Tu pareja es alguien que debe hacerte sentir segura y protegida. Cuando se convierte en alguien que te hace daño, tu relación se convierte en una carga en lugar de un consuelo. Los insultos y otras formas de abuso verbal provocan un estado permanente de temor y hacen que quieras evitar a tu pareja.
Los insultos en una relación pueden ocurrir durante una discusión cuando las emociones son turbulentas. En esos momentos, es fácil que uno de los miembros de la pareja, o ambos, pierdan los nervios y arremetan contra el otro gritándole, insultándole o insultándose.
Los insultos también pueden adoptar la forma de insidiosos comentarios sarcásticos, que inevitablemente provocan el deterioro de la autoestima de la víctima con el paso del tiempo.
Una relación sentimental en la que las peleas acaban en insultos y gritos o en la que uno de los miembros de la pareja siente que tiene que andar con pies de plomo para no enfadar al otro. no es una relación sana.
Veamos qué le hace a una persona, qué hay detrás y cómo hacer que deje de hacerlo.
Cómo responder a los insultos en una relación
En una relación sana, las discusiones no son peleas entre los miembros de la pareja, sino un método para resolver problemas. En un relación verbalmente abusiva cuando una o ambas personas no saben cómo manejar sus sentimientos o hablar de sus problemas, la comunicación se rompe.
Los insultos en una relación hacen que la víctima se cierre y deje de responder. En lugar de buscar soluciones, la discusión se pasa con la pareja maltratadora gritando a la otra persona hasta conseguir lo que quiere.
¿Cómo manejas una situación en la que alguien te grita y te insulta?
1. Reconocer lo que ocurre
El primer paso es tomar conciencia de la situación. Si tu pareja te insulta habitualmente, es posible que te hayas acostumbrado y empieces a pensar que no pasa nada. No está bien y no es aceptable.
Es una forma de acoso y puede abrir la puerta a otros comportamientos perjudiciales en tu relación. Los insultos son destructivos y provocan peleas constantes, por lo que a menudo terminan por poner fin a una relación.
Insultar es un comportamiento abusivo, y rara vez es lo único a lo que recurre una pareja abusiva. A menudo se solapa con otras formas de abuso verbal, como:
- Criticar. "¿Seguro que quieres ese trozo de tarta? ¿No has comido ya?"
- Manipulación. "¡Estás exagerando!"
- Luz de gas. "¿De qué estás hablando? Nunca he dicho eso".
- Acusaciones. "Lo hiciste a propósito".
- La culpa. "Me hiciste derramar mi bebida."
- Tratamiento silencioso.
Puede resultar sorprendente encontrar algunos de ellos en la lista de comportamientos abusivos. Es posible que tú mismo seas culpable de algunas de estas cosas y que las hayas hecho sin intención de herir a la otra persona.
En una relación tóxica, los insultos y otros comportamientos abusivos suelen provenir de ambas partes. La mayoría de la gente no se propone maltratar emocional y verbalmente a un ser querido, pero lo cierto es que le puede pasar a cualquiera que no sepa gestionar sus emociones.
No busques excusas para la persona que te está insultando, pero si te interesa salvar tu relación, acércate a ella con compasión.
El maltrato emocional a menudo se pasa por alto y no se considera grave. Una vez que tenga claro que los insultos y los gritos no son normales y no deberían formar parte de tu relación, podrás ver por qué tiene que parar.
2. Establecer la comunicación
Aunque tu pareja te quiera, puede tener un comportamiento abusivo. Para afrontarlo, deberías empezar por abrir un canal de comunicación entre los dos que realmente funcione.
Los insultos empiezan cuando tu pareja siente emociones negativas, como rabia, decepción o dolor, y en lugar de decirte cómo se siente, te insulta. Una reacción común a esto es cerrarse en banda e ignorar cualquier cosa después de que se haya dicho el insulto.
Su objetivo es restablecer la comunicación y, a través de ella, recuperar el respeto y la confianza mutuos. El primer paso para conseguirlo es mantener la cabeza fría y evitar tomar represalias cuando te insulten.. Mantén la calma y céntrate en tu objetivo: no reacciones a su comportamiento abusivo y no te vayas.
- Primero, con calma dile a tu pareja cómo te sientes y cómo te afecta su comportamiento. Esta plantilla es la más eficaz: "Cuando ~, Me siento ~ porque ~". Por ejemplo: "Cuando me insultas, me siento poco querido porque te quiero".
