Como a preocupação e o pânico estão a aumentar no mundo de hoje, é importante mantermo-nos equilibrados - para nos protegermos a nós próprios e aos outros.
A chave é ultrapassar o pânico e o stress com medidas de precaução e ser responsável.
O medo é a resposta natural do ser humano a situações desconhecidas e conduz ao stress.
Não temos respostas para tudo, mas por vezes é suficiente ouvir e implementar algo que já provou funcionar.
Em vez de temer e imaginar os piores cenários possíveis, tente fazer tudo o que estiver ao seu alcance para melhorar a situação atual.
A nossa luta ou fuga é despoletada quando nos sentimos ameaçados. Trata-se de uma reação biológica normal.
No entanto, por vezes o nosso corpo reage de forma desproporcionada a ameaças que não são tão graves como nos parecem.
Pensar demasiado torna tudo pior e acaba por levar ao pânico.
Manter a compostura e a cabeça fria é sempre uma opção melhor, mais segura e mais útil do que entrar em pânico.
Eis o que pode fazer para manter a sua cabeça equilibrada em tempos difíceis.
1. Faça tudo o que estiver ao seu alcance para ajudar a situação
Se sabe o que está a causar o seu stress, faça tudo o que estiver ao seu alcance para melhorar a situação. Pode ser um emprego, um ente querido ou um problema global - tente fazer o que estiver ao seu alcance para melhorar a situação.
Quando se sabe que se está a dar o melhor de si, a mente fica mais tranquila.
Seja qual for a situação, passar demasiado tempo nas redes sociais não vai ajudar.
É importante manter-se em contacto com tudo o que se passa no mundo, mas estar completamente imerso em novas informações e na vida de outras pessoas pode prejudicar seriamente a sua saúde mental e aumentar os seus níveis de stress.
O cérebro humano não está adaptado ao que está a acontecer no século XXI - a era digital, alimentada pela informação. Não consegue processar a quantidade de dados que consumimos diariamente.
É por isso que os nossos cérebros estão constantemente a trabalhar em excesso e os nossos corpos suportam as consequências.
3. Pare, respire e agradeça ao seu corpo
Em momentos de stress e preocupação, podem surgir problemas respiratórios, como a respiração superficial, que são comuns.
A respiração persistente e regular pode, por essa razão, funcionar para repor a resposta de luta ou fuga e parar a sensação de pânico e os sintomas associados à ansiedade.
Isto também é válido para o exercício físico. Redirecionar a nossa atenção para o corpo físico torna-nos conscientes do momento presente.
Estar no momento presente ajuda-nos a ver a situação com mais clareza.
4. Mantenha-se seguro, mas não se isole emocionalmente: Falar com outras pessoas
Quando nos sentimos ameaçados e stressados mentalmente, é bom garantir que o nosso corpo se sente seguro. Quando nos sentimos fisicamente seguros, é provável que nos sintamos mais tranquilos mentalmente.
Mesmo que isso signifique isolamento, é saudável manter o contacto com as pessoas. Os seres humanos precisam uns dos outros.
Nada é melhor do que sentir coletividade e espalhar positividade quando é necessário.
O poder do espírito humano, mesmo nos momentos mais negros, pode brilhar quando as pessoas são vulneráveis, empáticas e estão prontas a ajudar.
5. Praticar a compaixão
A compaixão lembra-nos que não estamos sozinhos, fazendo com que os outros se sintam menos sozinhos. Ao praticarmos a compaixão, estamos a dar sentido à nossa vida.
Nos momentos em que a vida nos põe à prova, mostrar compaixão é um sinal de grande força.
A compaixão é a prova de que a sua vida é feita de mais do que apenas coisas mundanas, é a prova de que a vida tem um significado.
Por vezes, o medo, o stress e a preocupação tornam-nos demasiado egocêntricos, o que agrava ainda mais a situação.
Pratique a compaixão para se lembrar das coisas importantes.
"A felicidade pode ser encontrada, mesmo nos tempos mais sombrios, se nos lembrarmos de acender a luz." - J. K. Rowling
