Odeio a vida (Como lidar com pensamentos depressivos)

Dado que está a ler este artigo, presumo que provavelmente não se encontra na melhor situação neste momento. Eu sei o quanto isso pode ser mau - eu próprio já passei por isso.

I know how hopeless and lost you are probably feeling right now. I’m sorry you are going through this, but I am glad that you have decided to seek help.

Só o facto de estar disposta a ler isto e a tentar encontrar uma forma de sair desses pensamentos depressivos que estão a consumir a sua mente é um sinal muito promissor, por isso, ainda bem para si!

First, it is important to clarify one thing. Saying “I hate life’’ is a very serious matter, so what I need you to do now is think really hard about the severity of that sentence.

Odeia honestamente a vida na sua globalidade ou está talvez descontente com aspectos específicos da mesma? O ódio é uma palavra muito séria.

Mas, normalmente, quando as pessoas se sentem assim, é sobretudo uma determinada parte da sua vida que lhes dá estes pensamentos pouco saudáveis.

Será que talvez se esteja a sentir perdido neste preciso momento, e isso faz com que pareça que toda a sua vida é a desmoronar-se ?

Deve saber que há formas de curar partes de si que sente que estão quebradas, o que lhe permitirá ver as coisas de uma perspetiva diferente e mais positiva.

É infeliz na sua relação? Odeia o seu trabalho? Deita-se na cama a maior parte dos dias a pensar no significado de tudo isto? Sonha em viver uma vida mais fácil?

Tudo isto são coisas que podem ser resolvidas com tempo e paciência.

I’m proud of you for trying to find a way out of this. I hope that reading this article gives you some perspective, comfort, hope, and you see that not everything is as bad as it seems.

I hope you see that this thing you’re feeling right now is okay. Everybody handles the pressures of life differently, and you are entitled to your feelings. We can get to the bottom of this, just bear with me.

Porque é que odeio a minha vida?

I will try and give you the best answers and possible solutions for this major question of yours, but first, let’s try something different.

Think about your life for a second. Look back on the past 10 years or so. Try and remember where you were back then, and how far you’ve come.

It doesn’t matter if you are not exactly where you pictured yourself—progress is still progress. In order not to put too much pressure on yourself, it is extremely important that you be kind to yourself and not put these impossibly high expectations on your shoulders that will make you feel miserable in case you can’t fulfill them all exactly when you planned to.

You need to know by now that life really doesn’t work that way. It is one thing to expect a lot from yourself and to not settle for anything that doesn’t give you any happiness.

Mas é completamente diferente colocar tarefas impossíveis diante de si e considerar-se um fracasso se não forem cumpridas no tempo previsto.

Good things always take time! Just because you were unable to get some things done by a certain time, does not mean you won’t be able to accomplish them in the future. Take it easy on yourself. Don’t be your own worst enemy. There are enough unkind people in the world as it is.

Okay, so, let’s focus on your main problem here. For argument’s sake, let’s assume that it is not your entire life that you hate.

Também deve haver coisas boas, certo? Coisas e pessoas pelas quais vale a pena viver?

Um membro da família a quem está profundamente ligado, a sua saúde e talvez um passatempo que o apaixone?

Let’s focus on those. Aren’t all these things worth living for? Those are all the things that make you happy, no matter how low you are feeling at this particular moment, so think about those for starters.

Estes sentimentos que o estão a perturbar têm de ter origem em algo mais profundo.

You are feeling this way for a valid reason, so let’s try and figure it out with some possible views on your depressive thoughts and look for ways to turn them into something a little more positive. Uma boa perspetiva pode fazer toda a diferença.

Não estás onde esperavas estar neste momento

A relva é sempre mais verde do outro lado, certo? Raramente é esse o caso. Atualmente, as redes sociais distorceram a nossa perceção de tudo e mais alguma coisa.

Vemos pessoas no Instagram e no Facebook a publicar fotografias das suas vidas perfeitas, casas fantásticas, carros mais fixes e amigos que adoram.

They paint this picture of everything seemingly so perfect, and it’s very easy to feel inadequate when all you see are those false narratives all over their social platforms.

A realidade é que, as pessoas publicam o que querem que se veja .

