Abuso narcisista La recuperación es una de las cosas más complejas por las que uno puede pasar en la vida.
El abuso narcisista es una forma grave de abuso emocional y, a menos que se trate a tiempo, puede causar estragos en la mente de una persona y destrozar su autoestima.
Durante la recuperación del abuso narcisista, tus emociones pueden ir desde "Amo a esta persona y no puedo concebir una vida sin ella." a "No puedo seguir en esta relación abusiva, ¡aléjenme de este sociópata!"en cuestión de segundos.
Precisamente por eso es crucial anteponer tu salud mental y huir a la primera de cambio de una relación narcisista disfuncional.
Como una mujer que ha pasado por el infierno y de vuelta con su ex narcisista, siento que estoy bien equipada para compartir con ustedes mi guía paso a paso sobre el proceso de curación y proporcionarles estas ideas fundamentales sobre el trastorno narcisista de la personalidad.
Desgraciadamente, el maltrato narcisista (también seguido de maltrato psicológico) es algo que comprendo demasiado bien, después de haber pasado por una auténtica montaña rusa.
Mi proceso de recuperación ha sido inestable, pero con la ayuda de un sólido sistema de apoyo, he podido crear una nueva vida lejos de mi relación abusiva, ¡y tú también puedes!
Me enorgullece decir que me he recuperado por completo y que he vuelto a encontrar mi voz en un grupo de apoyo increíble, entre otros valientes supervivientes de abusos narcisistas.
He descubierto que una vez que te das cuenta de que tu autoestima es mucho más importante que el frágil ego de un hombre, dejar ir se vuelve más fácil.
Voy a compartir contigo algunas ideas valiosas que me han ayudado a encontrar mi terreno de nuevo después de un largo y traicionero caso de abuso narcisista.
Espero sinceramente que esto pueda ayudarte a encontrar tu verdadero yo de nuevo mientras estás en tu tan necesario camino hacia la recuperación.
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Recuperación del abuso narcisista: Lo que necesita saber
Me complace enormemente informarte de que prosperar tras un abuso narcisista es posible.
Salir de un relación tóxica puede ser un proceso difícil y agotador, pero al final le ayudará a recuperar la confianza en sí mismo y le acercará un paso más a la curación.
Como empática y superviviente de abusos, he pasado por un cúmulo de emociones complejas con mi maltratador, pero he conseguido encontrar el camino de vuelta.
Con la ayuda de un programa de recuperación de abuso narcisista y mis queridos familiares, esto es lo que he llegado a descubrir.
Esperemos que estas ideas le proporcionen la misma tranquilidad y una nueva oportunidad en la vida.
1. Tu pasado puede haberte condicionado a relaciones tóxicas
A menudo, cuando las personas se involucran con individuos tóxicos y entran en una relación abusiva, ésta puede estar relacionada con su pasado.
Tus padres narcisistas pueden haber sido la razón por la que te has convencido de que aceptar el abuso emocional está bien.
Durante tus primeros años, eres más propenso a la influencia de tus padres y seres queridos.
Si has estado cerca de una madre narcisista y procedes de una familia profundamente disfuncional, eso puede haberte impulsado a seguir repitiendo el ciclo tóxico.
Tu historial de parejas narcisistas y de estar rodeado de amigos que padecen un trastorno narcisista de la personalidad te ha hecho creer que eso es lo que te mereces.
¿Y sabes por qué? Porque es lo único que te han enseñado.
Piense en su infancia y en sus años de formación. ¿Era frecuente el abuso narcisista?
¿Fuiste testigo de abusos emocionales por parte de familiares tóxicos? ¿Alguna vez te enseñaron la importancia del amor propio?
Desarrollar relaciones sanas es vital porque te ayuda a ver tu autoestima y te pone en el buen camino desde el principio.
Piensa en todas las señales de alarma que hayas podido ignorar en tu pasado e intenta relacionarlo todo con tu presente. Te sorprenderá lo que descubrirás,
Véase también: 10 diferencias cruciales entre el amor y el enamoramiento
2. La negación puede estar obstaculizando tu proceso de recuperación
La negación es algo con lo que todos estamos familiarizados. A veces, es más fácil mentirse a uno mismo que admitir cómo son las cosas en realidad.
