Relacionamento interdependente: O que é e como criar uma
Uma relação interdependente é uma relação em que os parceiros dependem um do outro, mas mantêm a sua identidade autónoma ao mesmo tempo.
Interdependência significa que os parceiros reconhecem e valorizam o significado da ligação emocional que partilham, preservando a autenticidade na dinâmica da relação.
Como é que uma pessoa interdependente actua numa relação?
Uma pessoa interdependente valoriza a vulnerabilidade e reconhece-a como uma forma muito importante de criar intimidade, que actua como uma cola forte em cada relação saudável.
Simultaneously, they value themselves and don’t compromise their unique identity for the sake of their partner.
Deixam o seu parceiro ser quem é, sem medo de traição, rejeição ou mal-entendidos.
Parece muito fácil, não é? Talvez, mas todos sabemos que a vida real é muito mais complicada do que isso.
Today’s society mostly focuses on praising independence, which is never a bad thing. On the contrary, it’s very much needed in the life of every individual.
Uma independência saudável reflecte a nossa liberdade em relação à pressão exterior e às reacções internas desequilibradas.
It shows we’re comfortable to be ourselves and not scared to stand up for what we believe in or to serve others without feeling degraded.
No entanto, há algumas coisas que ouço frequentemente sobre este assunto que me preocupam.
I’ve never understood why there’s so much misunderstanding when it comes to feelings and why showing them equals weakness.
Quando e porque é que os sentimentos se tornaram algo indesejado, pesado e vergonhoso?
Every time independence is mentioned it’s part of a narrative that includes encouragement toward minimizing feelings and refusing help from others.
That’s understandable.
It’s obviously easier to go through life without the turmoil that sometimes comes with strong emotions, but are we really so advanced that we can just shut off our feelings and go about our day without thinking about other people’s or our own feelings?
Penso que responder sim a esta pergunta é um sinal de auto-engano, profundamente enraizado em evitar a dor e a autorreflexão honesta.
Especially considering it’s proven that emotional needs and meeting those needs dictate the quality of life and well-being of every individual.
Globally, we’ve never been more connected and disconnected at the same time and that’s a fact.
As pessoas em todo o mundo estão a seguir a mesma tendência de distanciamento emocional e partilham saúde mental issues and I don’t think that’s just a coincidence.
It doesn’t matter what kind of interaction you prefer – online, something tangible, or both – you and I crave interaction, attention, and emotional support from other living creatures and that determines our mental health.
It’s important, especially in a romantic relationship, to allow the other person to care for us and give us their love without feeling weak and less capable.
If you’re more on the avoidant/independent side, try letting your partner do things for you even when you can do them alone. Everyone loves to feel needed.
We’re innately affectionate beings that long for love and harmony. We naturally tend to measure our self-worth based on how others react to us and treat us on an intimate level.
Unfortunately, as a result of shunned and ridiculed vulnerability, we’ve ended up with generations of people who’ve grown up insecure and undervalued and have become the opposite of independent – they’ve become codependent types.
A codependência caracteriza-se pela falta de confiança em si próprio e por uma fraca autoestima, tendo dificuldade em identificar sentimentos, em deixar-se ir, em comunicar e em tomar decisões.
A relação de codependência é uma relação em que uma pessoa se sacrifica a si própria e às suas necessidades para fazer o seu parceiro feliz.
This kind of imbalance creates toxic environments and unhealthy relationships that damage people’s lives.
A codependência inclui normalmente algum tipo de abuso emocional ou físico.
A codependent person feels like they have no value if they aren’t making some drastic sacrifices for their partner and that’s the only time when the codependent feels happy.
Sentem que têm de ser necessários a essa outra pessoa para terem algum objetivo.
Enquanto a independência nos deixa emocionalmente desnutridos, a dependência causa problemas de identidade e de sentido do eu.
Um sistema e uma mentalidade egocêntricos, orientados para o sucesso e ávidos de dinheiro fizeram com que colocássemos os valores do respeito genuíno, do cuidado, do amor e da responsabilidade numa posição inferior da nossa escala de prioridades.
Interdependence is a model of relationship that stands in the middle between independence and dependence. It doesn’t lack and it’s not excessive.
It’s based on an effort to acquire personal growth as well as growth as a couple and can be characterized by the following things:
Características de uma relação de interdependência
Limites saudáveis
Cada ser humano tem os seus limites e fronteiras que o ajudam a comunicar.
Boundaries aren’t designed to keep us separate from people but to protect our personal space even in intimate relationships.
São moldados pelas nossas experiências de vida, cultura e religião e são construídos através da aprendizagem de dizer não.
Comunicação clara
Uma comunicação clara é uma comunicação eficaz.
