As separações são sempre difíceis, mas, infelizmente, por vezes são a nossa única opção.
Há algumas fases excruciantes de uma separação pelas quais todos temos de passar para lidar com ela de forma saudável, sarar e seguir em frente após o fim de uma relação.
As separações deixam sempre algumas mágoas. Podem colocar-nos numa verdadeira espiral emocional. Uma pessoa acabará sempre magoada e isso é, infelizmente, inevitável.
Por mais que se pense demais ou se tente encontrar a melhor maneira de terminar a relação, uma pessoa acabará sempre por ficar com o coração partido.
No final, pode haver também algum arrependimento. Um dos parceiros terá sempre dificuldade em esquecer e em aceitar a separação.
Estes são simplesmente factos e, infelizmente, não se pode fazer muito para os alterar. Por muito feio e doloroso que seja, por vezes, terminar uma relação é a melhor opção que temos.
No entanto, não leve isto a mal se estiver a lidar com um separação agora mesmo. A boa notícia é que todos acabamos por nos curar e ganhar força para seguir em frente.
Demorará algum tempo, mas recuperará e conseguirá deixar tudo no passado.
Passado algum tempo, compreenderá que a sua separação foi para o melhor e que Deus retirou essa pessoa da sua vida apenas porque Ele planeou outra pessoa, alguém melhor para si.
Vai demorar algum tempo, mas um dia estará pronto para uma nova relação. Depois de passar por todas estas fases de uma separação e do processo de cura, estará pronto para conhecer a pessoa certa, a pessoa que está destinada a si.
14 fases inevitáveis de uma separação
Todos nós temos opiniões diferentes sobre o número de fases de uma separação, mas todos os especialistas em relações concordam que algumas fases são simplesmente inevitáveis.
Acredita em mim. Não há fases de uma rutura só para homens ou só para mulheres. Todos nós passamos pelas mesmas coisas após o fim das nossas relações.
Além disso, não existe fases de uma rutura para um dumper ou dumpee porque, mais uma vez, todos temos de passar por estas fases para estarmos prontos para finalmente seguir em frente.
Algumas são muito dolorosas, mas todas estas fases são inevitáveis se quisermos seguir em frente com as nossas vidas.
Talvez lidemos com elas de forma diferente, mas o que importa é que estas fases da separação são as mesmas para cada um de nós.
Seguem-se algumas fases inevitáveis de uma separação e alguns conselhos sobre relações com eles para o ajudar a lidar mais facilmente com a situação.
Acabar ou fazer as pazes?
Depois de romper com o seu parceiro, especialmente se for a primeira vez que lida com uma separação, ficará sobrecarregado com diferentes sentimentos, o que o deixará muito confuso.
Assim, a primeira fase é uma reconsideração constante da sua decisão de terminar a relação. Vais estar sempre a repensar a tua decisão de acabar a relação.
Não saberá ao certo qual é a melhor decisão e estará sempre a pensar no assunto, à procura da resposta certa.
No fundo, sabe que terminar a sua relação seria o melhor, mas ainda não está preparado para a deixar ir e continua a pensar que pode salvar a sua relação e fazê-la funcionar de novo.
No entanto, a verdade é que está apenas a mentir a si próprio e a tentar adiar o inevitável... Está apenas a tentar adiar a sua separação, apesar de saber que terá de ser feita mais cedo ou mais tarde.
A triste verdade é que só está a magoar a si e ao seu parceiro. Não vai aliviar a dor adiando-a; só vai piorar ainda mais as coisase será ainda mais difícil lidar com isso.
A decisão final
Neste momento, pode estar a adiar ou a tentar deixar de pensar na separação. Mas, a verdade é que sabe que terá de o fazer mais cedo ou mais tarde.
Terá de tomar a decisão final, mesmo que essa decisão possa magoar a pessoa que outrora amou.
Se deixou de amar o seu parceiro, tem todo o direito de acabar com eleso que seria provavelmente a melhor decisão. É preciso compreender que pensar nos seus sentimentos não é egoísmo.
Por vezes, temos de deixar ir as pessoas da nossa vida para dar lugar a outras novas e melhores, a outras que saberão amar-nos da forma correcta.
Mais cedo ou mais tarde, terás de tomar uma decisão. Essa decisão vai magoar alguém, e isso é um facto. Mas manter uma relação com alguém que já não se ama não é saudável e é injusto.