Si deseas profundamente estar con alguien, ignorarás sus señales de alarma y te mentirás a ti mismo diciéndote que sólo estás exagerando.
Si quieres permanecer en la vida de tu madre narcisista, te programarás para negar sus problemas.
Un falso sentido de la realidad es lo que la gente crea cuando la idea de la cruda verdad les asusta.
Pero eso al final se vuelve en tu contra, porque nunca te presentan la idea de una relación sana.
Negar los problemas prolonga tu sufrimiento. Negarse a ver a las personas por lo que son te mete en relaciones abusivas que se llevan un trozo de tu alma día tras día.
El impulso de mentir y culparte por los pecados de tus seres queridos está pisoteando todo tu proceso de recuperación.
Es autodestructivo y contraproducente.
Crea patrones insanos que te llevan a una relación tóxica sin salida. Romper con la negación es un paso crucial en tu curación.
Cuando estás en una relación codependiente, negar las deficiencias de tu pareja te ayuda a crear una realidad falsa en la que puedes vivir. Mientras vivas en constante negación, tu recuperación nunca te llevará a la salvación.
3. A un narcisista nunca le importarán tus sentimientos
Como empático, ésta ha sido una de las cosas más difíciles de aceptar. Lo cierto es que un narcisista nunca entenderá tu punto de vista.
Nunca podrán conectar contigo como tú quieres y, por mucho que lo intentes, nunca se preocuparán de verdad por tus sentimientos.
Para cualquier persona con tendencias empáticas, la incapacidad de sentir de un narcisista será siempre incomprensible. Pero hay que entender que su trastorno narcisista de la personalidad es un impedimento permanente que no puede ser "resuelto" con el tiempo.
Un narcisista es suave, encantador, engañoso y extremadamente capaz de obtener el resultado deseado en cualquier situación. Son tan aterradoramente buenos mintiendo, que te harán creer que realmente tienen sentimientos.
Pero no lo hacen. Es por eso que el abuso narcisista es tan natural para ellos.
Simplemente no les importa. Para ellos, sus acciones no tienen consecuencias, ya que eso requeriría tener una profundidad emocional, que no tienen.
Ahórrate la molestia de intentar comunicarte con un narcisista tóxico y decide no tener contacto. Es la única forma de encontrar la paz.
Te mereces un poco de autocuidado y mimos, no luz de gas y rabietas narcisistas.
A un narcisista patológico nunca le importará tu punto de vista, explicaciones o razonamientos a menos que encajen con lo que ellos quieren. Buscan el beneficio personal y el poder, no el amor y la devoción. Aprende la diferencia y déjalos ir.
Véase también: Una colección de preguntas para conocerle mejor y profundizar en sus conocimientos
4. Evitar el dolor prolonga tu sufrimiento
Asumir la realidad de tu abuso narcisista y aceptar que has sido víctima de una relación narcisista todo este tiempo es algo desalentador, por decir lo menos.
Abrazar el dolor te obliga a admitir ante ti mismo la verdad que has estado evitando con éxito todo este tiempo.
Como pareja de un novio/novia narcisista, estás de luto por la pérdida de una relación que ha sido la base de tu vida durante una cantidad significativa de tiempo.
Como hijo de padres narcisistas, estás de luto por la pérdida de un padre que nunca te dio realmente la vida que merecías.
Todo eso te lleva a un cúmulo de emociones que has estado barriendo bajo la alfombra durante tantos años, y ahora, te enfrentas a todas ellas a la vez. ¿Cómo lo afrontas?
El duelo no tiene vuelta atrás. Aprender a vivir con el dolor que has estado evitando durante tanto tiempo lleva tiempo.
La recuperación del abuso narcisista es un proceso largo y nadie espera que simplemente superes algo tan traumático en un abrir y cerrar de ojos.
