Le rotture sono sempre difficili, ma purtroppo a volte sono la nostra unica opzione.
Ci sono alcune fasi strazianti di una rottura che tutti dobbiamo attraversare per affrontarla in modo sano, guarire e andare avanti dopo la fine di una relazione.
Le rotture lasciano sempre un po' di cuore dietro di sé. Possono metterci in una vera e propria crisi emotiva. Una persona finirà sempre per soffrire, e purtroppo è inevitabile.
Non importa quanto ci si pensi troppo o si cerchi di trovare il modo migliore per porre fine alla relazione, alla fine una persona rimarrà sempre con il cuore spezzato.
Alla fine, potrebbero esserci anche dei rimpianti. Uno dei due partner avrà sempre difficoltà a lasciarsi andare e a fare i conti con la rottura.
Questi sono semplicemente fatti e, purtroppo, non si può fare molto per cambiarli. Per quanto brutta e dolorosa sia, a volte chiudere una relazione è l'opzione migliore che abbiamo.
Tuttavia, non prendetela male se avete a che fare con un rottura in questo momento. La buona notizia è che alla fine tutti guariamo e troviamo la forza di andare avanti.
Ci vorrà del tempo, ma vi riprenderete e sarete in grado di lasciare tutto nel passato.
Dopo un po' di tempo, capirete che la vostra rottura è stata la cosa migliore e che Dio ha rimosso quella persona dalla vostra vita solo perché ha progettato qualcun altro, qualcuno di migliore per voi.
Ci vorrà del tempo, ma un giorno sarete pronti per una nuova relazione. Dopo aver attraversato tutte queste fasi della rottura e del processo di guarigione, sarete pronti a incontrare quella giusta, la persona che è destinata a voi.
14 fasi inevitabili di una rottura
Abbiamo tutti opinioni diverse su quante siano le fasi di una rottura, ma tutti gli esperti di relazioni concordano sul fatto che alcune fasi sono semplicemente inevitabili.
Fidatevi di me. Non esistono fasi della rottura solo per gli uomini o solo per le donne. Tutti passiamo attraverso le stesse cose dopo la fine della nostra relazione.
Inoltre, non esiste una cosa come fasi di una rottura per un dumper o dumpee perché, ancora una volta, tutti noi dobbiamo passare attraverso queste fasi per essere pronti a finalmente andare avanti.
Alcune sono molto dolorose, ma tutte queste fasi sono inevitabili se vogliamo andare avanti con la nostra vita.
Forse li affrontiamo in modo diverso, ma il punto fondamentale è che queste fasi di rottura sono gli stessi per ognuno di noi.
Di seguito sono riportate alcune fasi inevitabili di un rottura e alcuni consigli relazionali per aiutarvi ad affrontare meglio la situazione.
Lasciarsi o fare pace?
Dopo aver rotto con il vostro partner, soprattutto se è la prima volta che affrontate una rottura, sarete sopraffatti da diversi sentimenti e sarete molto confusi.
Quindi, la prima fase consiste in una costante riconsiderazione della decisione di lasciarsi. Ripenserete continuamente alla vostra decisione di lasciarvi.
Non saprete con certezza quale sia la decisione migliore e ci penserete più volte, alla ricerca della risposta giusta.
In fondo, sapete che porre fine alla vostra relazione sarebbe la cosa migliore, ma non siete ancora pronti a lasciarla andare e pensate ancora di poterla salvare e farla funzionare di nuovo.
Tuttavia, la verità è che state solo mentendo a voi stessi e cercando di ritardare l'inevitabile... State solo cercando di rimandare la vostra rottura anche se sapete che prima o poi dovrà avvenire.
La triste verità è che state solo facendo del male a voi e al vostro partner. Non riuscirete a placare il dolore rimandandolo, ma solo a peggiorare ulteriormente le cosee diventerà ancora più difficile affrontarlo.
La decisione finale
In questo momento, forse state rimandando o cercando di non pensare alla rottura. Ma la verità è che sapete che prima o poi dovrete farlo.
