Quando si diventa adulti, tutti si aspettano che si impari magicamente a controllare le emozioni in una relazione. Ebbene, non è forse giunto il momento di ammettere che non abbiamo la minima idea di come si faccia?
So di aver visto il controllo dei miei sentimenti come una missione impossibile. Mi ci è voluto un po' di tempo prima di riuscire a padroneggiarlo, e ora eccomi qui a condividere la mia saggezza con voi.
Come controllare le emozioni in una relazione di coppia
Seguite questa guida passo passo per riprendere il controllo delle vostre emozioni:
1. Identificare le proprie emozioni
Non si può pretendere di imparare a controllare le emozioni se non si è ancora arrivati a identificarle. Reprimere le emozioni potrebbe sembrare la strada più facile da percorrere, ma credetemi, a lungo andare vi causerà solo problemi.
Ecco perché il primo passo di questo processo richiede di essere onesti con se stessi. Molte persone hanno l'abitudine, ad esempio, di affermare di essere arrabbiate quando in realtà sono tristi.
Questa pratica non è benefica per la vostra salute mentale. Invece, siate abbastanza coraggiosi da guardare negli occhi tutte le vostre emozioni negative e affrontarle come un adulto.
2. Individuare i fattori scatenanti
Tutti noi abbiamo pensieri ed emozioni negative. Ma la chiave dell'intelligenza emotiva è conoscere se stessi abbastanza bene da arrivare in fondo alle proprie cause scatenanti.
Qual è il modello comportamentale nella vostra relazione che vi fa stare male? Quali sono le cose che vi provocano di più? E soprattutto, perché?
Supponiamo che il vostro partner non risponda al vostro messaggio. Questo è il vostro fattore scatenante e vi fa sentire in colpa.
Ma perché vi sentite così? Ferisce il vostro ego? Vi sentite trascurato emotivamente?
Questo comportamento scatena il vostro problemi di abbandono? Avete problemi di fiducia che ti fanno credere che stiano messaggiando con qualcun altro?
3. Non giudicate voi stessi
Quando si cerca di capire come controllare in modo sano le proprie emozioni in una relazione, bisogna dimenticare l'autogiudizio. Non ci si deve vergognare di provare una certa emozione.
Chi dice che un certo sentimento non è appropriato? Chi dice che non vi è permesso di sentirvi in quel modo? Il vostro stato emotivo è solo affar vostro e dovreste accettare e abbracciare tutte le vostre emozioni.
4. Cercate di essere il più realistici possibile
Una delle cose più difficili è osservare la propria vita sentimentale da un punto di vista realistico. Dopo tutto, siete coinvolti e a volte è impossibile essere obiettivi.
Tuttavia, per il bene del vostro benessere mentale, dovete provare a fare un passo indietro. Dimenticate l'infatuazione, la rabbia, il vero amore, il risentimento, il rancore... Anzi, provate a dimenticare completamente tutte le vostre emozioni.
Invece, osservate la vostra relazione come un estraneo. Immaginate che un amico intimo si sia rivolto a voi proprio per questo problema.
Cosa direbbe loro? Ebbene, applicate lo stesso consiglio a voi stessi!
5. Osservare le emozioni del partner
Allo stesso modo in cui ci si concentra sui propri sentimenti, se si vuole una relazione sana, dovreste anche osservare le emozioni del vostro partner.
Voi due siete una squadra e le vostre reazioni sono solitamente collegate. Anche il vostro partner ha problemi a controllare le proprie emozioni?
È possibile che scateniate i pensieri e le emozioni negative dell'altro? In questo caso, non avete una relazione sana e questo è un aspetto su cui dovreste lavorare prima di ogni altra cosa.
6. Ricordate che siete voi a comandare
Qualunque cosa accada, dovete tenere a mente una cosa: qui siete voi a comandare! Anche quando sembra che le cose stiano andando a rotoli, siete voi a tenere il volante.
Le vostre emozioni non vi controllano: siete voi a controllarle. Siete la combinazione di cuore e mente e il vostro compito è quello di trovare un equilibrio tra i due.
Ciò che è ancora peggio del permettere alle proprie emozioni di prendere il controllo su di noi è permettere a qualcun altro di occuparsi dei nostri sentimenti e del nostro benessere. Non dovreste mai mettervi in una situazione in cui il vostro stato d'animo dipende da un'altra persona.
