Tanto si temes que la falta de habilidades comunicativas esté dañando tu relación como si simplemente quieres mejorarla, aprender a comunicarte mejor en una relación te acercará más a tu pareja.
La comunicación puede hacer o deshacer una relación. Por mucho que sienta algo por su pareja, si no es capaz de comunicarle esos sentimientos o cualquier otra cosa que quiera que sepa, puede dar lugar a malentendidos, estrés y resentimiento.
Las expectativas diferentes, asumir que las cosas se dan por supuestas, no expresar aprecio y comportamientos similares pueden causar problemas en una relación por lo demás sana, pero se pueden contrarrestar con comunicación eficaz.
Aquí tienes las estrategias, consejos y técnicas que te ayudarán a aprender a comunicarte mejor en una relación.
20 consejos para comunicarse mejor en una relación
Antes de que puedas aprender a comunicarte mejor en una relación, debes darte cuenta de que buena comunicación tiene que empezar contigo. Esperar a que la otra persona cambie primero su comportamiento no funciona. Tú tienes el control de la manera usted comunicar.
Decidir hablar sólo si ellos hablan primero, o esperar que hagan algo diferente antes de que tú lo hagas, es inútil. No puedes cambiar el comportamiento de nadie más que el tuyo propio, así que debes decidir trabajar en comunicación saludable usted mismo sin ninguna expectativa de la otra persona.
Pon de tu parte y notarás que los hábitos de comunicación de la otra persona cambian. Aprenderán de ti aunque no lo intenten activamente y vuestra relación mejorará. Si siguen tu ejemplo y trabajan activamente en una comunicación eficaz, mejorará aún más rápido.
Esto es lo que hay que hacer y lo que hay que evitar.
1. "Cuéntame más". - Escuchar a los demás
Escuchar es sin duda la habilidad más importante a la hora de comunicarse. Mantener los oídos y la mente abiertos cuando la otra persona habla es la única forma de escuchar realmente lo que dice. Esta es la base para desarrollar una relación sana.
Cuando escuchas lo que intentan comunicarte, comprendes sus sentimientos, preocupaciones o razones. Escuchar a su pareja puede que le salga de forma natural, pero si no confía en su capacidad de escucha, puede desarrollarla siempre que esté dispuesto a esforzarse.
Escucha activa es la práctica de mostrar atención al mensaje que tu interlocutor quiere que recibas de sus palabras.
Consiste en librarse de las distracciones y prestarles toda la atención, observar la comunicación no verbal, como el lenguaje corporal y las expresiones faciales, y luego darles información para confirmar que has recibido el mensaje deseado.
Aquí tienes algunos consejos:
- Mira a la persona que está hablando. Mantén el contacto visual, pero no la mires fijamente o puedes hacer que se sienta incómoda.
- No te distraigas de la conversación.
- Escuche mientras hablan y no formule respuestas mentalmente.
- Demuestre que le escucha asintiendo con la cabeza, con expresiones faciales, con pequeños comentarios de ánimo, etc., pero no le interrumpa.
- Déjales terminar. No ofrezcas argumentos en contra mientras hablan.
- Concéntrate en comprender lo que dice la otra persona.
- Reflexiona sobre lo que oyes y haz preguntas si no lo entiendes.
- Parafrasee lo que se ha dicho para asegurarse de que lo ha entendido correctamente.
- No dejes que tu juicio y tus suposiciones influyan en lo que oyes.
- Sea sincero con su respuesta.
2. "¿Qué necesitas?" - Haga preguntas
Si el entendimiento mutuo es tu principal objetivo, Haga saber a su pareja que le interesa lo que tiene que decir haciéndole preguntas atinadas. Esto demuestra que estás prestando atención, que estás buscando un conexión y el esfuerzo que estás dispuesto a poner en tu relación.
Cuando tu pareja entienda que quieres escuchar lo que dice, se comunicará con más facilidad y franqueza..
Haz preguntas que demuestren que estás escuchando, preguntas que aclaren lo que has oído, preguntas que profundicen, preguntas que demuestren que estás prestando atención al mensaje que intentan transmitir y preguntas que demuestren que quieres ayudar.
3. "Esto es lo que necesito". - Sé claro y no esperes que te lean la mente
Existen cuatro estilos de comunicación: asertivo, pasivo, agresivo y pasivo-agresivo. De todos ellos, el estilo de comunicación asertivo se considera el más eficaz y el que todos deberíamos esforzarnos por adoptar.
La comunicación asertiva es la capacidad de expresarse uno mismo -sus sentimientos, sus necesidades, sus pensamientos- y de permitir que los demás hagan lo mismo. Este equilibrio es una de las claves de la comunicación eficaz.
