¿Cuántas veces en toda tu vida has oído: "No dejes que las cosas te molesten"? De hecho, lo oyes casi siempre que te enfadas.
Bueno, ¿no sería perfecto si tuvieras un interruptor en el cerebro que te ayudara a apagar toda posibilidad de estrés?
Por desgracia, las cosas no funcionan así en la vida real. En realidad, descubrir cómo no dejar que las cosas te molesten es un viaje.
Es un proceso que requiere mucha devoción, introspección, autocontrol, esfuerzo, tiempo y energía. Un proceso para hacerte más feliz.
Por suerte para ti, estamos aquí para enseñarte el camino. Estamos aquí para darte buenos consejos y ayudarte a aprender a no dejar que las cosas te molesten.
Abrazar el arte de dejar ir
El paso número uno en el proceso de no dejarte molestar por cada pequeña cosa de este mundo es deshacerte de todo el equipaje emocional que te ha estado agobiando.
Lo primero y más importante es suelta de las personas que te hacen daño. Todo lo que te está haciendo daño tiene su fuente y es tu trabajo eliminar esa fuente de tu vida.
A menudo, es increíblemente difícil cortar lazos con alguien cercano y esto es especialmente cierto cuando se trata de tus buenos amigos y familiares.
A veces, las personas han estado a tu lado desde que tienes uso de razón, por lo que te da miedo cortar lazos con ellas. Formas relaciones codependientes y asumes que estarás perdido sin ellos.
Si esas personas son las que te hacen sentir mal, tienes que dejar de tener contacto con ellas.
No debes hacerlo para quedar bien o para que tengan miedo de perderte.
En lugar de eso, tienes que limpiar tu vida de todo aquel que no tenga un impacto positivo en ti. De todos los que tienen malas vibraciones y difunden energía negativa.
Otra cosa que tienes que aprender a dejar ir es todo lo que no estaba destinado a ser. Acepta que algunas personas tuvieron que dejarte y que tuviste que perder algunas cosas y oportunidades.
Realmente no hay nada que puedas hacer al respecto ahora, así que no tiene ningún sentido que te devanes los sesos. Créame; dejarse llevar es el único camino para avanzar.
No te aferres al pasado
En la mayoría de los casos, cuando las pequeñas cosas te molestan, no están sucediendo mientras hablamos. De hecho, estás abrumado por un montón de gente de y eventos que ocurrieron en tu pasado lejano.
No puedes evitar repasar toda la historia de tu vida una y otra vez en tu cabeza. ¿Podrías haber reaccionado de otra manera en algunas situaciones?
¿Por qué sucedió todo como sucedió en tu relación anterior? ¿Por qué tu ex te dejó sin terminar?
¿Podías haber dicho otra cosa mientras te peleabas con tu mejor amigo hace unos meses? ¿Deberías haber actuado de otra manera en esa situación la semana pasada?
Cada noche, antes de dormirte, éstas y otras preguntas similares te consumen. Piensas que todos tus problemas desaparecerían por arte de magia si tuvieras la capacidad de cambiar el pasado.
Bueno, déjame decirte algo: no hay absolutamente ninguna manera de que lo hagas, así que ¿qué sentido tiene aferrarse a ello?
Analizar el ayer es en vano. Basta con aprender de él y dejarlo atrás, donde pertenece.
Aferrarse al pasado significa dejar en suspenso tu vida presente. Te trae preocupaciones innecesarias y destruye tu salud emocional y mental.
Cada día que pasas contemplando el pasado es un día que robas a tu futuro. Acepta que es inmutable y que esta práctica no sirve para crear un hoy mejor.
Cuando piensas tanto en el pasado, sólo estás perdiendo tu precioso tiempo y no estás viviendo tu vida ahora.
Por mucho que lo disecciones, no llegarás a una conclusión diferente ni marcarás ninguna diferencia.
En lugar de eso, cambia tu enfoque y disfruta del presente. Concéntrate en el futuro y asegúrate de no repetir tus errores.
Ordena tus prioridades
Cuando intentas averiguar cómo no dejar que las cosas te molesten, una de las cosas cruciales que tienes que empezar a hacer cuanto antes es ordenar tus prioridades.
