Recuperação de abuso narcisista: 8 ideias-chave para o ajudar a ultrapassar a situação

Abuso narcísico A recuperação é uma das coisas mais complexas por que se pode passar na vida.

Narcissistic abuse is a severe form of emotional abuse, and unless it’s dealt with on time, it can wreak havoc on a person’s mind and shatter their self-esteem.

During narcissistic abuse recovery, your emotions can range from “I love this person and I can’t fathom a life without them” to “Não posso continuar nesta relação abusiva, afastem-me deste sociopata!” in a matter of seconds.

This is precisely why it’s crucial to put your mental health first and run away at the first sight of a dysfunctional narcissistic relationship.

Como mulher que passou pelo inferno e voltou com o seu ex narcisista, sinto que estou bem equipada para partilhar consigo o meu guia passo-a-passo sobre o processo de cura e fornecer-lhe estes conhecimentos fundamentais sobre a perturbação da personalidade narcisista.

Infelizmente, o abuso narcísico (também seguido de abuso psicológico) é algo que compreendo muito bem, depois de ter passado por uma verdadeira montanha-russa.

My recovery process has been shaky, but with the help of a solid support system, I’ve been able to create a new life away from my abusive relationship, and so can you!

I am proud to say that I’ve made full recovery, having found my voice again in an amazing support group, amongst other brave survivors of narcissistic abuse.

I’ve found that once you realize that your self-worth is far more important than a fragile man’s ego, letting go becomes easier.

I’m going to share with you some valuable insights that have helped me find my ground again after a long, treacherous case of narcissistic abuse.

I sincerely hope that this can help you find your true self again while you’re on your much-needed road to recovery.

Ver também: Porque é que não consigo encontrar o amor? 10 problemas que o impedem de encontrar a pessoa certa

Recuperação de abuso de narcisistas: O que precisa de saber

É com grande prazer que vos informo que é possível prosperar depois de um abuso narcísico.

Sair de um relação tóxica pode ser um processo difícil e desgastante, mas acabará por ajudá-lo a recuperar a sua auto-confiança e a aproximar-se um pouco mais da cura.

As an empath and abuse survivor, I’ve been through an array of complex emotions with my abuser, but I’ve managed to find my way back.

With the help of a narcissistic abuse recovery program and my cherished family members, here’s what I’ve come to discover.

Esperemos que estes conhecimentos lhe proporcionem a mesma paz de espírito e um novo sopro de vida.

1. O seu passado pode tê-lo condicionado a relações tóxicas

Muitas vezes, quando as pessoas se envolvem com indivíduos tóxicos e entram numa relação abusiva, isso pode estar relacionado com o seu passado.

Your narcissistic parents may have been the reason why you’ve convinced yourself that accepting emotional abuse is okay.

During your youngest years, you are prone to your parents’ and loved ones’ influence the most.

If you’ve been around a narcissistic mother and come from a deeply dysfunctional family, that may have triggered you to keep repeating the toxic cycle.

O seu historial de parceiros narcisistas e de estar com amigos que sofrem de uma perturbação de personalidade narcisista levou-o a acreditar que é isso que merece.

And do you know why? Because that’s all you’ve ever been shown.

Pense na sua infância e nos seus anos de formação. O abuso narcísico era uma ocorrência comum?

Teve conhecimento de membros tóxicos da família que praticavam abusos emocionais? Alguma vez te ensinaram a importância do amor-próprio?

Desenvolver relações saudáveis é vital porque ajuda a ver o seu valor próprio e coloca-o no caminho certo desde o início.

Think about all the red flags you may have ignored in your past and try to connect it all to your present. You might be surprised at what you’ll discover,

Ver também: 10 diferenças cruciais entre amor e paixão

2. A negação pode estar a impedir o seu processo de recuperação

Denial is something we’re all familiar with. Sometimes, it’s just easier to lie to yourself than admit how things really are.

If you deeply want to be with someone, you’re going to ignore their red flags and lie to yourself that you’re just overreacting.

If you want to remain in your narcissistic mother’s life, you’ll program yourself to be in denial about her issues.

Um falso sentido da realidade é o que as pessoas criam quando a ideia da verdade crua as assusta.

But that eventually comes back to bite you in the ass, because you’re never introduced to the idea of a healthy relationship.

Negar os problemas prolonga o seu sofrimento. Recusar-se a ver as pessoas pelo que elas são leva-nos a relações abusivas que nos tiram um pedaço da nossa alma dia após dia.

O impulso de mentir e de se culpar pelos pecados dos seus entes queridos está a prejudicar todo o seu processo de recuperação.
It’s self-destructive and counter-productive.

Cria padrões pouco saudáveis que o levam a uma relação tóxica sem saída. Romper com a negação é um passo crucial para a sua cura.

When you’re in a codependent relationship, denying your partner’s deficiencies helps you create a fake reality that you can live in. For as long as you live in constant denial, your recovery will never lead you to salvation.

