8 segni di emozioni represse e modi per gestirle con successo

Cosa sono le emozioni represse?

Quando si è una persona emotivamente repressa, probabilmente non ci si rende conto di questo fatto.

Ma la verità è che si tratta di una condizione medica in cui è quasi impossibile esprimere i propri sentimenti, soprattutto quando si è a disagio.

It’s not just that you hide your emotions—you are consciously trying to avoid them and run away from them because you don’t know how to handle them properly. But these feelings don’t disappear in the process.

Instead, they bottle up inside of you and usually cause you numerous problems, which you don’t even see.

If everything you’ve just read applies to your personality, congratulations because you’ve taken the first step by coming to the right place.

E sapete perché? Perché state per leggere la maggior parte dei sintomi che quasi tutte le persone emotivamente represse devono affrontare e che vi aiuteranno a diagnosticarvi.

E non è nemmeno la parte migliore, perché riceverete anche 10 modi efficaci per affrontare la vostra condizione.

Quali sono i segni e i sintomi delle emozioni represse?

1. You don’t listen to yourself

When was the last time you really paid attention to yourself? The last time you really followed your heart and the last time you had some one-on-one talk? I bet you can’t remember.

Ebbene, lasciate che vi dica che uno dei primi segni di repressione emotiva è il fatto che non siete in contatto con voi stessi.

You don’t carry out any self-introspection and you aren’t listening to your inner voice and subconscious side.

Even when you notice that there is something going on and that you are feeling bad, you don’t research the cause of this emotional energy you’ve been feeling.

Instead, you choose to ignore it, thinking that it’ll magically disappear that way.

2. La rabbia e la tristezza vi imbarazzano.

If you are a man, when you were a kid, you were taught that boys don’t cry.

Vi è stato insegnato che uomini veri sono raramente tristi e che affrontano sempre la vita stando saldamente in piedi.

You were taught that showing your weaknesses and vulnerable sides is not a manly thing and with time, you’ve adopted this pattern of behavior.

D'altra parte, se siete donne, probabilmente vi è stato insegnato che le ragazze non dovrebbero mai perdere la calma.

You were told that you weren’t behaving like a real woman every time you showed your anger or nervousness.

E anche se forse non ne siete consapevoli, queste opinioni vi hanno plasmato per diventare la persona che siete oggi.

Quando eravate piccoli vi hanno insegnato che la rabbia e la tristezza sono emozioni negative e ora, da adulti, ve ne vergognate.

Well, let me tell you one thing—there is no such thing as bad and good emotions.

Whatever you are feeling, you are entitled to feel and you shouldn’t justify yourself for experiencing a certain emotion.

3. Non parlate mai delle vostre emozioni

Another important symptom of emotional repression is the fact that you don’t share your emotions with anyone.

Don’t get me wrong—I am not saying that you should go around and talk about your deepest fears, hopes, aspirations and darkest secrets to everyone who comes your way.

Ma la verità è che sicuramente avete alcuni amici e familiari stretti.

Nevertheless, you don’t talk to them about your true feelings either.

Anche quando piangete, non lo fate mai davanti a loro. Preferite invece affrontare tutte le vostre cose da soli, senza coinvolgere nessun altro.

Avete mai pensato al perché di questa situazione? Vi vergognate di provare sentimenti? Pensate che le persone intorno a voi ridicolizzino i vostri sentimenti?

Vi fidate di loro? O pensate che potrebbero usare la vostra apertura nei loro confronti?

4. Siete sorvegliati

Le persone l'hanno chiamata sorvegliato in passato? Ma non mi riferisco al fatto che una persona vi abbia detto questo.

Mi riferisco al fatto che siete noti per essere una persona chiusa e guardinga e che quasi tutti pensano questo di voi.

Don’t get me wrong—I am not saying that this is a bad characteristic of yours because it is simply a part of your personality.

Non vi sto dicendo di portare sempre il vostro cuore sulla manica. Ma la verità è che questa vostra qualità deve avere un fondo e una ragione.

I know that you are probably trying to protect your heart from getting broken and that you are overly careful with people but the fact is that you’ve built these walls around yourself and that you don’t let almost anyone in.

Forse non ne siete consapevoli, ma la verità è che spesso sembrate indossare un'armatura d'acciaio che non può essere infranta.

E questo è anche uno dei primi segni di una persona emotivamente repressa.

5. You are always ‘all right’

Una delle caratteristiche principali delle persone emotivamente represse è il fatto che non dicono mai ad alta voce quando qualcosa le preoccupa.

Instead, when people ask you how you’ve been or if you need some help, you’ll always answer that you are all right and that you don’t need anything.

But let’s face it—we all have good and less good days. We all have days when we are anything but all right.

Tuttavia, preferite concludere una conversazione sui vostri sentimenti assicurando a tutti che state bene, invece di dare loro la possibilità di scavare nelle vostre emozioni.

Ma vi siete mai chiesti se, facendo così, state mentendo a tutti quelli che vi circondano? O se state mentendo anche a voi stessi?

