Le persone che soffrono di depressione incontrano difficoltà nella loro vita di giorno in giorno.
Senza nemmeno rendermene conto, sono riuscito a rendere meno potente la mia depressione con poco consigli per la cura di sé Cerco di farlo quotidianamente!
Questi piccoli rituali quotidiani possono farvi conoscere un mondo completamente nuovo, che non è poi così male come avevate pensato fino ad ora.
Dopo molti giorni trascorsi a letto, pensavo che il mio mondo stesse crollando e che non ci fossero più ragioni per vivere.
Ma ho ricevuto una telefonata da un'amica che mi chiedeva se stavo bene e sono scoppiata a piangere, non sapendo come rispondere.
Mi disse che mi sarebbe stata vicina e che dovevo parlarle per sapere cosa c'era che non andava. Rimasi immobile, singhiozzando. Quello fu il giorno in cui decisi di inserire questi piccoli rituali nella mia vita quotidiana.
1. Parlare con se stessi
So che potreste pensare che vi farà sembrare pazzi, ma è il modo più semplice per diventare più consapevoli dei vostri sentimenti.
Ogni volta che iniziate a sentire la depressione prendere il sopravvento sul vostro corpo, potete porvi una serie di domande come: Perché mi sento così?
Cosa l'ha scatenato? Quando è stata la prima volta che mi sono sentito così? Queste domande possono farvi diventare più consapevoli della vostra mente e delle vostre emozioni.
Ma dovete verbalizzarlo, parlare a voi stessi ad alta voce. Potete anche guardarvi allo specchio mentre lo fate. Siate il vostro piccolo terapeuta.
2. Scrivere tutto
Dopo aver parlato con voi stessi, fate un elenco. Fate un elenco di tutti i sentimenti che provate, di cosa li ha scatenati e di cosa fare per cambiare il modo in cui vi sentite.
Potete farlo anche scrivendo tutte le cose per cui siete grati, semplicemente per migliorare la consapevolezza e anche per ricordare tutte le cose meravigliose della nostra vita di cui tendiamo a dimenticarci.
3. Ascoltare il proprio corpo
L'avete già sentito dire: uscite e fate qualcosa! È importante sapere che il vostro corpo vi sta dicendo cosa fare.
Se non vi sentite abbastanza bene da alzarvi e andare a correre, non forzatevi.
Siete già a corto di energie: correre non migliorerà la situazione. Se avete bisogno di un giorno o due di riposo, allora rimanete in casa e fate i primi due passi.
Vedrete che vi sentirete molto meglio e avrete l'energia e il coraggio di uscire e fare attività fantastiche, socializzare ecc.
4. Cambiare il modo in cui si guarda a se stessi
Spogliatevi e mettetevi davanti allo specchio! Non ti piace quello che vedi? Perché? È davvero così brutto? No, certo che no.
Perché vi preoccupate se le vostre gambe sono "troppo magre" o se avete la "pancia grossa"?
Siete voi, in tutta la vostra maestosa bellezza! Non c'è nessuno come voi al mondo e va bene così.
È più che ok, è meraviglioso. Dovete amare e apprezzare il proprio corpo perché è tuo.
5. Fare qualcosa di creativo
Dipingere. Scrivere. Cucinare. Fate qualcosa che vi rilassi e vi faccia sentire come se il tempo si fosse fermato.
All'inizio non sarà facile dedicare 30 minuti al giorno a un'attività di questo tipo, ma in questo modo sarete più rilassati e a vostro agio.
Se state dipingendo, provate a usare colori più allegri.
Scegliete libri da leggere che abbiano un lieto fine. Tutte queste piccole cose vi ricorderanno quanto la vita possa essere meravigliosa.
6. Essere consapevoli
Quando si recupera un po' di energia, si tende a correre a fare tutte le cose che non si sono fatte nel periodo in cui si era troppo deboli per alzarsi dal letto.
Se si va a fare il multitasking, tutto ciò che si ottiene è, ancora una volta, la mancanza di energia e la perdita della voglia di vivere perché la vita sembra così difficile a volte.
Concentratevi invece su una sola cosa alla volta e siate attenti ad essa. Se state mangiando, fate attenzione al sapore della vostra bocca.
Prendetevi anche il tempo di guardare il cielo. Riconoscere il mondo meraviglioso. Vale la pena di alzarsi dal letto.
7. Parlarne
Per quanto possa sembrare difficile - tenendo conto del fatto che non vi piace parlarne - parlatene comunque.
Parlate con i vostri amici e familiari, con i vostri colleghi, con i vostri insegnanti. Parlate e basta. Sarà molto più facile affrontare tutto questo se saprete che qualcuno è lì per aiutarvi.
È facile dimenticare quanto siamo importanti per le persone quando siamo bloccati nelle nostre illusioni di non essere importanti.
8. Comprare una o due piante
Può sembrare ridicolo, ma fatelo. Comprate un paio di piante e circondatevi di verde. È stato dimostrato che il colore verde ha un effetto calmante sulle persone perché ci riporta alle nostre radici, alla foresta.
È anche un modo per vedere la propria guarigione. Se vi sentite meglio, vi alzerete ogni mattina per innaffiare le piante, ma se non vi sentite bene, vi dimenticherete della vostra pianta e la vedrete morire.
Questo scenario terrificante potrebbe indurvi a prendervi più cura di voi stessi.
9. Lasciare appunti a se stessi
Prendete un barattolo e metteteci dentro delle affermazioni positive. Scrivetele su fogli colorati e ogni volta che non vi sentite bene, prendetene una dal barattolo.
Vi farà ricordare il motivo per cui l'avete fatto e vi darà la forza necessaria per sorridere.
10. Terapia
Se non siete in terapia, entrate in terapia. Se avete paura di ciò che la gente potrebbe pensare di voi, dimenticatevi di loro e concentratevi su ciò che volete.
Volete che un professionista sia al vostro fianco per darvi i consigli giusti.
