Se state cercando di capire come smettere di essere un narcisista, congratulazioni: siete già un passo avanti.
Significa che almeno stai prendendo coscienza del tuo problema, cosa che non si può dire per la maggior parte dei tuoi coetanei che sono narcisisti.
Non importa se avete riconosciuto i sintomi di disturbo narcisistico di personalità da solo o un professionista della salute mentale ti ha detto che soffri di NPD, leggere tutte queste cose su di te fa paura.
Quindi, lasciate che vi dia un po' di speranza: potete essere curati e potete cambiare, nonostante quello che la gente ignorante potrebbe dirvi.
No, non sarà facile, ma si può fare. Se continuate a leggere, vi offriamo la risposta alla domanda: "Come smettere di essere un narcisista?".
1. Ammettere di avere un problema
Il problema numero uno della maggior parte delle persone con tendenze narcisistiche e di quelle che soffrono di qualsiasi condizione mentale in generale è il fatto che negano di avere un problema.
Tutti intorno a loro continuano a dirle che dovrebbe farsi curare e che è arrivato il momento di cambiare il suo carattere, ma lei non riesce a farselo entrare in testa.
Invece, si giustifica il proprio comportamento tossico e si incolpa tutto l'ambiente circostante per le proprie azioni.
Infatti, anche quando ci si accorge che qualcosa non va, lo si osserva come un episodio e ci si rifiuta di affrontare la verità: che si è affetti da una grave NPD e che bisogna fare qualcosa al riguardo.
Sì, dire: "Sono un narcisista" per la prima volta è un lavoro duro, ma bisogna farlo. Tuttavia, non ci si può chiedere: "Come faccio a smettere di essere un narcisista?" se prima non si dice: "Sono un narcisista".
Prima di fare qualsiasi mossa concreta, dovete innanzitutto accettare questa realtà. Non preoccupatevi: non c'è da vergognarsi e riuscirete a gestire il vostro disturbo se inizierete a curarvi nel modo più sano possibile.
2. Essere disposti ad accettare il cambiamento
Si dice che le persone non cambiano dopo una certa età, che tutti noi rimaniamo fondamentalmente ciò che siamo, che abbiamo la capacità di adattarci a una certa situazione ma che prima o poi i nostri veri colori torneranno a galla, per quanto cerchiamo di controllarli.
Ebbene, c'è qualcosa che manca in questa frase comunemente usata...le persone non cambiano a meno che non lo vogliano.
Non lo fanno per compiacere qualcun altro o sotto pressione: lo fanno solo quando sentono che è la cosa giusta da fare.
È questa la differenza tra voi e chiunque altro ed è per questo che avrete successo: siete voi che avete deciso di cambiare strada.
Pertanto, dovete essere disposti a cambiare. Dovete essere aperti al nuovo voi che nascerà da questo processo; dovrete amare e accettare voi stessi come mai prima d'ora.
3. Andare alla radice del narcisismo
Ora che avete preso la vostra decisione e siete certi di volerla mantenere, è il momento di iniziare a esplorare il vostro disturbo narcisistico di personalità un po' più a fondo.
Vi avverto che sarà difficile farlo; dopo tutto, a nessuno piace scavare nelle proprie vecchie ferite emotive, ma è necessario farlo se ci si aspetta un qualche tipo di progresso.
La domanda principale è: "Cosa ti ha fatto diventare un narcisista e avere queste tendenze narcisistiche?". No, non siete nati con i tratti narcisistici che avete oggi; il vostro vero io è stato trasformato in questa persona tossica.
Innanzitutto, torniamo alla vostra prima infanzia.
Non fraintendetemi: sono sicuro che i vostri genitori hanno fatto del loro meglio per crescervi bene, ma a volte possono essere loro a causare il disturbo narcisistico di personalità.
Vi siete sentiti abbastanza amati durante la vostra educazione? O vi siete sentiti amati troppo?
Sì, un genitore insensibile o troppo sensibile può essere il motivo per cui qualcuno diventa narcisista.
Altre cause possono essere le troppe aspettative o le critiche costanti. Forse non avete mai sviluppato la vostra autostima nel modo giusto e quindi avete cercato di fuggire nel narcisismo.
Inoltre, qualsiasi tipo di abuso, anche emotivo o verbale, può essere all'origine del disturbo narcisistico di personalità.
Qualunque sia il problema, una volta che si è arrivati in fondo alla questione traumiQuesta volta, smettete di scappare da loro. Per cambiare, fate del vostro meglio per elaborarli e provate a lasciarli nel passato, dove appartengono.
4. Imparare a capire cosa vi scatena
La fase successiva comprende anche molta introspezione, auto-aiuto e autoconsapevolezza, perché è qui che imparerete a conoscere i vostri fattori scatenanti.
Che cosa deve succedere perché lei diventi così, perché di certo non mostra sempre il suo comportamento narcisistico? Cosa la fa reagire di più e cosa la trasforma in una persona tossica?
Alcuni persone narcisiste Alcuni reagiscono negativamente quando si sentono minacciati o intimiditi o quando la loro sicurezza viene scossa, mentre altri non sopportano le critiche.
