Lutar contra a auto-dúvida e sentir-se inseguro quanto ao seu lugar no mundo pode ser um ciclo vicioso. Quanto mais o fizer, mais se tornará realidade. Isto acontece porque os pensamentos negativos fazem com que deixe de acreditar em si próprio e de trabalhar no seu auto-aperfeiçoamento.
Ideias como "Porque é que eu não sou bom em nada?" são uma dessas profecias auto-realizáveis. Quando se acredita numa coisa destas - que é inegavelmente falsa - acaba por se tornar verdade porque se desiste de si próprio.
É por isso que é importante mudar o seu pensamento o mais rapidamente possível. Por vezes, as pessoas têm uma ideia errada do que significa ser bom em alguma coisa, o que pode ser confuso e desencorajador.
Eis porque é que estes pensamentos são tão comuns e o que pode fazer para se livrar deles e, ao mesmo tempo, tornar-se realmente bom nas coisas.
"Porque é que eu não sou bom em nada?" Porque acreditas nisso.
Fazer afirmações gerais como "Não sou bom em nada" pode rapidamente desencorajá-lo de sequer tentar. Felizmente, pode facilmente desmascarar esta forma de pensar fazendo algumas perguntas a si próprio.
- Já tentaste tudo? Claro que não. Ninguém o fez e nunca o fará. Começar com uma pergunta óbvia como esta pode parecer um disparate, mas pode dar-lhe algum otimismo e esperança. Talvez haja algo à espera ao virar da esquina. Continue a ler para descobrir o quê.
- Como é que se pode ter a certeza de que não se é bom em nada? Talvez a escala em que te classificas seja mais rigorosa do que deveria ser e estejas a fazer-te passar um mau bocado. Talvez nem sequer tenha tentado. Pode realmente ser objetivo e dizer isto com 100% de confiança?
- O que é que significa ser bom? Por exemplo, ser bom a cozinhar pode significar ser capaz de se alimentar todos os dias, ou pode significar ser um chef profissional. Qual destas opções é a melhor para si?
Razões pelas quais achas que não és bom em nada
Há muitas razões para ter essas crenças em primeiro lugar. Os seus traços de personalidade podem torná-lo propenso a ser demasiado autocrítico, ou podem resultar da sua educação e experiências de vida.
Normalmente, é uma combinação dos três que o faz sentir que não é suficiente.
Reconhecer a origem desta forma de pensar pode ajudar a lidar com ela mais facilmente. Não se esqueça de que todas estas causas estão interligadas e que não existe apenas uma razão.
1. Baixa autoestima
Dois dos principais culpados por estes pensamentos são a baixa autoestima e o perfeccionismo. Normalmente, trabalham em conjunto para nos fazer sentir que, façamos o que fizermos, nunca seremos suficientes.
A autoestima é a forma como nos percepcionamos e julgamos o nosso próprio valor. Trata-se de reconhecer o seu valor pessoal, importância e autoestima, bem como de se respeitar a si próprio.
Um nível saudável de autoestima permite-lhe apreciar-se a si próprio, independentemente do que possa fazer. Quando a autoestima é baixa, duvidamos de nós próprios e do nosso valor. Provoca crenças limitadoras do que é possível alcançar.
A menos que se reconheça e se trabalhe para lidar com a baixa autoestima, esta pode causar uma espiral descendente de ansiedade e depressão. Se não for controlada, leva a que se afaste dos desafios e da sua vida social, o que resulta numa autoestima ainda mais baixa.
2. Perfeccionismo
Perfeccionismo significa procurar a perfeição em tudo o que faz e ser crítico consigo próprio. Leva a um pensamento de tudo ou nada - a menos que algo seja perfeito, não tem valor.
Isto leva-nos a evitar coisas em que assumimos que não seremos imediatamente bons, porque não vemos o interesse de fazer algo se não for perfeito. O conceito de "suficientemente bom" não existe para si.
Muitas vezes, esta pressão auto-imposta resulta em procrastinação, paralisia e incapacidade de agir. Quando se é perfeccionista, sente-se sobrecarregado e intimidado por tudo aquilo em que não tem a certeza.
Como nos impomos um padrão de perfeição tão elevado para as coisas que gostamos de fazer, começamos gradualmente a perder a alegria que sentíamos. Provavelmente nunca julgaria os seus colegas de trabalho ou familiares tão severamente como o faz a si próprio.