State cercando di convincervi che non c'è nulla di cui preoccuparsi e che state perfettamente bene, anche se in fondo sapete di non esserlo?

Sono abbastanza sicuro che la risposta sia sì e questo è un chiaro indicatore del fatto che state reprimendo i vostri veri sentimenti.

6. Serbate rancore

Quando si trattengono le emozioni, si ha l'abitudine di serbare rancore a lungo, anche per piccole cose.

The truth is that you don’t process when someone close to you does you harm or hurts you because you are certain that the feeling of disappointment or repressed rabbia se si sceglie di ignorarlo.

E questo approccio funziona solo a breve termine, perché i sentimenti continuano ad accumularsi e si finisce per essere eccessivamente risentiti.

You don’t forgive people in time because of your inability to face what happened in your relationship with someone and that brings you more bad than good.

Anche se non ne siete consapevoli, la verità è che con il tempo siete diventati prigionieri di questi sentimenti e l'unica persona che state danneggiando è voi stessi.

Remember, forgiveness brings liberation and it’s better to do it in time.

7. You’ve been accused of being passive-aggressive

La gente l'ha sempre accusata di essere passivo-aggressivo? Se la risposta è sì, c'è la possibilità che il vostro potenziale comportamento passivo-aggressivo è una conseguenza delle vostre emozioni represse.

It is more than obvious that you don’t have the ability to face your problems in time.

You have a hard time telling people what is bothering you at the exact moment when you feel bad and you don’t know how to argue productively.

But everything you are feeling is kept somewhere deep inside of you and it doesn’t magically go away if you act like it isn’t there.

Così, a volte, punite inconsciamente le persone che amate ignorandole o facendo loro un trattamento di silenzio, quando fanno qualcosa che vi dà fastidio.

8. Si esplode per le piccole cose

Un altro segno che indica che state imbottigliando le vostre emozioni è il fatto che avete l'abitudine di esplodere per piccole cose.

Se ci pensate bene, nessuno dei vostri litigi con i vostri cari riguarda cose importanti per voi.

Instead, you suppress your real emotions and you don’t show them in time and then you just lose it over the smallest possible thing.

E, naturalmente, tutti pensano che si stia esagerando e che si stia esagerando quando si fa un polverone per qualcosa che nessun altro farebbe.

This is especially surprising coming from you, since you are known to be someone who doesn’t have a tendency to react to bigger things, let alone to blow them out of proportion.

But what people don’t know is that your reactions always have a deeper background.

And to be honest, they can’t know it either. Nobody can read your mind and nobody can magically know when you are bothered by something unless you verbalize it.

You can’t expect the people close to you to understand that you are attacking them now for something they did last month.

Quali sono i modi migliori per affrontare le emozioni represse?

1. Essere consapevoli di avere un problema

Il primo passo per risolvere ogni problema, compreso questo, è accettare che il problema è reale e che esiste. Non c'è nulla di vergognoso nell'essere una persona emotivamente repressa.

Sì, è una parte di ciò che siete, ma vi porta anche molti problemi nel rapporto con gli altri e soprattutto nel rapporto con voi stessi.

Quindi la prima cosa da fare è guardare la verità negli occhi e ammettere a se stessi che a volte si trattengono le emozioni.

E ancora di più che questo vi sta causando più problemi di quanti ne sappiate.

2. Ricordate che siete solo umani

After you’ve acknowledged that the problem exists, it’s time to start working on finding ways to resolve it.

Il primo passo per farlo è accettare di essere solo un essere umano, fatto di carne e ossa.

Remember—none of us is perfect and nobody expects you to be flawless, even though you should never think about your feelings as your imperfections.

Non siete dei superuomini e vi è più che consentito avere una brutta giornata o sentirvi male, anche senza un motivo particolare.

Nessuno vi prenderà in giro per aver mostrato il vostro lato vulnerabile e le persone che meritano un posto nella vostra vita non useranno mai le vostre debolezze contro di voi.

Meritate di avere qualcuno che possa essere la vostra spalla su cui piangere e qualcuno che vi ascolti quando ne avete bisogno.

3. Find some ‘you’ time

But let’s face it—you can’t share your feelings with the people close to you unless you become aware of them for yourself first. So, what you need to do is acknowledge your emotions.

Your feelings are existent, they are real and they aren’t going anywhere, as much as you try to chase them away.

Quindi, invece di lasciare che si accumulino e di cercare di scappare da loro, senza successo, l'unica opzione che avete è guardarli negli occhi e cercare di affrontarli nel modo migliore possibile.

And the best way to do so is to find some ‘you’ time. I know you live a busy life but remember—this is important for your physical and mental health so try your best to find some time to be alone with your thoughts.

I won’t lie to you—this can be scary sometimes. So take a few deep breaths because you are about to face all of your inner demons and to be honest, you are even not sure what awaits you in the depths of your own personality. But it has to be done.

And when I am talking about ‘you’ time, I am not saying that you should sleep, watch TV, read a book or listen to music.

La chiave sta nell'escludere tutto e tutti coloro che potrebbero attirare la vostra attenzione e che potrebbero distogliervi dall'ascolto di voi stessi.

