Como deixar de ser tóxico: torne-se mais gentil e mais feliz

Most people don’t intend to do things that hurt people, but it happens to all of us anyway. Se se encontra repetidamente em situações que se agravam e acaba por se comportar de uma forma tóxica, é provável que existam alguns problemas subjacentes que o levam a agir dessa forma.

The good news is that if you’re trying to find out how to stop being toxic, you’re aware of the problems in your behavior patterns and want to change. Realizing that you do things that hurt others – knowingly or unknowingly – is only the first step. Admitir o facto e decidir fazer algo a esse respeito é muito mais importante.

If you’re serious about changing and becoming a kinder and happier person, nothing can stand in your way of achieving it. There will be setbacks, and you’ll make mistakes, but as long as you don’t give up, you can get rid of your toxic habits and create new ones.

Como deixar de ser tóxico: 13 passos para a liberdade

Estar no lado recetor de comportamento tóxico is painful, but doing it feels no better. The fact that bad behavior feels bad on both ends doesn’t justify it – mas pode ser o que inspira alguém que magoa as pessoas a mudar.

Será que algo pequeno e insignificante o pode despoletar e fazê-lo explodir com alguém? Procura sempre desculpas para as coisas más que faz? A culpa dos seus problemas é sempre de outra pessoa?

If you’re aware that you have these and similar thought and behavior patterns, you’re also aware that they’re toxic. We all have bad days when we’re grumpy and irritable. If these days are more frequent than neutral or good ones, there’s a problem that needs to be addressed.

During episodes of toxic behavior, you might feel like you have no control over your actions, but you know that when it’s all over, you’ll feel guilt and self-loathing. You don’t want to hurt people, but you feel like you can’t help yourself in the heat of the moment.

If this describes you, here’s how to stop being toxic.

1. Reconhecer o seu comportamento

By simply looking up how to stop being a toxic person, you’ve already begun the journey to self-improvement. Even if you’ve only just realized that there’s a problem with your behavior and haven’t made any changes yet, you’re miles ahead of where you were yesterday.

Pode demorar algum tempo a tomar medidas concretas, mas o caminho para mudar o seu comportamento começa com a auto-consciência. Accepting that you’re someone who has hurt people isn’t easy.

Acknowledging your behavior and realizing that you genuinely don’t want to act in a toxic manner anymore is how you actually make the decision to do better. Once you admit to yourself that you’re toxic and that you don’t want to be is when you start moving away from uma personalidade negativa para uma mais amável, mais carinhosa.

The change won’t happen overnight – you’ll fall into old habits a few times, but as long as the willingness to be less toxic is present, you can return to the right path towards inner peace and healthy relationships.

2. Explorar as razões subjacentes às suas acções

What’s the reason for your toxic behavior? Traços tóxicos e comportamentos como o gaslighting, os ciúmes, as tendências narcísicas, a comparação com os outros ou o comportamento controlador são frequentemente causados por inseguranças.

When they struggle with low self-esteem and lack of self-worth, some people turn to toxic behavior because they don’t know how to cope with their feelings. Negative feelings about your own value and insecurities are the most common cause of toxic behavior.

Outra razão que leva as pessoas a atacar é o facto de se sentirem infelizes com as suas vidas. If you don’t like your job or relationships, if you have problems or are generally unhappy with where you’re at in life, your way of dealing with it might be to resort to toxic behaviors instead of working on what you can change.

Carefully examine your emotions and circumstances to find out what’s at the root of your actions. When you’re able to pinpoint the origin of your negativity, you will be able to start dealing with it.

3. Começar a trabalhar nas suas inseguranças e problemas

After you identify the root cause of your toxic behavior, if you’re truly determined to make your life better, é preciso começar a lidar com isso.

A forma como age em relação aos outros é causada pela sua atitude em relação à sua própria vida. Quando a sua satisfação com a forma como vive aumentar, será mais fácil ser uma pessoa mais bondosa.

