5 formas eficaces de aliviar el estrés en situaciones difíciles
Como la preocupación y el pánico aumentan en el mundo actual, es importante mantenernos equilibrados, para protegernos a nosotros mismos y a los demás.
La clave está en superar el pánico y el estrés con medidas de precaución y ser responsable.
El miedo es la respuesta natural del ser humano ante situaciones desconocidas y provoca estrés.
We don’t have answers for everything, but sometimes it’s enough to listen and implement something that’s already been proven to work.
En lugar de temer e imaginar los peores escenarios posibles, intenta hacer todo lo que esté en tu mano para mejorar la situación actual.
Nuestra lucha o huida response is triggered when we feel threatened. That’s a normal biological response.
However, sometimes our body responds disproportionately to threats that aren’t as serious as they seem to us.
Pensar demasiado lo empeora todo y acaba provocando pánico.
Mantener la compostura y la cabeza fría es siempre una opción mejor, más segura y más útil que dejarse llevar por el pánico.
Here’s what you can do to keep your headspace balanced in difficult times.
1. Haz todo lo que puedas para ayudar en la situación
If you know what is causing your stress, do everything you can do to help the situation. It can be a job, a loved one, or a global issue – try doing what’s in your power to make things better.
When you know you’re doing your best, your mind will feel more at peace.
2. Limita el tiempo que pasas en las redes sociales
No matter the situation, spending too much time on social media isn’t going to help.
It’s important to keep in touch with everything that’s going on in the world, but being completely immersed in the new information and other people’s lives can seriously damage your mental health and increase your stress levels.
The human brain is not adapted to what’s happening in the 21st century – the digital, information-fueled age. It can’t process the amount of data we consume daily.
That’s why our brains are constantly overworked and our bodies bear the consequences.
3. Para, respira y agradece tu cuerpo
En momentos de estrés y preocupación, pueden producirse problemas respiratorios como la respiración superficial, que son frecuentes.
Por este motivo, la respiración regular y constante puede ayudar a restablecer la respuesta de lucha o huida y detener la sensación de pánico y los síntomas asociados a la ansiedad.
Lo mismo ocurre con el ejercicio físico. Redirigir nuestra atención al cuerpo físico nos hace conscientes del momento presente.
Estar en el momento presente nos ayuda a ver la situación con más claridad.
4. Keep yourself safe, but don’t isolate emotionally: Talk with others
When we feel threatened and stressed mentally, it’s good to ensure our body feels safe. When we feel physically safe, it’s likely we’re going to feel more at peace mentally.
Even if that means isolation.However, it’s healthy to stay in touch with people. Humans need one another.
Nothing is better than feeling collectiveness and spreading positivity when it’s needed.
El poder del espíritu humano, incluso en los momentos más oscuros, puede brillar cuando las personas se muestran vulnerables, empáticas y dispuestas a ayudar.
5. Practicar la compasión
Compassion reminds us we’re not alone by making others feel less alone. By practicing compassion, we’re giving our life meaning.
En los momentos en que la vida nos pone a prueba, mostrar compasión es un signo de gran fortaleza.
Compassion is proof your life is made up of more than just mundane things, it’s proof that life has a meaning.
A veces, el miedo, el estrés y la preocupación nos vuelven demasiado egocéntricos y eso empeora aún más la situación.
Practica la compasión para recordar las cosas importantes.
“Happiness can be found, even in the darkest of times, if one only remembers to turn on the light.” – J. K. Rowling
