Os extrovertidos raramente sentem que querem estar sozinhos. Gostam de socializar em qualquer capacidade e em qualquer altura. Para um extrovertidoO tempo passado com as pessoas raramente é cansativo.
Os introvertidos, por outro lado, têm uma capacidade limitada de socialização. Depois de passar o tempo com outras pessoas, introvertidos precisam de algum tempo longe de toda a gente para processar as suas impressões e sentimentos.
Isto pode ser corretamente descrito como ter uma bateria social: quando a capacidade de socialização de uma pessoa introvertida está no seu limite, eles precisam tempo a sós para recarregar. Uma pessoa extrovertida é o oposto - quando os seus níveis de energia são baixos, a sua bateria social está esgotada, e precisam de passar tempo com os outros.
A bateria social de cada pessoa tem uma capacidade diferente. Por exemplo, pessoas com ansiedade social precisam de recarregar as suas pilha social mais frequentemente. Actividades diferentes utilizam quantidades diferentes da carga existente: as pessoas introvertidas gastam muito menos energia a conviver com pessoas que lhes são próximas do que com pessoas que não conhecem bem.
Vamos ver como recarregar a bateria social, quer seja introvertido, extrovertido ou intermédio, e como gerir a sua interação social para uma utilização óptima da bateria.
Como recarregar a bateria social: Para introvertidos e extrovertidos
A socialização dá energia a um extrovertido e gasta-a a um introvertido. Passar tempo num ambiente cheio de gente e agitado pode ser cansativo para um introvertido, e alguns deles têm uma forte preferência pela solidão. Um extrovertido que viva sozinho ou que trabalhe a partir de casa pode facilmente tornar-se solitário. No entanto, esta não é a história completa.
É importante lembrar que introvertidos também se pode sentir só, e extrovertidos podem sentir que querem passar algum tempo sozinhos. O esgotamento da sua bateria social depende de vários factores: o tipo de interacções e o tipo de pessoas que o rodeiam, a dimensão do grupo, a duração da interação ou da falta de interação, etc.
Preste atenção ao que está a sentir e ouça o seu corpo e as suas emoções.
Quando nos sentimos sozinhos
A bateria social dos extrovertidos esgota-se rapidamente quando estão sozinhos e começam facilmente a sentir-se solitários. Recarregam-se ao interagir com as pessoas, e gostam de grupos grandes. Um extrovertido precisa de uma vida social agitada para se sentir energizado porque, assim que fica sozinho, a sua bateria começa a perder carga. Pode ser difícil para eles estar sozinho sem se sentir solitário.
Por vezes introvertidos também se sente sópara que também possam utilizar algumas destas dicas quando precisarem delas. Veja como recarregar a bateria social se estiver a sentir-se só, escolhendo uma atividade social.
1. Telefonar regularmente a amigos e familiares
Quando não se tem a oportunidade de interagir com as pessoas pessoalmente, as chamadas telefónicas e, especialmente, as videochamadas podem ser um salva-vidas. Telefonar regularmente amigos íntimos e família Os membros ajudam-no a manter-se em contacto com as suas vidas e proporcionam-lhe um pouco de socialização quando não tem outras opções.
2. Fazer planos com os entes queridos
Para evitar estar numa situação em que todos estão ocupados quando os chama espontaneamente, certifique-se de que marca tantos encontros com as pessoas de quem gosta quantos os necessários. Se o fizer com antecedência, não terá de ficar em casa quando lhe apetecer sair.
3. Ligar-se aos seus vizinhos
Muitas pessoas apenas cumprimentam os seus vizinhos sem nunca desenvolverem qualquer ligação com eles. Ter uma relação amigável pode dar-lhe a oportunidade de ter companhia na porta ao lado, bem como de ter alguém próximo com quem contar.
4. Frequentar aulas ou workshops
Frequentar aulas é uma forma fantástica de ter uma oportunidade regular de socializar com um grupo de pessoas. Além disso, todas elas partilham um interesse comum consigo, pelo que assistir a um workshop ou a uma aula é uma óptima maneira de fazer amigos.
5. Aderir a um clube ou a uma sociedade
Clube de leitura, clube de fandom ou clube de actividades - o que quer que goste, há outras pessoas que também gostam e gostam de se juntar para o fazer. Quando nos sentimos sozinhos, é um ótimo ambiente para nos sentirmos energizados.
6. Voluntários
O voluntariado é generoso, útil e gentil, mas é também uma óptima forma de estabelecer contactos com as pessoas. Encontre uma causa que lhe interesse ou alguém que precise da sua ajuda e doar algum do seu tempo enquanto recarrega o seu pilha social.
