5 formas eficazes de aliviar o stress em situações difíceis

Como a preocupação e o pânico estão a aumentar no mundo de hoje, é importante mantermo-nos equilibrados - para nos protegermos a nós próprios e aos outros.

A chave é ultrapassar o pânico e o stress com medidas de precaução e ser responsável.

O medo é a resposta natural do ser humano a situações desconhecidas e conduz ao stress.

We don’t have answers for everything, but sometimes it’s enough to listen and implement something that’s already been proven to work.

Em vez de temer e imaginar os piores cenários possíveis, tente fazer tudo o que estiver ao seu alcance para melhorar a situação atual.

A nossa luta ou fuga response is triggered when we feel threatened. That’s a normal biological response.

However, sometimes our body responds disproportionately to threats that aren’t as serious as they seem to us.

Pensar demasiado torna tudo pior e acaba por levar ao pânico.

Manter a compostura e a cabeça fria é sempre uma opção melhor, mais segura e mais útil do que entrar em pânico.

Here’s what you can do to keep your headspace balanced in difficult times.

1. Faça tudo o que estiver ao seu alcance para ajudar a situação

If you know what is causing your stress, do everything you can do to help the situation. It can be a job, a loved one, or a global issue – try doing what’s in your power to make things better.

When you know you’re doing your best, your mind will feel more at peace.

2. Limitar o tempo que passa nas redes sociais

No matter the situation, spending too much time on social media isn’t going to help.

It’s important to keep in touch with everything that’s going on in the world, but being completely immersed in the new information and other people’s lives can seriously damage your mental health and increase your stress levels.

The human brain is not adapted to what’s happening in the 21st century – the digital, information-fueled age. It can’t process the amount of data we consume daily.

That’s why our brains are constantly overworked and our bodies bear the consequences.

3. Pare, respire e agradeça ao seu corpo

Em momentos de stress e preocupação, podem surgir problemas respiratórios, como a respiração superficial, que são comuns.

A respiração persistente e regular pode, por essa razão, funcionar para repor a resposta de luta ou fuga e parar a sensação de pânico e os sintomas associados à ansiedade.

Isto também é válido para o exercício físico. Redirecionar a nossa atenção para o corpo físico torna-nos conscientes do momento presente.

Estar no momento presente ajuda-nos a ver a situação com mais clareza.

4. Keep yourself safe, but don’t isolate emotionally: Talk with others

When we feel threatened and stressed mentally, it’s good to ensure our body feels safe. When we feel physically safe, it’s likely we’re going to feel more at peace mentally.

Even if that means isolation.However, it’s healthy to stay in touch with people. Humans need one another.

Nothing is better than feeling collectiveness and spreading positivity when it’s needed.

O poder do espírito humano, mesmo nos momentos mais negros, pode brilhar quando as pessoas são vulneráveis, empáticas e estão prontas a ajudar.

5. Praticar a compaixão

Compassion reminds us we’re not alone by making others feel less alone. By practicing compassion, we’re giving our life meaning.

Nos momentos em que a vida nos põe à prova, mostrar compaixão é um sinal de grande força.

Compassion is proof your life is made up of more than just mundane things, it’s proof that life has a meaning.

Por vezes, o medo, o stress e a preocupação tornam-nos demasiado egocêntricos, o que agrava ainda mais a situação.

Pratique a compaixão para se lembrar das coisas importantes.

“Happiness can be found, even in the darkest of times, if one only remembers to turn on the light.” – J. K. Rowling