Ser más asertivo expresando claramente su pensamientos propios sin pensar que algo se da por supuesto. Haz peticiones directas y sin esperar que la otra persona adivine lo que quieres decir.
Si temes que sea demasiado exigente, no te preocupes. siempre que respetes lo que dice la otra persona tanto como quieres que te respeten a ti.
4. "Ya veo por dónde vas". - Respetar su punto de vista
Respetar la perspectiva del otro es crucial para una relación equilibrada. Discrepar entre nosotros es normal y saludable, pero es necesario que no asumas que siempre estás indiscutiblemente en lo cierto.
En lugar de intentar cambiar lo que tu pareja siente o piensa sobre algo, acéptalo como su punto de vista y date cuenta de que no hay que estar de acuerdo en todo. Intenta comprender en lugar de juzgarles o convencerles.
Dile a la otra persona si no sabías que veía las cosas de esa manera y que tu punto de vista es diferente, pero que estás dispuesto a entender el suyo.
Cuando tu pareja esté convencida de que aceptas y estás dispuesto a ver las cosas desde su perspectiva, estará abierta a hacer lo mismo.
5. "Esto es lo que pasó". - Sé sincero
Mentiras blancas, mentiras por omisión, engaño, falta de franqueza, aplazamiento de la verdad... todo excepto la honestidad total puede dañar tu relación. La deshonestidad en cualquiera de sus formas levanta muros entre las personas, crea dudas y rompe la confianza.
Aunque estés convencido de que no haces daño a la otra persona, siempre hay consecuencias. Aunque creas que no se darán cuenta, lenguaje corporal señales de mentira puede delatarte. Aunque estés seguro de que no es para tanto, creará un hábito de falta de honradez.
Cuando la razón por la que no eres sincero es que tienes miedo de su reacción, sigue siendo mejor ser sincero y confiar en tu pareja y en vuestra relación.
6. "Así es como me siento". - Hable abiertamente de sus sentimientos
La intimidad emocional es uno de los principales tipos de intimidad en una relación. Compartir abiertamente los sentimientos con otra persona asusta a algunos, pero para conectar de verdad con alguien es necesario.
Al principio de una relación, basta con conversaciones superficiales -abrirse demasiado rápido puede llevar a compartir más de la cuenta-, pero a medida que crezca la relación y la confianza, puedes empezar a ser cada vez más vulnerable con alguien.
A relación duradera no puede desarrollarse a menos que te abras a la otra personao, si lo hace, no tendrá éxito. Retenerse en lugar de hablar de cómo te sientes impide que tu relación crezca.
7. "Te lo agradezco." - Expresar aprecio y afecto
Incluso durante las conversaciones difíciles, no olvides por qué estás en esta relación. Lo que importa es el amor, el cariño y la colaboración. En relaciones íntimasRecordar a tu pareja tus sentimientos con regularidad crea una relación más feliz y de mayor confianza.
Encontrar formas de decir "te aprecio" que sean significativas para tu pareja. Haz un esfuerzo para que se sientan queridos, validados y respetados. Pasar tiempo juntos y reconocer lo que significáis el uno para el otro hará que os sintáis más conectados.
8. "Yo lo hice." - Asumir la responsabilidad
Asume la responsabilidad de tus actos y tus sentimientos. Tus reacciones son tuyas, no acuses a la otra persona de provocarlas. En lugar de eso, explica cómo te sientes. Di "Me preocupé cuando no contestaste al teléfono" en lugar de "¿Por qué tienes que ser tan insensible?".
Una buena relación es un efecto del esfuerzo, como por ejemplo preocuparse por respetar a tu pareja, su salud mental y su bienestar y hacer que se sienta segura. No responsabilizarte de ti mismo y de tu comportamiento es lo contrario.
Si cometes un error, reconócelo y habla de ello sin atribuir la responsabilidad a la otra persona. Esta es la manera de afrontarlo y seguir adelante.
9. "Hablemos". - Reserve tiempo para hablar
En las relaciones sentimentales, es importante dedicar regularmente tiempo a mantener una conversación con la pareja. Lo mejor es registrarse con su pareja todos los díasPero si eso es imposible, intenta hacerlo lo más a menudo posible.
Crear un ritual, como cenar juntos cada noche o dar un paseo en el que se centren el uno en el otro y hablen, es útil para establecer hábitos regulares de comunicación en la relación. Aprovecha este momento para compartir noticias, preocupaciones y otras cosas que quieras que la otra persona sepa.
Todo se reduce a tomarse su tiempo para comunicarse. Así es como mantenerse en contacto con los pensamientos y sentimientos del otro sin dejar que las cosas se acumulen hasta que es más fácil rendirse que enfrentarse a ellos.
