¿Qué es la ¿asesoramiento de parejas? ¿Cuándo debería plantearse ir? ¿Cómo encontrar un terapeuta? Hoy aprenderás todo eso (y más).
Es una verdad universalmente reconocida que las relaciones son un trabajo DURO, a menos que estés en una relación con el personaje de ficción Mr. Darcy. (Sí, es una referencia a la obra de Jane Austen Orgullo y prejuicioy estoy seguro de que ella y el resto de las damas también están de acuerdo conmigo. Sin ánimo de ofender a la especie masculina).
Para retratar la dureza de estar en una relación, nombraré algunas cosas por las que pasan todas las parejas: cómo afrontar los estados de ánimo difíciles en las relacionestolerar la terquedad del otro, aprender a ceder y disculparse cuando sea necesario, mantener la cordura.
No debemos olvidar que las relaciones, al igual que los coches, requieren un mantenimiento regular para evitar cualquier complicación futura.
Por supuesto, sería fantástico que un mecánico pudiera arreglar nuestra relación sustituyendo las piezas desgastadas de la misma, pero las cosas no son tan sencillas. Ahí es donde entra en juego la terapia de pareja.
Terapeutas de pareja, consejeros matrimoniales licenciadosy otros profesionales de la salud mental son nuestros "mecánicos de relaciones" que pueden ayudarnos a prevenir problemas de relación, resolver los existentes y establecer una relación sana.
A continuación hablaremos de qué es la terapia de pareja, cuándo deberías plantearte acudir, cómo encontrar un terapeuta y los tipos más comunes de terapia de pareja. ¡Espero que estés preparado!
¿Qué es el asesoramiento de parejas?
La terapia de pareja es un tipo de psicoterapia en la que un terapeuta licenciado ayuda a las parejas a enfrentarse a sus problemas. problemas de relación y mejorar todos los aspectos de su unión. Lo mismo ocurre con el asesoramiento matrimonial.
El objetivo principal de estas terapias es enseñar a las parejas a potenciar satisfacción en las relaciones, establecer límites saludables en una relación, y navegar la vida en común como un equipo.
Toda terapia de pareja incluye los siguientes elementos generales:
- Centrarse en un problema concreto
- Evaluar la relación
- Encontrar soluciones, aplicar cambios
- Establecer objetivos de relación
La terapia de pareja requiere que ambos miembros de la pareja participen activamente durante las sesiones de terapia para que puedan lograr el mejor resultado posible para su relación.
¿En qué consiste el asesoramiento de parejas?
El asesoramiento de parejas se basa en diversas modalidades y técnicas que ayudan a los miembros de la pareja a resolver sus problemas de relación. Estas técnicas incluyen discusiones abiertas, análisis de patrones de comunicación negativos, modelado de roles y juegos de rol.
Se pregunta qué le espera durante sesiones de asesoramiento sobre relaciones?
Pues bien, la primera sesión de terapia de pareja comienza con las parejas respondiendo a preguntas sobre su historia sentimental, valores, antecedentes culturales y similares. También se incluyen intervenciones en crisis (si es necesario).
El objetivo principal de la terapia es identificar problemas existentes o prevenir problemas potenciales en una relación. Una vez que el terapeuta identifica los problemas de relación, establecen los objetivos del tratamiento y el plan para las siguientes sesiones.
Durante las sesiones, el terapeuta ayudará a la pareja a comprender la dinámica y los papeles de su relación. También se les enseñará a trabajar cualquier pauta de relación disfuncional.
Cambiar comportamientos, mejorar la comunicación, desarrollar resolución de conflictos habilidades, reconstruir la confianza en una relaciónreavivar la intimidad son algunos de los principales aspectos en torno a los que girarán las sesiones.
Otros temas de terapia de pareja son la crianza de los hijos, la infidelidad (infidelidad emocional o de cualquier otro tipo), problemas de salud, adicciones, falta de respeto en una relación...infertilidad, falta de disponibilidad emocional, frustración sexualetc.
Tras estas sesiones, las parejas adquieren conocimientos sobre sus pautas de comportamiento en la relación, y aprenden a resolver problemas y a comunicarse eficazmente.
¿Cuándo debería plantearse acudir a terapia de pareja?
Todos conocemos el dicho: Más vale prevenir que curar. Pero todos sabemos también que nuestro ajetreado estilo de vida nos impide a menudo hacer lo correcto, en este caso acudir a terapia de pareja antes de tener un problema catastrófico.
