A sociedade tende a desprezar as pessoas que parecem fracas perante os seus infortúnios. Quando alguém que passou por um momento difícil mostra que está a perseverar contra todas as probabilidades, é elogiado por ser corajoso.
Por outro lado, as pessoas que ficam presas a sentir pena de si próprias são menosprezadas. "Deixar de se entregar a uma festa de pena" é sinónimo de dizer a alguém: "Deixe de ser fraco e faça alguma coisa".
Algumas pessoas não são tão fortes como outras, mas mesmo assim merecem compreensão e bondade. As pessoas que acabam por se afundar na autocomiseração estão a fazer mal a si próprias porque não sabem como seguir em frente ou porque obtêm algo que não conseguem obter noutro lugar.
Se se sente preso numa rotina de auto-aversão e se pergunta porque é que tudo isto lhe está a acontecer, há uma forma de seguir em frente, e tudo começa com um pouco de auto-compaixão.
Deixar de se afundar na autocomiseração através da autocompaixão
É difícil sair do ciclo interminável de chafurdar na autocomiseração e cair cada vez mais na vergonha. Quanto mais tempo estivermos presos a essa situação, mais nos habituamos a sentir pena de nós próprios, e seguir em frente parece impossível.
Por vezes, só precisamos de fazer uma pausa - basta que nos aconteça uma coisa boa para agitar as coisas. Mas quando sentimos que o mundo está contra nós, a oportunidade de deixar de nos sentirmos destroçados raramente aparece, por isso só há uma coisa a fazer: criar as suas próprias oportunidades.
Fingir que os sentimentos não existem não é um sinal de força. Para seguir em frente, é preciso lidar com eles. É a tarefa mais difícil que alguma vez terás, mas ao fazê-lo começarás a tua transformação.
1. Comece por ter compaixão por si próprio
Sentir pena de si próprio é uma forma de auto-aversão. Pensamos que, façamos o que fizermos, não conseguimos obter o que queremos e que só nos acontecem coisas más. Isto faz-nos invejar aqueles que parecem ter a sua vida organizada e envergonharmo-nos porque sentimos não és suficientemente bom.
Odeia-se porque não tem autocompaixão e não consegue aceitar estes sentimentos. Quando decidir dizer a si próprio: "Está tudo bem", as coisas começarão a melhorar.
2. Trate-se como trataria um amigo
Como desenvolver compaixão por si próprio quando pensa que é o pior e que o mundo é o pior para si? Deve decidir transformar a aversão a si próprio em amor-próprio.
Este amor deve ser incondicional. tens de te amar a ti próprio, aconteça o que acontecer. É preciso amarmo-nos a nós próprios, apesar dos nossos defeitos e das coisas que não gostamos em nós. Só quando chegar a esse ponto é que pode começar a tratar-se como um ente querido.
Trate-se como trataria um amigo querido se ele estivesse na mesma situação em que se encontra agora.
3. Falar com um terapeuta
O que parece autocomiseração pode, por vezes, ser uma depressão clínica.
A visita a um psicoterapeuta pode ser a pausa de que precisa, se é esse o caso ou não. Se estiver deprimido, ser-lhe-á administrada medicação que pode ser profundamente útil num curto espaço de tempo e será encaminhado para aconselhamento, que é absolutamente necessário quando se está deprimido.
Se não for o caso, falar com um profissional continua a ser incrivelmente útil para a sua saúde mental e dará início à sua viagem para se afastar da autocomiseração,
4. Enfrenta os teus sentimentos
As coisas más acontecem a toda a gente, mas quando sentimos que não há fim para elas, é fácil cair num poço de desespero. Perguntamo-nos: "Porquê eu? Porque é que tudo isto lhe está a acontecer a si? Porque é que não podes ser mais feliz, mais saudável, mais alto, mais inteligente, diferente?"
Estes sentimentos de que não merece ser feliz - dúvidas, inveja, pena de si próprio, vergonha - continuam a ser sentimentos seus e não os pode ignorar. Sinta-os plenamente e compreenda-os, e então será capaz de lidar com eles.
