La vida es impredecible, desafiante, injusta y terriblemente abrumadora. Para combatirlo, para continuartodos deberíamos practicar un poco más la pausa en la vida y comprender su verdadero significado.
Su calidad de vida aumentará radicalmente. Además, pulsar el botón de pausa de vez en cuando es la única clave para la verdadera felicidad.
¿Qué significa practicar la pausa?
La práctica de la pausa es una técnica que nos ayuda a hacer frente al estrés, la depresión y la ansiedad propios de nuestra vida cotidiana. Es simplemente uno de esos momentos de la vida en los que decides dejar todo lo que estás haciendo, dar un paso atrás y disfrutar de la soledad.
Ese tipo de atención plena no tiene precio. Todos los psicólogos clínicos coinciden en que sólo afectará positivamente a su salud mental y bienestar emocional.
Uno de esos efectos positivos es encontrar un mayor propósito en la vida y disminuir los niveles de estrés y la ansiedad. También te ayuda a mejorar tu perspectiva de la vida y a cambiar el curso de toda tu vida para mejor.
¿Cómo se practica la pausa?
La terapia de la práctica de la pausa no requiere un trabajo duro. Sin embargo, sí requiere un esfuerzo consciente.
Y, en mi opinión, lo más difícil es empezar. Es difícil encontrar ese botón de pausa, y es aún más difícil pulsarlo. Así que vayamos al grano y te ayudaremos a encontrar ese botón que cambiará tu vida para siempre.
1. Inhala profundamente la positividad y exhala aún más profundamente la negatividad.
Toma el control total de tu mente y dirígela hacia pensamiento positivo. Todos pasamos por malas rachas en la vida, pero también nos ayudan a descubrir nuestra verdadera fuerza.
Nunca encontrarás la manera de salir de una situación difícil en la vida con una postura negativa. Por otro lado, el pensamiento positivo te animará y te dará esperanzas de un mañana mejor.
2. Presta más atención a tu bienestar general
Cuídate. Tu salud física, emocional y mental deben ser tus principales prioridades.
No luches las batallas de los demás. No te entregues a quienes no lo aprecian. Deja de perder el tiempo con personas que ni siquiera merecen tener un lugar en tu vida.
Descansa. Duerma lo suficiente. Presta atención a tu dieta. Trabaje en su bienestar relacional. Haz ejercicio y pasea por la naturaleza. Céntrate en mejorar tu salud, en mantenerte feliz y sano en todos los sentidos posibles.
3. Haz del autocuidado tu máxima prioridad
Dedícate tiempo a ti mismo, incluso en tus días más ajetreados. No vale la pena descuidarse a uno mismo ni a sus propias necesidades.
Céntrese en crear hábitos cotidianos fuertes y saludables. Establecer un autocuidado rutina que mejor te funcione y cíñete a ella.
Haz yoga, medita, escucha música tranquila, pasea por el parque, pasa tiempo con los niños, tus seres queridos o los animales... Haz lo que te haga realmente feliz, y hazlo a diario.
4. Practicar la atención plena para la superación personal
Según Evie Shafner, psicóloga clínica con más de 40 años de experiencia en la práctica privada, "Si puedes practicar la pausa para estar más atento cuando te sientas provocado y reactivo, evitarás decir o hacer algo de lo que seguramente te arrepentirás más tarde".
En otras palabras, si te refrenas cuando te sientes enfadado o frustrado, podrás hacer lo correcto una vez que te calmes. Si actúas en caliente, lo más seguro es que hagas algo de lo que luego te arrepientas.
Uno de los factores clave de la superación personal es practicar la atención plena. Es la capacidad de controlar tus pensamientos, emociones y, lo que es más importante, tus acciones.
5. Alimenta tu fuerza mental dando un paso atrás
Para ser sincero, todas estas cosas pueden ayudarte a mejorar tu fortaleza mental, pero saber cuándo dar marcha atrás y pulsar el botón de pausa es crucial para desarrollar la fortaleza mental.
Olvídate de todo y pasa un rato a solas. Concéntrate en tus pensamientos, date tiempo para procesarlos e intenta verlos desde una perspectiva diferente (más positiva).
6. Piensa antes de hablar
Nunca actúes o hables antes de pensarlo. No permitas nunca que tus acciones o palabras irreflexivas hagan daño a las personas que quieres y te importan.
No se trata de si te perdonarán o no, lo importante es que no podrás perdonarte a ti mismo, y eso te perseguirá.
Creo que todos somos conscientes de que las redes sociales tienen ventajas e inconvenientes. Uno de sus lados malos es el impacto negativo que tiene en nuestra salud mental.
Hay tantas cosas y personas que vemos y encontramos en esas plataformas cada día. Es tanta la información que recibimos que, sencillamente, no puede almacenarse correctamente en nuestra memoria.
Por eso todos deberíamos pulse el botón de pausa en el uso de las redes sociales de vez en cuando. Debemos dar a nuestra mente tiempo para descansar del mundo virtual.
8. Trabajar para aumentar la resistencia al estrés
El hecho es que todo el mundo lucha contra el estrés. Se ha convertido en parte de nuestras vidas, una parte fea pero muy común.
Antes de empezar a trabajar en tus mecanismos de afrontamiento contra el estrés, tienes que averiguar primero su causa. Descubrir los desencadenantes de tu estrés te ayudará a encontrar la manera de combatirlo.