Mucha gente piensa que terapia de pareja debería ser el último recurso, pero no debería ser así. Terapia de pareja también puede ser preventiva, que al fin y al cabo debería ser su principal objetivo.
Si te preguntas ¿Debo dejar mi relación? o ¿Debería divorciarme?? o ¿Por qué mi pareja no me quiere?? Entonces sabe que las cosas han ido demasiado lejos y que debería haber pensado en sesiones de terapia de pareja hace mucho tiempo. Pero no te preocupes, porque nunca es demasiado tarde.
Debería plantearse ir a terapia de pareja en los siguientes casos:
- Quieres ir por razones preventivas
- Estás pasando por un acontecimiento vital concreto
- Tienes una relación infeliz
- Quieres reforzar algunos aspectos de tu relación
- Necesita apoyo y asesoramiento (en relación con recuperación de la aventura y similares)
- Estás pensando en terminar una relación
Resumamos. Debería plantearse ir a terapia de pareja aunque no tengas grandes problemas en este momento, porque las relaciones requieren un trabajo constante.
La falta de afecto es uno de los principales destructores de las relaciones de pareja. Cuando una relación cae en la rutina, las cosas empiezan a torcerse lenta pero inexorablemente. Esta es una de las cosas que se pueden detectar y prevenir a tiempo antes de que se conviertan en algo más serio.
Cómo encontrar un terapeuta
Decidir visitar a un consejero de pareja es una decisión difícil de por sí y encontrar un terapeuta probablemente lo sea aún más. Así que seré sincero contigo.
Prepárese para pasar un par de semanas (o meses) buscando el consejero profesional licenciado, el terapeuta matrimonial y familiar licenciado (LMFT), los psicoterapeutas o el trabajador social clínico licenciado (LCSW) adecuados.
Antes incluso de empezar a buscar, deberías hablar con tu pareja sobre la ubicación, las preferencias de género, el horario y otros factores/preferencias. Por supuesto, es muy recomendable que te recomienden a alguien; pide recomendaciones a tus amigos y personas cercanas.
Si alguna vez has estado en terapia individual, puedes pedirle a tu terapeuta que te recomiende a alguien. Otro lugar donde puedes buscar terapeutas hoy en día es a través de las plataformas de las redes sociales. Hay muchos profesionales que comparten consejos y recursos sobre relaciones.
Además, la mayoría de los terapeutas pagan por aparecer en sitios web como Psychology Today, así que también puedes buscar allí. Si todo lo demás falla, busca en Google terapia de pareja cerca de mí.
Tanto usted como su pareja deben sentirse cómodos con el terapeuta durante las sesiones, por lo que esto debe ser una prioridad.
Encontrar un consejeros de pareja es también el objetivo de toda pareja, y desde luego no es misión imposible. Ten en cuenta que siempre hay terapia de pareja online más barata que las sesiones presenciales tradicionales.
Asesoramiento de pareja en línea frente a la terapia de pareja tradicional
Sí, vivimos en una época en la que podemos elegir entre dos tipos de servicios de asesoramiento: terapia en línea o tradicional terapia de pareja. La terapia en línea, también conocida como teleterapia, incluye chat, llamadas telefónicas y sesiones de vídeo, mientras que la terapia tradicional es presencial.
En cuanto a su duración, la terapia puede ser a corto plazo o a largo plazo. Todo depende de la gravedad de un problema concreto en una relación y de la evolución de la pareja en general.
Las terapias de pareja en línea son más accesibles y asequibles. También tienen algunas ventajas, y la mayor es la posibilidad de procesar tus pensamientos antes de compartirlos.
Cuando estés cara a cara con un terapeuta, es posible que experimentes un bloqueo en tus pensamientos que te impida expresarte de la forma adecuada.
Si eres de esas personas que se expresan mejor a través de la escritura o la llamadas telefónicasentonces terapia en línea es tu mejor opción (suponiendo que tu pareja esté de acuerdo contigo).
Otra ventaja de las terapias familiares o de pareja en línea es la movilidad, estupenda para las parejas que viajan con frecuencia o tienen dificultades para sincronizar sus horarios. Encontrar guardería también podría ser un problema, así que lo mismo se aplica a las parejas con hijos.
Sin embargo, si tanto usted como su pareja prefieren las conversaciones cara a cara y no tienen problemas para permitírselo, entonces deberían hacerlo.
3 tipos más comunes de terapias de pareja
Muchos consejeros están especializados en distintos tipos de terapia y adaptarán las sesiones a las necesidades de su relación.