Mira, voy a ser honesto contigo. No existe una persona en este mundo que no se preocupe por algo.
A todos nos molestan algunas cosas, lo admitamos o no. De hecho, es completamente normal sentirse así; al fin y al cabo, eres un ser humano y no un robot.
Sin embargo, la diferencia entre los que se preocupan en exceso y el resto radica en que estos últimos eligen sus batallas con cuidado y eso es exactamente lo que usted debe hacer.
Por supuesto, hay muchas personas que merecen que te preocupes por ellas. Sin embargo, no puedes dar la misma cantidad de energía a tus familiares más cercanos y a tus compañeros de trabajo.
Todo el mundo tiene sus propias prioridades, sabe lo que es importante y lo que es completamente irrelevante. Tu problema es que, en la mayoría de los casos, no sabes distinguir.
Te estresas por haber estropeado tu camisa favorita o por haberte gastado demasiado dinero anoche o incluso por la mala mirada que te ha echado tu vecino esta mañana cuando os habéis cruzado.
No estoy diciendo que estos ejemplos exactos tengan que aplicarse necesariamente a tu vida, pero ya ves por dónde voy.
Pierdes la paciencia por cosas irrelevantes que no deberían estar entre tus prioridades.
Antes de que te des cuenta, estás agotado y no te queda energía para abordar lo que realmente importa.
Tómate un tiempo para pensar cuáles son tus prioridades y céntrate sólo en ellas.
Utilice la regla de 5 en 5
Existe una regla interesante que puede aplicarse a cualquier persona en tu situación. Se llama "la regla de 5 en 5".
Básicamente, dice lo siguiente: Si algo no será importante dentro de cinco años, no pierdas más de cinco minutos preocupándote por ello.
No me malinterpretes. Sin duda habrá cosas que superarás en menos de cinco años y que ahora te merecen la pena. Sin embargo, estas cosas te seguirán afectando dentro de media década.
No estoy aquí para decirle que no se preocupe por la pérdida de su ser querido, por conseguir un divorcio o perder tu trabajo durante más de cinco minutos.
Sí, lo ideal sería tampoco alterarse tanto por estas cosas ya que no puedes cambiarlas pero así no funcionamos los humanos.
En cambio, me refiero a las cosas que realmente no recordarás dentro de cinco años.
Te prometo que, al cabo de un tiempo, ni se te pasará por la cabeza que a tu pareja no le guste tu selfie o que tus amigos salgan sin ti.
Por lo tanto, este tipo de cosas tampoco merecen que ahora te sientas dolido por ellas.
Sé que, a primera vista, es más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, si te esfuerzas, conseguirás que actuar así se convierta en un hábito; sólo hace falta un poco de práctica.
Así que, la próxima vez que te sorprendas a ti mismo molesto por algo o alguien, pregúntate si esta regla se aplica a este inconveniente. Si no afectará a tu vida dentro de cinco años, haz todo lo posible por olvidarlo.
Si tienes problemas para hacerlo fácilmente, imagínate dentro de media década. No hay señales de este problema, ¿verdad?
Practicar la atención plena
En pocas palabras, la atención plena es una de las mejores formas de despejar la mente de todo el estrés y la energía negativa. Al mismo tiempo, también es una forma de preservar tu salud emocional y mental.
Básicamente, es un estado en el que estás plenamente presente en un momento dado. Un estado en el que no te sientes abrumado por el mundo que te rodea.
Mindfulness te ayuda a ser más consciente de quién eres y de lo que necesitas y sientes. Te ayuda a tener una mejor perspectiva de las cosas y te da una visión de tu propia mente.
Entre otras cosas, también es una forma práctica de hacer frente a la preocupación excesiva y a molestarse demasiado por cosas sin importancia.
Existen numerosos tipos de prácticas de atención plena y la más popular es, sin duda, la meditación.
Si no has probado la meditación antes, empieza con sesiones cortas, de cinco o diez minutos. Para empezar, ni siquiera tienes que comprarte una almohada o una silla de meditación; en lugar de eso, simplemente siéntate y relájate.