As duas coisas mais importantes para o seu bem-estar e saúde mental são amor-próprio e cuidados pessoais. You must accept that you have value as a human being and do what’s best for you. This goes beyond just pampering yourself or being gentle with yourself. On the contrary, it means having the determination to do whatever it takes to improve your life.

Amarmo-nos a nós próprios significa aceitar quem somos e estar em paz com isso. It doesn’t mean that you should stop growing, only that you have to appreciate yourself and your feelings and treat yourself like someone you love: by doing things that are good for you.

É disto que se trata o autocuidado. Por vezes significa ter calma e parar por um momento, mas outras vezes significa obrigar-se a levantar-se e fazer o que tem de ser feito. Baseia-se na capacidade de reconhecer e satisfazer as suas necessidades e distinguir os desejos genuínos da satisfação momentânea.

4. Aceitar a responsabilidade pelo seu comportamento

A transferência de culpas é uma componente do comportamento tóxico. When you blame others for your life, your actions, your problems, or anything else, you’re refusing to accept that you make choices that have consequences.

You must deal with the fact that the reason for your behavior isn’t that you’re a victim of your upbringing, your circumstances, or the other person. It’s only you who decides what you do and how you act. Even if you’re in a relação tóxica with another toxic person, neither of you is to blame for the other’s actions.

Quando compreenderes isto completamente, ganharás poder. If it’s you who is responsible for your choices, it means that you have the power to choose differently. Nothing is making you act a certain way, and it’s up to you to decide how to approach any person or situation.

You can decide to be kind to your loved ones, see the good in people, and start each day with the commitment to improvement – quando se aceita a responsabilidade pelo seu comportamento, todas estas coisas estão ao seu alcance.

5. Tomar uma decisão consciente de fazer melhor

After you find out why you’re toxic, and while you’re doing things to change those reasons, you can immediately start focusing on changing your behavior.

Isto significa que decidir conscientemente deixar de ser tóxico e comprometer-se a desenvolver hábitos novos e positivos. Identifique quando e de que forma age de forma tóxica e decida conscientemente parar quando o fizer.

For example, if you know you’re jealous, manipulative, dishonest, attention-seeking, confrontational, or there’s another of the many possible harmful behaviors you’ve recognized in yourself – when you feel like you’re about to do it, make your best effort to stop.

It’s unavoidable that you’ll experience moments when old habits spring up. It takes a while to adopt new ways of thinking and doing things, no matter how determined you are.

Don’t be hard on yourself if you stumble, but also don’t let it be the first step towards giving up. Aceite simplesmente que isso aconteceu, peça desculpa se o deve a alguém e continue.

6. Estabelecer e respeitar limites

Set boundaries to protect yourself and respect other people’s boundaries so that they feel safe around you. Os limites são absolutamente necessários para a sua saúde mental e bem-estar. Definir os seus limites para dizer às outras pessoas como podem agir à sua volta para que se sinta seguro é a base para relações saudáveis.

Toxic behavior often includes an unwillingness to respect other people’s boundaries. If your toxic traits include crossing other people’s boundaries, you must work on it. Ouça quando as outras pessoas o informam dos seus limites e aceite os limites delas.

Um aspeto importante a ter em conta sobre os limites é o facto de estes mudarem. Something that was okay with you in the past doesn’t have to be okay right now. This applies to other people as well. This is why it’s important to communicate and respect each other’s words and feelings.

7. Deixar as coisas correr

Realize that you don’t have to react to everything. People sometimes say things for no reason, and if one of your toxic behaviors is to have an intense reaction to other people’s words and actions, find a way to sometimes let things go.

Muitas vezes, questões sem importância causam problemas e discussões. Think before you react: are other people’s actions and words genuinely problematic, or are you just irritable at the moment? Stop criticizing others for every single thing you don’t like about them. Em vez disso, aceite-os tal como são.

If your goal is to stop being toxic, you must let go of the idea that you’re always right. Not only that, but é preciso aprender a fazer compromissos, mesmo em situações em que se tem efetivamente razão. Um conselho importante sobre relacionamentos que deve ter sempre presente é que, no final do dia, perder uma discussão é melhor do que perder uma pessoa.