7. Participar em eventos
Assistir a concertos, espectáculos de arte ou festas é algo que pode fazer com outra pessoa ou sozinho, porque quando lá chegar, tem a garantia de conhecer pessoas e socializar enquanto desfruta do que o evento em si tem para oferecer.
8. Organizar encontros
Se preferir trazer as pessoas até si, organizar algo em casa ou num local é uma óptima ideia. Pode organizar encontros que vão desde uma noite de jogos a uma festa, desde que encontre pessoas suficientes para convidar.
Quando se sente esgotado
Um introvertido acorda com a bateria totalmente carregada, mas à medida que o dia avança e interage com as pessoas, perde energia social e precisa de fazer uma pausa.
Dependendo da atividade e das pessoas com quem socializam, o consumo da bateria pode ser mais rápido ou mais lento. Por exemplo, estar em eventos sociais como numa festa ou rodeado de muitas pessoas, como no escritório, consome muito mais energia do que estar com os seus melhor amigo.
Da mesma forma que os introvertidos podem sentir a necessidade de interação, os extrovertidos também precisam, por vezes, de estar sozinhos. Por isso, embora as sugestões que se seguem se destinem sobretudo aos introvertidos, os extrovertidos também podem, por vezes, precisar de ter calma.
1. Ociosidade
Por vezes, um pouco de descanso pode ser exatamente o que precisa para recarregar as baterias. Simplesmente não fazer nada pode ser exatamente aquilo de que precisa quando já teve demasiada socialização e a sua bateria está descarregada. Não fazer nada e não falar com ninguém pode realmente ser uma pílula mágica quando o descanso mais ativo é demasiado.
2. Relaxamento
Fazer actividades de relaxamento pode acelerar o processo de recarga de energia. Ler algo fácil e divertido, mimar-se ou tomar um banho de espuma pode ajudar a restaurar o seu bem-estar depois de gastar a sua energia.
3. Registo no diário
Depois de passar demasiado tempo rodeado de pessoas, pode sentir-se incapaz de encontrar palavras e escrever um diário pode parecer uma tarefa árdua, mas pode ficar surpreendido com o quanto tem para dizer quando é o único público para as suas palavras. O registo em diário pode acelerar o processamento de tudo o que se viveu, para que se possa recarregar mais rapidamente.
4. Meditação
A meditação parece mais difícil do que é até a experimentar. Comece por se concentrar simplesmente na sua respiração e deixe os seus pensamentos flutuarem. À medida que se vai praticando, torna-se uma ferramenta de alívio do stress e de desenvolvimento pessoal. Tente adicionar técnicas de respiração para aliviar o stress.
5. Leitura
Mesmo que não sejas um grande leitor, devias experimentar. Se não gosta de ler, é porque tem andado a ler as coisas erradas. Toda a gente pode aprender a gostar de ler, desde que encontre algo que seja realmente interessante para ler. Perder-se num livro durante algumas horas é uma óptima maneira de recarregar as baterias.
6. Criatividade
Fazer algo é incrivelmente curativo e restaurador se o abordarmos sem pressões. Cozinhar para expressar o seu gosto em vez de cozinhar para impressionar os seus convidados é muito mais divertido. Perca-se a pintar ou a fazer trabalhos manuais para recarregar a sua bateria social.
7. Dormir
Por vezes, só o sono pode ajudar quando as baterias se esgotam. O sono é reparador e repõe a sua energia para o dia seguinte, refrescando a sua mente e o seu corpo. Para tirar o máximo partido das propriedades curativas do sono, mantenha um horário de sono regular.
8. Exercício
O exercício físico reduz o stress e aumenta as endorfinas, que ajudam a relaxar. Praticar actividades físicas a solo, como correr, fazer ioga ou dar um passeio, ajuda-o a recuperar a energia perdida.
Se quiser ir para o ginásio sem ser incomodado, invista num par de auriculares sem fios e ouça música ou um podcast enquanto faz exercício. É muito menos provável que as pessoas tentem falar consigo se virem que não está a ouvir.
9. Jogar jogos de vídeo
Os jogos de vídeo exigem concentração, o que ajuda a limpar a mente. Os jogos simples que pode jogar sem pensar dão-lhe breves explosões de sentimento de realização. Os jogos mais complexos fazem com que se envolva na história ou na mecânica de jogo, o que lhe dá algum descanso das preocupações quotidianas e o ajuda a recarregar as baterias.
10. Estar na natureza
Passar algum tempo fora do seu ambiente habitual pode ajudá-lo a sentir-se revigorado, mas estar rodeado de a natureza é especialmente curativa. Fazer caminhadas, dar um passeio na natureza, fazer um piquenique, escalar montanhas e outras formas de passar tempo na natureza ajudam-no a relaxar e a recarregar energias.