Busca la postura en la que te sientas más cómodo, cierra los ojos y respira profundamente.
Se trata de alejar tu atención de los pensamientos negativos que te abruman.
Puedes concentrarte en el ritmo de tu respiraciones profundasPuedes contar hasta diez o poner música relajante.
Puede que sientas un hormigueo o que te entre sed o hambre. Esto no es más que la reacción de tu cuerpo.
Después de tantos momentos difíciles, te has acostumbrado a estresarte hasta el punto de no soportar estar quieto ni siquiera unos minutos.
Cuando eso ocurra, ignora esa sensación. Por otro lado, cuando sientas que una emoción se apodera de ti, reconócela, ponle nombre y déjala pasar sin darle importancia.
Puede que pienses que esto no te servirá de nada. Sin embargo, créeme que después de un tiempo, verás esta práctica como un reset y verás progresos significativos.
Desarrollar el pensamiento global
"Los que piensan en grande se dan cuenta de que existe un mundo aparte del suyo y se esfuerzan por salir de sí mismos y ver el mundo de los demás a través de sus ojos.
Es difícil ver la imagen mientras se está dentro del marco". - John Maxwell
El problema de preocuparse demasiado por las cosas pequeñas es que tienes la costumbre de observarlo todo sólo desde tu perspectiva.
No te martirices por ello porque, lamentablemente, así es como funcionamos la mayoría de nosotros.
Pues bien, este tipo de pensamiento no le llevará a ninguna parte. De hecho, en tu situación, solo hará que te preocupes aún más.
Por ejemplo, cualquier cosa que ocurra en tu vida, la ves como una tragedia. Cada mal día o mal humor es el fin del mundo para ti.
Las pequeñas cosas te molestan, te quedas en la tristeza y la rabia y asumes que seguirás sintiéndote así para siempre.
Cuando pierdes todo un día enfadado por algo, piensas que ya está y actúas como si no hubiera un mañana.
Pues bien, una vez que desarrolles el "pensamiento a gran escala", todo esto cambiará. Una vez que dejes de centrarte en los detalles y abras tu mente a diferentes perspectivas, cambiarás tu punto de vista.
Lo que tienes que hacer es observar tu vida con la mayor objetividad posible.
¿Lo que te preocupa es realmente digno de tu preocupación? ¿Estás sacando conclusiones precipitadas? ¿Hay una solución real a tu problema?
¿Se puede arreglar y, en caso afirmativo, qué puedes hacer para resolverlo? ¿Qué te diría alguien de fuera que hicieras? ¿Es realmente para tanto o se trata de una preocupación menor que no afecta tanto a tu vida?
Una vez que obtengas respuesta a todas estas preguntas, te aseguro que también encontrarás la respuesta a la pregunta: "¿Cómo no dejar que las cosas te molesten?"
Utilizar ejercicios de conexión a tierra
Cada vez que sientas ansioso sobre algo, en realidad estás atrapado en tu propia mente. Cada vez que estás demasiado estresado y no ves una salida, es tu cerebro el que te está jugando una mala pasada.
Bueno, ya que eres tú quien lo controla y no al revés, es hora de encontrar un mecanismo de afrontamiento y eso es exactamente lo que son estos ejercicios de enraizamiento.
Por ejemplo, cuando estás en un mal humorpuedes crear el llamado "pensamiento feliz".
Siempre que sientas que estás a punto de enfadarte demasiado por algo o cuando simplemente estés teniendo un mal díaimagínate en un lugar feliz, fuera de todo este lío.
Visualiza el momento en que se resolverá tu problema.
Un buen consejo profesional es que te imagines en tu dormitorio, donde te sientes más seguro, en tu lugar de vacaciones favorito o en la casa de tu infancia.
Otra forma de practicar estos ejercicios es tener un pensamiento de conexión a tierra.
Por ejemplo, si estás estresado con tu entorno laboral, dite a ti mismo que muy pronto encontrarás otro trabajo y que todo esto desaparecerá hace tiempo.
Si no tienes dinero, dite a ti mismo que dentro de un año tu situación financiera mejorará y te librarás de todas tus deudas.