Non importa se stiamo parlando di vero amore: il vostro partner non dovrebbe avere questo tipo di potere su di voi. Non siete il loro burattino e non dovrebbero essere loro a tirare i fili!
7. Circondarsi di positività
State lontani dalle persone negativee vi allontanerete anche dalle emozioni negative. Non importa se queste persone tossiche sono i vostri amici più stretti o i membri della vostra famiglia: se portano negatività nella vostra vita, abbandonatele.
E se siete circondati dalla negatività in un luogo da cui non potete fuggire, ad esempio al lavoro? Se non riuscite a trovare un altro lavoro, compensate almeno la negatività con quanta più positività potete. Nel frattempo, provate a cercare un nuovo lavoro perché la vostra salute mentale deve venire prima di tutto!
Perché non provare a prendersi una pausa dai social media? Passate tutte le vostre giornate a scorrere i falsi post e le false vite amorose degli altri.
Quindi, naturalmente, si presume che a voi vada peggio. Tutti i partner li trattano meglio, ricevono regali più costosi e sono sempre intimi.
D'altra parte, la vostra relazione sembra un relitto rispetto alla loro. Di conseguenza, si viene sopraffatti da emozioni negative che non si riescono a controllare.
8. Smettere di pensare e preoccuparsi troppo
Come controllare le emozioni in una relazione: Iniziate dai vostri pensieri.
Finché analizzerete tutto ciò che il vostro partner dice o fa, sarete sopraffatti dalla negatività. Credetemi, i pensieri e le preoccupazioni eccessive sono i vostri più grandi nemici.
Non fraintendetemi: questo non significa che dobbiate seguire la corrente. Siete ancora responsabili della vostra vita e pensare bene alle vostre decisioni è la cosa più matura da fare.
Tuttavia, non dovete analizzare ogni piccola cosa che accade nella vostra relazione. Soprattutto, non dovete dare per scontato che ci sarà sempre il peggiore degli esiti possibili.
Sì, è necessario avere il controllo delle proprie emozioni. Tuttavia, dovete essere consapevoli che non potete avere il pieno controllo su tutto ciò che vi accade. Ecco perché dovete Smettere di pensare troppo nella vostra relazione.
Alcune cose sono destinate ad accadere, e pensarci e preoccuparsi non impedirà che accadano. Quindi, perché non sedersi e godersi la vita invece di rovinarla?
9. Comunicazione sana
Non si può avere una relazione sana senza comunicazione sana. E non si può sperare di capire come controllare le proprie emozioni in una relazione se questa non è sana.
È del tutto naturale che siate sempre arrabbiati, frustrati e infelici, se voi e il vostro partner litigate ogni giorno. Non fraintendetemi: non sto dicendo che non ci saranno discussioni nella vostra relazione.
Tuttavia, il rispetto reciproco deve esistere anche quando litigate. Esercitatevi a parlare lentamente e con calma senza alzare la voce. Se necessario, contate fino a dieci prima di dire qualcosa nel bel mezzo di una discussione.
Ma non è questo il punto centrale di una comunicazione sana. Entrambi dovete imparare a verbalizzare i vostri sentimenti in modo corretto, senza paura di essere giudicati.
Comunicazione con il linguaggio del corpo
Un altro aspetto importante di una comunicazione sana è il linguaggio del corpo. Se voi e il vostro partner mostrate un linguaggio del corpo aggressivo o evitante, avrete difficoltà a controllare le vostre emozioni negative.
10. Individuare la fonte delle emozioni negative
Abbiamo già detto che bisogna stare lontani da tutto ciò che scatena la negatività. Ma è arrivato il momento di guardare anche a qualcos'altro: la fonte dei vostri pensieri ed emozioni negativi.
Il modo in cui praticare intelligenza emotiva è capire perché ci si sente così. Soffermatevi dentro di voi e cercate di capire da dove provengono questi sentimenti negativi. Scommetto che si sono accumulati per un motivo.
Come siete stati trattati nell'infanzia? Qual è il suo stile di attacco? Avete un bagaglio emotivo da una precedente relazione?
Queste domande potrebbero non sembrare legate alla vostra attuale storia d'amore, ma credetemi, le risposte sono fondamentali.
11. Chiedere un aiuto professionale
Se non riuscite a controllare le vostre emozioni, forse è arrivato il momento di chiedere aiuto a un professionista. Non fraintendetemi, non sto cercando di farvi una diagnosi, ma ci sono diversi disturbi della personalità e condizioni di salute mentale che potrebbero impedirvi di prendere in mano i vostri sentimenti.
