13 maneras increíbles de practicar la pausa en la vida
La vida es impredecible, desafiante, injusta y terriblemente abrumadora. Para combatirlo, para continuartodos deberíamos practicar un poco más la pausa en la vida y comprender su verdadero significado.
Su calidad de vida aumentará radicalmente. Además, pulsar el botón de pausa de vez en cuando es la única clave para la verdadera felicidad.
¿Qué significa practicar la pausa?
La práctica de la pausa es una técnica que nos ayuda a hacer frente al estrés, la depresión y la ansiedad propios de nuestra vida cotidiana. It’s simply one of those moments in life when you decide to stop everything you’re doing, take a step back and enjoy the solitude.
Ese tipo de atención plena doesn’t have a price. Todos los psicólogos clínicos coinciden en que sólo afectará positivamente a su salud mental y bienestar emocional.
Uno de esos efectos positivos es encontrar un mayor propósito en la vida y disminuir los niveles de estrés y la ansiedad. También te ayuda a mejorar tu perspectiva de la vida y a cambiar el curso de toda tu vida para mejor.
¿Cómo se practica la pausa?
Pause practice therapy doesn’t require hard work. However, it most definitely does demand conscious effort.
Y, en mi opinión, lo más difícil es empezar. It’s difficult to find that pause button, and it’s even harder to press it. So, let’s get down to brass tacks and help you find that button that will change your life for good.
1. Inhala profundamente la positividad y exhala aún más profundamente la negatividad.
Toma el control total de tu mente y dirígela hacia pensamiento positivo. We all hit rough patches in life, but they also help us discover our real strength, and that’s the only way you should think about it.
You’ll never find a way out of a difficult situation in life with a negative stance. Por otro lado, el pensamiento positivo te animará y te dará esperanzas de un mañana mejor.
2. Presta más atención a tu bienestar general
Cuídate. Tu salud física, emocional y mental deben ser tus principales prioridades.
Don’t fight other people’s battles. Don’t give yourself to those who don’t appreciate it. Stop wasting your time on people who don’t even deserve to have a place in your life.
Descansa. Duerma lo suficiente. Presta atención a tu dieta. Trabaje en su bienestar relacional. Haz ejercicio y pasea por la naturaleza. Céntrate en mejorar tu salud, en mantenerte feliz y sano en todos los sentidos posibles.
3. Haz del autocuidado tu máxima prioridad
Dedícate tiempo a ti mismo, incluso en tus días más ajetreados. No vale la pena descuidarse a uno mismo ni a sus propias necesidades.
Céntrese en crear hábitos cotidianos fuertes y saludables. Establecer un autocuidado rutina que mejor te funcione y cíñete a ella.
Do yoga, meditate, listen to calm music, take a walk in the park, spend time with children, your loved ones, or animals… Do whatever makes you genuinely happy, and do it daily.
4. Practicar la atención plena para la superación personal
Según Evie Shafner, psicóloga clínica con más de 40 años de experiencia en la práctica privada, “If you can practice the pause to stay more mindful when you are feeling triggered and reactive, you’ll avoid saying or doing something you’ll most certainly regret later.”
In other words, if you restrain yourself when you’re feeling angry or frustrated, you’ll be able to do the right thing once you calm down. If you act in the heat of the moment, you’ll most definitely do something you’ll regret later.
Uno de los factores clave de la superación personal es practicar la atención plena. Es la capacidad de controlar tus pensamientos, emociones y, lo que es más importante, tus acciones.
5. Alimenta tu fuerza mental dando un paso atrás
Para ser sincero, todas estas cosas pueden ayudarte a mejorar tu fortaleza mental, pero saber cuándo dar marcha atrás y pulsar el botón de pausa es crucial para desarrollar la fortaleza mental.
Olvídate de todo y pasa un rato a solas. Concéntrate en tus pensamientos, date tiempo para procesarlos e intenta verlos desde una perspectiva diferente (más positiva).
6. Piensa antes de hablar
Don’t ever act or talk before thinking about it. Don’t ever allow your thoughtless actions or words to hurt people you love and care for.
It’s not about whether they’ll forgive you or not, the important thing is that you won’t be able to forgive yourself, and it will haunt you.
7. Desintoxícate de las redes sociales
I think we’re all aware that social media has both advantages and disadvantages. Uno de sus lados malos es el impacto negativo que tiene en nuestra salud mental.
There are so many things and people we see and encounter on those platforms every day. So much information we get that simply can’t be stored properly in our memories.
That’s why we should all pulse el botón de pausa en el uso de las redes sociales de vez en cuando. Debemos dar a nuestra mente tiempo para descansar del mundo virtual.
