Lidar com um gaslighter é difícil, especialmente se nem sequer se tem consciência de que se está numa relação com um gaslighter.
Se não sabe o que é o termo iluminação artificial significa que representa um tática de manipulação em que uma pessoa te obriga a questionar a tua própria sanidade e sentido da realidade.
Bem, como denunciar um gaslighter? Há algumas tácticas que deve ter em conta, independentemente de estar ou não numa relação. É sempre melhor prevenir do que remediar.
Por isso, fique atento para saber os pormenores que serão descritos no artigo seguinte!
Como expor um gaslighter: 13 ideias inteligentes
Cada gaslighter tem o seu próprio comportamento de gaslighting. No entanto, existe um padrão geral.
Como verá, em primeiro lugar, falaremos sobre o seu comportamento e sobre diferentes exemplos de gaslighting que pode detetar de imediato. Além disso, vamos descrever diferentes tácticas adicionais que pode utilizar para detetar um gaslighter.
Então, vamos começar já!
1. Fazem-no sentir-se deprimido
Uma coisa é certa, quando se está perto de um gaslighterSe o seu filho não estiver bem, começará a sentir a sua depressão. É sabido que eles estão deprimidos e têm problemas de saúde mental. Reflectirão todos os seus problemas também em si.
Por outras palavras, mesmo que não estejamos deprimidos, eles farão com que nos sintamos assim e luz de gás e fazem-nos pensar que isso é completamente normal. Quando, na verdade, tudo o que eles querem é sentir-se melhor sabendo que não são os únicos deprimidos.
2. Negação de tudo o que foi dito
Uma tática comum de gaslighting é tentar negar qualquer afirmação que o tenha deixado perturbado. Todos os gaslighter fazem isto, pois é uma forma perfeita de manter o controlo sobre si.
Eles tentarão alterar o seu perceção da realidade e provocar a vossa insegurança apenas para tomar controlo das costas.
Isto porque evitam assumir a responsabilidade pelas suas acções ou pela falta delas em determinadas circunstâncias.
Há técnicas que funcionam de forma incrivelmente eficaz com estes indivíduos para os expor ou realinhar para trabalharem para si e ao seu lado, mas tem de as seguir muito de perto e meticulosamente!
Estes procedimentos serão descritos mais adiante.
3. Fazem-no duvidar de si próprio
A sua ferramenta mais fraca, mas a mais forte de um gaslighter, é vê-lo com falta de autoestima e confiança. É nessa altura que eles atacam.
Por conseguinte, a crítica excessiva e o apontar de imperfeições impedem as pessoas de ganharem confiança nas suas capacidades, mas também dificultam a obtenção de qualquer aparência de autoestima.
E é assim que se torna um vítima de gaslighting. Ficará preso numa gaiola de abuso emocional, e, uma vez detectado qualquer tipo de insegurança, voltam sempre a ela como base para as suas manipulação emocional.
Portanto, o facto de o fazerem duvidar de si próprio é apenas mais uma sinal de iluminação artificial. Se já o fizerem há demasiado tempo, deve definitivamente libertar-se desta jaula e procure ajuda profissional ou recupere a sua confiança com a ajuda do seu amigos e família.
Não vale a pena manter esta relação, pois é provável que fique ainda pior do que está agora. Escolha sempre o seu bem-estar em vez do bem-estar de um parceiro narcisista. Nunca vale a pena, acredite em mim.
4. "Oh, vá lá, tu és doido.
Sociopatas e queimadores de gás têm pelo menos uma coisa em comum. Ambos lhe vão pedir um favor. Se não fores capaz de cumprir esse favor, ficarão extremamente zangados e nervosos e tentarão atirar as culpas para ti.
Embora sejam pessoas abusivasSe o seu filho não for capaz de lidar com a situação, ele vai forçá-lo a pensar que você é o agressor e que ele não consegue lidar com isso. relação abusiva. No entanto, isto está longe de ser verdade.
O pior é que, muitas vezes, eles conseguem ter sucesso com essa intenção e mantêm-no cativo nesse sentido relação tóxica.
5. O medo como instrumento de manipulação
O medo é uma emoção inata. Esta emoção é de origem biológica e sentimo-la sempre que nos encontramos em perigo.
Devido ao seu carácter inato, podemos imaginar como esta emoção é poderosa e crucial para a nossa bem-estar. E queimadores de gás estão conscientes deste facto!
Todas as formas de abuso psicológico começam por potenciar o medo. Porquê? Porque é a forma mais fácil de manipulação.
A vida desperta da maioria das pessoas é controlada pelo amor e pelo medo. Como acendedor de gás Se uma pessoa não sentir nenhuma destas emoções, pode dar-se ao luxo de a controlar. Podem facilmente manipular os outros criando ou trazendo o medo para a conversa.
