Cuando te conviertes en adulto, todo el mundo espera que aprendas por arte de magia a controlar tus emociones en una relación. ¿No es hora de que todos admitamos que no tenemos ni idea de cómo se hace?
Sé que veía hacerme cargo de mis sentimientos como una misión imposible. Me llevó un tiempo dominarlo, y ahora, aquí estoy, compartiendo mi sabiduría contigo.
Cómo controlar las emociones en una relación
Sigue esta guía paso a paso para recuperar el control de tus emociones:
1. Identifica tus emociones
No puedes esperar aprender a controlar tus emociones si, para empezar, no has llegado a una fase en la que puedas identificarlas. Reprimir las emociones puede parecer el camino más fácil, pero créeme: a la larga, sólo te causará problemas.
Por eso, el primer paso de este proceso requiere que seas sincero contigo mismo. Mucha gente tiene la costumbre, por ejemplo, de decir que está enfadada cuando en realidad está triste.
Esta práctica no es beneficiosa para tu salud mental. En lugar de eso, sé lo bastante valiente para mirar a los ojos a todas tus emociones negativas y enfréntate a ellas como un adulto.
2. Encuentra tus desencadenantes
Todos tenemos pensamientos y emociones negativos. Pero la clave de la inteligencia emocional es conocerse a uno mismo lo suficiente como para llegar al fondo de sus desencadenantes.
¿Cuál es el patrón de comportamiento en tu relación que te hace sentir mal? ¿Cuáles son las cosas que más te provocan? Y lo más importante, ¿por qué?
Supongamos que tu pareja no responde a tus mensajes. Ese es tu desencadenante, y te hace sentir mal.
Pero, ¿por qué te sientes así? ¿Te hiere el ego? ¿Te sientes desatendida emocionalmente?
¿Este comportamiento desencadena su problemas de abandono? ¿Tiene usted problemas de confianza que te hacen creer que están enviando mensajes a otra persona?
3. No te juzgues
Cuando intentes averiguar cómo controlar tus emociones en una relación de forma saludable, debes olvidarte de juzgarte a ti mismo. No debes avergonzarte por sentir una emoción determinada.
¿Quién dice que un determinado sentimiento no es apropiado? ¿Quién dice que no puedes sentirte así? Tu estado emocional es sólo asunto tuyo, y deberías aceptar y abrazar todas tus emociones.
4. Intenta ser lo más realista posible
Una de las cosas más difíciles es observar tu vida amorosa desde un punto de vista realista. Al fin y al cabo, estás involucrado en ella, y a veces es imposible ser objetivo.
Sin embargo, por el bien de tu bienestar mental, tienes que intentar dar un paso atrás. Olvídate del enamoramiento, la ira, el amor verdadero, el resentimiento, los rencores... En realidad, intenta olvidarte por completo de todas tus emociones.
En su lugar, Observa tu relación como un extraño. Imagina que un amigo íntimo acude a ti con este mismo problema.
¿Qué les dirías? Pues aplícate ese mismo consejo a ti mismo.
5. Observa las emociones de tu pareja
De la misma manera que te centras en tus sentimientos, si quieres un relación sanaTambién debes observar las emociones de tu pareja.
Sois un equipo y vuestras reacciones suelen estar conectadas. ¿Su pareja también tiene problemas para controlar sus emociones?
¿Es posible que os provoquéis mutuamente pensamientos y emociones negativas? En ese caso, no tenéis una relación sana, y eso es algo en lo que deberíais trabajar antes que nada.
6. Recuerda que tú mandas
Pase lo que pase, debes tener una cosa en mente: ¡aquí tienes el control! Incluso cuando parece que las cosas se desmoronan, eres tú quien lleva el volante.
Tus emociones no te controlan: tú estás a cargo de ellas. Eres la combinación de tu corazón y tu mente, y tu trabajo es encontrar el equilibrio entre ambos.
Lo que es aún peor que permitir que tus emociones tomen el control sobre ti es permitir que otra persona esté a cargo de tus sentimientos y de todo tu bienestar. Nunca debes ponerte en una situación en la que todo tu estado de ánimo dependa de otra persona.