Por muito que tenhas de pensar nas outras pessoas e nos seus sentimentos, também tens de cuidar dos teus sentimentos.
Se pensa que um separação é a melhor opção para si, faça-o. Se começar a arrepender-se, também há um caminho de volta, e deve lutar para reconquistar a pessoa amada.
Fase de negação
Por vezes, é difícil aceitar e aceitar o fim de uma relação, especialmente para a pessoa que está a ser abandonada. Por muito que se tente, não se consegue aceitar o facto de que alguém de quem se gosta acabou connosco.
É nessa altura que começa a fase seguinte - a fase da negação. Depois de não ser capaz de aceitar a separação, começa a negá-la e a comportar-se como se ainda estivesse numa relação.
Não conseguirá aceitar o facto de a sua relação ter terminado.
Talvez já não ame o seu parceiro como antes, mas apenas se habituou a ele, o que será a principal causa da sua dificuldade em deixar a relação.
Ser abandonado por alguém que amamos é sempre difícil; afecta a nossa autoestima e a nossa saúde mental.
Negar os factos é provavelmente um dos nossos mecanismos de sobrevivência. Continuamos a não ser capazes de enfrentar a verdade e é muito mais fácil para nós ignorar o facto de que a nossa relação simplesmente acabou.
Infelizmente, isso torna as coisas ainda mais complicadas e difíceis para nós. É preciso lembrar que quanto mais cedo se aceitar a separação, mais cedo se estará pronto para curar e seguir em frente.
Montanha russa de emoções
Sentir-se-á sobrecarregado por tudo o que está a acontecer na sua vida. Sentirá constantemente que não está preparado para aceitar os factos e lidar com eles.
Sentirá uma verdadeira montanha-russa de emoções. O separação vai esgotar-nos emocionalmente. O facto de alguém que amamos deixar de fazer parte da nossa vida é extremamente difícil e doloroso.
Há uma série de emoções diferentes que sentirá todos os dias. Depressão, ansiedade, medo, tristeza, confusão, raiva... Estas são apenas algumas das emoções que se alternam continuamente.
Quer saber como lidar com todas estas emoções avassaladoras? Só há uma resposta: Dá-lhe tempo.
É preciso ter tempo para pensar em tudo. Precisa de processar tudo o que aconteceu. Não apresse o seu processo de cura e pare de fazer a si próprio essa única pergunta Porque é que me bloquearam? (no caso de o terem feito).
A única forma correcta e saudável de lidar com uma quantidade tão grande de emoções é dar tempo ao tempo, compreender as suas emoções e processá-las lentamente. A paciência deve ser a vossa maior aliada nesta luta.
Engarrafar as emoções...
Suprimir as nossas emoções é provavelmente um dos nossos maiores mecanismos de defesa. Não queremos mostrar aos outros que estamos a sofrer e pensamos que engarrafar as nossas emoções é talvez o melhor para todos.
Não quer falar do seu ex-parceiro ou da sua ex-relação. Comporta-se como se tudo estivesse bem, sai com os amigos, sai, simplesmente parece que está a aproveitar a vida como se nada tivesse acontecido.
Mas só tu é que sabes como te sentes. Colocar essa fachada de sorrisos falsos não o vai ajudar.
Não permitir que o seu ex-parceiro veja o quanto está magoado não o vai ajudar. Toda essa treta de "a vida continua" e afins não o vai ajudar.
Suprimir as suas emoções definitivamente não o vai ajudar. Um dia, todas essas emoções acumuladas dentro de si vão explodir na sua cara. Nessa altura, surgirão os verdadeiros problemas.
Fale primeiro consigo próprio. Seja honesto consigo mesmo e admita que está magoado. Admita que está a sofrer. Acabaste com alguém que gostavas ou amavas, e é perfeitamente normal que te sintas triste.
Não é preciso fingir que está tudo bem, porque não está.
Tens de falar com alguém porque não deves guardar tudo para ti. Não é saudável. Vai afetar a sua saúde mental e deixar marcas profundas das quais não se vai conseguir livrar durante muito tempo.
...e depois, finalmente, deixar tudo ir
Depois de perceber como é prejudicial continuar a reprimir as suas emoções, compreenderá que tem de lidar com elas de forma saudável.