3. Educação
A intimidação e o abuso conduzem a uma baixa autoestima. O facto de sermos menosprezados em relação ao que éramos e ao que gostávamos quando crescíamos leva-nos a duvidar de nós próprios e a rejeitar a nossa própria personalidade e interesse.
As primeiras experiências negativas ensinam-nos a ter vergonha de nós próprios e dos nossos sentimentos e a desvalorizar as nossas realizações e competências. Se alguém que não passou por estas experiências tivesse as suas competências, considerar-se-ia um "pau para toda a obra".
Se foi superprotegido em criança e os seus entes queridos faziam tudo por si, isso pode ter levado a sentimentos de inadequação e dúvida sobre as suas capacidades.
As razões psicológicas que nos levam a agir de uma determinada forma são complexas. Por vezes, os problemas de saúde mental impedem-nos de avançar, e por vezes, as nossas crenças estão tão profundamente enraizadas que nem sequer as consideramos um problema.
4. Experiência
A sua experiência de vida até agora afecta grandemente a sua autoconfiança. Se se lembrar mais facilmente dos seus fracassos no seu percurso profissional do que dos seus sucessos passados, isso vai atrasá-lo.
O que muitas vezes não temos em conta é que, desde a primeira vez que falhamos numa coisa, começamos a aprender. Um erro ensina-nos mais depressa do que um acerto instantâneo, mas o nosso desejo de sucesso imediato desencoraja-nos.
O medo devido a fracassos passados pode levá-lo a desistir antes mesmo de começar. Isso leva à perda de motivação quando se está insatisfeito com os resultados, em vez de perseverar e melhorar.
Provoca o pensamento errado de que se falhámos uma vez, vamos falhar novamente. Em vez de perguntar a si próprio: "Como posso usar os meus erros para aprender?", pergunta a si próprio: "Porque é que não sou bom em nada?"
5. Conversa interna negativa
- "Eu não tenho nenhum talento."
- "Não vale a pena tentar algo quando vou falhar na mesma."
- "Ninguém quer saber de mim."
- "Não sou interessante."
- "Todos, exceto eu, são bem sucedidos."
Algumas destas coisas soam-lhe familiares? Esta é apenas uma pequena amostra de coisas que dizemos a nós próprios e que nos desencorajam. Pensamentos como estes podem ocupar-nos e permanecer na nossa mente durante muito tempo.
A conversa interna negativa não é a realidade, mas quanto mais a dizemos, mais começamos a acreditar nela. E quando se acredita numa coisa, age-se como se fosse verdade. Por isso, se acreditamos que não somos bons em nada, porquê fazê-lo?
A única forma de combater isto é transformar os pensamentos negativos em pensamentos mais positivos. Sempre que pensar em algo que o deite abaixo, encontre um contra-argumento e repita-o.
Quando pensar "Não sou interessante", pense em três coisas interessantes sobre si. Se não conseguir pensar em três, comece com um, mas certifique-se de que lutar contra os pensamentos negativos .
É normal não ser bom nas coisas?
É bom em algumas coisas, e falaremos mais tarde sobre isso, mas é importante saber que não é preciso ser bom nas coisas para ter uma vida feliz e com sentido.
Objetivo de vida
Ensinam-nos que é necessário encontrar o nosso objetivo ou reconhecer o nosso sonho se quisermos ter uma vida plena. O objetivo é inspirá-lo a ultrapassar a mediocridade, a deixar de ser vulgar e a tornar-se alguém excecional.
Algumas pessoas medem a sua felicidade pelas suas realizações, sentem fortemente o seu objetivo e dirigem toda a sua energia para o cumprir. Têm uma ideia clara do que pretendem alcançar e de como lá chegar.
Se isso significa ser alguém rico, alguém com a sua própria página na Wikipédia ou alguém que causa um impacto profundo no mundo, depende da pessoa, mas significa que têm um objetivo e esforçam-se por alcançá-lo.
No entanto, nem toda a gente quer viver assim, e isso é bom.
A vida quotidiana
Por outro lado, algumas pessoas encontram a sua felicidade nas pequenas coisas e nos momentos do dia a dia. Nem toda a gente tem de ter um objetivo ou um sonho, mas as suas vidas continuam a ter significado. Podemos ser felizes sendo apenas um ser humano.
