Come non lasciarsi turbare dalle cose (15 modi provati)

How many times in your entire life have you heard: “Don’t let things bother you?” In fact, you hear it almost every time you get upset. 

Well, wouldn’t it be perfect if you had a switch in your brain that helped you turn off every possibility of stress?

Sadly, things don’t work like that in real life. In reality, figuring out how to not let things bother you is a journey.

È un processo che richiede molta devozione, introspezione, autocontrollo, sforzo, tempo ed energia. Un processo per rendere se stessi più felici. 

Well, luckily for you, we’re here to show you the way. Here to give you some great tips and to help you learn how to not let things bother you. 

Abbracciare l'arte di lasciar andare

The number one step in the process of not allowing yourself to be bothered by every little thing in this world is by getting rid of all the emotional baggage that’s been weighing you down. 

Innanzitutto, è necessario lasciarsi andare of the people who are doing you harm. Everything that is hurting you has its source and it’s your job to remove that source from your life. 

Often, it’s incredibly hard to cut ties with one close to you and this is especially true when it comes to your good friends and family members.

A volte, le persone sono state accanto a voi per tutto il tempo che riuscite a ricordare e avete paura di tagliare i ponti con loro. Si forma relazioni codipendenti and you assume that you’ll be lost without them.

Se sono queste le persone che vi fanno stare male, dovete interrompere i contatti con loro. 

You shouldn’t do it to make a point or in order for them to become scared of losing you.

Instead, you need to clear your life of everyone who doesn’t have a positive impact on you. Of everyone who has a bad vibe and who spreads negative energy. 

Un'altra cosa che dovete imparare a lasciare andare è tutto ciò che non era destinato ad essere. Accettate che alcune persone vi abbiano lasciato e che abbiate perso alcune cose e opportunità. 

Non c'è nulla che possiate fare ora, quindi è assolutamente inutile scervellarsi. Fidatevi di me; lasciarsi andare è l'unica strada per andare avanti. 

Don’t hold on to the past

In most cases, when little things bother you, they’re not happening as we speak. In fact, you’re overwhelmed by a lot of people from and events that went on in your distant past. 

You can’t help but replay your entire life history back and forth in your head. Could you have reacted differently in some situations?

Perché tutto è accaduto nel modo in cui è accaduto nella vostra precedente relazione? Perché il vostro ex vi ha lasciato senza chiudere?

Avreste potuto dire qualcos'altro mentre litigavate con il vostro migliore amico qualche mese fa? Avreste dovuto comportarvi diversamente in quella situazione la settimana scorsa?

Ogni sera, prima di addormentarvi, queste e altre domande simili vi assalgono. Pensate che tutti i vostri problemi scomparirebbero magicamente se aveste la possibilità di cambiare il passato.

Well, let me tell you something: there is absolutely no way for you to do this so what’s the point of holding on to it?

Analizzare il passato è inutile. Si può solo imparare da esso e lasciarselo alle spalle, al suo posto.

Aggrapparsi al passato significa mettere in pausa la vita attuale. Porta preoccupazioni inutili e distrugge la vostra salute emotiva e mentale. 

Ogni giorno che passate a contemplare il passato è un giorno che rubate al vostro futuro. Accettate che è immutabile e che questa pratica non serve a creare un oggi migliore. 

When you think so much of the past, you’re just wasting your precious time and you’re not living your life right now.

As much as you dissect it, you won’t come to a different conclusion or make any difference. 

Invece, spostate l'attenzione e godetevi il presente. Concentratevi sul futuro e assicuratevi di non ripetere i vostri errori.

Ordinare le priorità

When you’re trying to figure out how to not let things bother you, one of the crucial things you have to start doing as soon as possible is sorting out your priorities. 

Look, I’ll be honest with you. There doesn’t exist a person in this world who doesn’t worry about something.

All of us are bothered by some things, whether we admit it or not. In fact, it’s completely normal to feel this way; after all, you’re a human being and not a robot.

Tuttavia, la differenza tra coloro che si preoccupano eccessivamente e gli altri sta nel fatto che questi ultimi scelgono con cura le loro battaglie e questo è esattamente ciò che dovreste fare voi.

Of course, there are a lot of people who deserve for you to be bothered about them. Nevertheless, you can’t give the same amount of energy to your closest family members and your collaboratori. 

Everyone has their own priorities, they know what is important and what is completely irrelevant. Your problem is that, in most cases, you can’t tell the difference.