No me importa si estamos hablando de amor verdadero: tu pareja no debería tener ese tipo de poder sobre ti. No eres su marioneta, ¡y no debería mover los hilos!
7. Rodéate de positividad
Aléjese de las personas negativasy también te alejarás de las emociones negativas. No me importa si estas personas tóxicas son tus amigos más cercanos o miembros de la familia - si están trayendo negatividad a tu vida, deshazte de ellos.
¿Y si estás rodeado de negatividad en un lugar del que no puedes escapar, por ejemplo, en el trabajo? Bueno, si no puedes encontrar otro trabajo, al menos compensa esa negatividad con toda la positividad que puedas. Mientras tanto, intenta buscar un nuevo trabajo, ¡porque tu salud mental debe ser lo primero!
¿Por qué no te tomas un descanso de las redes sociales? Te pasas el día viendo las falsas publicaciones y las falsas vidas amorosas de los demás.
Así que, naturalmente, asumes que tú lo tienes peor. La pareja de todo el mundo le trata mejor: le hacen regalos más caros y tienen intimidad todo el tiempo.
Por otro lado, tu relación parece una ruina comparada con la suya. En consecuencia, te sientes abrumado por emociones negativas que no puedes controlar.
8. Deja de pensar y preocuparte demasiado
Cómo controlar tus emociones en una relación: Empieza por tus pensamientos.
Mientras disecciones todo lo que tu pareja dice o hace, te sentirás abrumado por la negatividad. Créeme, pensar demasiado y preocuparte demasiado son tus mayores enemigos.
No me malinterpretes: esto no significa que debas dejarte llevar por la corriente. Sigues siendo el dueño de tu vida y lo más maduro es pensar bien tus decisiones.
Sin embargo, no tienes por qué analizar cada pequeña cosa que ocurra en tu relación. Y lo que es más importante, no tienes por qué asumir que siempre habrá el peor desenlace posible.
Sí, debes controlar tus emociones. Sin embargo, debes ser consciente de que no puedes tener un control total sobre todo lo que te ocurre. Por eso tienes que deje de pensar demasiado en su relación.
Algunas cosas están destinadas a suceder, y que pienses en ellas y te angusties no evitará que sucedan. Así que, ¿por qué no te sientas y disfrutas de tu vida en lugar de arruinarla?
9. Comunicación saludable
No se puede tener una relación sana sin comunicación saludable. Y no puedes esperar averiguar cómo controlar tus emociones en una relación si no es sana.
Quiero decir que es completamente natural que estés enfadado, frustrado e infeliz todo el tiempo si tú y tu pareja os peleáis todos los días. No me malinterpretes: no estoy diciendo que no vaya a haber discusiones en tu relación.
Sin embargo, el respeto mutuo debe existir incluso cuando los dos os peleáis. Practica hablar despacio y con calma, sin levantar la voz. Si es necesario, cuenta hasta diez antes de decir algo en medio de una discusión.
Pero ese no es todo el objetivo de una comunicación sana. Ambos tenéis que aprender a verbalizar vuestros sentimientos correctamente, sin miedo a ser juzgados.
Comunicación a través del lenguaje corporal
Otro aspecto importante de la comunicación sana es el lenguaje corporal. Si tú y tu pareja mostráis un lenguaje corporal agresivo o evitativo, os costará controlar vuestras emociones negativas.
10. Encuentra el origen de tus emociones negativas
Ya hemos hablado de que debes alejarte de todo lo que desencadena tu negatividad. Pero también es hora de analizar otra cosa: el origen de tus pensamientos y emociones negativos.
La forma de practicar inteligencia emocional es entender por qué te sientes así. Profundiza en tu interior e intenta averiguar de dónde proceden esos sentimientos negativos. Seguro que se han acumulado por alguna razón.
¿Cómo le trataron en la infancia? ¿Cuál es su estilo de fijación? ¿Llevas alguna carga emocional de una relación anterior?
Puede que estas preguntas no parezcan relacionadas con tu romance actual, pero créeme, sus respuestas son cruciales.