Talvez tenha tentado procurar o seu objetivo de vida, mas não conseguiu encontrar nada a que estivesse disposto a dedicar-se. Experimentar algo que não é para si e seguir em frente não significa desistir.
Se as realizações nos dão felicidade, podemos viver para as perseguir, mas se apenas nos pressionam, não temos de o fazer. Somos levados a pensar que é preciso ter um certo nível de competência em tudo o que se faz, o que não é verdade.
As actividades humanas normais, como a arte, o canto, a escrita e outras formas de expressão, são naturais e necessárias. E, no entanto, na infância, dizem-nos que temos de ser excecionalmente bons para as fazer.
O facto de não se saber fazer algo a um nível de especialista não significa que não se possa ter interesses, competências e desfrutar das coisas que se faz durante toda a vida.
Quais são as coisas em que és bom?
Ser bom em alguma coisa faz-nos pensar em ser talentoso em algo óbvio e saber como o fazer. Quando se procura emprego, aprende-se que estas capacidades mensuráveis são chamadas de "hard skills".
São coisas como saber falar uma língua estrangeira, conduzir, utilizar determinado software ou competências específicas de uma carreira. São ensináveis e podem ser aprendidas com algum trabalho árduo.
Por outro lado, existem as competências transversais. Quando não se está a escrever um currículo, chamam-se traços de personalidade.
Os coaches de vida ou de carreira podem ajudar a desenvolver estas competências, mas a maior parte das vezes são algo com que se nasce ou que se adquire através da experiência durante um longo período de tempo. São complicados, se não mesmo impossíveis, de ensinar.
As competências transversais envolvem inteligência emocional. Têm um grande impacto na nossa vida quotidiana e alguns são muito procurados no mercado de trabalho. Pensar nas qualidades da personalidade como competências pode mudar a vida.
Estas são as coisas em que pode ser bom sem ter consciência disso. Raramente pensamos nestas competências na vida quotidiana, mas é isso que elas são.
Esta lista não é exaustiva, mas dá para ter uma ideia. Da próxima vez que se candidatar a um emprego, mencione algumas destas competências, se as tiver:
- Comunicação
- Criatividade
- Persuasão
- Pensamento crítico
- Colaboração
- Adaptabilidade
- Inteligência emocional
- Empatia
- Organização
O que pode fazer para ser melhor nas coisas?
Numa única frase, poder-se-ia dizer que a forma de ser melhor nas coisas é investir tempo e esforço em algo que o apaixona.
Dito desta forma, este processo parece simultaneamente abstrato e impossível. No entanto, quando o dividirmos em etapas e virmos o que tudo isto significa, as coisas ficarão em perspetiva - verá que é controlável e é algo que se pode esperar.
1. Tornar-se confiante
Pode parecer surpreendente encontrar a confiança no topo da lista. Afinal de contas, espera-se ganhar confiança ao tornar-se bom em alguma coisa, e não que se precise dela para começar. Construir confiança é a chave para ter sucesso no que se pretende alcançar.
A razão para isto é que a falta de confiança é o que o impede de tomar medidas para melhorar a si próprio. Não precisa de acreditar em si próprio 100% para começar a trabalhar em si próprio, mas precisa de ter pelo menos fé suficiente em si próprio para acreditar que é possível.
Parar de falar de si próprio de forma negativa
Já mencionámos como a conversa interna negativa - os insultos que diz a si próprio - o impede de acreditar em si próprio e de trabalhar no seu desenvolvimento pessoal.
Esta situação melhora lentamente à medida que se conseguem coisas que provam que as crenças negativas estão erradas, mas é preciso aprender a calá-las assim que aparecem. Com bastante prática em ignorar esses pensamentos, começarás a acreditar no teu valor próprio.
A sua perceção de si próprio e a realidade são diferentes. O seu crítico interior pode ser inspirado por alguém do nosso passado que era demasiado crítico, ou pode ser a voz da sua ansiedade.
De qualquer forma, é possível ultrapassar estas crenças auto-limitantes quando se decide que não as quer ouvir mais. Recuse-se simplesmente a acreditar neles, e será cada vez mais fácil.
