Cos'è la dipendenza emotiva e 10 modi per superarla con successo

The name says it all— dipendenza emotiva accade quando permettete che tutti i vostri sentimenti e la vostra intera vita dipendano da qualcun altro.

È una relazione malsana in cui si cessa completamente di esistere come persona e in cui si dà il volante della propria vita agli altri.

Experts claim that emotional dependency carries its roots back to your childhood and that in most cases, it is caused by one’s lack of parental love.

Di conseguenza, un bambino non amato cresce fino a diventare un adulto che concentra tutte le sue energie sulla ricerca di approvazione e amore da parte degli altri.

And when you convince yourself that you’ve found the love you were searching for all along, you become completely dependent on it.

Diventa l'aria che si respira e si è pronti a fare di tutto per mantenere questo rapporto.

Siete persino pronti ad assumere un ruolo di sottomissione nella vostra vita, pur di mantenere vivo questo legame.

But even though emotional dependency patterns begin at an early age, it doesn’t mean that there don’t exist ways of dealing with this personality disorder.

Ed ecco 10 passi da compiere se volete superarlo con successo.

Riconoscere i segnali di dipendenza emotiva e rompere lo schema

Prima di iniziare a superare la dipendenza emotiva, bisogna innanzitutto conoscere i segnali ad essa collegati e imparare a riconoscerli in se stessi.

Quali sono le radici della vostra dipendenza?

Vi siete mai sorpresi ad essere troppo gelosi? Siete mai stati accusati di essere estremamente appiccicoso nelle relazioni con gli altri?

Avete sempre fatto affidamento sugli altri per essere la vostra forza? Vi aspettate che la vostra relazione sentimentale risolva magicamente tutti i vostri problemi? Sapete come essere felici da soli?

Riuscite a immaginare la vostra vita senza il vostro partner romantico? Perché sentite di avere così tanto bisogno del vostro partner?

Why do you think you need someone else’s presence to feel safe and secure?

Una volta risposto a queste domande, la cosa successiva da fare è iniziare a prestare attenzione al proprio comportamento. Fermatevi ogni volta che iniziate a sentirvi bisognosi di qualcun altro.

Fermatevi ogni volta che iniziate a sentirvi senza speranza o impotenti senza l'altra persona.

Whenever you feel like you are going back to this endless circle of emotional dependency, take a deep breath, look yourself in the mirror and repeat after me: “I am the only person I really need.

My worth isn’t determined by anyone else’s perception of me. I am a complete person even if I am on my own.

I don’t need anyone to give my life meaning. I am more than enough.”

Capire che si è responsabili della propria felicità

Un altro passo importante nel processo di superamento della dipendenza emotiva è la consapevolezza di essere l'unico responsabile della propria felicità.

We all have some expectations of the people around us and that is perfectly natural. But just because you expect someone to treat you in a certain way, it doesn’t mean they will.

E anche se qualcuno vi fa sentire felici al momento, non potrete mai contare sul fatto che continui a farlo per tutto il tempo che volete.

Non potete mai mettere la vostra felicità nelle mani di qualcun altro e non dovreste mai permettere a quella persona di essere la vostra unica fonte di gioia, a prescindere da quanto le volete bene.

Siete voi a dover decidere di essere felici perché la felicità è una scelta .

Capire che siete voi ad avere il controllo

Un'altra cosa che vi aiuterà sicuramente ad affrontare la dipendenza emotiva è capire che siete voi a gestire la vostra vita e ad essere responsabili di voi stessi.

So che a volte i vostri sentimenti vi sopraffanno, ma la verità è che siete gli unici a controllarli.

Even though you can’t control everything that is going on in your life and you can’t be in charge of the way the people around you behave, it is up to you to decide how you’ll react to all of this.

It is up to you whether you’ll allow life circumstances to mold you or if you’ll shape them.

Doing whatever your heart tells you to do doesn’t mean that you have to follow your emotions blindly, without ever thinking things through.

Face your feelings and make sure you are in touch with them but don’t let them take complete control over you and your actions.

Smettere di cercare di controllare gli altri

Se volete riprendere il controllo della vostra vita, dovete smettere di cercare di controllare anche gli altri.

Forse non ne siete nemmeno consapevoli, ma quando dipendete da qualcuno, siete terrorizzati all'idea di perderlo e naturalmente volete evitare che ciò accada.

Quando si è emotivamente dipendenti da qualcuno, lo si vuole solo per sé.

Di conseguenza, si diventa gelosi e possessivi. Smettete di rispettare i loro confini e limiti e vi aspettate che siano sempre presenti per voi.

You stop perceiving them as an individual and you only see them as someone you can’t imagine living your life without.

E questo è tutt'altro che salutare. Inoltre, è un modo sicuro per allontanare l'altra persona.

Trascorrere un po' di tempo da soli

Il motivo principale per cui le persone entrano in relazioni di dipendenza emotiva è che hanno paura di affrontare se stesse.