La clave de la curación es aceptar el dolor y dejarse llevar por las emociones. Muchas veces, la gente intenta encontrar atajos a la felicidad pero, para ser sinceros, no los hay.
Siéntate con tu dolor. Reconoce su existencia.
Deja que te inunde y llora hasta que no quede nada que llorar.
Todo este espectro de emociones da miedo, pero si quieres llegar al otro lado, primero tienes que atravesarlo y enfrentarte a tus demonios.
5. Reconocer los efectos de tu trauma ayuda a tu curación
El abuso narcisista es un trauma profundamente perturbador que uno no puede simplemente superar y seguir adelante.
Especialmente si su abuso emocional ha sido continuo.
El abuso emocional que has estado sufriendo es un ataque constante a tu identidad y el trato silencioso al que te han sometido te enseña que no mereces su atención.
No te distancies de los efectos traumáticos que esto ha dejado en ti. Tus cicatrices emocionales son reales.
Tu dolor es real.
Lo que has pasado es un revés importante que ha cambiado por completo tu visión de la autoestima.
Si estás luchando contra síntomas de ansiedad, depresión, insomnio o cualquier tipo de enfermedad, acude a un grupo de apoyo.
Te ayudará a entender que lo que estás pasando forma parte del proceso.
Un sistema de apoyo es imprescindible en tiempos como estos.
Lo peor que puedes hacer es aislarte y enfrentarte sola a tu compleja recuperación. ¡Te mereces recuperar tu autoestima!
Te mereces poder entrar en las redes sociales y no derrumbarte después de ver a tu ex narcisista alardeando de su ostentoso estilo de vida del que apenas conseguiste escapar.
Reconoce los efectos que el abuso narcisista ha dejado en ti y trátalos con cuidado y precaución. Lo que te ocurrió no está bien.
Pero tú... puede superarlo y tú se empezar a sentirme normal de nuevo.
Permítase curarse a un ritmo que le permita procesar sus problemas sin sentirse abrumado.
Véase también: Cómo olvidar a alguien: La guía definitiva para seguir adelante
6. Definitivamente lo superarás
Durante tu recuperación del abuso narcisista, a menudo cuestionarás tu capacidad para salir adelante.
Tus demonios te atraparán en algún momento y te harán replantearte todo aquello de lo que tanto te has esforzado por escapar.
Pero déjame contarte un pequeño secreto. Eres mucho más poderoso de lo que crees.
Tu capacidad de curar es casi tan insuperable como tu capacidad de amar tan desinteresadamente.
Verás signos de curación una vez que te deshagas de la negación en la que has estado viviendo y aceptes la realidad real en contraposición a la que has creado.
Cuando aceptes el hecho de que el narcisismo es prácticamente imposible de curar, dejar ir será tu única opción.
Cuando empieces a dar prioridad a tu salud mental y dejes de consentir a individuos tóxicos, estarás un paso más cerca de tu destino final.
Y eso es felicidad, aceptación, crecimiento y confianza en uno mismo.
Si ahora mismo no te sientes fuerte, poderoso y capaz, no pasa nada.
Todo llega con el tiempo. Pero lo superarás.
Tu amado narcisista no ganará.
Tu proceso de recuperación puede ser largo, pero también te aportará la tranquilidad que un narcisista nunca podrá tener.
Y en eso puedes encontrar consuelo. Cuando por fin estés en paz, verás que cada lágrima y cada dolor valieron la pena.
7. Educándote, evitarás que vuelva a ocurrir
Una de las razones más comunes por las que las personas se dejan enredar con narcisistas es su falta de conocimiento de lo que constituye uno en primer lugar.
Por ejemplo, yo. Antes de mi relación abusiva, nunca fui plenamente consciente de lo profundamente arraigado que está el narcisismo.
Siempre creí que un narcisista era una persona que se hacía demasiados selfies y salía en las redes sociales, mostrando su cuerpo con demasiada frecuencia.
Pero sabiendo lo que sé ahora, ojalá me hubiera informado mejor.
