A vida é imprevisível, desafiante, injusta e terrivelmente avassaladora. Para o combater, para continuarSe não fosse assim, todos nós deveríamos praticar um pouco mais a pausa na vida e compreender o seu verdadeiro significado.
A sua qualidade de vida aumentará radicalmente. Para além disso, carregar no botão de pausa de vez em quando é a única chave para a verdadeira felicidade.
O que significa praticar a pausa?
A prática da pausa é uma técnica que nos ajuda a lidar com o stress, a depressão e a ansiedade que surgem no nosso dia a dia. É simplesmente um daqueles momentos na vida em que se decide parar tudo o que se está a fazer, dar um passo atrás e desfrutar da solidão.
Este tipo de atenção plena não tem um preço. Todos os psicólogos clínicos concordam que só afectará positivamente a sua saúde mental e o seu bem-estar emocional.
Um desses efeitos positivos é encontrar um objetivo maior na vida e diminuir os níveis de stress e ansiedade. Também ajuda a iluminar a sua perspetiva de vida e a mudar o curso de toda a sua vida para melhor.
Como é que se pratica a pausa?
A terapia de prática de pausa não requer trabalho árduo. No entanto, exige definitivamente um esforço consciente.
E, na minha opinião, a parte mais difícil é começar. É difícil encontrar esse botão de pausa, e é ainda mais difícil premi-lo. Por isso, vamos ao que interessa e vamos ajudá-lo a encontrar esse botão que vai mudar a sua vida para sempre.
1. Inspira profundamente a positividade e expira uma respiração ainda mais profunda de negatividade
Assuma o controlo total da sua mente e dirija-a para pensamento positivo. Todos nós passamos por momentos difíceis na vida, mas eles também nos ajudam a descobrir a nossa verdadeira força, e essa é a única maneira de pensar sobre isso.
Nunca encontrará uma saída para uma situação difícil na vida com uma atitude negativa. Por outro lado, o pensamento positivo encoraja-o e dá-lhe esperança num amanhã melhor.
2. Prestar mais atenção ao seu bem-estar geral
Cuide de si. A sua saúde física, emocional e mental deve ser a sua principal prioridade.
Não travar as batalhas dos outros. Não te entregues a quem não te dá valor. Pára de perder o teu tempo com pessoas que nem sequer merecem ter um lugar na tua vida.
Descansar. Dormir o suficiente. Presta atenção à tua alimentação. Trabalhe na sua bem-estar relacional. Faça exercício físico e dê passeios na natureza. Concentre-se em melhorar a sua saúde, mantendo-se feliz e saudável de todas as formas possíveis.
3. Fazer do autocuidado a sua principal prioridade
Arranje tempo para si próprio, mesmo nos seus dias mais ocupados. Nada vale a pena negligenciarmo-nos a nós próprios e às nossas necessidades.
Concentre-se em criar hábitos quotidianos fortes e saudáveis. Estabelecer um autocuidado A rotina que funciona melhor para si e mantenha-se fiel a ela.
Faça ioga, medite, ouça música calma, dê um passeio no parque, passe tempo com as crianças, com os seus entes queridos ou com animais... Faça o que quer que o faça genuinamente feliz e faça-o diariamente.
4. Praticar a atenção plena para o auto-aperfeiçoamento
Evie Shafner, psicóloga clínica com mais de 40 anos de experiência em consultório privado, afirma, "Se conseguir praticar a pausa para estar mais atento quando se sentir desencadeado e reativo, evitará dizer ou fazer algo de que certamente se arrependerá mais tarde."
Por outras palavras, se se contiver quando se sentir zangado ou frustrado, será capaz de fazer o que está certo quando se acalmar. Se agir no calor do momento, irá certamente fazer algo de que se irá arrepender mais tarde.
Um dos factores-chave para o auto-aperfeiçoamento é praticar a atenção plena. É a capacidade de controlar os seus pensamentos, emoções e, mais importante, acções.
5. Alimente a sua força mental dando um passo atrás
Para ser honesto, todas estas coisas podem ajudá-lo a melhorar a sua força mental, mas saber quando recuar e carregar no botão de pausa é crucial para desenvolver a resistência mental.
Deixe tudo de lado e passe algum tempo sozinho. Concentre-se nos seus pensamentos, dê a si próprio tempo para os processar e tente vê-los de uma perspetiva diferente (mais positiva).
6. Pensar antes de falar
Nunca ajas ou fales antes de pensares no assunto. Nunca permita que as suas acções ou palavras irreflectidas magoem as pessoas que ama e de quem gosta.
Não se trata de saber se te vão perdoar ou não, o importante é que não te vais conseguir perdoar a ti próprio e isso vai perseguir-te.
Penso que todos sabemos que as redes sociais têm vantagens e desvantagens. Um dos seus aspectos negativos é o impacto negativo que tem na nossa saúde mental.
Há tantas coisas e pessoas que vemos e encontramos nessas plataformas todos os dias. Tanta informação que recebemos que simplesmente não pode ser armazenada corretamente nas nossas memórias.
É por isso que todos nós devemos premir o botão de pausa na utilização das redes sociais de vez em quando. Devemos dar tempo à nossa mente para descansar do mundo virtual.
8. Trabalhar para desenvolver a resistência ao stress
O facto é que todos luta contra o stress. Tornou-se uma parte das nossas vidas, uma parte feia mas ainda assim muito comum.