Como saber se a sua bateria social está a esgotar-se
Saber que a sua bateria está fraca permite-lhe tomar medidas antes de ficar completamente vazio. Não espere até estar absolutamente exausto e sobrecarregado. Se aprenderes a controlar o que sentes, podes deixar de passar algum tempo a fazer o que queres. tempo a sós antes que isso aconteça.
Pode reconhecer que a sua bateria está prestes a esgotar-se se prestar atenção a estes sinais:
- Começa a ficar ansioso e sentir-se inquieto, tenso e nervoso. É uma resposta à sensação de estar numa situação da qual não se pode escapar.
- Sente-se sobrecarregado: a situação em que se encontra torna-se demasiado difícil para si. Este é um sinal de que a sua bateria social está quase esgotada.
- Sente-se irritável. Tudo e todos à nossa volta tornam-se irritantes e sentimos que podemos atacar a próxima pessoa que nos fala.
-Está a perder o interesse na interação social, mesmo que normalmente estivesse envolvido. Quando a sua bateria está a ficar fraca, a energia de que necessita para se sentir envolvido na comunicação desaparece.
- Está a perder a concentração, e a sua mente está a vaguear. Deixamos de ouvir e de prestar atenção ao que nos rodeia e perdemo-nos nos nossos pensamentos.
- Os seus sentidos estão mais apurados. As luzes brilhantes, a conversa à sua volta, o tilintar dos talheres ou o som do trânsito tornam-se mais perceptíveis e sente-se desconfortável no seu ambiente.
- Sente-se cansado e sonolento. A exaustão mental entra em ação e faz com que se sinta fisicamente exausto.
- Sente-se aborrecido com a situação e a conversa. Perde o interesse pelo que se passa à sua volta e torna-se difícil acompanhar a conversa.
- Sente-se desligado. É difícil envolver-se na interação com os outros e deixa de gostar da sua companhia.
- Quer fazer algo relaxante longe do sítio onde se encontra no momento. Sonha acordado com uma atividade que considera relaxante.
- Tem dificuldade em envolver-se emocionalmente na interação, como, por exemplo, sentir compaixão quando alguém lhe fala de dificuldades ou divertir-se com algo engraçado.
- Queres ir embora ou ir para casa. Arrepende-se de não ter ficado em casa em vez de ir à reunião social, mesmo que no início a tenha achado agradável. Quer ir embora e está à procura de uma oportunidade para o fazer.
Como evitar o esgotamento
Há duas maneiras de abordar o esgotamento: gerir a sua participação em situações sociais para prevenir ou aliviar a doença e actividades que pode fazer para obter alívio imediato.
1. Praticar o autocuidado
O autocuidado é o primeiro passo na resolução de muitos problemas relacionados com o bem-estar emocional e mental. Dedicar tempo para satisfazer as suas necessidades ajuda-o a manter a sua pilha social carregado durante mais tempo.
Se se alimentar corretamente, dormir, fazer exercício e apanhar sol suficientes e passar tempo num ambiente de que gosta, é mais estável e torna-se muito mais fácil regular a forma como a socialização o afecta.
2. Ter um calendário
Quando se sabe de antemão que se vai estar envolvido numa situação social que pode ser desgastante, pode tomar medidas para o tornar mais fácil. É por isso que é útil planear os eventos sociais.
Por exemplo, se sabe que tem de ir a uma festa do escritório, pode preparar-se para ela planeando outras interacções sociais intensas quando tiver recuperado completamente a bateria ou, se não puder evitá-la, certifique-se de que é diligente nos cuidados pessoais e descansar o suficiente entre eles.
As interacções sociais têm demasiadas variáveis que não se podem controlar, o que é especialmente problemático para as pessoas com ansiedade social. Quando falamos com alguém, preocupamo-nos com o que dizer e como o dizer. Quando estamos num grupo, queremos integrar-nos e contribuir para a conversa, sem sermos mal interpretados.
Familiarize-se com o situação social antecipadamente. Saber como reage normalmente a uma situação e como provavelmente se sentirá pode ser muito útil para se preparar para ela e minimizar o stress.
4. Arranjar tempo para si próprio
A menos que dê prioridade ao seu bem-estar, lidar com outras pessoas pode ser muito difícil. Se não dedicar tempo suficiente para satisfazer as suas necessidades, as suas emoções e vida social sofrerá.
Coloque a sua bateria em "modo de poupança de energia", certificando-se de que está rodeado daquilo de que precisa, por exemplo, ocupando passatempos que o fazem feliz.