Vi stressate per il fatto che avete rovinato la vostra camicia preferita o che avete speso troppi soldi ieri sera o ancora per l'occhiataccia che il vostro vicino vi ha lanciato stamattina quando vi siete incrociati.

I’m not saying that these exact examples have to necessarily apply to your life but you see where I’m going with this.

You lose your patience over irrelevant things that shouldn’t be anywhere near the top of your priority list.

Before you know it, you’re exhausted and you have no energy left to tackle what really matters. 

Prendetevi del tempo per pensare a quali sono le vostre priorità e concentratevi solo su quelle.

Utilizzare la regola del 5 per 5

There is this interesting rule that can apply to anyone in your situation. It’s called ‘the 5 by 5 rule’.

Basically, it says the following: If something won’t be important in five years, don’t waste more than five minutes bothered about it. 

Don’t misunderstand me here. There will definitely be some things you’ll get over in less than five years that are worth your trouble now. However, you will still be affected by these things in half of a decade now. 

I’m not here to tell you not to worry about losing your loved one, getting a divorzio o di perdere il lavoro per più di cinque minuti.

Yes, it would be ideal not to be so upset about these things either since you can’t change them but this is not how we humans work.

Instead, I’m referring to the stuff which you really won’t remember five years from now.

I promise you that your crush not liking your selfie or your friends hanging out without you won’t even cross your mind after a while.

Therefore, these kinds of things don’t deserve you to be hurt about them now either. 

So che a prima vista è più facile dirlo che farlo. Tuttavia, se vi impegnate a fondo, riuscirete a far sì che il vostro comportamento diventi un'abitudine; ci vuole solo un po' di pratica. 

So, the next time you catch yourself being bothered about something or someone, ask yourself whether this rule applies to this inconvenience. If it won’t affect your life in five years, do your best to brush it off. 

Se avete problemi a farlo facilmente, immaginatevi a metà di un decennio da oggi. Non c'è traccia di questo problema, vero?

Praticare la consapevolezza

In poche parole, la mindfulness è uno dei modi migliori per liberare la mente da tutto lo stress e l'energia negativa. Allo stesso tempo, è anche un modo per preservare la salute emotiva e mentale. 

Basically, it is a state in which you’re fully present in a given moment. A state in which you are not overwhelmed by the world around you.

Mindfulness vi aiuta ad aumentare la consapevolezza di chi siete e di ciò di cui avete bisogno e che sentite. Vi aiuta ad avere una prospettiva migliore sulle cose e vi dà una visione della vostra mente. 

Tra l'altro, è anche un modo pratico per affrontare le preoccupazioni eccessive e l'eccessivo fastidio per le piccole cose. 

Esistono numerosi tipi di pratiche di mindfulness e la più popolare è sicuramente la meditazione.

If you haven’t tried meditation before, start with short sessions, five or ten-minutes’ long. For starters, you don’t even have to buy a meditation pillow or chair; instead, just sit back and relax.

Trovate la posizione in cui vi sentite più a vostro agio, chiudete gli occhi e respirate profondamente. 

Il punto è spostare l'attenzione dai pensieri negativi che ci opprimono.

Potete concentrarvi sul ritmo del vostro respiri profondiSi può contare fino a dieci o mettere un po' di musica rilassante. 

You may feel a tingling or you might become thirsty or hungry. This is nothing but your body’s reaction.

After so many hard times, you have got used to stressing out to the point where you can’t stand being still even for a few minutes.

Quando ciò accade, ignorate questa sensazione. D'altra parte, quando sentite che una certa emozione si impadronisce di voi, riconoscetela, datele un nome e lasciatela passare attraverso di voi senza pensarci due volte. 

You might think that this will serve you no good. However, trust me that after a while, you’ll see this practice as a reset and you’ll see significant progress.

Develop ‘big-picture thinking’

“Big-picture thinkers realize there is a world out there besides their own, and they make an effort to get outside of themselves and see other people’s worlds through their eyes.

It’s hard to see the picture while inside the frame.” – John Maxwell

Il problema di preoccuparsi troppo delle piccole cose è che si ha l'abitudine di osservare tutto solo dalla propria prospettiva.

Don’t beat yourself up about that because sadly, this is how most of us function.

Ebbene, questo tipo di pensiero non vi porterà da nessuna parte. Anzi, nella vostra situazione, vi farà solo preoccupare ancora di più.