Dovrete prendere la decisione finale, anche se questa potrebbe ferire la persona che amavate.
Se avete smesso di amare il vostro partner, avete tutti i diritti di rompere con loroe questa sarebbe probabilmente la decisione migliore. Dovete capire che pensare ai vostri sentimenti non è egoismo.
A volte dobbiamo lasciare andare le persone della nostra vita per fare spazio a persone nuove e migliori, a persone che sapranno amarci nel modo giusto.
Prima o poi dovrete prendere una decisione. Questa decisione farà male a qualcuno, e questo è un dato di fatto. Ma rimanere in una relazione con qualcuno che non si ama più è malsano e ingiusto.
Oltre a pensare agli altri e ai loro sentimenti, dovete anche prendervi cura dei vostri sentimenti.
Se pensate che un rottura è l'opzione migliore per voi, fatelo. Se iniziate a pentirvi, c'è anche un modo per tornare indietro e dovreste lottare per riconquistare la persona amata.
Fase di rifiuto
A volte è difficile accettare e venire a patti con la rottura, soprattutto per chi è stato lasciato. Per quanto ci si sforzi, non si riesce ad accettare il fatto che qualcuno che si ama ci abbia lasciato.
A questo punto inizia la fase successiva: la fase di negazione. Dopo non essere riusciti ad accettare la rottura, inizierete a negarla e a comportarvi come se aveste ancora una relazione.
Non riuscirete ad accettare il fatto che la vostra relazione sia finita.
Forse non amate più il vostro partner come un tempo, ma vi siete semplicemente abituati a lui, il che sarà la causa principale della vostra difficoltà a lasciar andare la relazione.
Essere lasciati da una persona che amiamo è sempre difficile; influisce sulla nostra autostima e sulla nostra salute mentale.
Negare i fatti è probabilmente uno dei nostri meccanismi di coping. Non siamo ancora in grado di affrontare la verità e per noi è molto più facile ignorare il fatto che la nostra relazione è semplicemente finita.
Purtroppo, questo rende le cose ancora più complicate e difficili per noi. Dovete ricordare che prima accettate la rottura, prima sarete pronti a guarire e ad andare avanti.
Montagne russe emotive
Vi sentirete sopraffatti da tutto ciò che accade nella vostra vita. Avrete costantemente la sensazione di non essere pronti ad accettare i fatti e ad affrontarli.
Proverete delle vere e proprie montagne russe emotive. Il rottura vi prosciugherà emotivamente. Il fatto che una persona amata non faccia più parte della vostra vita è estremamente difficile e doloroso.
Ogni giorno provate un'ampia gamma di emozioni diverse. Depressione, ansia, paura, tristezza, confusione, rabbia... Queste sono solo alcune delle emozioni che si alternano continuamente.
Volete sapere come gestire tutte queste emozioni travolgenti? La risposta è una sola: Dare tempo al tempo.
Dovete prendervi del tempo per pensare a tutto. Dovete elaborare tutto quello che è successo. Non affrettate il processo di guarigione e smettete di porvi questa domanda. Perché mi hanno bloccato? (nel caso lo avessero fatto).
L'unico modo giusto e sano per affrontare una tale quantità di emozioni è prendersi del tempo, capire le proprie emozioni ed elaborarle lentamente. La pazienza deve essere il vostro più grande alleato in questa lotta.
Imbottigliare le emozioni...
Reprimere le nostre emozioni è probabilmente uno dei nostri più grandi meccanismi di difesa. Non vogliamo mostrare agli altri che stiamo soffrendo e pensiamo che imbottigliare le nostre emozioni sia forse la cosa migliore per tutti.
Non volete assolutamente parlare del vostro ex partner o della vostra ex relazione. Vi comportate come se tutto andasse bene, frequentate gli amici, uscite, sembra semplicemente che vi stiate godendo la vita come se non fosse successo nulla.
Ma siete gli unici a sapere come vi sentite. Mettere in scena una facciata di sorrisi falsi non vi aiuterà.
Non permettere al vostro ex partner di vedere quanto siete feriti non vi aiuterà. Tutte quelle stronzate del tipo "la vita va avanti" e simili non ti aiuteranno.