9. Reduce, desordena y simplifica tus tareas cotidianas
Puedes practicar la pausa en la vida organizando tus tareas cotidianas. Cree un plan que le ayude a reorganizarse y a ser más productivo con mucho menos estrés.
No te encuentres en la desesperada situación de estar enterrado en el trabajo. La única forma de evitarlo es reorganizar tu vida y hacer una pausa de vez en cuando para redefinir tus prioridades.
10. Encuentra tu(s) pasión(es)
Hágase estas preguntas... ¿Cuál es su pasión en la vida? ¿Lo sabes o aún estás en proceso de descubrirlo?
Sé que todos tenemos que trabajar para ganarnos la vida. Sin embargo, si tu trabajo no se ajusta a tus pasiones, tienes dos opciones: renunciar y seguir tu verdadera pasión o encontrar un hobby que se alinee con tus pasiones.
11. Deja de preocuparte por cosas que no puedes controlar
El hecho es que muchas cosas en la vida están completamente fuera de nuestro control. Preocuparte por ellos y obsesionarte con sus resultados no cambiará nada, sólo perjudicará tu salud mental.
Cada vez que te sorprendas obsesionándote con algo sobre lo que sabes que no tienes ningún control, activa el botón de pausa. Sacártelo de la cabeza durante un rato puede ayudarte a encontrar una forma de resolverlo o, al menos, de afrontarlo.
12. Alejarse de discusiones no deseadas
Puedes recurrir a tu yo más sabio y alejarte de las personas que intentan incitarte a discusiones innecesarias.
Cada vez que intuyas que puede surgir un conflicto entre tú y otra persona, da un paso atrás y piensa en las razones y los posibles resultados de esa discusión. Si no tiene sentido discutir con ellos, no lo hagas.
Ya sabes lo que dicen: la gente inteligente sabe cuándo rendirse. Evitar discusiones innecesarias te ayudará a preservar tu propia tranquilidad.
13. Practica la pausa pero mantente en el momento presente
Practicar la pausa es una de las mayores lecciones de vida que debes utilizar en tu día a día. Sin embargo, no la utilices nunca como excusa para escapar del pasado.
Incluso si ese pasado fue mejor que tu presente, eso es y debe seguir siendo un asunto cerrado. Créeme, nada bueno puede salir de volver a esos recuerdos del pasado.
Déjalo todo que ha pasado y cíñete al momento presente. Ahí es donde está tu futuro, y en eso es en lo que debes centrarte.
¿Por qué es importante hacer una pausa en la comunicación?
Creo firmemente que las palabras son el arma más poderosa de todas. Por desgracia, mucha gente ni siquiera es consciente del poder de las palabras y de cómo pueden herir a las personas de formas tan profundas.
Por eso, por el bien de tus relaciones con tus seres queridos, nunca debes hacer ni decir nada en caliente. Cada vez, antes de hablar, debes pensar en las consecuencias que pueden tener tus palabras.
Llámalo tener tacto o como quieras, pero es la única manera de mantener buenas relaciones con las personas que quieres. Decir cosas que en realidad no piensas solo se volverá en tu contra y te traerá muchos remordimientos.
El hecho es que las palabras no se pueden retirar. La gente puede perdonarte y superarlo, pero lo cierto es que tus palabras nunca se olvidarán.
Practica la pausa Citas
También he recopilado esta pequeña lista de citas para practicar la pausa en la vida y espero que te motiven a pulsar ese botón de pausa y entrar en la zona de la atención plena.
1. "Cuando las cosas empiezan a acelerarse salvajemente fuera de control, a veces la paciencia es la única respuesta. Pulsa pausa". - Douglas Rushkoff
2. "Practica la pausa. Haz una pausa antes de juzgar. Haz una pausa antes de asumir. Haz una pausa antes de acusar. Haz una pausa siempre que estés a punto de reaccionar con dureza, y evitarás hacer y decir cosas de las que luego te arrepentirás." - Lori Deschene
3. "Haz una pausa y recuerda: la única persona que necesitas para creer en ti eres tú". - Jennifer Young
4. "De vez en cuando, es bueno hacer una pausa en nuestra búsqueda de la felicidad y simplemente ser feliz". - Guillaume Apollinaire
5. "Tómate una larga pausa... respira y sabe que las cosas están sucediendo para ti, no a ti". - Ashton Kutcher
6. "La pausa entre los errores y las pruebas del día y las esperanzas de la noche". - Herbert Hoover
7. "La palabra adecuada puede ser eficaz, pero ninguna palabra lo fue tanto como una pausa bien calculada". - Mark Twain
8. "A veces es necesario hacer una pausa para que todo se asimile". - Sebastian Vettel
En conjunto
Por desgracia, no mucha gente conoce el verdadero poder de pulsar el botón de pausa en la vida. Por eso, lamentablemente de nuevo, la mayoría de nosotros luchamos contra la depresión, la ansiedad y otros problemas de salud mental similares.
Espero sinceramente que te tomes en serio el poder de la pausa. Practica la pausa en la vida porque es el mayor paso y el enfoque más saludable para la autoayuda y la superación personal en general.
Ahora, respira hondo y entra en un estado de atención plena. Olvídate de todo y de todos los que te rodean, y simplemente céntrate en ti mismo.