That means it’s not only used to exchange information but also to understand everything that stands behind that information: All the emotion and intention.
Assumir a responsabilidade pessoal
To take responsibility for your life is to take responsibility for your thoughts and feelings because that’s what experience is made of.
Para se ter uma relação saudável, é necessário reconhecer os erros e assumir a responsabilidade.
Escuta ativa
Active listening means being fully concentrated on what’s being said. It’s giving attention to the speaker rather than passively hearing the message.
Significa envolver-se e certificar-se de que a outra pessoa se sente ouvida.
Interesses pessoais diferentes
While it’s important to spend time together, it’s also very important to have some interests you can enjoy without your partner. You shouldn’t stop doing what you love because of your relationship.
Todas as relações duradouras e saudáveis são compostas por indivíduos que têm os seus próprios passatempos.
Ser aberto sem medo de ser julgado
Uma relação equilibrada requer um espaço seguro onde os indivíduos possam exprimir-se livremente sem receio de serem julgados e ridicularizados.
Este tipo de relação ajuda a criar confiança e permite uma comunicação sincera, o que significa que os problemas são mais facilmente resolvidos.
Como criar interdependência
Saber o que é importante para si
Seja claro e expresse as coisas que são mais importantes para si. Apresente ao seu parceiro tudo o que considera valioso, para que ele saiba que tem de ter respeito pelas coisas que lhe interessam.
Pedir o que se quer
Don’t be shy to ask for what you want and need. Stating your needs clearly makes doubtfulness disappear.
After all, your partner wants the best for you – but sometimes they don’t know what that is. The key is to communicate needs clearly and always explain your point of view.
Passar tempo com outras pessoas que não o seu parceiro
Por vezes, ficamos demasiado imersos em relações românticas e esquecemo-nos de investir tempo noutras relações da nossa vida.
Ter um grupo de amigos diversificado e pôr a conversa em dia com a família é uma óptima forma de equilibrar a sua vida social e também de dar espaço suficiente a si próprio e ao seu parceiro.
It’s no surprise that we nag and get grumpy after spending too much time with the same person.
Let yourself miss each other for a while and you’ll see how much you actually appreciate each other’s company.
Nunca se esqueça dos seus objectivos pessoais
Muitas pessoas concentram-se também no seu parceiro no início da relação and forget about their personal goals and dreams that are not necessarily related to their partner’s.
Don’t make this mistake.
Uma parceria consiste em trabalhar em conjunto para o mesmo objetivo, mas esse objetivo inclui o bem-estar de ambos os indivíduos.
Assim, para nos sentirmos bem e realizados, devemos concentrar-nos nas nossas próprias realizações, bem como nas realizações mútuas.
Dizer não quando te apetece dizer não
Love doesn’t mean saying yes to everything. In fact, love is about mutual understanding and satisfaction, maintaining limites saudáveise fazer com que a outra pessoa se sinta confortável consigo.
Don’t fake your feelings and get caught up in a web of dissatisfaction just because you didn’t want to hurt your partner with a simple no.
Quase todos os problemas podem ser resolvidos com uma conversa e um acordo conscientes.
Don’t try to please others
Agradar aos outros leva a uma relação unilateral (codependência) e só cria mais problemas aparentemente invisíveis que se transformam em grandes problemas mais tarde.
Other than that it creates internal confusion and pulls us away from our authentic self. Maybe you think you’re just being agreeable and drama-free but dimming your own light doesn’t do you any good.
Concluir
If you feel like you’re leaning towards any of the imbalanced relationships, don’t let yourself think you’re failing at something. Relationships are fluid and changing.
Podem ser influenciadas e alteradas para sempre. No entanto, se sentir que tem um problema mais profundo, talvez seja melhor consultar um psicoterapeuta ou procurar outras formas de ajuda.
There’s nothing wrong with getting help and working on a relationship you deeply care about.
As relações interdependentes são o resultado de indivíduos maduros que estão determinados a criar um ambiente saudável e de apoio para si próprios e para os seus próximos.
They are not something that is given but worked for. That’s why we should never underestimate the power of humility, empathy, patience, and perseverance.
Reserve algum tempo para refletir sobre os seus objectivos de vida e de relacionamento. Nota algum padrão de comportamento que o incomoda?
Como é que se pode mudar isso? A maioria dos problemas de relacionamento tem origem em medos irracionais e na falta de uma conversa honesta.
A fórmula simples é falar sobre os problemas e observar criticamente as nossas próprias reacções, em vez de insistir em provar o nosso ponto de vista.
The more you become cognizant of the other’s strengths and flaws the more understanding you’ll be.
In the process, you’ll learn about yourself too. This will allow you to elevate yourself and your partnership and create a strong, long-lasting relationship.