8. Concentrar-se nos aspectos positivos

Os seus pensamentos têm um grande impacto nos seus sentimentos e nas suas acções. Os pensamentos negativos estão muitas vezes por detrás de comportamentos tóxicos. Ver as coisas a preto e branco, generalizar, rotular as pessoas e julgar as situações pelas suas reacções emocionais podem ter um grande impacto na forma como age.

Aprender a lidar com os pensamentos negativos e, em vez disso, concentrar-se no lado positivo das pessoas e das situações pode ter um grande efeito na forma como se sente e age. You’d be surprised by how powerful clear intent to focus on the positives can be. By choosing to see the good in everything, you’re increasing your chances of the good happening.

An optimistic outlook makes it less likely that you’ll react in a negative way when interacting with other people. If you choose to expect good vibes from someone, you won’t judge them from the start, but instead, try to see where they’re coming from.

9. Praticar conscientemente a bondade

Kindness is the opposite of toxicity – when you consciously choose to treat people with compassion, there’s no place for toxic behaviors.

Em vez de tentar culpar, manipular, controlar, julgar ou criticar as pessoas, optar por compreender, apoiar e aceitar as pessoas e os seus sentimentos.

Learn to understand others’ feelings and develop empathy. This approach will dramatically change your relationships with anyone you come into contact with.

Quando alguém é acidentalmente mal-educado consigo, uma reação tóxica pode ser ficar imediatamente zangado e discutir com a pessoa. Isto deixa-o a si e à outra pessoa inevitavelmente irritados, exaustos e com o dia arruinado.

Pelo contrário, if you respond to the other person’s rude behavior with kindness, you’ll stop them in their tracks and make them change their demeanor. Se optar por pensar no ponto de vista dessa pessoa, a sua compreensão pode inverter a situação.

You won’t get angry, and there will be no argument. Escolhendo a bondade, you didn’t act in a toxic manner, and your day isn’t ruined.

10. Esperar bondade

Ser gentil com os outros pode mudar profundamente a sua atitude e as suas relações. Mas sabia que se anteciparmos sempre que os outros também serão simpáticos para nós, é igualmente poderoso?

When you offer kindness and assume that it will be returned, you won’t see a reason to behave in a toxic manner. Dar às pessoas o benefício da dúvida. Mesmo quando eles cometem erros, assuma que a sua intenção era ser gentil.

A maioria das pessoas julga-se a si própria pela sua intenção e os outros pelo efeito das suas acções. If you hurt someone and didn’t mean it, you’ve still hurt them. You can flip this idea and assume that when people do something you might not like, their intent wasn’t to hurt you.

A hostilidade e o julgamento são alguns sinais de comportamento tóxico. Optar por reagir com compreensão em vez de assumir que a pessoa fez algo de propósito dá-lhe a oportunidade de a conhecer melhor e de aprofundar a sua relação.

11. Ser mais vulnerável

As pessoas tóxicas são frequentemente guiadas pelos seus egos. Seja honesto sobre os seus sentimentos em vez de se recusar a admitir qualquer coisa que considere ser uma fraqueza. Don’t insist on maintaining a picture of how you should act or be. Instead, be sincere and show who you really are.

If you’re used to wearing a mask, learning how to mostrar a vulnerabilidade será difícil, mas acabará por mudar a vida. To stop being toxic, remember that continuing to pretend that you’re something you’re not will make it impossible to develop truly deep relationships.

Colocar o seu ego em primeiro lugar é tóxico porque o impede de crescer e de se desenvolver. Mostre às pessoas os seus defeitos em vez de os esconder a todo o custo. Of course, it’s okay to keep an appropriate distance with co-workers, but when spending time with friends, family members, or anyone else you’re close to, don’t hide.

12. Comunicar melhor

One of the signs of a toxic person is that they don’t communicate in a straightforward manner. It’s vital that you learn healthy communication if you want to stop being toxic.