Reprimere le emozioni sicuramente non vi aiuterà. Un giorno, tutte le emozioni accumulate dentro di voi vi esploderanno in faccia. Allora sorgeranno i veri problemi.
Parlate prima con voi stessi. Siate onesti con voi stessi e ammettete di essere feriti. Ammettete di soffrire. Avete rotto con una persona che amate o che vi piaceva, ed è perfettamente normale che vi sentiate tristi.
Non dovete far finta che tutto vada bene, perché non è così.
Dovete parlare con qualcuno perché non dovete tenervi tutto dentro. Non è salutare. Si ripercuoterà sulla vostra salute mentale e lascerà dei segni profondi di cui non riuscirete a liberarvi per molto tempo.
...e poi, finalmente, lasciar andare tutto
Dopo aver capito quanto sia dannoso continuare a reprimere le emozioni, capirete che dovete affrontarle in modo sano.
Qual è il modo migliore per affrontare queste emozioni travolgenti? È diverso per ognuno di noi, ma il primo passo dovrebbe essere quello di parlare con qualcun altro di come ci si sente veramente.
È abbastanza semplice. Prima di tutto rilassatevi. Ora, Inspirate tutte le vostre emozioni, quelle buone e quelle cattive, e poi espirate e lasciate uscire tutto ciò che vi disturba.
Non vergognatevi di parlare dei vostri sentimenti. Scegliete una persona di cui vi fidate di più e parlatene con lei.
Vi sentirete molto meglio e potrebbero anche darvi dei consigli pratici su come gestire i vostri sentimenti dopo la rottura.
Riordinare i pensieri e le emozioni
Probabilmente vi sentite sopraffatti da tutte le emozioni che provate da quando vi siete lasciati. Va benissimo, e vi capisco.
Una volta ero come te. Ero così triste per aver perso qualcuno che amavo. Ero così ansiosa per tutto quello che stava accadendo. Ero così spaventata per tutto ciò che stava arrivando, per le nuove relazioni e i nuovi partner.
A volte pensavo a come fosse la soluzione migliore per entrambi, ma anche a come il mio ex partner non mi avesse mai amato veramente e come questa fosse l'occasione perfetta per liberarsi di me.
Dovevo organizzare i miei pensieri. Ho dovuto riordinare i miei sentimenti e cercare di capirli per una volta. Ci è voluto un po' di tempo, ma alla fine sono andata avanti con la mia vita.
Infine, la fase di accettazione
Questo è il momento in cui avete finalmente accettato la vostra rottura e il fatto che non potete farci nulla. Sta iniziando una nuova vita e non potreste essere più felici.
Pensate che sia arrivato il momento di lasciare la vostra relazione nel passato, perché è proprio quello il suo posto.
Avete dato il massimo per salvare la vostra relazione, ma non ha funzionato. Tuttavia, non dovete considerarlo un fallimento.
A volte non possiamo andare contro il nostro destino, e il vostro era quello di rompere con il vostro partner. A volte, per quanto ci sforziamo e lo vogliamo, non possiamo salvare alcune cose.
Mi dispiace dovervi deludere un po'. Potreste pensare che tutto finisca con questa fase di accettazione, ma no.
Questa fase può ingannare molto. Potreste pensare di aver accettato la rottura, ma la vera accettazione viene dopo, e la troverete qui di seguito.
Vedi anche: 6 segni che non hanno accettato la rottura (ancora)
La regola del non contatto
Probabilmente avete pensato che l'accettazione sia l'ultima fase. Ma non è così. Ci sono altre cinque fasi e la regola del divieto di contatto è uno di questi.
Probabilmente avete contattato il vostro ex dopo la rottura perché volevate delle risposte o avete cercato di tornare insieme a lui.
Ora avete capito che la cosa migliore sarebbe tagliare i contatti per qualche tempo o forse per sempre, se l'altra parte vi ha ferito gravemente o vi ha lasciato in modo orribile.