Isto é particularmente importante quando sentimos que o tempo que temos disponível não é suficiente e não conseguimos tirar algum para nós. Quando a sua vida é especialmente agitada, encontre algo que possa cortar e substituir por "tempo para si" para evitar esgotamento.
5. Conhecer os seus limites
Enquanto estiver a socializar, faça uma pausa sempre que sentir que precisa de uma. Por vezes é impossível deixar um situação socialmas pode sempre levantar-se e fazer uma pequena pausa quando precisar. Aprenda a reconhecer os seus limites e a forma como se sente. Quando sentir que é demasiado, encontre uma forma de se desligar e acalmar a sua mente.
Por exemplo, se sentir que é difícil participar numa conversa, pode deixar a outra pessoa falar e limitar-se a ouvir, ou pedir licença para ir à casa de banho ou dar um pequeno passeio. Estas pequenas pausas podem ajudá-lo a continuar a socializar, permitindo-lhe fazer uma pausa.
6. Estabelecer limites
Assumir mais do que aquilo com que se pode lidar é um caminho certo para a exaustão emocional e mental. Aprender a dizer não e estabelecer limites claros é um desafio para algumas pessoas, mas quanto mais o fizerem, mais fácil se torna. Se se permitir dizer não a coisas que normalmente faria só porque alguém lhe pediu, será muito mais fácil manter a sua bateria social.
Não passe muito tempo nas redes sociais, porque a quantidade de informação com que é constantemente inundado pode ser avassaladora. Não é necessário deixar de o utilizar completamente - basta limitar o tempo que passa a utilizá-lo.
De vez em quando, pode ser útil tirar um dia de folga das redes sociais. Desativar as aplicações ou, pelo menos, as notificações, e ignorá-las durante pelo menos um dia para fazer uma pausa do fluxo constante de informações.
8. Descubra quais as actividades que lhe dão energia
A auto-consciência é fundamental para cuidar da sua saúde mental. Quando sabe o que o deixa exausto e o que lhe dá energia, torna-se mais fácil planear o seu tempo de forma a encontrar o equilíbrio.
Por exemplo, se gosta de passar o tempo rodeado de vegetação, pode dedicar um dia do fim de semana a passeios na natureza. Se correr lhe dá energia, arranje tempo para o fazer. Se gosta de ler no seu jardim, substitua uma atividade que faria por obrigação por uma chávena de chá e um bom livro.
E quanto à ansiedade social?
A ansiedade social é uma categoria completamente diferente da introversão e da extroversão. Estes dois termos são utilizados para descrever a origem da energia de uma pessoa.
Os extrovertidos preferem ser extrovertidos e activos e ficar energizado por interação social. Os introvertidos preferem passar tempo no seu mundo interior e obter energia a partir da reflexão. (Para mais informações, encontre aqui o seu Indicador de Tipo Myers-Briggs.)
Ansiedade social é o medo de interacções sociais e como é que elas se podem revelar. É diferente de ser tímido - a ansiedade social faz com que as pessoas se sintam preocupadas e inseguras quanto ao resultado. Torna a convivência com os outros stressante porque não estão seguras das suas capacidades sociais e têm medo de serem julgadas ou de se sentirem embaraçadas.
Existem ambos extrovertidos e introvertidos entre as pessoas com ansiedade social e pessoas sensíveis, mas os seus a bateria social funciona muito mais rapidamente. É ainda pior quando alguém é introvertido e sofre de ansiedade social. Perde-se energia muito mais depressa do que as outras pessoas.
Podem sentir-se exaustos com as interacções e ao mesmo tempo solitários, por isso é importante que sejam diligentes na prática autocuidado e prestar atenção às suas saúde mental.
Em conclusão
Fica secretamente feliz quando um amigo cancela os planos? A sua ideia de noite perfeita é uma noite em casa? Se é o seu caso, pode ser um introvertido que necessita frequentemente de tempo a sós.
Sente-se triste se não falar com ninguém durante algumas horas e não consegue imaginar um fim de semana sem sair de casa para se encontrar com os amigos? Então pode ser um extrovertido que adora passar tempo de qualidade com os outros.
Bateria social é um termo útil para descrever a quantidade de energia que uma pessoa tem para socializar. Os introvertidos e as pessoas com ansiedade social têm uma bateria social que não dura muito tempo e que precisa de ser recarregada depois de passarem tempo com outras pessoas. Os extrovertidos, por outro lado, ficam energizados durante mais tempo, mas não gostam de passar tempo sozinhos.
Em ambos os casos, é importante saber como recarregar a bateria social. Passar algum tempo longe das pessoas ajuda quando a sua bateria está esgotada e encontrar oportunidades para passar tempo de qualidade com outras pessoas é útil quando não tem interação humana suficiente.