3. Um narcisista nunca se preocupará com os seus sentimentos

Como empático, esta tem sido uma das coisas mais difíceis de aceitar. O facto é que um narcisista nunca compreenderá o seu ponto de vista.

Nunca conseguirão ligar-se a si da forma que deseja e, por muito que tente, nunca se preocuparão verdadeiramente com os seus sentimentos.

To anyone with empathetic tendencies, a narcissist’s inability to feel will forever be incomprehensible. But you have to understand that their narcissistic personality disorder is a permanent impairment that cannot be ”solved” over time.

A narcissist is smooth, charming, deceitful, and extremely capable of getting their desired outcome in any situation. They are so scarily good at lying, that they’ll make you believe they actually have feelings.

But they don’t. Which is why narcissistic abuse comes so naturally to them.

They just don’t care. To them, their actions don’t come with consequences, as that would require having an emotional depth, which they don’t.

Poupe-se ao trabalho de tentar falar com um narcisista tóxico e decida não ter contacto. Essa é a única forma de encontrar a paz.

Mereces cuidados pessoais e mimos, e não birras narcisistas.

Um narcisista patológico nunca se importará com o seu ponto de vista, explicações ou raciocínio, a menos que se encaixe no que ele quer. Eles procuram ganho pessoal e poder, não amor e devoção. Aprenda a diferença e deixe-os ir.

Ver também: Uma coleção de perguntas para o conhecer melhor e aprofundar o seu conhecimento

4. Evitar a dor prolonga o seu sofrimento

Coming to grips with the reality of your narcissistic abuse and accepting that you’ve been a victim of a narcissistic relationship all this time is a daunting thing, to say the least.

Embracing the pain forces you to admit to yourself the truth you’ve been successfully avoiding all this time.

Enquanto parceiro de um namorado/namorada narcisista, está a chorar a perda de uma relação que foi a base da sua vida durante um período de tempo significativo.

Como filho de pais narcisistas, está a chorar a perda de um progenitor que nunca lhe deu a vida que merecia.

All that leads to an array of emotions you’ve been sweeping under the rug for so many years, and now, you are faced with all of them at once. How do you cope with that?

There is no way around grief. Learning to live with the pain you’ve been avoiding for so long takes time.

A recuperação do abuso narcísico é um processo longo e ninguém espera que se ultrapasse algo tão traumático num piscar de olhos.

The key to healing is embracing the pain and letting yourself go through the motions. A lot of the time, people try to find shortcuts to happiness but to be honest, there aren’t any.

Sente-se com a sua dor. Reconheça a sua existência.

Let it wash over you and cry your tears until there’s nothing left to cry.

Todo este espetro de emoções é assustador, mas se quisermos chegar ao outro lado, primeiro temos de passar por ele e enfrentar os nossos demónios.

5. Reconhecer os efeitos do seu trauma ajuda na sua cura

O abuso narcísico é um trauma profundamente perturbador que não se pode simplesmente ultrapassar e seguir em frente.

Especialmente se o seu abuso emocional tem sido uma ocorrência contínua.

The emotional abuse you’ve been experiencing is a constant attack on your identity and the silent treatment you’ve been through teaches you that you don’t deserve their attention.

Don’t distance yourself from the traumatic effects this has left on you. Your emotional scars are real.

A tua dor é real.

What you’ve been through is a major setback that has shifted your entire view on your self-worth.

If you’re struggling with symptoms of anxiety, depression, insomnia, or any type of illness, turn to a support group!

It will help you understand that what you’re going through is part of the process.

Um sistema de apoio é indispensável em alturas como esta.

O pior que pode fazer é isolar-se e enfrentar sozinho a sua complexa recuperação. Merece recuperar a sua autoestima!

Mereces poder ir às redes sociais e não te ires abaixo depois de veres o teu ex narcisista a exibir o seu estilo de vida vistoso do qual mal conseguiste escapar.

Reconheça os efeitos que o abuso narcísico deixou em si e lide com eles com cuidado e precaução. O que lhe aconteceu não é aceitável.

Mas tu pode ultrapassa-o e vontade começar a sentir-se normal novamente.

Deixe-se curar a um ritmo que lhe permita processar os seus problemas sem se sentir sobrecarregado.

Ver também: Como superar alguém: O guia definitivo para seguir em frente

6. De certeza que vais conseguir ultrapassar isto

Durante a recuperação de uma situação de abuso narcísico, é frequente questionar-se sobre a sua capacidade de ultrapassar a situação.

Your demons will catch up to you at some point and make you re-evaluate everything you’ve been trying so hard to escape.

Mas deixa-me contar-te um pequeno segredo. Tu és muito mais poderoso do que pensas.

A tua capacidade de curar é quase tão insuperável como a tua capacidade de amar tão desinteressadamente.

You will see signs of healing once you get rid of the denial you’ve been living in and accept the actual reality as opposed to the one you’ve created.