- Pide a tu compañero que transforme su insulto en algo constructivo utilizando la misma plantilla. Es una forma de llegar a la raíz del problema y de ayudarles a ser capaces de expresar sus sentimientos sin herirte.
Por ejemplo, si te llamaron estúpido porque no pudiste recordar algo que te dijeron ayer, podrían reformularlo como "Cuando no pudiste recordar lo que te dije ayer, me sentí desatendido porque creí que no me escuchaste cuando te lo conté".
- No te atasques en el tema real de tu argumento - de todos modos, sólo fue un detonante y no la causa real. En lugar de debatir si realmente hiciste o no aquello de lo que te acusó tu pareja, céntrate en cómo te afectan y te hacen sentir sus insultos y pídele que deje de hacerlo.
- Establecer límites. Tener unos límites claramente definidos y establecidos es necesario para una relación sana. Determina qué es inaceptable y haz que tu pareja lo sepa. Haz cumplir esos límites. si se olvidan o si ocurre por accidente, sino si ignoran tus límites o los rompen a propósito, es una bandera roja. Significa que tu pareja no se arrepiente de su comportamiento emocionalmente abusivo.
Enfrentarse a los insultos y otras formas de abuso verbal no es fácil, así que quizá te convenga acudir a un experto en relaciones. Un consejero debería poder guiarte hacia una solución que funcione para ambos.
3. Obtener asesoramiento sobre relaciones
Cuando estáis decididos a seguir juntos pero no conseguís entender cómo hacerlo, buscar ayuda profesional puede ayudaros a salvar vuestra relación.
Si le cuesta establecer la mejor forma de comunicarse, o si su pareja se resiste al cambio, un terapeuta puede ayudarle a averiguar de dónde viene y cómo afrontarlo. Utilizando métodos y herramientas que no están a su alcance, podrían guiarle hacia una solución.
Aquí está todo lo que necesita saber sobre la terapia de pareja .
¿Poner fin a la relación?
El abuso verbal, y los insultos en particular, suelen conducir a la ruptura si no se tratan. Si tu pareja no está dispuesta a admitir su abuso verbal y a trabajar para cambiar, es posible que tampoco esté dispuesta a recibir asesoramiento.
Una relación va en dos direcciones, y una persona no puede arreglarla sola. Si el maltrato es más de lo que estás dispuesta a soportar, y si la idea de estar con alguien que te hace sentir mal contigo misma te resulta horrible, dejar la relación puede ser la única solución.
Si todavía quieres intentar salvar tu relación, tu mejor opción es intentar llegar a tu pareja a través de asesoramiento psicológico, así que insiste en ello.
Abusadores verbales cuyo objetivo es dañar y herir a sus víctimas pueden recurrir al maltrato físico cuando se enfrentan a la resistencia y su pareja no reacciona como imaginaban. Si se siente inseguro o si su pareja ha dado muestras de que su comportamiento puede ir a más, no dude en ponerse en contacto con el Línea directa nacional contra la violencia doméstica.
Cómo dejar de insultar en una relación
Insultar y menospreciar a su pareja no resolverá sus problemas. Sólo dañará su bienestar psicológico y emocional. Si eres la pareja maltratadoraPero hay medidas que puedes tomar para dejar de hacerlo.
La mayoría de la gente no quiere hacer daño a su pareja. Los insultos pueden empezar como algo que al principio parece inofensivo -un apodo tonto que se burla de un pequeño defecto- y escalar a un comportamiento problemático una vez que los insultos se convierten en un hábito.
1. Reconozca su comportamiento
Acepta que lo que has estado haciendo es hiriente y perjudicial para tu pareja. Comprende tu comportamiento: qué lo causa y cómo afecta a tu pareja y acepta tu responsabilidad.
A menudo, las personas no se dan cuenta de que lo que hacen es abusivo y, una vez que lo hacen, se sienten culpables y se arrepienten. Insultar a alguien no parece tan malo en el calor del momento durante una pelea, pero después puede que te avergüences de tu comportamiento.
Si estás en medio de una discusión y te das cuenta de que estás a punto de empezar a decirle cosas feas a tu pareja, tómate un momento para calmarte. Impida conscientemente insultar a su pareja.
2. Pedir disculpas
Discúlpate inmediatamente cuando insultes a tu pareja. No puedes retractarte de lo que dijiste, pero puedes demostrarle a tu pareja que te arrepientes.. Pida disculpas sinceras y arrepentidas. Explica a tu pareja que estás trabajando para poner fin a tu comportamiento de una vez por todas.