Deixar de se comparar com os outros
A pressão social pode ser a causa da ansiedade. Muitas pessoas vivem de acordo com alguns marcos prescritos de como a vida deve decorrer: vão para a universidade depois do liceu, arranjam imediatamente uma carreira, casam e têm filhos.
Quando isto não resulta, instala-se a dúvida e a preocupação de não atingir o seu potencial máximo. Quando nos comparamos com outras pessoas, sentimos que há algo de errado connosco.
É normal ter algumas dúvidas, mas lembre-se que o fracasso e o sucesso são uma aprendizagem. Há mais na vida do que o sucesso.
As coisas que as pessoas nos contam sobre as suas vidas nunca são a história completa. Não se vê a luta por detrás disso. As pessoas não querem admitir os seus fracassos e só falam dos seus êxitos.
Isto é especialmente frequente nas redes sociais. As fotografias perfeitas não mostram todas as tentativas falhadas, e mesmo as que são publicadas são filtradas.
2. Estar interessado
É absolutamente necessário algum interesse inicial para começar a trabalhar em algo. Mesmo o progresso não é suficiente se não gostar das suas capacidades. No entanto, não use a falta de interesse como desculpa. É mais fácil desistir do que tentar.
Falta de interesse
Já alguma vez trabalhou arduamente em alguma coisa, mas nunca conseguiu melhorar? Se isto já lhe aconteceu, aposto que é algo que foi obrigado a fazer ou que teve de fazer por alguma razão, como os teus pais te obrigarem a aprender piano.
O meu primeiro conselho é que, se o detestares, não o faças, seja o que for. Odiar algo que se faz leva-nos a desistir e a aversão a si próprio.
Encontra outra coisa, ou se for algo que é necessário por alguma razão, encontra uma forma de gostar dela de alguma maneira. Por exemplo, pode desenvolver um interesse numa competência se for algo que possa ser muito útil.
Aumentar o interesse
Pense em algo que gosta de fazer, independentemente de ser bom nisso ou não, e pensar no que é que lhe agrada. Por exemplo, se gosta de jogos de vídeo, porque é que os escolhe em vez de outro tipo de entretenimento?
As razões possíveis podem ser porque gosta de descanso ativo, gosta de resolver problemas, gosta de avançar para o nível seguinte, etc. Que outras actividades têm essas qualidades?
Ao analisar o que já gosta de fazer, pode descobrir que outras coisas lhe podem interessar e, mais importante ainda, o que novas competências e novos passatempos para os quais possa ter aptidão.
3. Tomar medidas
Agora que já sabe quais são os seus interesses, está na altura de começar. Só há um passo: ação. Basta fazê-lo. É tudo o que há para fazer. Não analisar demasiado e tentar fazer tudo na perfeição. Basta aparecer e continuar. Não precisa de desfrutar de todos os momentos.
Como é que se encontra motivação? Não se encontra. A motivação vem depois, não antes da ação. São os resultados que nos fazem continuar, não um desejo abstrato de alcançar algo.
À medida que o faz, vai melhorar e querer continuar a fazê-lo, e é impossível não melhorar. É melhor vermos um exemplo.
Decisão
Digamos que decidiu que quer começar a fazer exercício físico. É algo de que as pessoas desistem notoriamente. Os que não o fazem, acabam por o adorar. Como é que se torna o segundo tipo de pessoa?
Em primeiro lugar, tem de escolher um tipo de atividade física que, pelo menos, não deteste. É melhor, claro, que goste, mas é suficiente que não passe o tempo todo a fazer exercício à espera que ele acabe.
Consistência
Agora que sabe o que está a fazer, só tem de aparecer. Ser coerente é tudo. Ter um plano e cumpri-lo.
Se decidiu ir ao ginásio três vezes por semana, é isso que deve fazer. Uma desculpa transforma-se na outra, e é assim que as pessoas desistem. É melhor aparecer e ter um treino de segunda categoria do que não aparecer de todo.
O objetivo da consistência é criar hábitos. Quando ir ao ginásio se tornar apenas algo que faz e não algo que tem de se obrigar a fazer, saberá que está no caminho certo.
Esforço
É preciso esforçar-se por algo em que se quer tornar melhor. O que isto significa é que deve dar o seu melhor. Talvez o que se pode fazer quando se começa a fazer algo pareça nada, mas nessa altura é o melhor que se pode fazer.