Qual é a melhor maneira de lidar com emoções tão fortes? Bem, isso é diferente para cada um de nós, mas o primeiro passo deve ser definitivamente falar com alguém sobre o que realmente sente.
É muito simples. Primeiro, relaxa. Agora, Inspire todas as suas emoções, as boas e as más, e depois expire e deixe sair tudo o que o incomoda.
Não tenha vergonha de falar sobre os seus sentimentos. Escolha uma pessoa em quem confie mais e fale com ela.
Irá sentir-se muito melhor e talvez também lhe dêem alguns conselhos práticos sobre como lidar com os seus sentimentos após a separação.
Organizar os seus pensamentos e emoções
É provável que te sintas sobrecarregada com todas as emoções que tens sentido desde que acabaste o namoro. É perfeitamente normal, e eu percebo-te.
Eu já fui tu. Estava tão triste por ter perdido alguém que amava. Estava tão ansiosa por causa de tudo o que estava a acontecer. Tinha tanto medo de tudo o que estava para vir, de novas relações, de novos parceiros.
Por vezes, pensava que era a melhor opção para ambos, mas também pensava que o meu ex-parceiro nunca me tinha amado verdadeiramente e que esta era a oportunidade perfeita para ele se livrar de mim.
Tinha de organizar os meus pensamentos. Tive de organizar os meus sentimentos e tentar compreendê-los de uma vez por todas. Demorou algum tempo, mas depois disso, finalmente segui em frente com a minha vida.
Finalmente, a fase de aceitação
É quando finalmente aceitaste a separação e o facto de não poderes fazer nada. Uma nova vida está a começar para ti e não podias estar mais feliz por isso.
Pensa que é altura de deixar a sua relação no passado, porque é aí que ela pertence.
Deu tudo de si para salvar a sua relação e não resultou. No entanto, não deve encarar isso como um fracasso.
Por vezes, não podemos ir contra o nosso destino, e o seu foi acabar com o seu parceiro. Por vezes, por muito que tentemos e queiramos, não conseguimos salvar algumas coisas.
Lamento ter de vos desiludir um pouco. Podem pensar que tudo vai acabar com esta fase de aceitação, mas não.
Esta fase pode enganá-lo bastante. Pode achar que já aceitou a separação, mas a verdadeira aceitação vem depois, e vai encontrá-la a seguir.
Ver também: 6 sinais de que você ainda não aceitou a separação (ainda)
A regra de não contacto
Provavelmente já pensou que a aceitação é a última fase. Bem, não é. Há mais cinco fases, e a regra de não contacto é uma delas.
É provável que tenha contactado o seu ex após a separação porque queria algumas respostas ou porque tentou reatar com ele.
Bem, agora compreende que o melhor seria cortar todo o contacto durante algum tempo ou talvez para sempre, se a outra parte o magoou muito ou acabou consigo de uma forma horrível.
O regra de não contacto é a melhor maneira de ultrapassar uma separação. Enquanto estiver em contacto com o seu ex, nunca conseguirá seguir em frente completamente.
Tem de ser forte, dizer-lhes que precisa de algum tempo sozinho e que não quer estar em contacto com eles durante algum tempo.
Já deu prioridade ao seu ex durante demasiado tempo; agora é altura de começar a dar prioridade a si próprio novamente.
Este tempo deve ajudá-lo a compreender que pode viver sem o seu ex e que provavelmente seria uma má ideia manter o contacto e a amizade com ele depois da separação.
Gatilhos e lembretes pós-rutura
Mesmo depois de algum tempo e mesmo depois de pensar que já aceitou a separação, vai continuar a lembrar-se de alguns momentos felizes da sua relação passada.
Provavelmente, você e o seu parceiro passaram por muitas coisas e essa é uma das razões pelas quais teve tanta dificuldade em aceitar a separação.
É provável que tenham partilhado muitos momentos difíceis, mas também houve alguns momentos bonitos que serão sempre recordados.
No entanto, ao fim de algum tempo e especialmente quando se inicia uma nova relação com outra pessoa, essas memórias começam a desaparecer.
As novas memórias que criará com o seu novo parceiro substituirão as antigas e sentir-se-á completamente livre da sua relação anterior.