Una volta trovato il tempo, ascoltate attentamente la vostra voce interiore. Cosa vi dice? Quali sono le cose che vi fanno più male? Che cosa vi rende felici?

What are your fears? What are your craziest dreams and hopes which you don’t have the courage to say out loud?

Give yourself answers to each one of these questions and don’t rush it.

Think about these things thoroughly because this is everything you’ve been running away from for as long as you can remember.

4. Imparare a piangere

So che pensate che il più grande segno del vostro coraggio sia il fatto che non piangete mai, non davanti agli altri e nemmeno quando siete soli, e che non siete quasi mai veramente tristi.

You never break apart and even when you feel like you could cry, you toughen up and you don’t allow your tears to come to the surface.

But that doesn’t mean you are courageous. I am sorry to be the one to break it to you but this only means you are not brave enough to face your emotions, even when you don’t like them. Instead, you choose to cowardly run away from them.

Because let’s face it—sometimes, you deal with things that should make every human being sad.

And do you think all of your suppressed tears go away? No, they don’t disappear. They remain bottled up inside of you.

And that is exactly why it’s time for you to learn how to cry. Even when you don’t feel like crying, because you probably forgot how to do it, far piangere se stessi.

Think about a sad memory and let it consume you completely. Listen to a pathetic song that reminds you of someone you’ve lost. Force yourself to cry your heart out one way or another.

Just do it. And when you start, don’t hold yourself back. Scream, if you feel like screaming.

Sob and let all those tears out. No, you are not pathetic and you are not a crybaby—you are just a human being.

5. Imparare a ridere

When you hold your emotions inside of you, you can’t choose which of them to repress and which of them to let out.

Così, di conseguenza, ci si dimentica anche di essere felici, perché ci si sforza di non mostrare alcun sentimento.

Pertanto, la prossima cosa che dovreste imparare a fare è ridere senza un motivo specifico.

Think about something you know will put a huge smile on your face. Trust me—it will make you feel much better.

6. Don’t ignore your emotions

Una volta che si iniziano ad affrontare le emozioni, la cosa peggiore che si possa fare è averne paura e ricominciare a ignorarle.

Instead, accept your feelings as a part of who you are and don’t ever shut them down.

Quando sentirsi un relitto emotivoPermettete a voi stessi di piangere. Quando siete arrabbiati, permettetevi di esserlo, senza mettere in pericolo voi stessi o chi vi sta intorno. E quando siete felici, siate semplicemente felici.

Don’t compare your feelings to those of others. Don’t think about if you should be feeling something or if your emotions at any given moments are appropriate. Don’t think about fitting into a box or acting socially appropriate.

Just be your true self whenever you feel like it. Remember—nobody will judge you for it.

And even if they do, it only means that they don’t deserve a place in your life.

7. Don’t judge yourself

Once you stop caring about other people’s opinions and judgments, it’s time for you to stop judging yourself.

Dimenticate tutto ciò che vi è stato insegnato da bambini e smettete di considerarvi troppo deboli per i sentimenti.

Instead, it’s time for you to be proud of your own strength and for the fact that you’ve gotten this far.

After all, you’ve finally looked all of your inner demons straight in the eye and you are ready to accept them or to fight them off.

Either way, you’ve finally come to the stage in which you are willing to deal with your emotions, whether you like it or not.

8. Viziare se stessi

Il passo successivo per gestire le emozioni represse è quello di cominciare a coccolarsi.

Non sto dicendo che dovete diventare egoisti da un giorno all'altro, perché non è mai questo il modo.

Vi sto solo consigliando di non essere così severi con voi stessi. Non trattate mai voi stessi peggio di come trattate gli altri!

Remember how you observe your loved ones and how you’ve learned to recognize their emotions, even when they aren’t expressing them?

You know how you are ready to do whatever it takes to put a smile back on someone’s face when you see they are feeling low?

So, why exactly aren’t you treating yourself the same way? After all, you are the person you should love the most in this world and the person you should treat with the most care.

9. Trovare un amico fidato

Un'altra cosa che potrebbe aiutarvi a gestire i vostri sentimenti repressi a lungo termine è trovare una persona di cui vi possiate fidare a prescindere.

I am sure that you have that special someone in your surroundings and you’d see it as well, if you had just been paying attention.

Questa persona può essere la vostra dolce metà, un familiare o il vostro amica—it is just important for them to be your friend, in the real sense of that word.

Anche se siete voi a dover gestire le proprie emozioniLa verità è che siamo esseri sociali ed è sempre più facile condividere i nostri problemi con qualcuno che è disposto ad ascoltarci.

Don’t be ashamed of sharing your feelings with this special someone because it will make you feel better and it will serve as valuable practice for further verbalizing and expressing your emotions

10. Essere grati

Infine, per favore essere grati for having all of these feelings. Be grateful that you’ve managed to find them and for being strong enough to confront them the right way because this is the only path to complete emotional freedom.

Don’t think of any experience or emotion as negative. Instead, look at them as valuable lessons which shaped you in becoming the person you are today.