Per esempio, qualsiasi cosa accada nella vostra vita, la vedete come una tragedia. Ogni brutta giornata o di cattivo umore è la fine del mondo per voi.

Little things bother you, you dwell on the sadness and anger and you assume that you’ll keep on feeling like this forever.

Quando si spreca un'intera giornata ad essere arrabbiati per qualcosa, si pensa che questa sia la fine e ci si comporta come se non ci fosse un domani. 

Well, once you develop ‘big-picture thinking’, all of this will change. Once you stop focusing on the details and open your mind to different perspectives, you’ll change your point of view. 

Ciò che dovete fare in questo caso è fare del vostro meglio per osservare la vostra vita nel modo più oggettivo possibile.

Is the thing you’re bothered by really worthy of your worries? Are you jumping to conclusions? Is there a real solution to your problem? 

Can this be fixed and if so, what you can do to resolve it? What would someone on the outside tell you to do? Is this really such a big deal or is it a minor concern that doesn’t really impact your life that much?

Once you get answers to all of these questions, I assure you that you’ll also find the answer to the question: “How to not let things bother you?”

Utilizzare esercizi di messa a terra

Ogni volta che si sente ansioso about something, you’re actually trapped in your own mind. Every time you’re overly stressed and don’t see a way out, this is your brain playing tricks on you.

Well, since you’re the one in control of it and not the other way around, it’s time to find a coping mechanism and that is exactly what these grounding exercises are. 

For example, when you’re in a cattivo umore, you can create a so-called ‘happy thought’.

Whenever you feel like you’re about to be overly upset by something or when you’re just having a brutta giornataImmaginatevi in un luogo felice, al di fuori di questa confusione. 

Visualizzate il momento in cui il vostro problema sarà risolto.

Un buon consiglio professionale è quello di immaginarsi nella propria camera da letto, dove ci si sente più sicuri, nel luogo di vacanza preferito o nella casa della propria infanzia.

Un altro modo per praticare questi esercizi è quello di avere un pensiero di radicamento.

For example, if you’re stressed out with your job environment, tell yourself that soon enough, you’ll find another job and that all of this will be long gone. 

If you’re out of money, tell yourself that a year from now, your financial situation will improve and you’ll get rid of all of your debts. 

Funziona allo stesso modo per ogni possibile causa di stress.

In poche parole, questi pensieri di radicamento sono un modo per confortarsi.

This doesn’t mean that you’re running away from your problem; you’re just calming your mind and calming yourself down. 

Altre persone sviluppano mantra di radicamento. Ogni volta che ci si trova in una situazione opprimente, si può contare all'indietro o semplicemente obbligarsi a fare qualche respiro profondo. 

Sappiate che i pensieri eccessivi vi rovineranno

Di solito, chi si preoccupa eccessivamente è anche ripensare. You don’t let things take their own course and instead, you analyze everything to the core.

Before you take any step in your life, you think of all the possible outcomes, with a special focus on the negative consequences. In this scenario, it’s perfectly normal that you’re upset most of the time.

Lo stesso vale per le relazioni sociali. Si analizza ogni mossa dell'altro e, di conseguenza, si finisce per trovare qualcosa per cui essere infastiditi. 

For example, when your best friend or a family member doesn’t return a phone call, you automatically assume that they don’t care for you enough or that they want you out of their life without any explanation.

Who wouldn’t be bothered about that?

This is especially true when it comes to your romantic relationships. Whatever your partner does, you conclude that they don’t love you enough and that they’re planning to break up with you.

Naturalmente, continuate a preoccuparvi di questa possibilità. 

Beh, lasciate che vi dica che tutti i vostri Il sovrappensiero vi sta rovinando e inoltre è del tutto inutile.

Odio doverlo dire, ma cose brutte continuerà ad accadere a voi, che vi piaccia o no.

If they are meant to be, they will be and you overanalyzing and overworrying won’t prevent anything. 

Instead of enjoying the present moment and living every day like it’s your last, you spend most of the time caged in your own mind.

Don’t get me wrong; I’m not claiming that you should let your mind completely loose and that you shouldn’t think anything through. However, please don’t exaggerate. 

If you continue living like this, your overthinking will ruin you. It will help you create different scenarios in your head and you’ll end up paranoid. 

Non essere un maniaco del controllo

Actually, the number one cause of one’s overthinking which usually leads to worrying or being bothered is your desire to control everything and everyone around you.

