Reconocer y romper el patrón perseguidor-distanciador en una relación
Have you ever been in a relationship where your partner wanted one thing and you wanted something else? You wanted to be with them 24/7 and they wanted some space and “me” time?
You maybe even had the pursuer-distancer pattern in a relationship and you weren’t even aware of it because you didn’t know such a thing existed.
A relación perseguidor-distanciador is one in which there’s a constant struggle between the pursuer’s need for closeness and the distancer’s need for…well, distance.
Let’s imagine the following scenario.
Llegas a casa después de un largo día de trabajo, deseando ver a tu pareja, y mientras tú estás exultante de emociones, ellos se sienten abrumados e intentan escapar a otra habitación lo antes posible.
Te quedas con una sensación de insatisfacción y preguntándote qué has hecho mal, así que les sigues, lo que empeora aún más la situación.
¿Le suena familiar?
¿Sí? ¿No?
If your answer is yes, and it’s happened more than once, I am sorry to inform you that you have been or maybe still are dancing the pursuer-distancer dance. What does that mean, you may ask?
Bueno, mientras tú buscabas atención y tiempo de calidad juntos, tu pareja buscaba algo de tiempo a solas, y espacio para sí mismo.
Por supuesto, la situación podría ser al revés, y usted podría ser el que quiere espacio...pero en este escenario en particular, tú eras el perseguidor y tu compañero era la distancia.
How to recognize you’re in a pursuer-distancer relationship
Las relaciones románticas deben basarse en el amor, el cariño y el respeto mutuo, y cuando dices que estás en una, debes sentirte feliz por ello, sin ningún sentimiento de presión. Suena fácil, ¿verdad?
BUT – there’s always a but – it’s easier said than done. Why?
Porque cada ser humano, por muy parecido que sea a otro, sigue siendo un individuo y tiene sus propias necesidades, su propia percepción del mundo y, en definitiva, su propia percepción de cómo debe ser una relación.
En una relación perseguidor-distanciador, tenemos dos lados completamente opuestos.
On one end, we have a pursuer who behaves in a way that requires her partner’s full devotion, and on the other, a distancing partner who requires alone time and isn’t able to be devoted to his partner all the time.
Entonces, ¿cómo reconocer que estás en una relación así y cómo hacer que funcione de forma positiva?
En primer lugar, ¿alguna vez has sentido que tu pareja está distante mientras tú te sientes más conectado y compartes más, aunque a primera vista todo parezca ir bien?
O, ¿ha sentido que necesita escapar y le gustaría poder dejarlo todo por un momento?
Si una de estas dos situaciones te toca la fibra sensible, me temo que puedes haber experimentado exactamente este tipo de relación.
¿Qué hace un perseguidor?
Pursuers seek communication, togetherness, and closeness. Their attachment style is quite anxious. Whenever something happens that triggers negative emotions, they’re quick to try and fix the situation.
Por otra parte, el distanciamiento la pareja tiene un estilo de apego evitativo y se beneficia de la separación.
Some people believe that there’s a basic gender difference recognized in the pursuer-distancer relationship where women tend to be the pursuers and men tend to be distant. Of course, this isn’t always the case.
People in these relationships usually follow a pattern that works like this: A pursuer believes they are the ones who care more and give more to the relationship, and the distance feels like they aren’t being appreciated enough.
The truth is, just because a pursuer has a different attachment style, it doesn’t mean they care more.
The distancer’s behavior doesn’t speak about their affection and love for their partner (or lack thereof), and that’s very important to remember if you plan on fixing things.
¿Cómo romper la dinámica perseguidor-distanciador?
Para romper la dinámica perseguidor-distanciador, tiene que haber implicación por parte de ambos miembros de la pareja en una relación o, en consecuencia, la relación no acabará bien.
La razón es muy sencilla. Si sólo uno de los miembros de la pareja se esfuerza y se siente el mayor contribuyente en la relación, entonces puede sentir que hay una falta de respeto mutuo.
Y a nadie le gusta sentirse irrespetado y desatendido.
With that being said, let’s check out what both sides can individually do to improve their relations and to stop the unending pursuer-distancer dance.
El perseguidor debe:
1. Cancelar su persecución
Whichever way of pursuing your partner is your style, you should stop it. If you’re constantly calling and texting them to make sure they’re in tune with your relationship, you should put an end to it.
