O que é a dependência emocional e 10 formas de a ultrapassar com sucesso

The name says it all— dependência emocional acontece quando permitimos que todos os nossos sentimentos e toda a nossa vida dependam de outra pessoa.

É uma relação doentia em que deixamos completamente de existir como pessoa e em que entregamos o volante da nossa vida a outros.

Experts claim that emotional dependency carries its roots back to your childhood and that in most cases, it is caused by one’s lack of parental love.

Consequentemente, uma criança não amada cresce e torna-se num adulto que concentra toda a sua energia na procura da aprovação e do amor dos outros.

And when you convince yourself that you’ve found the love you were searching for all along, you become completely dependent on it.

Torna-se o ar que respiramos e estamos dispostos a fazer tudo o que for preciso só para manter essa relação.

Está mesmo pronto a assumir um papel submisso na sua própria vida, só para manter vivo este laço.

But even though emotional dependency patterns begin at an early age, it doesn’t mean that there don’t exist ways of dealing with this personality disorder.

E aqui estão 10 passos a dar se quiser ultrapassá-lo com sucesso.

Reconhecer os sinais de dependência emocional e quebrar o padrão

Antes de começar a ultrapassar a dependência emocional, é necessário, em primeiro lugar, conhecer os sinais que lhe estão associados e aprender a reconhecer cada um deles em si próprio.

Quais são as raízes da sua dependência?

Já alguma vez se apanhou a ser demasiado ciumento? Alguma vez foi acusado de ser extremamente pegajoso nas relações com os outros?

Sempre confiou nos outros para ser a sua força? Espera que a sua relação amorosa resolva magicamente todos os seus problemas? Sabe como ser feliz sozinho?

Consegue imaginar a sua vida sem o seu parceiro romântico? Porque é que sente que precisa tanto da sua cara-metade?

Why do you think you need someone else’s presence to feel safe and secure?

Depois de responder a estas perguntas, a próxima coisa a fazer é começar a prestar atenção ao seu próprio comportamento. Pare sempre que começar a sentir necessidade de outra pessoa.

Pare sempre que começar a sentir-se sem esperança ou desamparado sem essa outra pessoa.

Whenever you feel like you are going back to this endless circle of emotional dependency, take a deep breath, look yourself in the mirror and repeat after me: “I am the only person I really need.

My worth isn’t determined by anyone else’s perception of me. I am a complete person even if I am on my own.

I don’t need anyone to give my life meaning. I am more than enough.”

Compreender que é responsável pela sua própria felicidade

Outro passo importante no processo de ultrapassar com sucesso a dependência emocional é o facto de perceber que é o único responsável pela sua própria felicidade.

We all have some expectations of the people around us and that is perfectly natural. But just because you expect someone to treat you in a certain way, it doesn’t mean they will.

E mesmo que alguém nos faça sentir felizes nesse momento, nunca podemos contar que continue a fazê-lo enquanto quisermos.

Nunca podemos colocar a nossa felicidade nas mãos de outra pessoa e nunca devemos permitir que essa pessoa seja a nossa única fonte de alegria, por muito que gostemos dela.

Tu é que tens de decidir ser feliz porque a felicidade é uma escolha .

Compreender que está no controlo

Outra coisa que o ajudará definitivamente a lidar com a dependência emocional é perceber que é responsável pela sua própria vida e por si próprio.

Sei que, por vezes, os sentimentos nos dominam, mas a verdade é que somos os únicos a controlá-los.

Even though you can’t control everything that is going on in your life and you can’t be in charge of the way the people around you behave, it is up to you to decide how you’ll react to all of this.

It is up to you whether you’ll allow life circumstances to mold you or if you’ll shape them.

Doing whatever your heart tells you to do doesn’t mean that you have to follow your emotions blindly, without ever thinking things through.

Face your feelings and make sure you are in touch with them but don’t let them take complete control over you and your actions.

Deixar de tentar controlar os outros

Se quiser retomar o controlo da sua vida, tem de deixar de tentar controlar os outros também.

Talvez nem sequer tenha consciência disso, mas quando depende de alguém, tem medo de o perder e, naturalmente, quer evitar que isso aconteça.

Quando se está emocionalmente dependente de alguém, quer-se essa pessoa só para si.

Consequentemente, tornamo-nos ciumentos e possessivos. Deixa de respeitar as suas fronteiras e limites e espera que ele esteja sempre ao seu lado.

You stop perceiving them as an individual and you only see them as someone you can’t imagine living your life without.

E isso é tudo menos saudável. Além disso, é uma forma segura de afastar a outra pessoa.

Passar algum tempo sozinho

A principal razão pela qual as pessoas entram em relações emocionalmente dependentes é porque têm medo de se enfrentar a si próprias.

They are afraid of fighting their inner demons and afraid of their mental weaknesses. And that is exactly what’s happening to you.