Funciona de la misma manera para todas las posibles causas de estrés que puedas tener.
En pocas palabras, estos pensamientos de enraizamiento son una forma de reconfortarte.
Esto no significa que estés huyendo de tu problema; simplemente estás calmando tu mente y tranquilizándote.
Otras personas desarrollan mantras de conexión a tierra. Cada vez que te encuentres en una situación abrumadora, puedes contar hacia atrás o simplemente obligarte a respirar hondo unas cuantas veces.
Saber que pensar demasiado te arruinará
Normalmente, los que se preocupan en exceso también pensar demasiado. No dejas que las cosas sigan su propio curso y, en cambio, lo analizas todo hasta el fondo.
Antes de dar cualquier paso en tu vida, piensas en todos los resultados posibles, con especial atención a las consecuencias negativas. En este escenario, es perfectamente normal que estés disgustado la mayor parte del tiempo.
Lo mismo ocurre con tus relaciones sociales. Diseccionas cada movimiento que hace la otra persona y, en consecuencia, acabas encontrando algo por lo que molestarte.
Por ejemplo, cuando tu mejor amigo o un familiar no te devuelve una llamada, asumes automáticamente que no le importas lo suficiente o que te quiere fuera de su vida sin ninguna explicación.
¿A quién no le molestaría eso?
Esto es especialmente cierto cuando se trata de tus relaciones sentimentales. Haga lo que haga tu pareja, llegas a la conclusión de que no te quiere lo suficiente y que está planeando romper contigo.
Naturalmente, usted sigue preocupado por esta posibilidad.
Bueno, déjame decirte que todos tus pensar demasiado te está arruinando y además, es completamente en vano.
Odio tener que decírtelo, pero cosas malas te seguirá ocurriendo, te guste o no.
Si están destinados a suceder, sucederán, y el hecho de que te preocupes y analices en exceso no evitará nada.
En lugar de disfrutar del momento presente y vivir cada día como si fuera el último, pasas la mayor parte del tiempo enjaulado en tu propia mente.
No me malinterpretes; no estoy diciendo que dejes tu mente completamente suelta y que no pienses nada. Pero, por favor, no exageres.
Si sigues viviendo así, tu exceso de pensamientos te arruinará. Te ayudará a crear diferentes escenarios en tu cabeza y acabarás paranoico.
No seas un obseso del control
En realidad, la causa número uno del exceso de pensamiento que suele llevar a preocuparse o molestarse es tu deseo de controlarlo todo y a todos los que te rodean.
Bueno, siento ser yo quien rompa tu burbuja, pero esta es la verdad: por mucho que lo intentes, no lo conseguirás.
La única persona a la que puedes controlar es a ti mismo. Tienes la capacidad de controlar tus propias emociones y tu reacción ante el mundo que te rodea.
Por tanto, cuando alguien te insulta, no puedes cambiar la opinión que tiene de ti. No puedes darles modales ni obligarles a ser diferentes; eso depende de ellos.
Por otro lado, lo que sí puedes controlar es tu reacción ante todo esto. Tú decides si te molestas o te disgustas, o si simplemente te lo quitas de encima.
Por favor, acéptalo y deja de luchar contra molinos de viento porque no puedes ganar. No puedes tomar el mando de todas las situaciones, ni deberías intentarlo.
Además, recuerda que las cosas siempre saldrán como tienen que salir.
Saber que quejarse nunca mejora las cosas
Cuando algo te molesta o te disgusta, la reacción natural de tu mente es hablar de ello.
Irás por ahí quejándote de tus problemas a cualquier persona con la que te cruces, pensando que este enfoque mejorará tu situación. Sin embargo, solo conseguirás lo contrario.
No, no estoy diciendo que debas guardártelo todo y fingir que las cosas están en perfecto orden, mientras que tu vida se está desmoronando.
De hecho, no dudes en pedir opinión a tus allegados o incluso buscar asesoramiento profesional.
Sin embargo, insistir una y otra vez sobre los mismos acontecimientos y las mismas personas, por mucho tiempo que haya pasado, no te traerá nada bueno. Por el contrario, quejarse sólo reabrirá tus heridas.