É claro que isso não significa que se deva partir imediatamente para a próxima relação. Isso seria o seu maior erro. Dê tempo ao tempo, porque o tempo cura tudo.
O processo de luto
Uma famosa psiquiatra, Elisabeth Kübler-Ross, escreveu o livro "Sobre a Morte e o Morrer" e foi a primeira a apresentar e discutir o processo de luto. No seu livro, apresentou o famoso "modelo Kübler-Ross".
Trata-se de um modelo famoso do processo de luto que descreve cinco fases do luto. Essas fases são a negação, a raiva, a negociação, a depressão e a aceitação.
Concordo plenamente com este famoso modelo de luto de 5 fases de uma separação, sobre o qual falaremos mais adiante, mas acrescentei mais algumas fases de luto que considero também importantes.
Negação
Esta fase de luto é a mesma que a fase de negação de uma separação. É uma defesa muito comum para todos nós. No entanto, também é uma forma pouco saudável de lidar com as emoções.
Pode pensar que é muito mais fácil negar que se sente triste ou traído ou que falhou, mas acredite em mim, é muito mais saudável aceitar a verdade.
Tem todo o direito de se sentir magoado, traído, deprimido ou zangado. Acabaste de romper com a pessoa por quem ainda sentes alguma coisa; é perfeitamente normal que tenhas estas emoções.
Negar os seus sentimentos não os fará desaparecer. Terá de os confrontar mais cedo ou mais tarde. E quanto mais cedo o fizeres, mais cedo serás capaz de os esquecer e seguir em frente.
Sentir-se extremamente confuso
Depois da fase de negação, vai ficar muito confusa. Quererá obter respostas e começará a pedi-las ao seu parceiro.
Vais querer saber o que os levou a acabar contigo. Vais querer saber quando deixam de te amar.
Haverá muitas coisas que o incomodam e quererá saber as respostas a todas as suas perguntas quando se trata do fim da sua relação.
Manter a esperança de voltar a estar juntos
Se não foi você que quis acabar com a relação, é provável que esteja cheio de esperança de que as coisas vão melhorar e que se vão reconciliar.
No entanto, só se vai desiludir e magoar o seu coração ainda mais do que o seu ex fez com a decisão de se separar.
Não acredite em falsas esperanças. Aceite o facto de que a pessoa quis acabar consigo e que provavelmente é porque não o ama; não há melhor explicação para isso.
Depressão
Muitas pessoas ficam deprimidas depois de romperem com alguém que significava muito para elas.
Eu sei que é difícil. Sei que está a sentir uma série de emoções negativas neste momento. Sei que está a pensar que nunca mais vai encontrar uma pessoa como ela.
Mas, confia em mim, vais conseguir. Vais conhecer alguém ainda melhor. Vais conhecer a tua alma gémea, a pessoa certa cuja missão de vida será fazer-te feliz.
Ver também: 7 maneiras de lidar com a depressão após um rompimento
Raiva
Como diz a Dra. Kimberly Riley, LMFT, "A sua raiva pode até estar a mostrar-lhe o amor que tinha pela pessoa que nunca expressou; nunca é tarde demais para partilhar esses sentimentos, mesmo quando parece que é."
É verdade, de facto. A separação dói porque ainda ama o seu parceiro. Sente-se zangado porque ainda tem alguns sentimentos por ele e não consegue aceitar a separação.
Caso contrário, se não tivesses sentimentos românticos por eles, não sentirias raiva.
Aceitar a verdade
Esta é a última fase do processo de luto depois de uma separação. Quando resolvemos os nossos sentimentos, começamos a aceitar a realidade.
Aceita o facto de a sua relação ter terminado. Finalmente, sente-se pronto para deixar de lado a forma como as coisas eram antes; libertou-se das memórias e aceita a separação.
É nesta altura que começa o processo de cura. Apercebe-se de que a decisão de terminar a relação foi a melhor e começa a adaptar-se à sua nova vida.
A fase final de aceitação!
Sim, perceberam; há duas fases de aceitação. Esta é a última. É a fase em que aceita finalmente que a sua relação acabou e que já não pode fazer nada para a consertar ou salvar.
Aceita-se que se chegou a um beco sem saída. Esta é a fase em que está finalmente pronto para estender a mão ao seu ex-parceiro e desejar-lhe o melhor para o futuro.