Sin embargo, hay tres tipos más comunes de terapias de pareja, en concreto, la Terapia Centrada en las Emociones (EFT), el Método Gottman y la Terapia de Relaciones Imago.
Cada una de ellas gira en torno a objetivos diferentes:
El método Gottman
El Método Gottman fue desarrollado por el Dr. John Gottman y Julie Schwartz Gottman. Este método se centra en aumentar la intimidad, el respeto y el afecto, mejorar la comunicación, evitar el estancamiento y crear empatía entre la pareja.
Este método se basa en décadas de investigación y estudios empíricos con más de 3.000 parejas. El método Gottman ayuda a las parejas con diversos problemas, como infidelidad, discusiones constantes, tratar con un cónyuge negativodistancia emocional, lo que sea.
La terapia es útil en cualquier etapa de la relación de pareja, y se basa en La teoría de la Casa de las Relaciones Sonoras que consta de siete "pisos" y dos "muros de carga":
- Construye mapas del amor: Los socios llegan a conocer el mundo interior del otro.
- Comparte cariño y admiración: Las parejas aprenden a expresar aprecio y respeto.
- Gira hacia, no lejos: La pareja aprende a darse cuenta de las necesidades del otro (atención, afecto, consuelo).
- La perspectiva positiva: Aprender a ver a los demás de forma positiva.
- Gestionar los conflictos: Las parejas gestionan los conflictos teniendo en cuenta los sentimientos del otro, discutiendo los problemas y aprendiendo técnicas de autotranquilización.
- Haga realidad los sueños de su vida: Las parejas aprenden a apoyarse mutuamente en sus objetivos y sueños.
- Crear un significado compartido: Esto está relacionado con la primera planta (construir mapas del amor), y se trata de revelar las historias y rituales que tienen un significado compartido para la pareja.
- Confianza y compromiso: Las parejas aprenden a confiar el uno en el otro y a navegar por la vida como un equipo. También aprenden la importancia del compromiso y la voluntad de mejorar su relación.
Como puede ver, cada piso permite a las parejas aprender a desarrollar nuevas habilidades que mejorarán su relación a largo plazo.
Una de las cosas esenciales que debe tener en cuenta antes de optar por un terapeuta Gottman es su disposición a trabajar en su relación, ya que este método puede ser intenso.
Por lo tanto, las parejas que no estén dispuestas a dedicarse a mejorar su relación por completo pueden no beneficiarse de este método.
Terapia centrada en las emociones (EFT)
La Terapia Centrada en las Emociones fue popularizada por los psicólogos Sue Johnson y Les Greenberg en la década de 1980.
Esta terapia gira en torno a la idea de que las parejas necesitan establecer un vínculo de apego en su relación. En otras palabras, los miembros de la pareja necesitan sentirse emocionalmente seguros el uno con el otro.
Se trata de un tipo de terapia a corto plazo que mejora el apego y el vínculo en las relaciones de pareja. Así, un terapeuta de EFT se centrará en tus necesidades emocionales y en cómo tu pareja puede satisfacerlas.
He aquí las tres etapas de EFT:
- Desescalada: Identificar patrones de comunicación negativos y emociones negativas.
- Reestructuración: Las parejas aprenden a compartir sus sentimientos y a mostrar compasión mutua.
- Consolidación: El terapeuta ayuda a las parejas a poner en práctica nuevas estrategias de comunicación.
Esta terapia es especialmente beneficiosa para las parejas que luchan contra la angustia, los conflictos y la falta de comunicación.
Si su pareja se pone a la defensiva cuando les dices cómo te sientes, o tienes problemas de comunicación, incluso para expresar tus sentimientos, entonces esta terapia es definitivamente para ti.
Terapia relacional Imago
La Terapia de Relación Imago (IRT) fue desarrollada por Harville Hendrix, Ph.D., y Helen LaKelly Hunt, Ph.D. Construyeron esta terapia a partir de sus propias experiencias, que utilizaron para investigar y crear un modelo de asesoramiento basado en la evidencia.
Esta terapia se desarrolla específicamente para comprender y sanar las relaciones.
Es beneficioso para las parejas que se enfrentan a sentimientos de desconexión, falta de intimidad, problemas de confianza, discusiones constantes, problemas de comunicación e infidelidad.
A decir verdad, no es necesario tener un problema grave para participar en esta terapia.
Aunque no tenga ningún problema de pareja específico, puede beneficiarse de la TRI aprendiendo sobre la dinámica de las relaciones y comprendiéndose mejor a sí mismo y a su pareja.