Una disculpa eficaz es aquella en la que aceptas la culpa, expresas tu verdadero arrepentimiento y prometes firmemente que intentarás cambiar.
No escatime en disculpas convirtiéndolas en una mera formalidad. La incapacidad de aceptar que tu comportamiento es el problema es no vale la pena perder un relación duradera en. Perdona a tu pareja y comprende si tiene cierto recelo hacia ti.
3. Dejar de echar la culpa a otros
El comportamiento verbalmente abusivo suele estar causado por trasladar la culpa. Culpar a la víctima de tu comportamiento parece justificar tus actos y te exime de la culpa. Para dejar de hacerlo, asume la responsabilidad de tus actos.
Una vez que seas capaz de aceptar que eres tú y no tu pareja el único responsable de tu comportamiento, no depositarás en él expectativas imposibles de cumplir.
Intenta ver las cosas desde la perspectiva de tu pareja y comprender cuánto le han dolido tus palabras. Debes dejar de esperar que tu pareja actúe de una determinada manera y aceptarla tal como es. Evitar insultarles será más fácil.
4. Afronta tus sentimientos
Hablar con tu pareja de cómo te sientes te resultará más fácil con la práctica. Al principio, puede que tengas que forzarte a abrirte, y a medida que lo practiques, ambos seréis más capaces de reconocer vuestras emociones, contextualizarlas y hablar de ellas.
Sé consciente de tus propios pensamientos. Averigüe de dónde procede su comportamiento. ¿Estás reprimiendo algunas emociones negativas hacia tu pareja o tu vida? ¿Sientes resentimiento, ira, celos, decepción, etc.?
Comprende por qué atacas a tu pareja y cuánto le duele. Las personas que maltratan emocionalmente pueden no ser plenamente conscientes de que eso es lo que están haciendo, o pueden estar acostumbradas a hacerlo sin ser conscientes de lo perjudicial que resulta para su pareja.
5. Aprender a comunicar
Aprenda a sentir y expresar sus emociones para que su pareja sepa cómo se siente en lugar de descargar la negatividad sobre ella. Durante una discusión, cuando estás emocionado y no piensas con claridad, los insultos pueden parecerte merecidos y racionales, pero podrías arrepentirte en cuanto salieran de tu boca.
Comportamiento emocionalmente abusivo es tóxico para ambas personas. Los insultos alimentan la ira y la discusión se intensifica, dejándote exhausto y culpable. El orgullo y la ira a menudo no te permiten retractarte inmediatamente de lo que dijiste y pedir disculpas, y eso causa daños tanto a ti como a tu pareja y a vuestra relación.
Aprende a escuchar de verdad a tu pareja. No esperes a que terminen para hablar y demostrar lo que piensas. Practica hablar abiertamente con tu pareja. Hazle saber cómo te sientes en lugar de permitir que tus sentimientos nublen tu juicio.
Considera las consecuencias de tus actos y elige hablar sólo con amabilidad. Comuníquese con su pareja del modo en que usted desea que se comuniquen con usted: con respeto y comprensión. Si te esfuerzas por ser abierto y amable, puedes aprender a hablar con tu pareja de un modo que te llevará a una mayor intimidad y cercanía.
¿Qué le hacen a una persona los insultos?
Oír a cualquiera decir palabras hirientes es perjudicial, pero es especialmente cruel que las diga un ser querido. El daño emocional que causa va más allá de los sentimientos heridos. Cuando un maltratador emocional lanza repetidamente insultos, críticas y menosprecios a su víctima, esas palabras no desaparecen sin más.
Con el tiempo, echan raíces y ambos empiezan a creer en esas ideas. El maltrato emocional cambia a la víctima y les hace cuestionarse a sí mismos y su propia valía. Esto puede dañar permanentemente la autoestima de la víctima y arruinar su confianza en sí misma, causando depresión y ansiedad.
El maltrato verbal continuado se convierte en una forma habitual de comunicación en una relación. Utilizar palabras hirientes dice a la víctima que no importa y que sus sentimientos no cuentan. Crea una relación tóxica en la que los socios se convierten en enemigos en guerra.
- Alimenta las inseguridades de la víctima. El maltrato verbal refuerza las inseguridades de la víctima y la ataca allí donde ya se siente vulnerable, provocando que se sienta aún más insegura. Además, aísla a la víctima y le dificulta pedir ayuda, por lo que no se siente querida ni esperanzada.