É nesta altura que termina a regra do não contacto. Tem força para lhes telefonar e falar com eles cara a cara.
Se é essa a conclusão que pretende e acha que precisa de acabar com tudo de uma vez por todas, deve telefonar ao seu ex e pedir-lhe para falar.
Deve sublinhar que não quer falar em reatar a relação, para não lhe dar falsas esperanças e evitar mal-entendidos.
Cura
Quando passar por todas as fases do luto, o seu processo de cura começará finalmente. Verá como tudo se tornará muito mais fácil para si.
Não vai ficar obcecada com o seu ex ou com a sua separação. Irá concentrar-se em si própria e prestar mais atenção aos seus cuidados pessoais.
Vai querer fazer uma desintoxicação completa das redes sociais. Toda aquela perseguição ao seu ex nas redes sociais vai parar porque finalmente aceitou a separação e vai seguir em frente o mais depressa possível.
Começará a trabalhar para melhorar a sua autoestima porque a sua separação deixou algumas consequências negativas.
Tens de te reconectar contigo mesmo. Terá de reservar algum tempo para si próprio. Ofereça a si próprio um fim de semana de bem-estar, por exemplo.
Faça algo que sabe de certeza que o vai relaxar e fazer com que se esqueça da separação, nem que seja por alguns momentos. Lembre-se que está a tentar relaxar, por isso os telemóveis estão fora dos limites.
Para se curar, tem de se mimar. Melhore o seu estado de espírito mimando-se durante algum tempo. Tem todo o direito de se mimar.
Ver também: Se a sua cura dói muito, leia isto
Seguir em frente
Sim, finalmente, chegámos a esta fase. É a minha preferida. É quando compreendemos que há toda uma nova vida à nossa espera, e só temos de estar prontos para a abraçar.
A sua separação apenas significa que o seu ex-parceiro não era a sua alma gémea. A sua alma gémea ainda está algures por aí, e agora está pronto para a conhecer.
Não terás de passar por essas fases dolorosas com essa pessoa porque não haverá separação. Ela está destinada a encontrar-te, a fazer-te apaixonar por ela e a continuar a amar-te "até que a morte nos separe".
Olhe-se ao espelho. Diga à pessoa que vê que acredita nela de todo o coração. Diga-lhe que sabe que ela é suficientemente corajosa e forte para suportar tudo isto.
Talvez não tenhas conseguido encerrar o assunto como querias, talvez ainda haja questões por resolver, e eu sei que essas coisas continuam a doer. Mas, mesmo assim, é preciso deixar tudo para trás, olhar para o futuro e, finalmente seguir em frente.
Conclusão
Por vezes, é muito difícil lidar com uma separação. Não importa o que se faça, não se consegue chegar a um acordo com a separação, nem aceitá-la.
Pode parecer o fim do mundo para si neste momento, mas confie em mim, e isto vem de uma pessoa que já passou por todas estas fases de uma separação várias vezes, vai acabar por melhorar.
Isto é algo que vos prometo.
Vais curar-te mais depressa do que pensas e vais deixar tudo no passado. Sabes porquê? Porque eu sei que és muito mais forte do que pensas.
És uma pessoa que ficou com o coração partido, mas que não permitiu que isso te partisse completamente. Não permitiu que isso lhe partisse a alma ou o espírito.
És um lutador e vais continuar a lutar contra isto e, muito em breve, vais ganhar a tua luta. Passado algum tempo, estarás pronto para encerrar este capítulo da tua vida e abrir um novo e muito melhor.
Sei que está a ter dificuldade em aceitar que a sua relação acabou e em deixá-la ir, mas acredite em mim, um dia, provavelmente, nem se vai lembrar disto.
Só temos de continuar a acreditar no amor verdadeiro e ter fé que Deus tem alguém especial para nós, que a nossa alma gémea está algures por aí e que virá ao nosso encontro.
Quando os conhecer, compreenderá que teve de passar por todo este sofrimento para os encontrar e admitirá que tudo valeu a pena.
Eu acredito em ti. Não te preocupes demasiado; os dias bons estão a chegar. O sol brilhará mais do que nunca.
Envio-te um grande abraço virtual e desejo que ultrapasses estas fases de uma separação da melhor forma possível e que sigas em frente o mais depressa possível.