Poiché la preoccupazione e il panico sono in aumento nel mondo di oggi, è importante mantenere l'equilibrio, per proteggere se stessi e gli altri.
La chiave è superare il panico e lo stress con misure precauzionali ed essere responsabili.
La paura è la risposta naturale dell'uomo alle situazioni sconosciute e porta allo stress.
Non abbiamo risposte per tutto, ma a volte è sufficiente ascoltare e mettere in pratica qualcosa che ha già dimostrato di funzionare.
Invece di temere e immaginare i peggiori scenari possibili, cercate di fare tutto il possibile per migliorare la situazione attuale.
La nostra lotta o fuga si attiva quando ci sentiamo minacciati. È una risposta biologica normale.
Tuttavia, a volte il nostro corpo risponde in modo sproporzionato a minacce che non sono così gravi come ci sembrano.
I pensieri eccessivi peggiorano le cose e alla fine portano al panico.
Mantenere la calma e il sangue freddo è sempre un'opzione migliore, più sicura e più utile del panico.
Ecco cosa potete fare per mantenere il vostro spazio mentale equilibrato nei momenti difficili.
1. Fare tutto il possibile per aiutare la situazione
Se sapete qual è la causa dello stress, fate tutto il possibile per migliorare la situazione. Può trattarsi di un lavoro, di una persona cara o di un problema globale: cercate di fare ciò che è in vostro potere per migliorare le cose.
Quando sapete che state facendo del vostro meglio, la vostra mente si sentirà più tranquilla.
2. Limitare il tempo trascorso sui social media
Indipendentemente dalla situazione, passare troppo tempo sui social media non aiuta.
È importante tenersi in contatto con tutto ciò che accade nel mondo, ma essere completamente immersi nelle nuove informazioni e nella vita degli altri può danneggiare seriamente la salute mentale e aumentare i livelli di stress.
Il cervello umano non è adattato a ciò che sta accadendo nel 21° secolo - l'era digitale, alimentata dalle informazioni. Non è in grado di elaborare la quantità di dati che consumiamo quotidianamente.
Ecco perché il nostro cervello è costantemente sovraccarico di lavoro e il nostro corpo ne subisce le conseguenze.
3. Fermarsi, respirare e ringraziare per il proprio corpo.
Nei momenti di stress e di preoccupazione, possono verificarsi problemi di respirazione, come la respirazione superficiale, che sono molto comuni.
Una respirazione persistente e regolare può quindi contribuire a resettare la risposta di lotta o fuga e ad arrestare la sensazione di panico e i sintomi associati all'ansia.
Questo vale anche per l'esercizio fisico. Rivolgere l'attenzione al corpo fisico ci rende consapevoli del momento presente.
Essere nel momento presente ci aiuta a vedere la situazione con maggiore chiarezza.
4. Mantenetevi al sicuro, ma non isolatevi emotivamente: Parlare con gli altri
Quando ci sentiamo minacciati e stressati mentalmente, è bene che il nostro corpo si senta al sicuro. Quando ci sentiamo fisicamente al sicuro, è probabile che ci sentiamo più in pace mentalmente.
Anche se questo significa isolarsi. Tuttavia, è salutare rimanere in contatto con le persone. Gli esseri umani hanno bisogno gli uni degli altri.
Non c'è niente di meglio che sentirsi collettivi e diffondere positività quando è necessario.
La forza dello spirito umano, anche nei momenti più bui, può risplendere quando le persone sono vulnerabili, empatiche e pronte ad aiutare.
5. Praticare la compassione
La compassione ci ricorda che non siamo soli, facendo sentire gli altri meno soli. Praticando la compassione, diamo un senso alla nostra vita.
Nei momenti in cui la vita ci mette alla prova, mostrare compassione è un segno di grande forza.
La compassione è la prova che la vostra vita non è fatta solo di cose banali, è la prova che la vita ha un senso.
A volte la paura, lo stress e la preoccupazione ci rendono troppo egocentrici e questo peggiora ulteriormente la situazione.
Praticate la compassione per ricordare a voi stessi le cose importanti.
"La felicità si può trovare, anche nei momenti più bui, se solo ci si ricorda di accendere la luce". - J. K. Rowling
