*Attenzione: lavorare su queste abilità può avere effetti collaterali indesiderati, come ad esempio, ma non solo, essere d'accordo con il partner quando si era così sicuri di avere ragione, aumentare il proprio gioco di empatia e un rapido aumento dell'intimità sia sessuale che emotiva*.
Come vi sentite quando qualcuno respinge i vostri pensieri o le vostre idee senza ascoltarli veramente? Siete propensi, a quel punto, ad ascoltare le loro? Una delle cose più difficili da fare in qualsiasi relazione è ascoltare davvero il vostro partner. Vi capita mai di aspettare che smettano di parlare per poter dire la vostra? Come funziona per voi? Quando è il vostro turno di dire le parole... come vengono accolte? Uno dei modi più efficaci per dimostrare al partner che lo apprezza e lo rispetta è quello di convalidare i suoi sentimenti. Questo significa che dovete essere d'accordo con tutto ciò che dicono? Assolutamente no! Ma... se vi prendete il tempo di ascoltare davvero il punto di vista del vostro interlocutore, potrete ottenere molto di più.
Come si può fare? È facile dire: "Sto ascoltando". Ma ascoltare è difficile. Credetemi, io sono un chiacchierone e ho dovuto imparare a smettere di aspettare il mio turno per parlare. Quindi ascoltatemi per un minuto e se mettete in pratica ciò che predico, anche voi potete imparare a stare zitti e ad ascoltare. (In realtà, non sempre metto in pratica ciò che predico, quindi se vi accorgete che non vi ascolto e/o non vi convalido, ditelo!) Qual è la differenza tra ascoltare e aspettare il proprio turno per parlare? L'ascolto consiste nel cercare attivamente di sentire ciò che un'altra persona sta dicendo con l'intenzione di capire dal suo punto di vista. Diventa evidente quando si aspetta solo di rispondere: interrompere, interloquire e difendersi mentre l'interlocutore sta ancora parlando sono alcuni indizi. Provate invece a...
1. Concentratevi su ciò che il vostro interlocutore vi sta dicendo, senza formulare una risposta prima che abbia finito di pronunciare le parole.
Questo potrebbe creare un ulteriore silenzio quando hanno finito di parlare, mentre voi assorbite quello che vi hanno detto e in quel silenzio potreste scoprire che continuano. Quando le persone si sentono ascoltate, si aprono a dire altre cose e mentre le ascoltate, senza giudicarle o difendersi, spesso scoprirete che questo è sufficiente per iniziare ad alleviare la loro frustrazione.
2. Ricordate che in questo momento non si tratta di voi.
Dovete cercare di capire la situazione dal punto di vista del vostro partner, non dal vostro. Non si tratta di capire cosa fareste voi in una situazione simile, non si tratta di capire come vi sentireste al posto vostro e non si tratta assolutamente di capire come pensate che il vostro partner debba sentirsi.
3. Chiedete al vostro interlocutore di spiegare perché si sente così o come è arrivato a una conclusione che per voi non ha senso.
Tenete presente che, anche se per voi non ha senso (ancora), il sentimento che provano è molto reale per loro e che liquidare tale sentimento come falso non lo farà scomparire. Ad esempio, se il vostro partner vi dice: "Non ti interessa nulla di quello che ho da dire", il vostro istinto potrebbe essere quello di difendervi. Potreste pensare: "Certo che mi interessa..." e sentirvi irritati dal fatto che non lo sappiano. La vostra prima reazione potrebbe essere quella di difendervi e di liquidare i sentimenti del vostro partner come falsi, ma il fatto è che, anche se non è "vero", se il vostro partner sente che non vi interessa nulla di ciò che ha da dire e ve lo dice... come ho detto, per lui è comunque reale. Invece di diventare difensivicercare di capire come sono arrivati a questa conclusione.
A un'analisi più attenta, potreste scoprire di aver lanciato segnali di cui non vi eravate resi conto e potete cogliere l'occasione per rassicurare il vostro partner. Oppure il vostro partner potrebbe essere fuori strada e aver interpretato male qualcosa, nel qual caso potete cogliere l'occasione per correggere l'errata percezione in modo da tenere conto dei sentimenti del vostro partner. In entrambi gli scenari, se non siete in grado di uscire da voi stessi per vedere ciò che il vostro partner sta vedendo, anche se non siete d'accordo... questo causerà solo frustrazione per entrambi.
Una volta ascoltato il partner e avete cercato di capire dal loro punto di vista, si sentiranno convalidati. Non significa necessariamente che siete d'accordo con loro, ma che quello che dicono e come si sentono è importante per voi (come dovrebbe essere) e che volete essere il tipo di partner che lo dimostra.
di Tia Grace