Publicam o que querem que a sua vida seja, e se os outros virem como a sua vida é fantástica, têm a falsa sensação de que as coisas são melhores do que são na realidade.

Most of the time, the people posting all this ‘perfection’ are trying to convince themselves that things are divine, but they are not fooling anyone. So don’t believe everything you see and everything you read.

Toda a gente luta à sua maneira. A única diferença é que algumas pessoas fazem-no enganando as pessoas com essas imagens de uma vida supostamente feliz, enquanto sofrem em silêncio, e você não está a tentar enganar ninguém.

Conhecem a vossa realidade e são inflexíveis na resolução do que precisa de ser resolvido.

On top of that, many of us have expectations that are put on us by others—be that your parents, a significant other or maybe a friend…not to mention those that you impose on yourself.

Então, o que acontece quando as suas expectativas se revelam superiores ao que a sua realidade lhe pode oferecer neste momento?

Começamos a sentir-nos em baixo. Sente-se inadequado e toda a gente parece estar a conseguir, exceto você, certo?

Errado! É por isso que é tão importante refletir sobre o que espera de si próprio e ver, de forma realista, se isso vai ao encontro das suas capacidades e experiências actuais. Esta é a melhor coisa que pode fazer para evitar mais conflitos interiores.

Pense nisto da seguinte forma. Imagine que está em casa o dia todo (tem um dia de folga do trabalho) e que está a cozinhar, a limpar a casa e a certificar-se de que tudo está perfeito para quando o seu parceiro chegar a casa.

You are in a cheery mood. You have your favorite playlist on, and while listening to the upbeat music, you are cooking an elaborate dinner that is your partner’s favorite.

Está ansioso por saborear esta refeição perfeita quando eles chegam a casa, depois da qual podem conversar durante horas sobre os vossos dias e relaxar em frente à televisão.

Your expectations for the night are really high, and why wouldn’t they be?

Mas o que acontece é o seguinte. O seu parceiro chega a casa, visivelmente agitado, sem vontade de dizer grande coisa, pois algo do trabalho está claramente a incomodá-lo.

Senta-se à mesa, esperando que o humor dele mude quando vir o esforço que dedicou a esta refeição, mas nada muda.

He eats, barely uttering a word. You know that this has nothing to do with you, but you are still feeling so annoyed because things didn’t go the way you planned, and your idea of the perfect night is ruined.

Do you see where I’m going with this?

The same can apply to life! You expect these amazing things to happen, but when things don’t match your expectations, you let that get you down, even though it has nothing to do with you, nor does it in any way diminish your capabilities! All it means is that life had different plans, and you merely need to adjust to a new timetable life has set for you.

If you keep expecting things to run smoothly for the rest of your life, you’re in for a surprise. Life has its own plans, so adjust your expectations, and don’t get discouraged too easily.

Não és a pessoa que pensavas ser

I’m not talking about your goals and dreams here. I’m not referring to your job or a hobby.

O que quero dizer com isto é literalmente o que está escrito. Tinhas uma falsa perceção da tua pessoa e só agora te apercebeste disso.

Tinha esta ideia de si próprio, de que era uma pessoa amável, de bom coração, com intenções puras e uma consciência limpa.

Tudo isso pode ser verdade, mas encontraste-te em situações em que isso foi posto em causa. Onde te fez questionar a tua verdadeira natureza e intenções, e duvidar de quem pensaste que eras durante tanto tempo.

Eu sei como é que isto é. Sente-se como se soubesse e ser quem se é, and then when certain situations present themselves, you react completely differently than you would’ve liked to and far differently from what you would expect from yourself.

Alguém diz alguma coisa, tu interpretas mal e ficas zangado por alguma razão, e entras em confronto com essa pessoa.

It’s like something just takes over and you react differently than you would’ve hoped.

These things happen. I know you want to be calm and collected in every situation, and it would be perfect if that could be the case, but it rarely is. Life will throw obstacles at you. It will test you, your endurance, your patience, and your will and perseverance! Just because you fail some of these ‘tasks’ you will be presented with at times, in no way makes you a failure!

És um ser humano decente. Aprendes à medida que avanças! Quando fazemos asneira, sentimo-nos mal, certo?