11. Pedir ayuda profesional
Si te resulta imposible tomar las riendas de tus emociones, quizá sea el momento de pedir ayuda profesional. No me malinterpretes, no intento diagnosticarte, pero hay varios trastornos de la personalidad y afecciones mentales que podrían impedirte hacerte cargo de tus sentimientos.
Si te preocupa padecer algún trastorno mental o simplemente sientes que tus emociones te superan, acude a un profesional de la salud mental. Un experto le diagnosticará y, lo que es más importante, le mostrará el camino a lo largo de este viaje.
Aunque tengas un trastorno de la personalidad o padezcas otra cosa, no es el fin del mundo. Definitivamente, no te vuelve loco.
Por el contrario, abordar tus problemas a tiempo y pedir ayuda profesional es algo maduro y valiente.
12. Comprometerse con el autocuidado
El amor propio, el respeto por uno mismo y el autocuidado son fundamentales para mantenerse cuerdo y mentalmente sano. Todas estas cosas combinadas aumentan tu autoestima y harán que te sientas mucho mejor contigo mismo en una relación.
Tienes que ser consciente de una cosa: el romance que tienes actualmente no es la relación más importante de tu vida. De hecho, la que tienes contigo mismo sí lo es.
Si dominas el arte de amor propioSu pareja no tendrá más remedio que seguirle. Le estás mostrando con el ejemplo que hay un determinado nivel con el que estás dispuesto a conformarte y que todo lo que no sea eso es inaceptable.
Lo mismo ocurre con el respeto por uno mismo. Cuanto más te respetes a ti mismo, más respetado te sentirás en tu relación. En consecuencia, habrá muchos menos sentimientos negativos con los que lidiar.
El autocuidado también es una parte importante de este viaje. Tienes que aprender a mimarte. Cuando aprendas a trátate como a alguien a quien quierestu estado de ánimo no se verá afectado por las acciones de nadie.
13. Métodos de autoayuda
Cuando intentas averiguar cómo controlar tus emociones, también tienes que aprender a lidiar con sus consecuencias. ¿Qué debes hacer cuando un sentimiento negativo se apodera de ti? ¿Cómo detienes el proceso y te ayudas a ti mismo?
Sabes perfectamente de lo que hablo: sientes que la ira, el odio o la tristeza se apoderan de ti. Has alcanzado el nivel de inteligencia emocional para reconocer las señales de que están ahí, pero ahora, necesitas las herramientas para superarlas y calmarte.
El método mejor y más sencillo es respirar profundamente. Esto ralentizará tu ritmo cardíaco y te ayudará a pensar con claridad.
Si es posible, aléjate de la situación. Dile a tu pareja que necesitas un tiempo libre y que terminaréis la discusión cuando te hayas calmado.
Por último, si realmente no te sientes bien, intenta acceder a un recurso de salud mental, como un teléfono de ayuda de tu zona, o incluso llama a tu terapeuta.
14. Permanecer en el presente
A muchas personas les cuesta permanecer en el momento presente, sobre todo cuando se trata de relaciones sentimentales. Aunque ahora todo vaya genial, no puedes dejar de pensar en esa discusión que tu pareja y tú tuvisteis hace unas semanas.
O sigues preocupándote por el futuro. ¿Hacia dónde va esta relación? ¿Tenéis un futuro juntos? ¿Acabarán pasando el resto de sus vidas juntos?
¿Y si tu pareja te deja? ¿Y si se enamora de otra persona? ¿Cómo podrías vivir sin él?
La lista de estas preguntas es interminable, pero seguro que entiendes lo que quiero decir. Al final del día, te consumen sentimientos negativos que no tienen nada que ver con el momento presente.
En lugar de disfrutar de lo que tienes ahora, pasas la mayor parte del tiempo estresándote por posibles escenarios o por ciertas cosas que deberían haber quedado en el pasado.
15. Practicar la gratitud
Si te preguntas cómo controlar tus emociones en una relación, la respuesta es centrarte en las emociones positivas. Es más fácil decirlo que hacerlo, lo sé.
Bueno, ¿por qué no probar practicar la gratitud para cambiar? En lugar de prestar toda tu atención a las cosas que faltan en tu relación, fíjate en las que tienes.
¿No se te ocurre nada? Empieza a escribir un diario de gratitud.