10. "Te acepto". - Sé siempre amable
Apoyarse mutuamente en una relación es lo que crea una verdadera relación de pareja. Ser la persona con la que tu pareja siempre puede contar para estar a su lado, alguien en quien puede confiar para sentirse cómodo y aceptado, crea confianza y una conexión profunda.
Las relaciones no deberían ser más lucha que alegría. Al final, entramos en ellas por el deseo de compañía con una persona determinada. Haz que tu pareja se sienta siempre aceptada y querida acercándote a ella con amabilidad.
Cree un ambiente afectuoso y cálido en su relación y haga saber a su pareja lo importante que es para usted. Si tu prioridad es siempre su bienestar, incluso tus discusiones serán productivas. Hazles reír y busca cosas que les hagan felices.
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11. "¿Entiendes lo que quiero decir?" - No des nada por sentado
Nada es un hecho. Para evitar problemas de comunicación, pida aclaraciones y ofrézcalas. No des por sentado que tu pareja leerá entre líneas o que su punto de referencia es el mismo que el tuyo.
Aunque lleves mucho tiempo en una relación y os conozcáis bien, pueden surgir malentendidos. Ten mucho cuidado para evitarlo. Las parejas se hacen íntimas, pero cuando se enfrentan a problemas, incluso las más cercanas pueden verse cuestionadas por suposiciones.
Las suposiciones son cosas que no se dicen. Puede resultar difícil, pero ten en cuenta que sólo empeoran las cosas.
Por ejemplo, puedes pensar que a tu pareja no le gusta uno de tus familiares cercanos por algo que dijo una vez y que te hizo suponer que así es como se siente.
En realidad, se trataba de un comentario casual y tu pareja está completamente de acuerdo con tu pariente, así que has estado evitando tenerlos cerca sin motivo y posiblemente has creado problemas entre ellos al distanciarlos.
12. "Quiero entender". - No esperes tu turno para hablar
Si escuchas sólo para responder, no estás escuchando de verdad. Estar al borde del asiento esperando tu turno es indicativo de mala comunicación y frustra el propósito de hablar entre nosotros.
En lugar de intentar que la otra persona vea tu punto de vista, intenta comprenderla. Por muy atento que parezcas, se dará cuenta de que no le estás escuchando si lo único que buscas es la oportunidad de decir: "No, pero mira...".
Haz todo lo posible por superar este impulso. No compitas con tu pareja - intentan comprender su punto de vistaSus sentimientos, sus reacciones y, sobre todo, lo que quieren que sepas.
Hacer este cambio transformará su relación para mejor.
13. "Necesito un momento". - No discutas cuando estés enfadado
Seguir discutiendo cuando te enfadas rara vez acaba bien. Dices cosas que no piensas intentando demostrar algo, y antes de que te des cuenta has hecho un daño irreparable a tu relación.
Cuando te des cuenta de que tus emociones se están apoderando de ti, dile a la otra persona que necesitas un descanso. Tómate tu tiempo para calmarte, respira hondo y reflexiona. Tus sentimientos, las acciones de tu pareja, la discusión... lo que te parezca más molesto es en lo que más debes centrarte.
Cuando algo de lo que dice o hace la otra persona te molesta o te provoca, tómate un momento para analizar por qué si no estás seguro. Es posible que descubras un problema subyacente y que abordarlo pueda resolver más problemas de los que crees en un principio.
14. "Vamos a trabajar en este problema". - No luches para ganar
Una de las reglas para una relación sana y una solución a muchos problemas de comunicación es recordar en todo momento que son socios. Esto significa que que estáis unidos y que la relación que compartís es algo que creáis y alimentáis juntos.
Por eso, cuando hay problemas en tu relación, tu objetivo es resolver ese problema. El propósito de las discusiones es llegar al fondo de esos problemas y encontrar un compromiso que os haga felices a los dos.
Los conflictos nunca deben convertiros en enemigos que luchan por ganar. En una situación así no hay ganadores, porque si uno de los dos se impone, la relación se resiente. Cuando las discusiones se convierten en un intento de herir y derrotar al otro, tus problemas pueden ser más graves de lo que parece.
15. "Está bien que te sientas así". - No ignores los sentimientos de la otra persona
Todos procedemos de entornos diferentes y reaccionamos de forma distinta a otras personas ante determinadas acciones. No esperes que tu pareja acepte algo sólo porque tú lo hagas.
Si la otra persona está enfadada, celosa o preocupada, reconoce y comprende sus sentimientos y muestra empatía.
Por ejemplo, si no tienes ningún problema con que a tu pareja le gusten las fotos de otras personas en las redes sociales y a ellos sí, no ignores cómo se sienten y les digas que no es para tanto. En lugar de eso, intentar comprender los factores desencadenantes de su pareja y ayudarles a lidiar con sus sentimientos.