Quando se aperceber de que o narcisismo é praticamente impossível de curar, a única opção será deixar ir.

Quando começar a colocar a sua saúde mental em primeiro lugar e deixar de ceder a indivíduos tóxicos, estará mais perto do seu destino final.

And that’s happiness, acceptance, growth, and self-confidence.

If right now, you don’t feel strong, powerful, and capable, that’s okay.

Tudo isso vem com o tempo. Mas hás-de conseguir.

Your narcissistic loved one won’t win.

O seu processo de recuperação pode ser longo, mas também lhe trará a paz de espírito que um narcisista nunca poderá ter.

And in that, you can find some solace. When you’re finally at peace, you’ll see that every tear and every heartache was worth it.

7. By educating yourself, you’ll prevent it from happening again

Uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas se deixam envolver com narcisistas é a falta de conhecimento do que constitui um narcisista.

Veja-se o meu caso, por exemplo. Antes da minha relação abusiva, nunca tive plena consciência de quão profundamente enraizado está o narcisismo.

Sempre acreditei que um narcisista era uma pessoa que tirava demasiadas selfies e passava o tempo nas redes sociais, exibindo o seu corpo assustadoramente com demasiada frequência.

Mas sabendo o que sei agora, gostava de me ter educado melhor.

If only I knew how unstable and dangerous narcissistic abuse was, perhaps I could’ve saved myself a long time ago.

Por isso, agora, encorajo-a a fortalecer o seu próprio "eu" forte através da educação!

Saiba o que é o narcisismo e como pode ser prejudicial estar próximo de um.

Ao aprender o máximo que puder, estará a ajudar-se a reconhecer os sinais mais tarde.

Nunca será capaz de resolver um problema se não aprender a identificá-lo primeiro.

When you see that your pain was a byproduct of toxic love, it will make you see that it wasn’t your fault.

Ajudá-lo-á a afastar-se das relações narcisistas e a avançar na direção certa para relações saudáveis.

Conhecimento é poder. Eduque-se e garanta uma vida feliz, gratificante e livre de substâncias tóxicas que sabe que merece.

Ver também: 12 razões pelas quais o seu segundo amor é o maior de todos

8. Deixar de lado qualquer pessoa que esteja a impedir a sua recuperação

Here’s the tough truth. Not letting go of people who are in the way of your personal growth will just keep setting you two steps back for each step you take in the right direction!

It’s unhealthy and hazardous for your mental health. Put an end to it and weed out the ones who don’t belong by your side.

A person doesn’t have to put you through emotional and narcissistic abuse for you to realize they’re not good for you.

They can be toxic in an array of other ways, and it’s important that you recognize that.

A culpabilização da vítima é uma coisa comum. Alguém o fez passar por isso?

If so, let them go. Anyone who says that your struggle is your fault doesn’t deserve your closeness.

Anyone who keeps pressuring you to “já ultrapassou isso” and keeps stating that “it wasn’t really that bad, you’re overreacting” é tóxico, prejudicial e tem de desaparecer.

Saiba quem tem boas intenções e quem está apenas a seguir os seus próprios objectivos egoístas.

Durante a sua recuperação, vai sentir-se vulnerável, emotivo e frágil. O que precisa é de um sistema de apoio forte que nunca o deixe vacilar.

Anyone whose presence doesn’t bring you peace, joy, and calm needs to leave your side.

Right now, you’re at a crossroads, so think twice about who stays in your life and who you’re going to say your final goodbye to.

Not everyone deserves to stay in your life, and that’s okay.

Part of the recovery process is knowing who’s got your back and who was never really there for you in the first place.

Ver também: Como os narcisistas tratam as suas ex: 12 maneiras sem vergonha

Agora nada o pode deter!

Depois de passar por todas as etapas da sua recuperação do abuso narcísico, chegará à fase final. Uma que o reintroduz no seu novo eu.

The person who doesn’t take shit from anybody. A strong, powerful, willful individual who’s been through hell and back and has landed on their feet.

Forgive yourself for all the times you weren’t strong enough to let them go. Forgive yourself for every tearful night you spent wallowing in misery, wondering when this emotional abuse would stop.

Forgive yourself for not knowing the lengths of your narcissist’s evil ways.

Back then, you didn’t know any better, but now, you’re a brand new person who just got a second chance at life.

E nada pode abalar a sua autoestima agora.

Ninguém poderia fazer-te duvidar de novo da tua própria força e resistência.

After surviving your trauma and finding yourself again, you’re a force to be reckoned with.

Deixa-os verem-te brilhar! Eles podem tentar fazer-te mal.

Eles podem tentar fazer-te cair. Mas agora, já sabes que nunca mais vais descer ao nível deles.

You’re a brave new person who just got their groove back.

And you’ll be damned if you’ll ever let anyone take it from you again!

Ver também: Qual é o significado do amor? 12 lados bonitos desta poderosa emoção