Antes de começar a trabalhar nos seus mecanismos de combate ao stress, é necessário descobrir primeiro a sua causa. Descobrir os factores que desencadeiam o seu stress ajudá-lo-á a encontrar uma forma de o combater.
9. Reduzir, organizar e simplificar as tarefas da vida quotidiana
Pode praticar a pausa na vida organizando as suas tarefas diárias. Crie um plano que o ajudará a reorganizar-se e a tornar-se mais produtivo com muito menos stress.
Não se encontre na situação desesperada de estar enterrado no trabalho. A única maneira de o evitar é reorganizar a sua vida e fazer uma pausa de vez em quando para redefinir as suas prioridades.
10. Encontrar a(s) sua(s) paixão(ões)
Faça a si próprio estas perguntas... Qual é a sua paixão na vida? Sabe ou ainda está a tentar descobri-la?
Sei que todos nós precisamos de trabalhar para viver. No entanto, se o seu trabalho não segue as suas paixões, tem duas opções: ou se demite e segue a sua verdadeira paixão ou encontra um passatempo que se alinhe com as suas paixões.
11. Deixar de se preocupar com coisas que não pode controlar
O facto é que muitas coisas na vida estão completamente fora do nosso controlo. Preocupar-se com eles e ficar obcecado com os seus resultados não vai mudar nada - só vai prejudicar a sua saúde mental.
Sempre que se apanhar obcecado com algo sobre o qual sabe que não tem qualquer controlo, ligue o botão de pausa. Tirar a questão da cabeça durante algum tempo pode ajudá-lo a encontrar uma forma de a resolver ou, pelo menos, de lidar com ela.
12. Afastar-se de discussões indesejadas
É-lhe permitido entrar em contacto com o seu "eu" mais sábio e afastar-se das pessoas que o tentam incitar a discussões desnecessárias.
Sempre que sentir que pode surgir um conflito entre si e outra pessoa, dê um passo atrás e pense nas razões e nos possíveis resultados dessa discussão. Se não houver um objetivo claro para entrar numa discussão com eles, não o faça.
Sabe o que se costuma dizer: as pessoas inteligentes sabem quando devem desistir. Evitar discussões desnecessárias ajudá-lo-á a preservar a sua própria paz de espírito.
13. Praticar a pausa mas manter-se no momento presente
Praticar a pausa é uma das maiores lições de vida que deve utilizar no seu quotidiano. No entanto, nunca a utilize como uma desculpa para fugir do passado.
Mesmo que esse passado tenha sido melhor do que o presente, isso é e deve continuar a ser um assunto encerrado. Acredita em mim, nada de bom pode advir de voltar a essas memórias passadas.
Deixar tudo de lado o que já passou e ficar com o momento presente. É aí que está o vosso futuro e é nisso que se devem concentrar.
Por que razão é importante fazer uma pausa na comunicação?
Acredito firmemente que as palavras são a arma mais forte de todas. Infelizmente, muitas pessoas nem sequer estão conscientes do poder das palavras e de como elas podem magoar as pessoas de forma tão profunda.
É por isso que, para bem das suas relações com os seus entes queridos, nunca deve fazer ou dizer nada no calor do momento. Antes de falar, deve sempre pensar nas consequências que as suas palavras podem ter.
Chame-lhe ter tato ou o que quiser, mas é a única forma de manter boas relações com as pessoas de quem gosta. Dizer coisas que não pensa na realidade só vai voltar para o assombrar e vai trazer muitos arrependimentos.
O facto é que as palavras não podem ser retiradas. As pessoas podem perdoar-lhe e ultrapassar isso, mas a verdade é que as suas palavras nunca serão esquecidas.
Praticar a pausa Citações
Também compilei esta pequena lista de citações para praticar a pausa na vida e espero que elas o motivem a carregar no botão de pausa e a entrar na zona da atenção plena.
1. "Quando as coisas começam a acelerar descontroladamente, por vezes a paciência é a única resposta. Carregue na pausa." - Douglas Rushkoff
2. "Praticar a pausa. Pausa antes de julgar. Pausa antes de presumir. Pausa antes de acusar. Faça uma pausa sempre que estiver prestes a reagir com dureza, e evitará fazer e dizer coisas de que se arrependerá mais tarde." - Lori Deschene
3. "Faz uma pausa e lembra-te - A única pessoa que precisas para acreditar em ti é - tu!" - Jennifer Young
4. "De vez em quando, é bom fazer uma pausa na nossa busca da felicidade e ser simplesmente feliz." - Guillaume Apollinaire
5. "Faça uma longa pausa ... respire e saiba que as coisas estão a acontecer por si, não para si." - Ashton Kutcher
6. "A pausa entre os erros e as tentativas do dia e as esperanças da noite." - Herbert Hoover
7. "A palavra certa pode ser eficaz, mas nenhuma palavra foi tão eficaz como uma pausa bem cronometrada." - Mark Twain
8. "Por vezes, é preciso fazer uma pausa para que tudo se entenda." - Sebastian Vettel
Tudo em todos
Infelizmente, poucas pessoas conhecem o verdadeiro poder de premir o botão de pausa na vida. É por isso que, infelizmente, mais uma vez, a maioria de nós se debate com depressão, ansiedade e problemas de saúde mental semelhantes.
Espero sinceramente que levem a sério o poder da pausa. Pratique a pausa na vida porque é o maior passo e a abordagem mais saudável para a autoajuda e o auto-aperfeiçoamento geral.
Agora, respire fundo e entre num estado de atenção plena. Esqueça tudo e todos à sua volta, e apenas concentrar-se em si próprio.