Isto aplica-se especialmente se tiver questões de abandono. Isto resulta frequentemente numa situação em que se sabe que alguém é extremamente mau, mas não se consegue sair dessa relação tóxica.
Sim, esta seria outra forma de expor um gaslighter como este comportamento manipulador é comum entre eles.
6. Objetividade
Eis algumas tácticas que o podem ajudar a detetar os sinais de um gaslighter. Se suspeitar que está a ser vítima de gaslit, a primeira coisa a fazer é desligar toda a subjetividade e ser o mais objetivo possível.
Sei que será difícil desligar a sua subjetividade, pois o objetivo de iluminação artificial é fazer-lhe crer que a culpa é sua, enquanto tenta encobrir os seus erros.
No entanto, é possível expor um gaslighter e olhar para as situações de forma objetiva. Comece por fazer a si próprio estas perguntas:
- Dizem-lhe que está louco, apesar de saber muito bem que uma determinada situação aconteceu?
- Dizem uma coisa e depois fazem exatamente o contrário?
- Tentam alterar a sua sentido da realidade?
- Será que desviar a culpa e o sentimento de culpa deles próprios para si?
Se a resposta a pelo menos uma destas perguntas for sim, então... parabéns! Descobriu o comportamento tóxico. Perceber e admitir que existe um problema é o primeiro passo para o resolver.
7. Não tomar nenhuma ação quando se está emocionado
Tomar decisões sensatas e pensar com clareza é um desafio quando se está a viver emoções fortes.
É crucial evitar reagir quando o seu parceiro começa a fazer "gaslighting" durante uma disputa acesa.
Eles sabem que vai ficar na defensiva, emocionado e talvez até se acuse, o que é precisamente o objetivo deles.
Mas não deves cair nessa. Tente manter-se o mais racional possível nesta situação. Deve esperar que a situação arrefeça e depois reunir objetivamente todas as provas que tem contra ele.
Desta forma, poderá confrontá-los de forma controlada.
8. Escreve o que eles fazem
Tal como referi na secção anterior, é importante reunir todas as provas necessárias. Ter as suas acções e declarações escritas permitir-lhe-á controlar a situação.
Reúna provas de todas as mensagens de texto ou de todos os casos em que tenha visto a mais pequena forma de abuso. Além disso, tente lembrar-se de cada frase de gaslighting que utilizaram em si.
Todas essas bandeiras vermelhas que não notou na altura, essas mensagens de texto e frases de gaslighting servirá como a melhor arma contra o seu transtorno de personalidade abusivo.
9. Falar com a família e os amigos
Se não for capaz de pensar objetivamente, mesmo depois de se acalmar, ou se, de alguma forma, encontrar sempre validação para as suas acções e palavras, então deve definitivamente tentar encontrar ajuda junto dos seus entes queridos e familiares.
Sei que deve estar a pensar que isto não vai ter qualquer efeito, pois não vão acreditar em si e toda a gente vai pensar que está louco.
Mas se não procurar ajuda do seu entes queridos, sentir-se-á ainda mais só e isolado. E é exatamente isso que a acendedor de gás quer.
Se for próximo dos seus amigos e familiares, é impossível que eles não se apercebam das mudanças no seu comportamento. Podem até aproximar-se de si e perguntar se está tudo bem, mesmo que não lhes diga uma palavra. Porquê?
Porque são as pessoas que melhor vos conhecem, sobretudo a vossa família. Conhecem-te desde pequeno e serão sempre compassivos quando se trata de ti.
Ter um forte sistema de apoio é crucial para expor um gaslighter.
10. Não deixe que ponham em causa as suas provas
Os gaslighters têm muitas habilidades boas. Infelizmente, eles só são bons nas habilidades que usam contra outras pessoas.
No momento em que apresentarmos provas, eles activarão as suas capacidades. Tentarão convencê-lo de que está a exagerar ou dirão que as provas não fazem sentido, apesar de saber que não é verdade.
Impedir que a pessoa faça gaslighting é o passo mais importante no processo de exposição. Não deixe que o confundam. Em vez disso, atenha-se firmemente aos factos e às suas provas.
Saberá que está na altura de acabar se, mesmo com todas estas provas, a pessoa continuar a enganá-lo.
Não importa o quanto se preocupa e quer apoiar o seu parceiro, esta forma de abuso mental é um hábito muito destrutivo que, em última análise, só resulta em infelicidade.
11. Definir regras
Se, no entanto, eles aprenderam a lição depois de ter apresentado cuidadosamente todas as suas provas, então é altura de estabelecer algumas regras!