Beh, non vorrei essere io a farvi scoppiare la bolla di sapone, ma la verità è questa: per quanto vi sforziate, non riuscirete a farlo. 

L'unica persona che potete controllare è voi stessi. Avete la capacità di controllare le vostre emozioni e le vostre reazioni al mondo che vi circonda.

Therefore, when someone insults you, you can’t change their opinion of you. You can’t give them manners or force them to be different; that is up to them.

On the other hand, what you can control is your reaction to all of this. It’s your choice whether you’ll be bothered or upset or you’ll just brush it off. 

Please, accept this and stop fighting windmills because you can’t win. You can’t take command over every situation, nor should you try doing so.

Besides, remember that things will always turn out the way they’re meant to be. 

Sappiate che lamentarsi non migliora mai le cose

Whenever you’re bothered or upset by something, your mind’s natural reaction is to talk about it. 

You will go around complaining about your problems to anyone you encounter, thinking that this approach will make your situation better. However, you’ll only achieve the opposite.

No, I’m not saying that you should keep everything bottled up and pretend that things are in perfect order, while la tua vita sta andando a rotoli.

In effetti, dovreste assolutamente chiedere un parere alle persone più care o addirittura chiedere un parere professionale. 

Tuttavia, continuare a parlare degli stessi eventi e delle stesse persone, a prescindere dal tempo trascorso, non vi porterà nulla di buono. Al contrario, lamentarsi non farà altro che riaprire le tue ferite.

Ogni volta che parlate di qualcosa o di qualcuno che vi ha fatto male, you’re only reminding yourself of the pain you went through.

You’re not allowing your scars to heal and you’re reliving the same situation all over again. 

This way, you remain upset about this issue. You are not allowing your mind to move on and you’re the one preventing yourself from getting over your traumas. 

In fact, you are magnifying your problem that would probably have gone away by now. You’re deepening it and end up making a big deal about every little thing that has happened to you. 

Credetemi, lamentarsi non migliorerà mai le cose. Pertanto, ciò che dovete cercare di fare è trovare un equilibrio tra il lamentarsi e il sfiato.

Ad esempio, quando dovete affrontare un inconveniente, parlatene con qualcuno di cui vi fidate o analizzate l'intera situazione con voi stessi.

Una volta trovata una conclusione, smettete di analizzarla ulteriormente e lasciate perdere. 

You can also try journaling. Write down everything that’s bothering you and find a pattern instead of blabbing about it without any closure. 

Abbracciare la positività

You might already realize that perspective is everything. Whenever something happens, it’s up to you to choose the angle from which you’ll observe it.

Let’s look at a hypothetical situation in which you’re going through a tough break-up. Naturally, you’ll be upset about losing someone you loved so much. However, you have a choice to make. 

Potete lamentarvi del vostro triste destino e considerarlo la cosa peggiore che vi sia mai capitata.

You might think that you’ll never love someone again and that you’ll die alone. You might assume that you’ll be lost without this person by your side and even start seeing yourself as not meant to be loved. 

D'altra parte, potete vedere tutto questo come la vostra occasione per qualcosa di nuovo e migliore. Potete concentrarvi sulle lezioni che la vostra relazione fallita vi ha insegnato.

Potete scegliere di essere positivi al riguardo. Potete scegliere di guardare al vostro brillante futuro e di considerarvi fortunati per il fatto di esservi liberati del vostro ex tossico.

I’m sure you see where I’m going with this. This is the same situation, observed from two completely different points of view.

The first one is pessimistic and the second is optimistic and it’s up to you which one you will pick.

Vi concentrerete sulle cose che vi preoccupano o su tutto ciò che va alla grande nella vostra vita?

Vi concentrerete sulle vostre perdite o abbracciare la positività e guardare a tutto ciò che avete e guadagnerete?

Will you think of yourself as miserable and unhappy every time something you don’t like happens? Or will you count your blessings and be thankful for each one of them? The choice is only yours. 

Comprendere che la mancanza di limiti invita alla mancanza di rispetto.

Anche se nella maggior parte dei casi l'insoddisfazione nasce dall'interno e dalle reazioni al mondo che ci circonda, ci sono anche momenti in cui non abbiamo altra scelta che essere turbati e infastiditi. 

There are times when you can’t seem to figure out how to not let things bother you because you’re being treated in a way nobody in this world could handle without feeling frustrated or distressed. 

In that case, you’re probably surrounded by the wrong people or by people who deal with you wrongly. 