5. Reforçar a autoestima
A baixa autoestima pode ser tanto a causa como o efeito da auto-piedade, causando um ciclo vicioso do qual parece não haver escapatória. Pode quebrar o ciclo, optando por deixar de se concentrar no negativo: as coisas más que lhe aconteceram e as más opiniões que tem de si próprio.
Aceitar-se a si próprio é a forma de começar reforçar a auto-confiança. É um processo longo, um dia de cada vez, mas que mudará completamente a sua perspetiva e a forma como vive a sua vida.
6. Assuma o controlo da sua vida
Sentir que a má sorte o persegue é o que o faz acreditar que a sua vida não está sob o seu controlo. Mesmo assim, deve decidir que ainda tem escolhas. Há sempre uma escolha, por muito más que as coisas sejam.
A reação é livre: paramos ou continuamos? Em vez de deixar que os sentimentos de autocomiseração o impeçam, esforce-se por transformar a sua pena em compaixão e motivação.
7. Deixar de se vitimizar
Quando algo de mau acontece, aceita-se simplesmente? Não há problema em não ter a força para lutar da forma que quer, mas uma coisa que nunca se deve fazer é aceitar que as coisas simplesmente acontecem connosco. Isto é mentalidade de vítima e não faz nada, exceto fazer-nos sentir impotentes e perdidos.
As suas circunstâncias podem ser diferentes das que gostaria que fossem, mas a sua vida é sua e tem controlo sobre ela.
8. Assumir responsabilidades
Quando decidimos que não queremos mais que nos aconteçam coisas, assumimos responsabilidade pessoal para a sua vida. As coisas que acontecem não determinam quem somos e como devemos viver - só nós é que o fazemos.
Assumir a responsabilidade significa deixar de culpar, esperar e suportar. Significa começar a fazer, mudar e mover-se. É libertador, e Quando decidires tomar as tuas próprias decisões e as apoiares, não voltarás a chafurdar na autocomiseração.
9. Fazer coisas que lhe dêem uma sensação de realização
Para se sentirem felizes, as pessoas precisam de ter uma sensação de alegria e de realização nas suas vidas. Quando não se está a sentir bem, estas duas coisas podem parecer um sonho distante, mas é possível.
Comece devagar e faça hoje algo de bom para si próprio que não tenha feito ontem. Termine qualquer tarefa, por mais fácil que seja, e, por agora, isso é suficiente. Faça-o todos os dias até sentir que consegue fazer mais e, em breve, essas coisas boas tornar-se-ão um hábito. Continuar e seguir em frente.
10. Faz coisas que te dão uma sensação de alegria
Como é que se pode melhorar o humor quando nada te dá alegria? Quando parece que nada o pode fazer feliz, procure a mais pequena faísca. Encontre uma forma de sentir qualquer tipo de conforto e faça-o regularmente.
Talvez o facto de se mimar não o faça feliz, mas sabe bem. Brincar com um animal de estimação ou uma criança pode pôr um sorriso no seu rosto. Falar com um ente querido, ouvir a sua música preferida, dar um passeio ou qualquer outra coisa que pareça fazê-lo feliz pode não o fazer neste momento, mas continue a fazê-lo.
Mesmo que acredite que estas pequenas coisas não estão a fazer nada, elas estão - só precisa de se deixar sentir.
11. Ajudar outras pessoas
Chamar a alguém menos afortunado não ajuda porque, para cada um, a sua própria luta é a mais difícil. Mesmo assim, ajudar outras pessoas com os seus problemas muda a perspetiva dos seus próprios problemas.
Quando fazemos coisas para os outros, sentimos que fazemos parte de algo maior do que nós próprios. Tornar a vida de alguém um pouco mais fácil é a sua própria recompensa, mas também o ajuda a sentir-se ligado aos outros e a desviar o foco de si próprio.
12. Resolver os problemas um de cada vez
Não é possível resolver tudo o que o incomoda de uma só vez e tornar-se magicamente numa nova versão de si mesmo. As coisas, infelizmente, não funcionam assim. No entanto, é preciso começar por algum lado.
Um problema a menos significa mais do que se pensa. Ao lidar com o que o incomoda, um de cada vez, a lista fica mais curta. Pense da seguinte forma: daqui a um ano, quer que as coisas estejam na mesma ou melhor?