Estas regras serão necessárias se quiser mudar a sua relação de uma relação tóxica para uma relação saudável. Se ele perceber que o fez mal e quiser realmente mudar, deve estar preparado para mudar não só o seu comportamento, mas também a sua forma de pensar.
É fundamental definir e estabelecer limites. Tem de saber quando é que já chega! Dê-lhes um sinal de aviso de que sairá sem hesitação se eles ultrapassarem os limites.
Além disso, é importante mencionar que deve saber que queimadores de gás não vão mudar tão facilmente, por muito que penses que te amam.
Eles adoram o ambiente confortável que lhes proporciona o facto de serem gaslighter. Embora não seja impossível, é muito, muito desafiante.
12. Não tentes ser mais esperto do que o gaslighter
Um dos maiores erros que todas as vítimas de gaslighting cometem é tentar ser mais esperto do que o gaslighter.
Se tentar provar que eles estão errados sem provas sólidas, isso só os irá irritar e a situação irá agravar-se rapidamente.
Ser um vítima de gaslighting diminuiu o seu nível de confiança e auto-confiançavalidaçãoPor isso, agora nem sequer é capaz de os confrontar da forma correcta.
Tenha sempre em mente que eles não querem saber do que tem para dizer. Mesmo que diga o problema em voz alta, eles vão fingir que não o ouviram.
Eles não querem que questiones nada sobre eles. No entanto, insistirão para que questiones a tua própria sentido da realidade.
É por isso que é melhor anotar tudo e reunir todas as provas necessárias antes de os confrontar.
13. Terapia
Talvez nem tu, nem os teus pais e amigos tenham a capacidade de expor um verdadeiro gaslighter, mas eu conheço alguém que tem.
A terapia é sempre uma coisa boa quando se tem problemas na relação. O melhor de tudo é que pode ir sozinho ou com o seu parceiro.
Desta forma, será possível detetar primeiro o verdadeiro problema e iluminação artificial e depois a causa subjacente da iluminação artificial. Um terapeuta ajudará o seu parceiro a reconhecer o seu comportamento.
A terapia é uma boa opção, mesmo que se detectem alguns iluminação artificial no local de trabalho. Tente falar com o seu chefe ou com alguém com mais autoridade.
Sinais de Gaslighting
Alguns dos sinais foram mencionados neste artigo para saber como expor um gaslighter. Mas outros sinais de gaslighting numa relação incluem:
- Duvidar da sua sentido da realidade
- O facto de não te deixarem falar durante as discussões
- Eles culpam-te por tudo
- Perder o sentido de si próprio
- Dizem uma coisa e fazem outra
- Eles usam os teus medos para te manipularem.
Como se proteger do Gaslighting
Quando se pensa no assunto, o gaslighting pode parecer benigno. No entanto, pode deixar cicatrizes na sua saúde emocional e mental.
É por isso que é melhor prevenir do que remediar e proteger-se atempadamente de um gaslighter:
- Tente reparar nos sinais de um acendedor de gás
- Seja confiante ao definir os seus limites
- Pensar em afastar-se
- Recordar experiências passadas
- Procure a ajuda do seu sistema de apoio
Como lidar com o Gaslighting
Não se esqueça de que o seu bem-estar é o mais importante. Se vir que o seu parceiro continua a enganá-lo, mesmo depois de o ter exposto e confrontado com o problema, então é provavelmente altura de terminar a relação.
Terminar um relação tóxica Isto pode parecer fácil para qualquer pessoa que não esteja no seu lugar. No entanto, só você sabe como isto pode ser difícil, mesmo que saiba que o seu parceiro está a abusar de si emocionalmente.
Chegou o momento de finalmente se valorizar e começar a praticar o autocuidado. Distancie-se deles, tente usar afirmações positivas para se lembrar do seu valor, e nunca mais voltar a eles!
Palavras finais
Gaslighting é uma doença grave. Pode afetar profundamente a sua saúde mental. Assim, como denunciar um gaslighter? Pode utilizar vários métodos, como detetar os sinais, ser objetivo e só falar quando estiver no controlo das suas emoções.
No entanto, se continuarem iluminação artificial mesmo depois de os ter exposto, então é definitivamente altura de seguir em frente. Cura após a fuga iluminação artificial não é fácil.
Por isso, lembre-se sempre de que nunca deve ter vergonha de procurar ajuda de familiares e amigos ou ajuda profissional. A National Domestic Violence Hotline (Linha Direta Nacional de Violência Doméstica) oferece apoio gratuito e confidencial por telefone e chat, 24 horas por dia, 7 dias por semana, se estiver a ser vítima de gaslighting por parte de um cônjuge ou familiar.
Contactar um conselheiro através do número 1-800-799-7233.