5 modi efficaci per alleviare lo stress in situazioni difficili
Poiché la preoccupazione e il panico sono in aumento nel mondo di oggi, è importante mantenere l'equilibrio, per proteggere se stessi e gli altri.
La chiave è superare il panico e lo stress con misure precauzionali ed essere responsabili.
La paura è la risposta naturale dell'uomo alle situazioni sconosciute e porta allo stress.
We don’t have answers for everything, but sometimes it’s enough to listen and implement something that’s already been proven to work.
Invece di temere e immaginare i peggiori scenari possibili, cercate di fare tutto il possibile per migliorare la situazione attuale.
La nostra lotta o fuga response is triggered when we feel threatened. That’s a normal biological response.
However, sometimes our body responds disproportionately to threats that aren’t as serious as they seem to us.
I pensieri eccessivi peggiorano le cose e alla fine portano al panico.
Mantenere la calma e il sangue freddo è sempre un'opzione migliore, più sicura e più utile del panico.
Here’s what you can do to keep your headspace balanced in difficult times.
1. Fare tutto il possibile per aiutare la situazione
If you know what is causing your stress, do everything you can do to help the situation. It can be a job, a loved one, or a global issue – try doing what’s in your power to make things better.
When you know you’re doing your best, your mind will feel more at peace.
2. Limitare il tempo trascorso sui social media
No matter the situation, spending too much time on social media isn’t going to help.
It’s important to keep in touch with everything that’s going on in the world, but being completely immersed in the new information and other people’s lives can seriously damage your mental health and increase your stress levels.
The human brain is not adapted to what’s happening in the 21st century – the digital, information-fueled age. It can’t process the amount of data we consume daily.
That’s why our brains are constantly overworked and our bodies bear the consequences.
3. Fermarsi, respirare e ringraziare per il proprio corpo.
Nei momenti di stress e di preoccupazione, possono verificarsi problemi di respirazione, come la respirazione superficiale, che sono molto comuni.
Una respirazione persistente e regolare può quindi contribuire a resettare la risposta di lotta o fuga e ad arrestare la sensazione di panico e i sintomi associati all'ansia.
Questo vale anche per l'esercizio fisico. Rivolgere l'attenzione al corpo fisico ci rende consapevoli del momento presente.
Essere nel momento presente ci aiuta a vedere la situazione con maggiore chiarezza.
4. Keep yourself safe, but don’t isolate emotionally: Talk with others
When we feel threatened and stressed mentally, it’s good to ensure our body feels safe. When we feel physically safe, it’s likely we’re going to feel more at peace mentally.
Even if that means isolation.However, it’s healthy to stay in touch with people. Humans need one another.
Nothing is better than feeling collectiveness and spreading positivity when it’s needed.
La forza dello spirito umano, anche nei momenti più bui, può risplendere quando le persone sono vulnerabili, empatiche e pronte ad aiutare.
5. Praticare la compassione
Compassion reminds us we’re not alone by making others feel less alone. By practicing compassion, we’re giving our life meaning.
Nei momenti in cui la vita ci mette alla prova, mostrare compassione è un segno di grande forza.
Compassion is proof your life is made up of more than just mundane things, it’s proof that life has a meaning.
A volte la paura, lo stress e la preoccupazione ci rendono troppo egocentrici e questo peggiora ulteriormente la situazione.
Praticate la compassione per ricordare a voi stessi le cose importanti.
“Happiness can be found, even in the darkest of times, if one only remembers to turn on the light.” – J. K. Rowling