If you’re trying to motivate them to approach your relationship the way you do – stop.
Your relationship style probably includes you trying to control your partner’s behavior as much as you can since you’re trying to stop them from making mistakes you expect them to make.
Whichever your pursuit style is, call it off. It’s not your job to handle everything in the relationship. The more you chase them, the more distant they become.
It’s your time to distanciarse.
2. Centrarse en sus propias necesidades
As a pursuer, you’re focused on your partner’s needs instead of your own. One of the most important things you should do in order to break your pattern of pursuing is to shift that focus.
Think about your own emotional needs. Focus on satisfying these instead of trying to fulfill your partner’s needs or pushing them into following the behavior that you believe to be caring, loving, and perceptive.
No puedes esperar que tu pareja satisfaga tus necesidades ni invertir todo tu tiempo y energía en satisfacer las suyas.
3. Dejar de presionar y dar espacio emocional
The distancing partner would appreciate relationship dynamics in which they don’t feel chased all the time. They are willing to respond to your requests, but you should strive to be softer in your approach.
You breathing down their neck to give you a response only pushes them further away because it’s too stressful for them – and they tend to flee situations that are too stressful.
If you learn to back off, they’ll feel more like they’re in an emotionally safe environment and will open up to you more freely.
They see themselves as self-reliant and respond best when they don’t feel pursued or pushed.
Lo que hay que hacer es aprender a darles espacio y stop fearing you’ll lose them.
El distanciador debe:
1. Hacer un esfuerzo por compartir sus pensamientos
Aunque puede resultar difícil y requiere un esfuerzo adicional, a veces basta con comprender lo que necesita tu pareja y dárselo.
Los sentimientos de tu pareja deben ser importantes para ti si quieres tener una relación feliz.
Al fin y al cabo, tienes que darte cuenta de que no estás solo en la relación. Tú eres una mitad; la otra es tu pareja.
Así que, para que funcione, no puedes ser un libro cerrado y esperar que siempre adivinen lo que necesitas y cómo te sientes.
Hable con su pareja y asegúrele que es importante para usted, de lo contrario podría sentir que es una carga para usted.
2. Iniciar el afecto más a menudo
You can’t expect your partner to always be the one who shows affection and think that’s normal.
If you are stonewalling your partner while they are trying to be more close to you, and never initiating affection, you’ll only succeed in making them believe you don’t love them and wonder why you’re even with them.
So, if you want a normal, healthy relationship, you need to show to your partner that you care about them – and not only by telling them now and then, but actually proving it to them in your deeds.
3. Programar tiempo de calidad
An intimate relationship – whether it is a 2-month or a 10-year-long marriage – requires some quality time spent with your partner. It is one of the foundational ingredients of every relationship.
Significa que sin ella, su relación está condenada al fracaso.
By spending time together, you learn about your partner – how they think, what they need – and hopefully you are also enjoying that time, otherwise the whole relationship is pointless.
Therefore, if you don’t want to feel suffocated by your partner’s attention and feel like they are sitting on your shoulders all the time, find the time to devote yourself completely to them, so they don’t feel neglected, and everything should be just fine.
Señales de advertencia de distanciamiento en una relación
Todas las relaciones, independientemente de su duración y afecto, llegan en algún momento al punto en que los miembros de la pareja se sienten distantes el uno del otro.
A veces significa que basta con cambiar ciertas cosas para que todo vuelva a la normalidad, pero también puede ser señal de algo mucho más grave, como la pérdida del amor.
If you believe your relationship patterns are similar to the pursuer-distancer dynamic we’ve been describing, you might be wondering if there really is any distance between you and your partner.
¿Cuáles son las señales de advertencia a las que debe prestar atención?
1. Ya no les importan tus pequeños rituales
¿La noche del miércoles siempre estaba reservada para vosotros dos? A veces era una noche loca de fiesta, otras era acurrucarse en el sofá mientras veíais películas, pero era vuestra.
Now all of a sudden, he has some other plans that don’t include you, and it happens over and over again without any logical explanation.
Or, for example, you used to drink your morning coffee together no matter what, and no way would you fall asleep without your goodnight kiss – that was your patrón de relación desde el principio.