8. Trabajar para aumentar la resistencia al estrés
El hecho es que todo el mundo lucha contra el estrés. Se ha convertido en parte de nuestras vidas, una parte fea pero muy común.
Antes de empezar a trabajar en tus mecanismos de afrontamiento contra el estrés, tienes que averiguar primero su causa. Descubrir los desencadenantes de tu estrés te ayudará a encontrar la manera de combatirlo.
9. Reduce, desordena y simplifica tus tareas cotidianas
Puedes practicar la pausa en la vida organizando tus tareas cotidianas. Cree un plan que le ayude a reorganizarse y a ser más productivo con mucho menos estrés.
Don’t find yourself in the desperate situation of being buried in work. The only way to avoid that is to reorganize your life and pause every once in a while to redefine your priorities.
10. Encuentra tu(s) pasión(es)
Ask yourself these questions… What’s your passion in life? Do you know, or are you still in the process of discovering it?
Sé que todos tenemos que trabajar para ganarnos la vida. However, if your job doesn’t follow your passions, you have two choices: either quit and follow your true passion or find a hobby that will align with your passions.
11. Stop worrying about things you can’t control
El hecho es que muchas cosas en la vida están completamente fuera de nuestro control. Worrying about them and obsessing about their outcomes won’t change anything – it will only damage your mental health.
Every time you catch yourself obsessing over something you know you don’t have any control over, switch the pause button on. Sacártelo de la cabeza durante un rato puede ayudarte a encontrar una forma de resolverlo o, al menos, de afrontarlo.
12. Alejarse de discusiones no deseadas
You’re allowed to tap into your wiser self and walk away from people who try to goad you into unnecessary arguments.
Every time you sense that a conflict may arise between you and someone else, take a step back and think about the reasons and possible outcomes of that argument. If there is no clear point to getting into an argument with them, then don’t do it.
Ya sabes lo que dicen: la gente inteligente sabe cuándo rendirse. Evitar discusiones innecesarias te ayudará a preservar tu propia tranquilidad.
13. Practica la pausa pero mantente en el momento presente
Practicing the pause is one of the greatest life lessons you should use in your daily life. However, don’t ever use it as an excuse to escape from the past.
Incluso si ese pasado fue mejor que tu presente, eso es y debe seguir siendo un asunto cerrado. Créeme, nada bueno puede salir de volver a esos recuerdos del pasado.
Déjalo todo que ha pasado y cíñete al momento presente. That’s where your future lies, and that’s what you should be focused on.
¿Por qué es importante hacer una pausa en la comunicación?
Creo firmemente que las palabras son el arma más poderosa de todas. Unfortunately, so many people aren’t even aware of the power of words and how they can hurt people in so many profound ways.
That’s why, for the sake of your relationships with your loved ones, you should never do or say anything in the heat of the moment. Cada vez, antes de hablar, debes pensar en las consecuencias que pueden tener tus palabras.
Call it being tactful or whatever you like, but it’s the only way to maintain good relationships with the people you love. Saying things you don’t actually think will only come back to haunt you, and they’ll bring many regrets.
The fact is that words can’t be taken back. La gente puede perdonarte y superarlo, pero lo cierto es que tus palabras nunca se olvidarán.
Practica la pausa Citas
I’ve also compiled this small list of practice the pause in life quotes and hope they will motivate you to hit that pause button and step into the zone of mindfulness.
1. “When things begin accelerating wildly out of control, sometimes patience is the only answer. Press pause.” – Douglas Rushkoff
2. “Practice the pause. Pause before judging. Pause before assuming. Pause before accusing. Pause whenever you’re about to react harshly, and you’ll avoid doing and saying things you’ll later regret.” – Lori Deschene
3. “Pause and remember – The only person you need to believe in you is – you!” – Jennifer Young
4. “Now and then, it’s good to pause in our pursuit of happiness and just be happy.” – Guillaume Apollinaire
5. “Take a long pause …breathe and know that things are happening for you, not to you.” – Ashton Kutcher
6. “The pause between the errors and trials of the day and the hopes of the night.” – Herbert Hoover
7. “The right word may be effective, but no word was ever as effective as a rightly timed pause.” – Mark Twain
8. “Sometimes you need to press pause to let everything sink in.” – Sebastian Vettel
En conjunto
Por desgracia, no mucha gente conoce el verdadero poder de pulsar el botón de pausa en la vida. That’s why, unfortunately again, most of us struggle with depression, anxiety, and similar mental health issues.
I honestly hope you’ll take the power of pause seriously. Practice the pause in life because it’s the greatest step and healthiest approach to self-help and general self-improvement.
Ahora, respira hondo y entra en un estado de atención plena. Olvídate de todo y de todos los que te rodean, y simplemente céntrate en ti mismo.