16. "Vamos a tratar de lidiar con esto." - No critiques a la otra persona
Mostrar atención y preocupación por la otra persona y comunicarse teniendo en cuenta su bienestar. En lugar de utilizar un lenguaje crítico, duro tono de voz o regañar a tu pareja, aborda las conversaciones desde el amor.
Si quieres que tu pareja cambie algo en su comportamiento, las críticas no conseguirán lo que buscas. En lugar de avergonzarles y ser exigente, habla con ellos abiertamente y diles directamente lo que piensas.
La compasión es uno de los expectativas sanas en una relación y si se lo ofreces a tu pareja, estará mucho más dispuesta a responder positivamente que si intentas intimidarla para que esté de acuerdo con lo que tú quieres.
17. "Cuando lo hiciste, me dolió". - No generalice
Si no te gusta que tu pareja haga algo, díselo y sé lo más específico posible cuando lo hagas. Es la mejor manera de evitar la falta de comunicación. Utiliza un ejemplo concreto en lugar de hablar de los hábitos de tu pareja a la hora de hacer algo.
Cuando utilizas frases como "Tú siempre...", la otra persona puede sentirse atacada y ponerse a la defensiva. En lugar de eso, sea específico y decir algo como: "Me enfadé cuando dijiste eso".
Tratar cada asunto o conflicto como el siguiente paso de una serie de problemas puede crear resentimiento. Si tu pareja te pide que hagas algo y tu reacción es algo así como: "¿Por qué siempre quieres algo de mí?", es posible que tengas problemas más profundos.
Si parece demasiado difícil de superar, la terapia de pareja puede ser útil para reconocer los patrones de comunicación problemáticos y cambiarlos por algo útil.
18. "No pasa nada". - No culpes a nadie
Si empiezas a sermonear a la otra persona o a hacer acusaciones, dejará de escucharte o se callará. No asumas que las acciones de alguien fueron a propósito o que intentaba hacerte daño.
Cuando culpas a tu pareja de tus sentimientos o reacciones, o incluso si sólo buscas culparle de haber iniciado la discusión, estás creando un ambiente tenso y a la defensiva.
A menos que realmente importe quién hizo algo, déjalo pasar y céntrate en lo que es más importante. Mientras haya límites saludables en su relación y se respetan, evitar conflictos innecesarios.
¿Realmente importa quién ha perdido el mando a distancia? Aunque tu pareja lo haga todo el tiempo, antes de que se convierta en un problema, piensa detenidamente cuánto te importa a ti.
19. "Ya veo lo que quieres decir". - No dejes que tus reacciones gobiernen la conversación
Las reacciones emocionales pueden convertir fácilmente un comentario en una discusión. Rara vez se basan en lo que se ha dicho, sino en experiencias pasadas. Cuando la otra persona dice o hace algo que desencadena una reacción emocional, debes tomar la decisión consciente de no reaccionar y dejar que las cosas vayan a más.
Si sientes que arremetes contra la otra persona cuando te pide que hagas algo o hace algo que te molesta, probablemente te estás dejando llevar por tus reacciones.
En lugar de dejar que tus reacciones emocionales provoquen una discusión, da un paso atrás y decide responder sólo a la situación actual. Saber hacerlo ayudará mucho en la resolución de conflictos.
Si tienes problemas con esto, terapia de pareja puede ayudar.
20. "Hablemos de esto". - No te niegues a hablar de tus problemas
Enfrentarse a los problemas en lugar de dejar que se agraven es una de las claves del éxito. características de una relación sana. Debes reconocer el problema, hablar de él y comprometerte a encontrar una solución. No huyas de las conversaciones incómodas.
Cuanto más pospongas la resolución de un problema, más problemas se acumularán hasta crear una montaña insalvable. Los problemas de pareja sin resolver son como heridas que se infectan si no se tratan.
La voluntad de resolver tus problemas es necesaria si quieres tener una relación de éxito, y el valor de afrontar juntos lo que surja.
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En resumen
Si quieres aprender a comunicarte mejor en una relación y aplicarlo en la práctica, lo primero que debes hacer es comprometerte y esforzarte. Da prioridad a tu relación en lugar de a tu ego y elige el amor antes que tener razón.
Escucha a tu compañero e intenta ver su punto de vista. Sé sincero y no des nada por sentado. Sé sincero con tus sentimientos, aunque hablar de ellos te incomode.
Aborda las discusiones como un método para resolver problemas en lugar de intentar ganar la pelea. Amabilidad, buena voluntad y deseo de entendimiento mutuo son requisitos importantes para comunicación eficaz. Cuanta más práctica tengas, más fácil te resultará.