But now he’s in the habit of skipping those parts of the day for no reason. These little changes are actually quite big and can mean that something is off.
2. Pasan menos tiempo juntos
Al principio de vuestra relación, solíais pasar el tiempo together almost every day, and you were able to do it regardless of other obligations, but now you are more distant – not only mentally, but physically.
Of course, it is normal that these things happen. That’s life and certain things are not possible to delay.
However, what’s not normal is that you can see your partner is now not even trying to make time for you; you are the last “thing” on his list of priorities.
3. Cambian de hábitos
One of the biggest signs that something is out of order is your partner’s change of habits.
If he was the type of guy who used to stay at home during weekends, and now he wants to spend every weekend partying, you can see that he is trying to make some change and that the routine is not working for him anymore, especially if you aren’t invited to those parties.
Además, si notas que evita con más frecuencia cosas que eran normales en vuestra relación y se desvía del flujo regular de la misma, definitivamente hay algo raro.
4. Te mantienen separado de tu familia y amigos
Cuando la gente quiere distanciarse de alguienTambién quieren que sus seres queridos no tengan ningún tipo de relación con esa persona.
Por lo tanto, si notas que tu pareja ya no te invita a sus reuniones familiares o con amigos, pero antes sí lo hacía, también es señal de que está distante.
The reason behind this change most probably is that he doesn’t feel the need to share every part of his life with you, and friends and family are the most intimate parts of his life.
Son personas que le importan y que quiere a su lado.
5. Te sientes raro a su alrededor
Cuando todo era normal, y no había distancia emocional between you, you could sit in the same room for hours without the need to make small talk, because you felt comfortable and it wasn’t awkward.
However, if that is not the case anymore, and you don’t feel like you can be one hundred percent yourself around them – you feel as if you annoy your partner by your mere presence – then there is something wrong in your relationship.
This doesn’t have to mean that you don’t love each other anymore, but definitely that it’s time to talk about what’s wrong and why you’re feeling that way.
6. They’re evasive
Imagina la siguiente situación: Alguien te pregunta dónde está tu pareja, o con quién ha salido, y literalmente no tienes ni idea.
Okay, it can happen sometimes, but if you notice that it’s become the norm for him not to tell you these things, then he is certainly pulling back.
He doesn’t feel the need to share the details of his day with you because he doesn’t see you as someone who is close to him anymore.
Maybe he’s sharing with his friends or family, and at some point, you’ve become an extra in that equation.
7. Se retiran íntimamente
Después de cada día loco en el trabajo, con la familia o los amigos, su lugar seguro era contigo.
There wasn’t a night in which you did not spend some tiempo a solas ...acurrucarse, hablar y compartir esos momentos especiales en los que te sentías tan cerca de ellos.
Un socio que distancias ellos mismos emocionalmente te está diciendo algo.
De la nada, su afecto íntimo ha cesado. No hay abrazos ni besos de buenos días. Esto puede significar que su afecto hacia ti se ha detenido y la sensación de cercanía se ha perdido.
If they don’t feel the need to share those moments anymore, there’s a good chance they are already very distant from you.
Something to think about…
Las parejas que atraviesan estas etapas de distanciamiento corren el mayor riesgo de un ruptura o el divorcio. Si usted cree que este riesgo ya es cierto para usted y su pareja, usted debe considerar la terapia de pareja .
Your relationship hasn’t necessarily reached a point of no return and that’s something you should remember. Being a pursuer or a distancer has now become who you are.
Even if you break up or divorce, there’s a good chance you’ll be taking this pursuer-distancer relationship pattern into subsequent intimate relationships .
This means that, even in your new relationship or your second marriage , there’s an incredibly high chance you’ll remain who you were in your previous relationship, either as a pursuer or a distancer.
Trabaja en tus problemas. La voluntad de cambiar (por ambas partes) es clave para romper el ciclo negativo en el que funciona tu relación ahora mismo.
Esforzarse por cambiar ahora hará que su relación sea lo que siempre debió haber sido.
And even if you realize you and your current partner weren’t meant to be, it will help you learn how to maintain healthy relationships in general.
Echa un buen vistazo a quién eres ahora como pareja, y haz el trabajo para ser el tipo de pareja que deseas ser.