Cada noche, antes de acostarte, anota todo lo bueno que ha ocurrido entre tú y tu pareja ese día. Pero asegúrate de no dar nada por sentado.
Escribe cosas como: "Compartimos un beso apasionado", "Me enviaron un mensaje de buenos días", "Me abrazaron", "Me hicieron reír", "Me ayudaron a traer la compra", etcétera.
De este modo, te irás a dormir con una sonrisa en la cara, lleno de emociones positivas. Y no sólo eso: la próxima vez que te sientas abrumado por sentimientos negativos, abre tu diario de gratitud y empieza a leer. De repente, te darás cuenta de que no hay tanto por lo que preocuparse.
16. Sin supuestos
Un sabio dijo una vez que las suposiciones son las termitas de las relaciones. No te sobrevalores creyéndote un lector de mentes.
Créeme, no tienes ni idea de lo que pasa por la cabeza de tu pareja. No tienes por qué preocuparte de que te dejen sólo porque supongas que eso va a ocurrir.
No te estreses porque tu pareja supuestamente esté enfadada si no te ha dicho expresamente que se siente así.
Y también funciona a la inversa. Nunca pienses que pueden suponer cómo te sientes: debes verbalizar tus emociones y ser directo. Es la única manera de protegerles.
17. Encontrar un sistema de apoyo
Si sigues teniendo problemas para controlar tus emociones en una relación, habla con alguien en quien confíes además de tu pareja. Acude a un amigo íntimo o a un familiar y háblale de tus emociones.
Aunque tus seres queridos no sean expertos en salud mental, te conocen a fondo. Puede que te ayuden a procesar o comprender tus emociones. Quizá hayan pasado por una situación similar o hayan lidiado con algún problema de salud mental que les hizo sentir que perdían el control.
Si no hay nada más, te escucharán y te darán un hombro sobre el que llorar, que a veces es más que suficiente.
18. Ser abierto al respecto
Sin embargo, la persona más importante con la que debe hablar de este problema es su pareja. Incluso si estás tratando con una determinada condición de salud mental o un trastorno de la personalidad que hace que tu cambios de humores algo con lo que su pareja debería estar familiarizada.
Háblales de tus desencadenantes para que puedan ayudarte a evitar los que más te afectan.
No, esto no significa que les pidas que te traten como a una muñeca de porcelana. Pero deben saber contra qué estás luchando.
Y si te quieren lo suficiente, no te dejarán pasar por esto solo. Te cogerán de la mano y te ayudarán a aprender a controlar tus emociones en una relación.
19. El arte de perdonar
¿Recuerdas que hablamos de que no tiene sentido mirar al pasado? Pues bien, para que eso sea posible, tienes que aprender cómo perdonar tu pareja.
Si los dos habéis superado algunas cosas y si vuestra relación ha sobrevivido a algunos obstáculos, ¿por qué seguís guardando rencor? El resentimiento es una de las emociones negativas más poderosas, y tienes que deshacerte de él antes de que te coma vivo.
No te voy a mentir: perdonar no siempre es fácil. De hecho, a veces es lo más difícil que tienes que hacer. Sin embargo, te sentirás liberado una vez que lo consigas.
20. Búscate la vida
Vale, esto puede sonar duro, pero nunca aprenderás a controlar tus emociones en una relación hasta que no dejar de ser emocionalmente dependiente a tu compañero. Mientras sean la única persona que puede controlar tus cambios de humor, siento decirlo, pero estás condenado.
Es estupendo que estés tan involucrado en tu relación. Pero eso no significa que todo tu mundo deba girar en torno a ella.
En pocas palabras, consigue una vida fuera de tu romance. Sal con tus amigos, busca algún hobby y, lo más importante, dedícate a ti mismo.
Para terminar:
Una vez que aprendas a controlar tus emociones en una relación, alcanzarás un nivel de inteligencia emocional que ni siquiera sabías que existía. Estas habilidades te ayudarán en todos los demás ámbitos de tu vida y en todas las demás relaciones que tengas.
Y lo que es más importante, le ayudará a mejorar su salud mental, ¡y no hay nada más importante que eso!