You are afraid to solve your problems without anyone’s help and to face all of life’s challenges on your own.

Têm medo de ficar sozinhos com a vossa mente. E essa é a raiz dos seus problemas.

But instead of working on this, you try to find comfort in others. Instead of improving yourself, you want to depend on someone who will have everything you think you’re missing.

The best way to overcome all of your inner fears is to spend some time alone. But I mean really alone with your thoughts—without anyone or anything distracting you.

Faça uma introspeção e dedique a si próprio toda a sua atenção.

Quais são as coisas que deseja? Quais são os teus maiores medos e ambições?

Quais são as coisas que o fazem feliz e as formas como poderia melhorar a sua vida? Onde é que se vê no futuro?

Seja gentil consigo mesmo

Desde que se lembra, tem procurado sempre alguém que goste de si profundamente e que o faça sentir-se amado.

And you know why that is so? Because you don’t love yourself enough and you are trying to compensate for the lack of this love with love from other people.

A única forma de ultrapassar esta situação é compreender a importância de amor-próprio . Aprender que não há nada de egoísta em colocarmo-nos em primeiro lugar.

To treat yourself the way you treat others—kindly and with care.

A única forma de ultrapassar esta situação é satisfazer as suas próprias necessidades antes de esperar que outra pessoa o faça.

To start appreciating and respecting yourself and to start treating yourself the way you’d like others to treat you.

É tornarmo-nos a pessoa de quem queremos desesperadamente depender. Tornar-se naquilo que esperas que os outros sejam.

Veja-se a si próprio como um indivíduo

Uma coisa que quase todas as pessoas emocionalmente dependentes fazem é ligar o seu sentido de identidade a outra pessoa.

E se quiser quebrar este padrão, tem de começar a ver-se a si próprio como um indivíduo.

Sim, és um membro da sociedade e podes ser um pai, um filho, um irmão ou um cônjuge. Mas antes disso, tu és tu.

É um indivíduo completo e um ser humano com os seus próprios sentimentos, um conjunto de valores morais e opiniões e com o seu próprio valor, que nunca é e nunca poderá ser definido por outra pessoa.

Dedique a sua energia a conhecer-se melhor e a explorar a sua mente e o seu coração.

Porque esta é a única maneira de fortalecer o seu sentido de identidade e a única maneira de começar a perceber-se como o indivíduo independente que realmente é.

Don’t idealize the people around you

A dependência emocional acontece quando nos desvalorizamos e sobrevalorizamos a outra pessoa.

Quando nos envolvemos numa relação dependente, pensamos que essa pessoa é quase perfeita e tudo o que ela faz nos impressiona.

É a única pessoa que nos compreende, a única que nos pode ajudar quando precisamos de ajuda e a sua simples presença é suficiente para nos fazer sentir melhor.

Mas já alguma vez tentaste olhar para eles como se fossem apenas humanos? Tem consciência dos seus defeitos e imperfeições?

Ou projecta as suas expectativas sobre eles, sem os ver como eles realmente são?

Se quer ultrapassar a sua dependência emocional, tem de começar a olhar para as coisas de forma realista e tem de deixar de idealizar as pessoas que o rodeiam.

Only once you do that is when you’ll see that you don’t need this superhuman para vos salvar ou corrigi-lo, porque eles não são de modo algum melhores do que você.

Reforçar a sua autoestima

O primeiro passo para se tornar autossuficiente exige que se tenha a certeza de que é capaz de alcançar a sua independência emocional.

Exige que acredite em si próprio e que tenha fé que é suficientemente forte para não depender de mais ninguém.

And the best way to do all of this is to boost your self-esteem. I won’t lie to you—this is a process and it won’t happen overnight.

Mas isso acontecerá se fores suficientemente consistente e se te esforçares.

Se quer melhorar a sua auto-confiança e autoimagem, tem de sair da sua zona de conforto.

Comece com passos de bebé. Concentre-se na realização de pequenas tarefas e na consecução de objectivos a curto prazo.

Once you do that, you’ll see that you are capable of doing everything you set your mind to.

Reconhecer o seu valor próprio

O último passo, mas definitivamente não o menos importante, para superar a dependência emocional é ver o seu próprio valor .

É compreender que nada nem ninguém pode ser mais importante do que nós.

É perceber que se é mais capaz e valioso do que se pensa. É ultrapassar as suas inseguranças e aprender com os erros do passado.

É trabalhar em si próprio e dar prioridade a si próprio.

É saber o que se quer da vida e não ter medo de o conseguir. É não aceitar nada menos do que aquilo que merece e não se permitir nunca acomodar.

É criar uma relação equilibrada entre o seu coração e a sua mente. É escolhermo-nos a nós próprios em vez de todos os outros e, mais importante, amarmo-nos a nós próprios mais do que a qualquer outra pessoa.