Se temete di soffrire di una certa condizione di salute mentale o semplicemente sentite che le vostre emozioni sono troppo forti per essere gestite, rivolgetevi a un professionista della salute mentale. Un esperto vi farà una diagnosi e, soprattutto, vi indicherà la strada da seguire durante questo viaggio.
Anche se avete un disturbo della personalità o soffrite di qualcos'altro, non è la fine del mondo. Di sicuro non vi rende pazzi.
Al contrario, affrontare i propri problemi in tempo e chiedere un aiuto professionale è una cosa matura e coraggiosa!
12. Impegnarsi nella cura di sé
L'amore per se stessi, il rispetto per se stessi e la cura di sé sono fondamentali per mantenersi sani e in salute. L'insieme di questi elementi aumenta la vostra autostima e vi farà sentire molto meglio in una relazione.
Dovete essere consapevoli di una cosa: la relazione sentimentale che state vivendo non è la più importante della vostra vita. Anzi, lo è quella che avete con voi stessi.
Se si padroneggia l'arte di amore per se stessiIl vostro partner non avrà altra scelta che seguire il vostro esempio. Gli mostrerete con l'esempio che c'è un certo standard di cui siete disposti ad accontentarvi e che qualsiasi cosa di meno è inaccettabile.
Lo stesso vale per il rispetto di sé. Più vi rispettate, più vi sentirete rispettati nella vostra relazione. Di conseguenza, i sentimenti negativi da affrontare saranno molto meno numerosi.
Anche la cura di sé è una parte importante di questo viaggio. Bisogna imparare a viziarsi. Quando si impara a trattatevi come una persona che amateIl vostro umore non sarà influenzato dalle azioni di nessuno.
13. Metodi di auto-aiuto
Quando si cerca di capire come controllare le emozioni, bisogna imparare a gestire anche le loro conseguenze. Cosa fare quando un sentimento negativo prende il sopravvento? Come si può fermare il processo e aiutare se stessi?
Sapete bene di cosa sto parlando: sentite la rabbia, l'odio o la tristezza prendere il sopravvento. Avete raggiunto il livello di intelligenza emotiva necessario per riconoscere i segnali della loro presenza, ma ora avete bisogno degli strumenti per superarli e calmarvi.
Il metodo migliore e più semplice è quello di respirare profondamente. Questo rallenterà la frequenza cardiaca e vi aiuterà a pensare con chiarezza.
Se possibile, allontanatevi dalla situazione. Dite al vostro partner che avete bisogno di un po' di tempo e che finirete la discussione dopo esservi calmati.
Infine, se proprio non vi sentite bene, provate ad accedere a una risorsa per la salute mentale, come una linea telefonica diretta nella vostra zona, o anche a chiamare il vostro terapeuta.
14. Rimanere nel presente
Molte persone hanno difficoltà a rimanere nel momento presente, soprattutto quando si tratta di relazioni sentimentali. Anche se ora va tutto bene, non riuscite a smettere di pensare a quella discussione che avete avuto con il vostro partner qualche settimana fa.
Oppure continuate a preoccuparvi del futuro. Dove sta andando questa relazione? Avete un futuro insieme? Finirete per trascorrere il resto della vostra vita l'uno con l'altra?
Cosa succede se il vostro partner vi lascia? E se si innamorasse di qualcun altro? Come fareste a vivere senza di loro?
L'elenco di queste domande è infinito, ma sono certo che avete capito il senso. Alla fine della giornata, siete consumati da sentimenti negativi che non hanno nulla a che fare con il momento presente.
Invece di godervi quello che avete ora, passate la maggior parte del tempo a stressarvi per potenziali scenari o per certe cose che avrebbero dovuto essere lasciate nel passato.
15. Praticare la gratitudine
Se vi state chiedendo come controllare le emozioni in una relazione, la risposta è concentrarsi sulle emozioni positive. Più facile a dirsi che a farsi, lo so.
Perché non provare praticare la gratitudine per un cambiamento? Invece di prestare tutta la vostra attenzione alle cose che mancano nella vostra relazione, guardate a quelle che avete.
Non vi viene in mente nulla? Iniziate a scrivere un diario della gratitudine.
Ogni sera, prima di andare a letto, scrivete tutto ciò che di bello è successo tra voi e il vostro partner quel giorno. Ma assicuratevi di non dare nulla per scontato.