The key here is to set healthy boundaries. Be clear about what type of behavior you’re okay with and what are the things you won’t put up with.

Tutti noi abbiamo un diverso livello di tolleranza. Mentre un certo commento o comportamento potrebbe essere divertente per un amico o un collega, voi potreste trovarlo offensivo. 

That is why it’s crucial to have enough fiducia in se stessi di essere espliciti su ciò che ritenete accettabile e su ciò che vi infastidisce.

Fate un po' di introspezione e sforzatevi di capire cosa vi fa sentire a vostro agio e cosa vi turba.

Una volta fatto questo, assicuratevi che tutti coloro che vi circondano siano consapevoli dei vostri limiti.

Abbastanza autostima to not be scared of letting them know every time they hurt you or do something you don’t like. 

Don’t worry; this doesn’t make you weak. Actually, it is a sign that you’re strong enough to stand up for yourself and take care of your mental health. 

Don’t let your loyalty become slavery

Avete una forte capacità di empatia che vi rende una persona straordinaria.

However, just because you have the ability to sympathize with others, it doesn’t mean that you should take on the burden of their problems onto your shoulders. 

Nevertheless, this is exactly what’s been going on lately. You’re concerned about everyone else’s tempi duri and they bother you to the point that you’re constantly stressed out. 

You’re a amico fedele, there is no doubt about that. However, that doesn’t mean that you’re not allowed to put your own well-being and emotions in first place. 

Helping someone in trouble is great. Nevertheless, once it becomes too much for you to handle, it’s perfectly okay to walk away in order to preserve your own sanity. 

I’m not saying that you should be selfish but you can’t allow everyone else’s concerns to become yours as well. You can’t keep on wasting all of your time and energy on the people around you. 

It’s not okay for you to feel constantly drained and exhausted about someone else’s issues. 

As much as you want to help out a good friend, a coworker or a family member, you don’t have a magic wand that will chase away all of their troubles. 

Remember, you’re under no obligation to salvare gli altri. You’re not responsible for finding solutions for each one of their problems. 

Sappiate che il perdono è la chiave

It’s perfectly normal to be upset and hurt when someone you care for does you harm. However, you shouldn’t be feeling like this forever. 

Pertanto, il trucco per liberarsi di queste emozioni negative è il perdono. Finché si serba rancore, si rimane infastiditi dal modo in cui qualcuno ci ha trattato. 

You don’t have to forgive those who have done you wrong for their sake. In fact, you don’t have to welcome them back into your life either.

However, it would be nice for your own sake to get rid of this resentment that’s been eating you alive. Trust me; it’s the only way to liberate yourself and to clear your energy.

Tuttavia, la cosa più importante è imparare a perdonare se stessi. Siate gentili con la persona che eravate.

Perdonare se stessi per tutte le vostre scelte sbagliate e per tutte le persone cattive che avete fatto entrare nella vostra vita. Perdonate voi stessi per tutte le mosse sbagliate che avete fatto in passato e ricordate che tutti commettiamo errori. 

Only once you do that will you stop being upset about the things you can’t change. Your past traumas will stop haunting you and you’ll become much happier and more relaxed. 

Riprendete il potere sulla vostra vita

Finally, it’s time to stop being bothered about what others might think or say about you. You’re a grown-up and you can’t allow someone’s nasty comment or insult to ruin your whole day. 

Remember, you depend on nobody but yourself. Whatever someone tells you, it shouldn’t affect you in any way whatsoever. 

None of these people have walked a mile in your shoes. They had no impact on your life so they shouldn’t affect your inner state either.

Your life is in your hands and you’re the only one who can make yourself happy. You have the power over your thoughts and feelings so don’t let others dictate them. 

Invece di lasciare che le cose vi disturbino, lavorate sulla vostra autostima. Perché non iniziare con un Sfida di 30 giorni all'amore per se stessi? Remember your self-worth and don’t allow anyone’s comments to impact you. 

To sum up…

Capire come non lasciare che le cose ci disturbino è un processo lungo e difficile. Tuttavia, si può fare.

I won’t lie to you; it’s unlikely that you’ll succeed on your first try. Nevertheless, practice makes perfect and before you know it, you’ll have saved yourself a lot of trouble. 

Once you achieve the peace of mind in which you’re completely unaffected by other people’s words and actions, you’ll see that all of this effort was worth it. Just be persistent and don’t give up.