Ser direto, honesto e disposto a assumir compromissos é a diferença entre relações saudáveis e não saudáveis. A comunicação tóxica é o oposto disso. Se se esforçar por lidar com as suas características tóxicas, será mais fácil lidar com os problemas de comunicação.

As long as you’re not trying to one-up your conversation partner and instead connect with them, you can avoid toxic communication, such as:

• Blame.

Instead of rushing to blame the other person for your feelings, calmly explain why you feel a certain way. If something bothers you in the other person’s behavior, let them know without making them feel guilty about it. Escolha compreender em vez de culpar.

• Not listening.

When you’re communicating with someone, pay attention to them and them only. Don’t allow your mind to wander, and don’t let yourself be distracted. If you’re only waiting on your turn to speak instead of actually listening to what they’re saying, you’re not giving the other person a chance to have their turn.

• Being defensive.

Isto está relacionado com o facto de não ser capaz de assumir responsabilidades. Se deixar de ouvir e ficar na defensiva quando fala com alguém e essa pessoa menciona as suas acções, isso significa que vê os comentários dessa pessoa como uma ameaça.

• Sarcasm.

O sarcasmo com o objetivo de gozar é uma forma de abuso emocional. Avoid using it unless it’s clear to everyone that it’s good-natured and its purpose isn’t to hurt anyone. Even if you don’t use sarcasm in a malicious way, avoid it because some people take things at face value. It can be especially harmful on social media, where the tone is difficult to determine.

• Gaslighting.

Gaslighting é uma técnica de manipulação tóxica that you might not even be aware you’re using. O objetivo do gaslighting é estabelecer o controlo, fazendo com que alguém questione o seu julgamento. Some behaviors that you might not even realize count as gaslighting are talking about the other person’s past mistakes to make your point, playing the victim, or comparing them to someone else.

• Passive-aggressive behavior.

Não dizer o que se quer dizer, o tratamento de silêncio e a obstrução são exemplos de comportamentos de comunicação passivo-agressivos. As pessoas geralmente fazem isso porque acham que a outra pessoa já deveria saber como se sentem sem que lhes seja ditoo que é sempre um erro de comunicação.

• Not admitting your mistakes.

Apologize quickly and sincerely when you’ve done something wrong. This is the best way to deal with whatever happened and put it behind you. Some people would rather break up than apologize, putting their egos ahead of everything else, which is a clear example of toxic behavior.

13. Praticar a atenção plena

O comportamento tóxico atinge frequentemente o seu auge no calor do momento, quando you become overwhelmed with anger and can’t stop yourself from acting in a way you know you’ll regret as soon as it’s over.

Regularmente praticar a atenção plena will help you recognize your negative thoughts and become aware of what you’re doing even when you’re feeling upset. Se quiser parar o seu comportamento tóxico, a atenção plena pode ser útil para o ensinar a concentrar-se no momento presente.

Mindfulness significa estar totalmente presente e consciente dos seus sentimentos e acções, em vez de se deixar provocar pelo que está a acontecer à sua volta. Quanto mais praticar, mais fácil se torna. Tornar-se capaz de permanecer no momento ajudará a reduzir significativamente o comportamento tóxico causado pela raiva.

Being aware of your surroundings and your reactions, as well as being able to handle them, will greatly reduce toxic reactions that come up when you’re overwhelmed. When you observe the moment instead of letting yourself explode, you’ll be able to control your reactions.

Em resumo

If you’ve decided to find out how to stop being toxic, it means you’re aware of your behavior. Este é um ótimo sinal de que quer mudar, e quando as pessoas querem algo, fazem um esforço para o conseguir.

Para acabar com o seu comportamento tóxico, comece por descobrir o que o provoca. Para a maioria das pessoas, it’s causada por inseguranças e infelicidade.

Once you begin to deal with this and focus on your wellness, you’ll be able to consciously stop yourself from being toxic in your daily life.

Este processo não é de modo algum fácil, mas if you persevere and keep working on being kinder to yourself and to others, you’ll develop healthy habits that will help you form healthy relationships.