Si hubiera sabido lo inestable y peligroso que era el abuso narcisista, tal vez me habría salvado hace mucho tiempo.
Así que ahora te animo a que fortalezcas tu propio yo a través de la educación.
Aprenda qué es el narcisismo y lo perjudicial que puede ser estar cerca de uno.
Si aprendes todo lo que puedas, te ayudarás a ti mismo a reconocer las señales más adelante.
Nunca podrá solucionar un problema si antes no aprende a identificarlo.
Cuando veas que tu dolor era un subproducto de un amor tóxico, te hará ver que no era culpa tuya.
Te ayudará a mantenerte alejado de las relaciones narcisistas y a avanzar en la dirección correcta hacia las relaciones sanas.
El conocimiento es poder. Edúcate y asegúrate una vida feliz, plena y libre de tóxicos que sabes que te mereces.
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8. Deja ir a cualquiera que se interponga en tu recuperación
Esta es la dura verdad. No dejar ir a las personas que están en el camino de tu crecimiento personal te hará retroceder dos pasos por cada paso que des en la dirección correcta.
No es sano y es peligroso para tu salud mental. Ponle fin y elimina a los que no deben estar a tu lado.
Una persona no tiene que hacerte pasar por un abuso emocional y narcisista para que te des cuenta de que no es buena para ti.
Pueden ser tóxicos de muchas otras maneras, y es importante que lo reconozcas.
Culpar a las víctimas es algo común. ¿Alguien te ha hecho pasar por eso?
Si es así, déjalos ir. Cualquiera que diga que tu lucha es culpa tuya no merece tu cercanía.
Cualquiera que te presione para "supéralo ya" y sigue afirmando que "En realidad no fue tan malo, estás exagerando" es tóxico, perjudicial y debe desaparecer.
Averigüe quién tiene buenas intenciones y quién sólo le sigue la corriente para sus propios fines egoístas.
Durante tu recuperación, serás vulnerable, emocional y frágil. Lo que necesitas es un sistema de apoyo fuerte que nunca te deje flaquear.
Cualquier persona cuya presencia no te traiga paz, alegría y calma debe marcharse de tu lado.
En este momento, te encuentras en una encrucijada, así que piénsate dos veces quién se queda en tu vida y de quién te vas a despedir definitivamente.
No todo el mundo merece seguir en tu vida, y eso está bien.
Parte del proceso de recuperación consiste en saber quién te cubre las espaldas y quién nunca estuvo realmente a tu lado.
Véase también: Cómo tratan los narcisistas a sus ex: 12 maneras desvergonzadas
Ya nada puede detenerte.
Después de pasar por todos los pasos de tu recuperación del abuso narcisista, llegarás a la etapa final. Una que te reintroduce a tu nuevo yo.
La persona que no acepta mierdas de nadie. Una persona fuerte, poderosa y obstinada que ha pasado por un infierno y ha vuelto a caer de pie.
Perdónate por todas las veces que no fuiste lo suficientemente fuerte como para dejarlos ir. Perdónate por cada noche de lágrimas que pasaste revolcándote en la miseria, preguntándote cuándo terminaría este abuso emocional.
Perdónate a ti mismo por no conocer el alcance de las maldades de tu narcisista.
Entonces no sabías nada mejor, pero ahora eres una persona nueva que acaba de tener una segunda oportunidad en la vida.
Y ya nada puede destrozar tu autoestima.
Nadie podría volver a hacerle dudar de su propia fuerza y resistencia.
Después de sobrevivir a tu trauma y reencontrarte a ti mismo, eres una fuerza a tener en cuenta.
Deja que te vean brillar. Puede que intenten hacerte daño.
Puede que intenten hacerte caer. Pero ahora sabes que no debes volver a rebajarte a su nivel.
Eres una persona nueva y valiente que acaba de recuperar su ritmo.
¡Y que te parta un rayo si vuelves a dejar que alguien te lo quite!
Véase también: ¿Cuál es el significado del amor? 12 bellas facetas de esta poderosa emoción