13. Aprender a aceitar o que não se pode mudar
Já sabe que deve deixar as coisas para trás, mas como pode fazê-lo quando ainda está a sentir os efeitos? Deixa-se ir, fazendo o seu melhor para melhorar as coisas, e depois aceitar que há coisas que não se podem mudar.
Isto não significa que se deva ser complacente e aceitar tudo, mas que se deve fazer o melhor que se pode com o que se tem e trabalhar nas coisas que podem ser diferentes.
14. Praticar ser forte
Encerrar os sentimentos não significa ser forte. Sinta a sua dor, desilusão, sentimento de inadequação, mas depois opte por ser positivo - isto é o que significa ser forte.
Estar em contacto com a mente e os sentimentos e fazer tudo o que se pode com o que se tem é difícil. Desistir e sucumbir à auto-piedade é mais fácil, mas dói mais. Escolha hoje fazer algo de bom com a sua vida, e amanhã será melhor. Quanto mais praticar, mais fácil se tornará.
15. Compreender o que é realmente a força de vontade
As pessoas que conseguem algo que parece inalcançável são elogiadas pela sua força de vontade, mas será que sabe realmente o que isso significa? Força de vontade não é ir contra o que se quer - é o oposto: é encontrar a força para fazer algo difícil porque o queremos muito.
Quando decidir que quer deixar de se afundar na autocomiseração e mudar a sua vida, será capaz de o fazer. Quando se quer muito uma coisa, é fácil fazer o que for preciso para a conseguir.
16. Reconhecer o pensamento negativo
Quando temos pensamentos negativos regularmente, eles tornam-se parte de nós e não nos apercebemos de que é isso que eles são. Aprenda a identificar os pensamentos negativos para os poder travar.
Os pensamentos negativos surgem na sua mente por si só e influenciam o seu comportamento. Não são úteis e atrasam-nos. Aprenda a reconhecê-los e a desafiá-los.
17. Encontrar um sentimento de gratidão
A auto-piedade pode ser autoindulgente. Há um conforto na impotência e na culpabilização do mundo que nos pode dar uma sensação de validação, mas que só nos prejudica.
Em vez de se concentrar em tudo o que correu mal, opte por se sentir grato pelas coisas boas. Há sempre algo que temos e que tomamos como garantido. Contar as suas bênçãos e estar grato. Esta perspetiva positiva pode mudar a sua vida para melhor.
18. Aprender a adaptar-se
E as coisas de que não gosta e que não pode mudar? Depois de as aceitar, tem de aprender a trabalhar com o que tem. Adaptar-se às circunstâncias é a única forma de crescer.
Agarrar-se às coisas que nos fazem infelizes só traz mais infelicidade. Quando escolhemos como reagir às coisas que nos acontecem, as desilusões podem transformar-se em oportunidades.
19. Viver no presente
Ficar preso ao passado e remoer as coisas que aconteceram só o atrasa. Optar por viver no aqui e agora é o que é preciso para continuar. Não deixes que o passado te roube o presente e o futuro.
Praticar a atenção plena para se concentrar no momento presente. Concentre-se nas coisas que são, não nas coisas que costumavam ser e nas coisas que poderiam ser.
20. Escolher seguir em frente
Se passou por todas as dicas, aprendeu uma coisa: faz o seu próprio caminho. A vida não acontece connosco - somos nós que fazemos as nossas próprias escolhas. Por isso, escolha seguir em frente.
Aceite a mudança e perceba que está no controlo. Seja gentil e paciente consigo próprio, mas mostre amor a si próprio fazendo o que é melhor para si, e isso é decidir deixar de se afundar na autocomiseração.
Em resumo
Para deixar de se afundar na autocomiseração e encontrar a validação de que necessita noutro lugar, tem de aprender a amar-se a si próprio e a mostrar esse amor de todas as formas necessárias. Quando amamos alguém, fazemos coisas que são boas para essa pessoa, por mais difíceis e desagradáveis que sejam.
Quando sentires amor e compaixão por ti próprio, compreenderás porque é que a autocomiseração só te prejudica e farás o teu melhor para seguir em frente.