Quer pedir desculpa à pessoa que possa ter prejudicado e sente-se desconfortável se alguém lhe guardar rancor?

Todas estas são qualidades de um ser humano bondoso e empático! Significa que, sim, cometemos erros, mas que nos sentimos mal depois.

Queres fazer as coisas bem. Este é um sinal de uma pessoa bonita e gentil que assume as suas merdas e se esforça sempre por ser e fazer melhor!

Esta deve ser a vossa esperança para um amanhã melhor.

Yeah, you will mess up, and you won’t be proud of who you are at all times, but the important thing is that you WANT TO be good and do good, and you make sure you don’t make the same mistake twice.

Que bom para si. Isso é mais do que muitas pessoas podem dizer de si próprias atualmente. See, you’re not so bad, after all!

You’re exhausted from trying to find a way out of this sunken place

It’s funny how it goes.

When you’re happy and without a worry on your mind, you don’t bother yourself with unnecessary thoughts which complicate what clearly works for you, but when you’re in a bad place, all you can do is pensar demais todos os aspectos da sua vida, tornando-a assim 10 vezes mais difícil do que precisa de ser e realmente é!

Worrying too much, and always contemplating things, especially those that don’t bring you any peace of mind, exhaust your mind!

E quando a nossa mente está exausta, sentimo-nos automaticamente muito pior do que deveríamos!

Há muita coisa que se pode amar na vida. Tudo o que é preciso é a perspetiva correcta das coisas e a atitude necessária.

But the problem with this is, when your mind is so exhausted and emotionally drained, it’s very easy to lose sight of this.

Perder a perspetiva significa literalmente que, por muitas coisas que estejam a correr bem na sua vida, irá sempre concentrar-se nessa única coisa que não está a correr bem.

É esse o seu problema. Está a esgotar a sua mente com pensamentos depressivos sobre uma ou duas coisas que não estão a resultar para si e, ao fazê-lo, está a deixar muito pouco espaço para as coisas que importam e que trariam à sua mente o descanso e a recarga de que tanto necessita!

There is a way out of this. But you have to be willing to let yourself get to it, including having an open mind and an actual, ‘almost can taste it’ hope of getting better, okay? In order for this to work, you have to be all in. If you are not willing to get out of this hole, nobody can help you. It all starts with you.

É preciso estabelecer objectivos para si próprio. Neste preciso momento. Não estou a falar de grandes objectivos de vida.

O que quero dizer é que estabeleça um pequeno objetivo para o futuro próximo. Um objetivo que seja exequível e que o faça sentir-se mais realizado e esperançado quando o conseguir realizar.

Quando conseguir fazer esta coisa, aparentemente pequena, verá que pode fazer outra também.

And soon, you will start seeing life for what it is—a set of small goals you need to keep setting for yourself in order not to let life get you down.

Aconteça o que acontecer, há sempre uma coisa que se esforçará por realizar. Para alguns pode parecer insignificante. Mas para si, é uma razão para se levantar e dar o seu melhor. E o sentimento de realização não tardará a tomar conta de si, e verá que é muito mais do que aquilo que pensa.

A perspetiva é tudo. Silencie a sua voz interior crítica e encontre coisas que lhe dêem vontade de se levantar de manhã.

Isso, combinado com o facto de passar tempo com a família e os amigos, é uma forma segura de se sentir como uma nova pessoa que pode conquistar muito.

Mas não tudo de uma vez. É preciso dar passos de bebé para chegar ao ponto em que se sentirá novamente feliz.

Com toda a honestidade, todos nós deixamos que a vida nos deite abaixo por vezes. Por vezes, todos nos sentimos inúteis e sem importância. Mas o mais importante é perceber que este é apenas um sentimento temporário! Vai passar!

Concentre-se nas coisas que estão a correr bem e trabalhe lentamente nas que não estão.

Estabelecer pequenos objectivos é o que o ajudará a recuperar o seu ritmo, por isso continue a fazê-lo e leia isto sempre que começar a sentir-se em baixo.

Tu consegues fazer isto. E se tropeçares, levanta-te e continua. És realmente mais forte do que pensas e, em breve, também o verás.