Pertanto, è vostro compito andare a fondo della vostra personalità e vedere cosa vi preoccupa di più. In questo modo, avrete una migliore comprensione delle vostre azioni e sarete in grado di controllarle maggiormente.
Tenete presente che tutte le persone hanno determinati fattori scatenanti.
Tuttavia, la differenza tra voi e il resto del mondo è che voi smettete di essere responsabili di voi stessi nel momento in cui venite "provocati", vi spegnete completamente e il vostro io narcisistico appare sulla scena.
5. Elencare i propri comportamenti narcisistici
Una volta individuata la radice del problema e i fattori scatenanti, elencate anche i comportamenti che collegate al narcisismo.
A volte potreste non essere nemmeno consapevoli di questi comportamenti, quindi forse il vostro elenco dovrebbe includere le cose a cui le persone più vicine hanno prestato attenzione.
Come reagisce quando viene innescato?
Avete uno scatto d'ira nel momento in cui qualcuno nel vostro ambiente non vi dà la risposta che vi aspettavate, diventate passivi-aggressivi con loro, vi impegnate nella manipolazione emotiva o semplicemente vi ritirate emotivamente e li ignorate?
Se necessario, osservatevi per un certo periodo di tempo per ottenere un risultato reale. Procuratevi un diario in cui scrivere situazioni specifiche: cosa vi porta al vostro comportamento narcisistico e come reagite.
6. Preparare un piano d'azione
Il passo successivo alla stesura del diario è la realizzazione di un piano. Avete accettato i vostri errori, ve ne siete assunti la piena responsabilità e ora è il momento di fare qualcosa perché non si ripetano mai più.
Pertanto, è vostro compito immaginare la vostra risposta e reazione perfetta a una determinata situazione.
Ripercorrete gli eventi in cui vi siete comportati male e chiedetevi se le cose potevano essere migliorate, se ci sarebbe stato un esito diverso se foste stati diversi e se c'è un modo per costruire relazioni sane con i vostri cari.
Non vi mentirò: non inizierete a comportarvi in modo gentile e perfetto da un giorno all'altro. Dopotutto, questo non significa che non possiate essere arrabbiati o tristi di tanto in tanto; sono tutte reazioni umane di base.
Tuttavia, sarà molto più facile per voi prendere in mano il vostro comportamento narcisistico se avete questo piano da qualche parte nella parte posteriore della vostra testa. Fidatevi di me: prima di accorgervene, vi accorgerete di agire di conseguenza.
7. Lavorare sulla propria bassa autostima
Quello che la maggior parte delle persone non sa è che uno dei sintomi di personalità narcisistica Il disordine è un ego estremamente fragile.
Sì, sembrate così pieni di voi stessi e fingete di avere un'enorme autostima e la migliore immagine possibile di voi stessi, ma in realtà la verità è ben diversa.
Il problema dell'NPD è che la vostra sicurezza dipende dalle opinioni altrui e vi approfittate degli altri per ottenere le lodi di cui avete disperatamente bisogno.
La ricerca di convalida è in realtà la vostra riserva narcisistica, qualcosa di cui non potete fare a meno.
Se state cercando di capire come smettere di essere un narcisista, il modo migliore per farlo è iniziare a lavorare sulla vostra bassa autostima.
Tuttavia, qui parlo di tipi diversi di autostima, che non sono legati all'ego. Significa migliorare l'immagine di sé e il modo in cui ci si percepisce.
Significa sentirsi bene con se stessi, senza dipendere da ciò che dicono gli altri.
8. Diventare consapevoli delle proprie azioni
Oltre all'autostima, altri elementi su cui costruire sono sicuramente la mindfulness e l'autoconsapevolezza. Ciò significa essere pienamente consapevoli delle proprie azioni e del modo in cui esse influiscono su di noi e sulle altre persone che ci circondano.
Per tutto il tempo che riuscite a ricordare, avete messo voi stessi al primo posto; siete stati egocentrico e si è occupato solo dei propri bisogni.
A causa del vostro senso di autostima e della vostra tendenza alla grandiosità, vi siete preoccupati solo delle cose che hanno un impatto diretto sui vostri sentimenti o sul vostro ego e non vi siete mai preoccupati delle conseguenze che il vostro comportamento avrebbe potuto lasciare sugli altri.
È ora di cambiare le cose.
Non fraintendetemi: non sto dicendo che dovreste passare il resto della vostra vita a pensare a ogni vostra mossa prima di fare qualcosa, ma di certo dovete diventare più riflessivi quando si tratta delle vostre azioni e del modo in cui gli altri le gestiscono.
9. Trovare un modo per ritardare il proprio comportamento narcisistico
Non vi mentirò: per quanto vi sforziate, non potete diventare il vostro vero io da un giorno all'altro.
Potete avere un'epifania, ma non vi sveglierete la mattina dopo, dopo aver letto questa guida passo dopo passo, con la mente e il cuore di qualcun altro nel vostro corpo di ieri.