Cada vez que hablas de algo o de alguien que te hizo daño...sólo te estás recordando a ti mismo el dolor por el que pasaste.
No estás permitiendo que tus cicatrices sanen y estás reviviendo la misma situación una y otra vez.
De este modo, sigues molesto por este asunto. No permites que tu mente siga adelante y eres tú quien te impide superar tus traumas.
De hecho, estás magnificando tu problema que probablemente ya habría desaparecido. Lo estás profundizando y acabas dándole mucha importancia a cada pequeña cosa que te ha pasado.
Créeme, quejarse nunca mejorará las cosas. Por lo tanto, lo que tienes que esforzarte es encontrar un equilibrio entre quejarte y ventilación.
Por ejemplo, cuando te enfrentes a algún inconveniente, háblalo con alguien de confianza o repasa toda la situación contigo mismo.
Una vez que hayas llegado a una conclusión, deja de analizarlo y déjalo así.
También puedes llevar un diario. Escribe todo lo que te preocupa y encuentra un patrón en lugar de hablar de ello sin ningún tipo de conclusión.
Adoptar la positividad
Ya te habrás dado cuenta de que la perspectiva lo es todo. Siempre que ocurre algo, depende de ti elegir el ángulo desde el que lo vas a observar.
Veamos una situación hipotética en la que estás atravesando una dura ruptura. Naturalmente, estarás disgustado por haber perdido a alguien a quien querías tanto. Sin embargo, tienes que tomar una decisión.
Puedes lamentar tu triste destino y considerar que es lo peor que te ha ocurrido nunca.
Puede que pienses que nunca volverás a amar a alguien y que morirás solo. Podrías asumir que estarás perdido sin esa persona a tu lado e incluso empezar a verte a ti mismo como alguien que no está hecho para ser amado.
Por otro lado, puedes ver todo esto como tu oportunidad para algo nuevo y mejor. Puedes centrarte en las lecciones que te ha enseñado tu relación fallida.
Puedes elegir ser positivo al respecto. Usted tiene la opción de mirar hacia adelante a su futuro brillante y usted puede considerarse afortunado por el hecho de que usted se deshizo de su ex tóxico.
Seguro que entiendes a dónde quiero llegar. Se trata de la misma situación, observada desde dos puntos de vista completamente distintos.
El primero es pesimista y el segundo optimista, y depende de ti cuál elegir.
¿Te centrarás en las cosas que te molestan o te concentrarás en todo lo que va bien en tu vida?
¿Te centrarás en tus pérdidas o abrazar la positividad y mira todo lo que tienes y ganarás?
¿Te sentirás miserable e infeliz cada vez que ocurra algo que no te gusta? ¿O contarás tus bendiciones y darás gracias por cada una de ellas? La elección es sólo tuya.
Comprender que la falta de límites invita a la falta de respeto.
Aunque en la mayoría de los casos tu insatisfacción procede de tu interior y de tus reacciones ante el mundo que te rodea, también hay ocasiones en las que no te queda más remedio que estar molesto y disgustado.
Hay momentos en los que parece que no puedes averiguar cómo no dejar que las cosas te molesten porque te están tratando de una manera que nadie en este mundo podría soportar sin sentirse frustrado o angustiado.
En ese caso, probablemente estés rodeado de las personas equivocadas o de personas que te tratan mal.
La clave está en establecer límites sanos. Ten claro con qué tipo de comportamiento estás de acuerdo y qué cosas no vas a tolerar.
Todos tenemos distintos niveles de tolerancia. Mientras que a un amigo o a un compañero de trabajo le puede hacer gracia un comentario o un patrón de comportamiento, a ti te puede parecer insultante.
Por eso es crucial tener suficiente confianza en sí mismo ser verbal sobre lo que te parece aceptable y lo que te molesta.
Haz un poco de introspección y esfuérzate por comprender lo que te resulta cómodo y lo que te molesta.
Una vez hecho esto, asegúrate de que todos los que te rodean conocen tus límites.
Tener suficiente autoestima no tengas miedo de hacérselo saber cada vez que te hagan daño o hagan algo que no te guste.