They are afraid of fighting their inner demons and afraid of their mental weaknesses. And that is exactly what’s happening to you.

You are afraid to solve your problems without anyone’s help and to face all of life’s challenges on your own.

Avete paura di rimanere soli con la vostra mente. E questa è la radice dei vostri problemi.

But instead of working on this, you try to find comfort in others. Instead of improving yourself, you want to depend on someone who will have everything you think you’re missing.

The best way to overcome all of your inner fears is to spend some time alone. But I mean really alone with your thoughts—without anyone or anything distracting you.

Fate un po' di introspezione e dedicate a voi stessi tutta la vostra attenzione.

Quali sono le cose che desiderate? Quali sono le vostre più grandi paure e ambizioni?

Quali sono le cose che vi rendono felici e i modi in cui potreste migliorare la vostra vita? Dove vi vedete nel futuro?

Siate gentili con voi stessi

Da sempre avete cercato qualcuno che si prendesse cura di voi in modo profondo e che vi facesse sentire amati.

And you know why that is so? Because you don’t love yourself enough and you are trying to compensate for the lack of this love with love from other people.

L'unico modo per superare questo problema è comprendere l'importanza di amore per se stessi . Imparare che non c'è nulla di egoistico nel mettere se stessi al primo posto.

To treat yourself the way you treat others—kindly and with care.

L'unico modo per superare questo problema è soddisfare le proprie esigenze prima di aspettarsi che qualcun altro lo faccia.

To start appreciating and respecting yourself and to start treating yourself the way you’d like others to treat you.

È diventare la persona da cui volete disperatamente dipendere. Diventare ciò che vi aspettate che gli altri siano.

Guardare a se stessi come a un individuo

Una cosa che quasi tutte le persone emotivamente dipendenti fanno è collegare il proprio senso di identità a qualcun altro.

E se volete rompere questo schema, dovete iniziare a vedervi come un individuo.

Sì, siete un membro della società e potreste essere un genitore, un figlio, un fratello o un coniuge. Ma prima di questo, siete voi stessi.

Siete un individuo completo e un essere umano con i vostri sentimenti, i vostri valori morali e le vostre opinioni e con il vostro valore, che non è mai e non potrà mai essere definito da qualcun altro.

Impegnate le vostre energie per conoscere meglio voi stessi e per esplorare la vostra mente e il vostro cuore.

Perché questo è l'unico modo per rafforzare il vostro senso di identità e per iniziare a percepirvi come l'individuo indipendente che siete in realtà.

Don’t idealize the people around you

La dipendenza emotiva si verifica quando si sottovaluta se stessi e si sopravvaluta l'altra persona.

Quando ci si lascia coinvolgere in una relazione di dipendenza, si pensa a questa persona come quasi perfetta e tutto ciò che fa ci impressiona.

Sono gli unici che ti capiscono, gli unici che possono aiutarti quando ne hai bisogno e la loro sola presenza è sufficiente a farti sentire meglio.

Ma avete mai provato a guardarli anche come esseri umani? Siete consapevoli dei loro difetti e delle loro imperfezioni?

Oppure proiettate su di loro le vostre aspettative, senza vederli per quello che sono realmente?

Se volete superare la vostra dipendenza emotiva, dovete iniziare a guardare le cose in modo realistico e dovete smettere di idealizzare le persone che vi circondano.

Only once you do that is when you’ll see that you don’t need this superhuman per salvarvi o di aggiustarvi, perché non sono in alcun modo migliori di voi.

Aumentare l'autostima

Il primo passo per diventare autosufficienti richiede la certezza di essere in grado di raggiungere la propria indipendenza emotiva.

Richiede di credere in se stessi e di avere fede nel fatto che si è abbastanza forti da non dipendere da nessun altro.

And the best way to do all of this is to boost your self-esteem. I won’t lie to you—this is a process and it won’t happen overnight.

Ma succederà se sarete abbastanza costanti e se vi impegnerete a fondo.

Se volete migliorare la fiducia e l'immagine di voi stessi, dovete uscire dalla vostra zona di comfort.

Iniziate con piccoli passi. Concentratevi sulla realizzazione di piccoli compiti e sul raggiungimento di obiettivi a breve termine.

Once you do that, you’ll see that you are capable of doing everything you set your mind to.

Riconoscere la propria autostima

L'ultimo passo, ma sicuramente non il meno importante, per superare la dipendenza emotiva è vedere il proprio valore .

È capire che niente e nessuno potrà mai essere più importante di voi.

È rendersi conto di essere più capaci e preziosi di quanto si possa pensare. È superare le proprie insicurezze e imparare dagli errori del passato.

È lavorare su se stessi e darsi delle priorità.

È sapere cosa si vuole dalla vita e non avere paura di ottenerlo. È non accettare nulla di meno di ciò che si merita e non permettersi mai di accontentarsi.

È creare un rapporto equilibrato tra cuore e mente. È scegliere se stessi al posto di tutti gli altri e, soprattutto, amare se stessi più che amare gli altri.