Já dissemos que o facto de nos compararmos com as outras pessoas só nos leva à ansiedade. Os resultados de outras pessoas podem inspirá-lo, mas se notar que está a sentir inveja e desânimo, deve parar de pensar nos outros.
Basta o seu próprio esforço e, à medida que progride, o que parecia inalcançável torna-se demasiado fácil. Haverá dias em que o seu melhor não será tão bom e dias em que se surpreenderá a si próprio.
Agora vem a parte divertida.
4. Ter paixão
Muitas vezes pensamos que o único tipo de paixão é aquela que nasce connosco. O sonho de infância que descobrimos aos cinco anos de idade e os desejos para toda a vida que levamos sempre connosco.
Este tipo de paixão é algo que o inspira e o faz perder-se no seu próprio mundo. Ajuda-o a identificar precocemente os seus interesses e aptidões e a escolher o rumo da sua própria vida.
No entanto, este não é o único tipo de paixão.
Paixão através do esforço
A paixão também se pode desenvolver fazendo algo de forma consistente e vendo os resultados do seu trabalho. Desta forma, são as suas próprias acções que o inspiram.
Como já dissemos, agir regularmente até se tornar um hábito dá sempre resultados. Não melhorar é impossível se dermos regularmente todo o nosso esforço a algo em que queremos ser bons.
Voltando ao exemplo do exercício físico, se correr três vezes por semana durante vários meses e der o seu melhor, a sua velocidade, resistência e saúde irão melhorar. Não há outra possibilidade.
Durante esse tempo, desenvolverá uma paixão pela corrida. A prática dar-lhe-á entusiasmo. Os resultados dar-lhe-ão paixão. Será uma daquelas pessoas para quem toda a gente olha e diz: "Oh, é fácil para ti porque gostas mesmo de correr."
5. Compromisso
A habilidade é 99% de trabalho e 1% de talento. O talento pode facilitar um pouco a melhoria, mas ninguém melhora sem trabalho. O melhor cantor ou atleta não é aquele que tem mais talento, mas aquele que pratica melhor.
A impaciência para ser imediatamente bom em alguma coisa é prejudicial para melhorar. É preciso tempo, persistência e paciência para se tornar hábil em alguma coisa.
Se quer realmente ser bom em alguma coisa, tem de se comprometer a fazê-la regularmente e da melhor forma possível. É preciso perseverar e não desistir quando as coisas se tornam difíceis ou quando deixam de ser novas e excitantes.
Continue, mesmo que falhe à primeira. Aprenderá muito sobre si próprio e descobrirá onde estão os seus verdadeiros talentos. Uma coisa que gostamos de fazer pode tornar-se numa coisa de que não gostamos ou numa coisa que adoramos. Uma coisa que podes fazer pode tornar-se algo que só tu podes fazer.
6. Ouvir
O último passo é tornar o seu ambiente um bom lugar para o seu novo progresso e motivação.
Trabalhou a sua confiança antes de começar e só melhorou à medida que melhorava as suas capacidades. Mas também é importante rodear-se de pessoas que o apoiem, encorajem e celebrem o seu sucesso.
Evite pessoas que o deitem abaixo e o façam sentir-se inútil e sem talento. Elas são ainda mais tóxicas do que o seu crítico interior. Temos tendência a acreditar mais facilmente nas más opiniões que as pessoas têm de nós do que nas boas.
Aprender a aceitar elogiose não ouvir as pessoas que são invejosas, antipáticas e mal-educadas.
Não rejeitar elogios vai parecer falso no início, porque não acredita que a outra pessoa está a falar a sério. Se continuar, começará a acreditar nelas e a pensar em si próprio da mesma forma que os outros o vêem.
A prática leva à perfeição
Perguntaste: "Porque é que eu não sou bom em nada?" A verdade é que tem muitas coisas em que é bom, mas são tão normais para si que nem sequer se apercebe que são os seus pontos fortes.
Mesmo que não fosses bom em nada, não faz mal. A vida das pessoas não é valorizada pelas coisas que podem fazer, mas pelo tipo de pessoas que são.
Se quiser melhorar uma competência específica, há passos que pode dar para o conseguir. É preciso esforço, tempo e empenho, mas é mais do que possível ter sucesso.