No te preocupes, esto no te hace débil. En realidad, es una señal de que eres lo bastante fuerte como para defenderte y cuidar de tu salud mental.
No dejes que tu lealtad se convierta en esclavitud
Tienes una gran capacidad de empatía que te convierte en una persona increíble.
Sin embargo, el hecho de que tengas la capacidad de simpatizar con los demás no significa que debas asumir la carga de sus problemas sobre tus hombros.
Sin embargo, esto es exactamente lo que está ocurriendo últimamente. Te preocupas por los demás tiempos difíciles y te molestan hasta el punto de estresarte constantemente.
Eres un amigo lealDe eso no hay duda. Pero eso no significa que no puedas poner tu bienestar y tus emociones en primer lugar.
Ayudar a alguien con problemas es estupendo. Sin embargo, una vez que se convierte en demasiado para que usted pueda manejar, está perfectamente bien alejarse con el fin de preservar su propia cordura.
No digo que debas ser egoísta, pero no puedes permitir que las preocupaciones de los demás se conviertan también en las tuyas. No puedes seguir malgastando todo tu tiempo y energía en la gente que te rodea.
No está bien que te sientas constantemente agotado y exhausto por los problemas de otra persona.
Por mucho que quieras ayudar a un buen amigo, a un compañero de trabajo o a un familiar, no tienes una varita mágica que ahuyente todos sus problemas.
Recuerde que no está obligado a salvar a los demás. No eres responsable de encontrar soluciones para cada uno de sus problemas.
Saber que el perdón es la clave
Es perfectamente normal sentirse disgustado y dolido cuando alguien a quien aprecias te hace daño. Sin embargo, no deberías sentirte así para siempre.
Por lo tanto, el truco para deshacerse de estas emociones negativas es el perdón. Verás, mientras guardes rencor, te molestará la forma en que alguien te trató.
No tienes que perdonar a los que te han hecho mal por su bien. De hecho, tampoco tienes que darles la bienvenida a tu vida.
Sin embargo, sería bueno por tu propio bien que te deshicieras de ese resentimiento que te ha estado comiendo vivo. Créeme; es la única manera de liberarte y de limpiar tu energía.
Sin embargo, lo más importante aquí es aprender a perdonarte a ti mismo. Sé amable con la persona que solías ser.
Perdónate a ti mismo por todas tus decisiones equivocadas y por todas las malas personas que dejaste entrar en tu vida. Perdónate por todos los malos pasos que diste en el pasado y recuerda que todos cometemos errores.
Sólo cuando lo hagas dejarás de enfadarte por las cosas que no puedes cambiar. Tus traumas del pasado dejarán de perseguirte y te sentirás mucho más feliz y relajado.
Recupera el poder sobre tu vida
Por fin ha llegado el momento de dejar de preocuparte por lo que los demás puedan pensar o decir de ti. Ya eres mayorcito y no puedes permitir que un comentario desagradable o un insulto te arruine el día.
Recuerda que no dependes de nadie más que de ti mismo. Lo que alguien te diga no debe afectarte en absoluto.
Ninguna de estas personas ha caminado una milla en tus zapatos. No tuvieron ningún impacto en tu vida, así que tampoco deberían afectar a tu estado interior.
Tu vida está en tus manos y eres el único que puede hacerte feliz. Tú tienes el poder sobre tus pensamientos y sentimientos, así que no dejes que otros te los dicten.
En lugar de dejar que las cosas te molesten, trabaja en tu autoestima. ¿Por qué no empezar con un Reto de 30 días de amor propio? Recuerda tu autoestima y no permitas que los comentarios de nadie te afecten.
En resumen...
Conseguir que las cosas no te molesten es un proceso largo y difícil. Sin embargo, es posible.
No te voy a mentir: es poco probable que lo consigas al primer intento. Sin embargo, la práctica hace al maestro y, antes de que te des cuenta, te habrás ahorrado un montón de problemas.
Una vez que alcances la paz mental en la que no te afectan en absoluto las palabras y acciones de los demás, verás que todo este esfuerzo ha merecido la pena. Sé persistente y no te rindas.