- Destruye la autoestima de la víctima. Cuando tu pareja te pone apodos degradantes, no sólo te hace sentir fatal, sino que te hace perder confianza en ti misma y manipula lo que sientes y lo que piensas de ti.
- Hace que la víctima se sienta degradada e inferior. Los insultos hacen que la víctima sienta que su potencial y sus capacidades son insignificantes. Empiezan a percibirse a sí mismos a través de la lente del insulto, haciéndoles sentir que son menos que la persona que son.
- Hace que la víctima se retraiga y se apague. Los ataques constantes hacen que la víctima quiera abandonar la discusión. En lugar de defenderse, se sienten resignados y dejan de preocuparse por el resultado y por llegar a una solución.
- Crea dudas sobre uno mismo. La víctima empieza a preguntarse si está exagerando y si el maltrato no es tan grave como parece. También puede empezar a culparse a sí misma y a creer que se lo merece.
- Destruye la confianza. La falta de respeto y cuidado que se manifiesta en el comportamiento abusivo lleva a la víctima a perder la fe no sólo en sí misma, sino también en su pareja. La persona en la que debería poder confiar le está causando dolor, por lo que se hace imposible confiar en ella, causando daños en la relación.
A menudo, la víctima quiere tomar represalias o se vuelve tímida y retraída. La pareja maltratadora se siente culpable de sus actos, pero aunque deje de hacerlo durante un tiempo A menos que aprendan a lidiar con sus sentimientos, al final vuelven a hacerlo. Los sentimientos heridos de la víctima importan por un momento, luego se olvidan.
¿Qué psicología hay detrás de los insultos?
Los insultos en una relación se deben a la frustración, la inseguridad o la necesidad de controlar a la pareja. Sentirse molesto con una situación o una persona es normal, pero la forma de reaccionar ante esos sentimientos es lo que marca la diferencia.
Cuando expresas tus sentimientos de forma que queden claros para tu pareja, el efecto en la relación es positivo. Cuando tu reacción es atacar a tu pareja y hacer que también se sienta mal, perjudicas la relación.
- Frustración. Esto suele ocurrir cuando uno de los miembros de la pareja siente que el otro ignora sus sentimientos. Frustrados por su incapacidad para comunicarse con su pareja, creen que no les escucha y que no les importa.
- Inseguridad. Alguien que insulta está plagado de inseguridades. Hay algo en su vida que no funciona y tiene miedo de sus sentimientos. Utiliza a la otra persona como chivo expiatorio y se desquita con ella. Para superarlo, debe llegar a la raíz de sus inseguridades y aprender a afrontar sus sentimientos de forma productiva.
- Control. El abuso verbal es un juego de poder. Es un medios para controlar a su pareja. Hace que la víctima se sienta mal consigo misma, inferior, avergonzada y abochornada. Les hace dudar de sí mismos y acentúa sus inseguridades.
Esto, a su vez, les hace aún más dependientes de la persona que les dice esas cosas. Como se sienten tan mal consigo mismos, empiezan a depender de esos momentos en los que su pareja actúa con amabilidad y les hace sentir bien. Empiezan a sentirse inútiles y a creer que su pareja es la única persona dispuesta a aceptarlos.
Insultar en una relación suele ser un comportamiento aprendido y la única forma en que alguien sabe cómo reaccionar ante sus sentimientos. Quizá sus padres se comunicaban de la misma manera entre ellos o con ellos, o lo aprendieron a lo largo de la vida. Su incapacidad para expresar y afrontar sus sentimientos negativos les hace arremeter contra otra persona.
Cuando aprenden a expresar estas emociones de forma productiva, la relación es más sana. Poder compartir lo que sientes con tu pareja aumenta la intimidad y la confianza y os acerca más.
¿Qué hacer a partir de ahora?
Los insultos en una relación pueden tener un efecto devastador en la salud emocional y mental y en la autoestima de la víctima. Suele deberse más a la incapacidad de la pareja maltratadora para gestionar sus emociones que a la intención de herir de verdad a su pareja.
Para restablecer el respeto, la confianza y la comunicación, son necesarias la compasión y la comprensión por ambas partes, así como el deseo mutuo de trabajar en la relación.
Podrás dejar de insultar a tu pareja cuando dejes de culpar a tu pareja y de racionalizar tu comportamiento.
Aprender a expresar los sentimientos con calma y eficacia, y convertirlo en un hábito, redundará en una relación más sana en general.