Tuttavia, questo non significa che non si debbano fare progressi. Anzi, fate piccoli passi, uno alla volta, e prima di accorgervene raggiungerete il vostro obiettivo e capirete da soli come smettere di essere un narcisista.
Pertanto, c'è questa grande pratica con cui potete iniziare il vostro viaggio. Invece di uccidere o cancellare magicamente tutti i vostri impulsi narcisistici, fate almeno del vostro meglio per ritardare il vostro comportamento narcisistico.
Invece di guardare sempre al quadro generale, concentratevi su una situazione alla volta.
Il vostro obiettivo è controllare voi stessi in un determinato momento, senza pensare a ciò che potrebbe accadere la prossima volta che vi troverete in una situazione simile.
Quando sentite che sta per arrivare uno scoppio di rabbia o un episodio di ricatto emotivo, provate a inspirare ed espirare lentamente per un paio di secondi e a contare fino a dieci prima di dire qualcosa o di fare altri respiri.
In questo modo riuscirete a calmare il corpo, la mente e il cuore e sarete più padroni di voi stessi.
10. Praticare l'empatia e la gentilezza
Tutte le persone che soffrono di questo disturbo condividono un tratto narcisistico: soffrono di mancanza di empatia e hanno difficoltà a simpatizzare con gli altri.
Pensano di essere gli unici a contare in questo mondo e raramente prendono in considerazione i sentimenti o i punti di vista degli altri, né si preoccupano dei bisogni altrui.
Se questo è un aspetto che vi accomuna, probabilmente vi state chiedendo come smettere di essere un narcisista occulto.
Ebbene, questo deve cambiare in un modo o nell'altro. Tuttavia, la buona notizia è che l'empatia, come la maggior parte delle altre cose, può essere praticata.
D'ora in poi, prima di agire, provate a pensare a come potrebbe sentirsi il destinatario delle vostre parole e azioni.
Non importa se state per mostrare il vostro comportamento tossico o se avete intenzione di essere gentili: mettetevi al loro posto e vedete se vi piacerebbe che qualcuno vi trattasse in quel modo o meno.
Se non riuscite a farlo nel bel mezzo dell'episodio, ripensate all'intera situazione una volta che vi siete calmati e provate a camminare per un chilometro nella vittima del suo abuso narcisisticoscarpe. Non è piacevole, vero?
Beh, sei l'unico che può porre fine a tutto questo.
Un passo importante per porre fine a questa mancanza di empatia è la gentilezza. Invece di percepire solo le emozioni negative degli altri, concentratevi anche su quelle positive.
Per cambiare, siate gentili con qualcun altro, senza aspettarvi nulla in cambio e senza che questo faccia parte del vostro subdolo piano che dovete ancora rivelare.
Cercate di capire come si sentono le persone che avete trattato con gentilezza e concentratevi su come vi fa sentire essere il motivo del sorriso di qualcuno.
11. Smettere di buttare giù gli altri
Un altro sintomo del narcisismo è la grandiosità, il senso di superiorità e di presunzione nei confronti di tutti coloro che ci circondano: i colleghi di lavoro, i migliori amici e i familiari più stretti.
Un tratto narcisistico è avere questo senso di diritto e pensare di essere al di sopra di tutti gli altri, che spesso sfocia in un abuso narcisistico.
In realtà, il vostro senso di amor proprio deriva dall'approfittarsi degli altri e dall'usare i vostri cari per farvi i complimenti e farvi sentire al di sotto di voi.
Indovinate un po'? Non lo sono!
Anche se non siete d'accordo con qualcuno, questo non vi rende più intelligenti o più saggi.
Anche se sei più bello o guadagni di più, non dovresti avere questo senso di diritto e nemmeno sentirti il privilegiato.
Ricordate che abbiamo parlato di empatia?
Bene, la prossima volta che cercate di rovinare la fiducia in voi stessi di qualcuno per ottenere il vostro rifornimento narcisistico o sentite che il vostro senso di superiorità sta per prendere il sopravvento, aspettate un attimo e chiedetevi come le vittime del vostro abuso narcisistico sentire.
12. Chiedere un aiuto professionale
Mentre cercate di capire come smettere di essere un narcisista, siete convinti che i vostri cari, compresi gli amici più stretti, i colleghi e i familiari, siano tutto l'aiuto di cui avete bisogno in questo processo di autoguarigione.
Anche se cercare il loro sostegno è un enorme passo avanti verso la guarigione, a volte è necessario un aiuto professionale per questo problema, e non c'è nulla di cui vergognarsi.
Ci sono professionisti della salute mentale che hanno conseguito un dottorato di ricerca su questo e altri argomenti simili, quindi sapranno senza dubbio come aiutarvi a risolvere il vostro problema nel modo giusto.
Non preoccupatevi: nessuno vi giudicherà, ma nessuno potrà fare il lavoro sporco per voi.
Invece, vi mostreranno la strada, vi porteranno attraverso questo tunnel fino alla luce e, soprattutto, vi daranno la risposta alla domanda: "Come smettere di essere un narcisista?".
