego
Avete fame? O volete dormire? Avete voglia di stare sdraiati senza far niente? O preferite correre a perdifiato?
Accontentate voi stessi e fate quello che vuole il vostro corpo. Naturalmente, questo non significa che potete permettere all'ansia di prendere il controllo totale su di voi. Significa che l'avete accettata e che state cercando modi efficaci per combatterla.
10. Pensare in modo positivo
Ok, la prima cosa che tutti coloro che sanno che state lottando contro l'ansia vi diranno di fare è di pensare positivamente e di essere ottimisti. Ma come si fa a farlo quando milioni di cose negative vi passano per la testa in ogni momento?
Ci sono milioni di consigli e trucchi per riprogrammare il vostro cervello e il primo è quello di pensare alle cose belle che avete ottenuto. Mettetevi davanti allo specchio e dite a voi stessi quanto siete belli e intelligenti. Dite a voi stessi che tu sei abbastanzaforte e potente. Ditelo ad alta voce e ripetetelo finché non iniziate a credere in quelle parole.
Ricordate che avete combattuto con momenti peggiori. E avete vinto ogni volta. Siete sopravvissuti ed eccovi qui.
Qual è la differenza questa volta? Il momento passerà e le cose andranno meglio.