Este método es útil para parejas en todas las etapas de la relación y también para individuos. Así pues, existen dos tipos de Terapia Imago:
- Terapia Imago para las relaciones: Este tipo de terapia se basa en las primeras relaciones y experiencias de amor que crean nuestra identidad. Gira en torno al sentido de la autoestima y la forma en que se crea desde la primera infancia. Estas experiencias pueden surgir en las relaciones, y el objetivo de la TRI es curar las viejas heridas y crecer.
- Terapia Imago para individuos: Adecuado para personas que buscan pareja, ya que puede ayudarles a examinar su propia historia y comprender su influencia en sus patrones de citas y elección de pareja. Ayuda a las personas a conocer sus puntos débiles emocionales y sus viejas heridas, preparándolas para su próxima relación.
El diálogo Imago
El aspecto central de esta terapia es que el diálogo Imago ayuda a la pareja a eliminar patrones de comunicación negativos, crea un entorno emocional seguro y equilibra dinámica de las relaciones.
Durante este diálogo, uno de los interlocutores es el "emisor" y el otro es el "receptor". El emisor comparte sus pensamientos con el receptor, y esto es lo que hace el receptor:
- Espejo: Repetir las palabras de su interlocutor para comprenderlas y aclararlas. Todo ello sin juzgar ni criticar.
- Validación: El receptor comunica a su interlocutor lo que ha entendido. Si hay partes que le resultan confusas, pide al emisor que le explique más.
- Empatía: El receptor comparte con su pareja sus pensamientos sobre lo que cree que el otro puede estar sintiendo. Este paso ayuda a la pareja a sentirse vista y escuchada.
Estas técnicas se utilizan principalmente en la terapia de pareja para mejorar la comunicación. Tenga en cuenta que esta terapia solo puede ser eficaz una vez que se han resuelto previamente problemas graves como conductas adictivas, violencia doméstica o abuso de sustancias.
¿Cuál es el porcentaje de éxito del asesoramiento de parejas?
Según la Asociación Americana de Terapeutas Matrimoniales y FamiliaresLa tasa de éxito global de la terapia de pareja hoy en día es de 98%, lo cual es asombroso.
Si comparamos el asesoramiento de parejas actual con el del pasado (cuando la mayoría de los enfoques de asesoramiento matrimonial tenían un índice de éxito inferior al 50%), podemos afirmar que las terapias y los terapeutas han evolucionado.
Nuevos enfoques, incluidas algunas de las técnicas anteriores (Terapia centrada en las emocionesel Enfoque Gottman), están obteniendo mejores resultados que terapia de pareja en el pasado (hace unos 30 años).
Si tenía dudas, ahora puede estar seguro de que las sesiones de terapia de pareja o asesoramiento matrimonial pueden salvar y fortalecer las relaciones si se hacen de la forma correcta, con las técnicas adecuadas.
Independientemente de si tiene problemas serios en su relación o no, el asesoramiento psicológico puede ayudarle a crear un vínculo más fuerte con su pareja y proporcionarle un espacio seguro para mantener conversaciones vulnerables.
Es importante que ambos acudan al asesoramiento con una mentalidad abierta y dispuestos a romper las barreras de la comunicación.
¿Asisten a terapia las parejas de hecho?
Sí, las parejas no casadas pueden acudir a terapia por el mismo motivo que las casadas, que es prevenir y trabajar sus problemas de pareja y fortalecer su vínculo.
A decir verdad, las relaciones de más de cinco años pueden tratarse casi como un matrimonio. En su mayoría, las parejas de hecho acuden a terapia después de la fase de luna de miel termina y su relación se estanca.
La terapia se centra en acercar a la pareja. Otra cosa que las parejas deberían considerar es el asesoramiento prematrimonial. Este tipo de terapia ayuda a las parejas a prepararse para el matrimonio y establecer una relación fuerte, estable y feliz. matrimonio mediante la aplicación de consejos matrimoniales.
Para terminar
La terapia de pareja es una forma eficaz de prevenir los problemas de pareja y resolver los existentes.
No pretendo imponer mi humilde opinión, pero romper con un ser querido sin siquiera intentar luchar por tu relación es algo que debes evitar hacer.
Hoy en día disponemos de muchas técnicas mejoradas que dan resultados asombrosos si ambos miembros de la pareja están dispuestos a cooperar, así que sería una pena no utilizarlas.
Aprender a afrontar los retos cotidianos de las relaciones o cómo arreglar una relación que se está desmoronando no es un trabajo fácil, pero al final merece totalmente la pena.