Scrivete cose come: "Ci siamo dati un bacio appassionato", "Mi hanno mandato un messaggio di buongiorno", "Mi hanno abbracciato", "Mi hanno fatto ridere", "Mi hanno aiutato a portare la spesa" e così via.
In questo modo, andrete a dormire con il sorriso sulle labbra, pieni di emozioni positive. Non solo: la prossima volta che sarete sopraffatti da sentimenti negativi, aprite il vostro diario della gratitudine e iniziate a leggerlo. All'improvviso, vi renderete conto che non c'è più nulla di cui preoccuparsi.
16. Nessuna ipotesi
Un uomo saggio una volta disse che le supposizioni sono le termiti delle relazioni. Non sopravvalutatevi pensando di essere dei lettori del pensiero.
Credetemi, non avete idea di cosa passi per la testa del vostro partner. Non c'è assolutamente bisogno di preoccuparsi che vi lascino solo perché si presume che ciò accadrà.
Non stressatevi per il fatto che il vostro partner sia presumibilmente arrabbiato se non vi ha detto espressamente che si sentiva così.
E funziona anche al contrario. Non pensate mai che possano supporre come vi sentite: dovete verbalizzare le vostre emozioni ed essere diretti. È l'unico modo per proteggerli!
17. Trovare un sistema di supporto
Se ancora non riuscite a capire come controllare le vostre emozioni in una relazione, parlatene con qualcuno di cui vi fidate oltre al vostro partner. Rivolgetevi a un amico intimo o a un familiare e parlategli delle vostre emozioni.
Anche se i vostri cari non sono esperti di salute mentale, vi conoscono a fondo. Potrebbero aiutarvi a elaborare o comprendere le vostre emozioni. Forse hanno vissuto una situazione simile o hanno affrontato problemi di salute mentale che li hanno fatti sentire come se stessero perdendo il controllo.
Se non altro, vi ascolteranno e vi daranno una spalla su cui piangere, il che a volte è più che sufficiente.
18. Siate aperti al riguardo
Tuttavia, la persona più importante con cui parlare di questo problema è il vostro partner. Anche se si ha a che fare con una certa condizione di salute mentale o con un disturbo della personalità che provoca il sbalzi d'umoreÈ un aspetto che il vostro interlocutore dovrebbe conoscere bene.
Parlate con loro dei vostri fattori scatenanti, in modo che possano aiutarvi a evitare quelli che vi colpiscono di più.
No, questo non significa che state chiedendo loro di trattarvi come una bambola di porcellana. Ma devono sapere contro cosa state lottando.
E se vi amano abbastanza, non vi lasceranno affrontare tutto questo da soli. Vi terranno per mano e vi aiuteranno a imparare a controllare le vostre emozioni in una relazione.
19. L'arte del perdono
Ricordate quando abbiamo detto che non ha senso guardare al passato? Ebbene, perché ciò sia possibile, è necessario imparare come perdonare il vostro partner.
Se avete superato alcune cose e se la vostra relazione è sopravvissuta a qualche ostacolo, perché nutrite ancora rancore? Il risentimento è una delle emozioni negative più potenti e dovete liberarvene prima che vi mangi vivi.
Non vi mentirò: perdonare non è sempre facile. Anzi, a volte è la cosa più difficile da fare. Tuttavia, vi sentirete liberati una volta raggiunto l'obiettivo.
20. Farsi una vita
Ok, può sembrare duro, ma non imparerete mai a controllare le vostre emozioni in una relazione fino a quando non smettere di essere emotivamente dipendenti sul proprio partner. Finché sarà l'unica persona in grado di controllare i vostri sbalzi d'umore, mi dispiace dirlo, ma siete condannati.
È fantastico che siate così impegnati nella vostra relazione. Tuttavia, non significa che tutto il vostro mondo debba ruotare intorno ad essa.
In poche parole, fatevi una vita al di fuori della vostra storia d'amore. Uscite con gli amici, trovate qualche hobby e, soprattutto, lavorate su voi stessi.
Per concludere:
Una volta imparato a controllare le emozioni in una relazione, raggiungerete un livello di intelligenza emotiva che non sapevate nemmeno esistesse. Queste abilità vi saranno utili in tutti gli altri campi della vostra vita e in tutte le altre relazioni che avrete.
Soprattutto, contribuirà a migliorare la vostra salute mentale, e non c'è niente di più importante!