Il regola del divieto di contatto è il modo migliore per superare una rottura. Finché si rimane in contatto con il proprio ex, non si riesce mai ad andare avanti completamente.
Dovete essere forti, dire loro che avete bisogno di stare un po' da soli e che non volete essere in contatto con loro per un po'.
Avete dato priorità al vostro ex per troppo tempo; ora è il momento di ricominciare a dare priorità a voi stessi.
Questo periodo dovrebbe aiutarvi a capire che potete vivere senza il vostro ex e che probabilmente sarebbe una cattiva idea restare in contatto e rimanere amici con lui dopo la rottura.
I fattori scatenanti e i promemoria post-rottura
Anche dopo un po' di tempo e anche dopo aver pensato di aver accettato la rottura, vi torneranno in mente alcuni momenti felici della vostra relazione passata.
Probabilmente voi e il vostro partner ne avete passate tante e questo è uno dei motivi per cui avete avuto così tanti problemi ad accettare la vostra rottura.
Probabilmente avete condiviso molti momenti difficili, ma ce ne sono stati anche di bellissimi che ricorderete per sempre.
Tuttavia, dopo qualche tempo e soprattutto quando si inizia una nuova relazione con un'altra persona, quei ricordi inizieranno a svanire.
I nuovi ricordi che creerete con il vostro nuovo partner sostituiranno quelli vecchi e vi sentirete completamente liberi dalla vostra relazione passata.
Naturalmente, questo non significa che dobbiate correre immediatamente verso la prossima relazione. Sarebbe il vostro più grande errore. Date tempo al tempo, perché il tempo cura tutto.
Il processo di elaborazione del lutto
Una famosa psichiatra, Elisabeth Kübler-Ross, scrisse il libro "Sulla morte e il morire" e fu la prima a presentare e discutere il processo di elaborazione del lutto. Nel suo libro ha proposto il famoso "modello Kübler-Ross".
È un famoso modello del processo di elaborazione del lutto che descrive le cinque fasi del dolore. Queste fasi sono la negazione, la rabbia, la contrattazione, la depressione e l'accettazione.
Sono assolutamente d'accordo con il famoso modello di lutto delle 5 fasi della rottura, di cui parleremo più avanti, ma ho aggiunto altre fasi del lutto che ritengo importanti.
Rifiuto
Questa fase di lutto è la stessa della fase di negazione di una rottura. È una difesa molto comune per tutti noi. Tuttavia, è anche un modo malsano di gestire le emozioni.
Potreste pensare che sia molto più facile negare che vi sentite tristi o traditi o che avete fallito, ma credetemi, è molto più salutare accettare la verità.
Avete tutto il diritto di sentirvi feriti, traditi, depressi o arrabbiati. Avete appena rotto con la persona per la quale provate ancora qualcosa; è perfettamente normale che proviate queste emozioni.
Negare i propri sentimenti non li farà scomparire. Prima o poi dovrete affrontarli. E prima lo farete, prima riuscirete a lasciarli andare e ad andare avanti.
Sensazione di estrema confusione
Dopo la fase di rifiuto, sarete molto confusi. Vorrà delle risposte e inizierà a chiederle al suo partner.
Vorrai sapere cosa li ha spinti a lasciarti. Vorrai sapere quando smetteranno di amarti.
Ci saranno molte cose che vi preoccupano e vorrete conoscere le risposte a tutte le vostre domande quando si tratta della fine della vostra relazione.
La speranza di tornare insieme
Se non siete voi a volere la rottura, probabilmente sarete pieni di speranza che le cose miglioreranno e che vi riconcilierete.
Tuttavia, non farete altro che deludere voi stessi e ferire il vostro cuore ancora di più di quanto abbia fatto il vostro ex con la sua decisione di rompere.
Non credete alle false speranze. Accettate il fatto che volevano lasciarvi e che probabilmente è perché non vi amano; non c'è una spiegazione migliore.
Depressione
Molte persone diventano depresse dopo aver rotto con qualcuno che significava molto per loro.
So che è difficile. So che in questo momento state provando una serie di emozioni negative. So che state pensando che non incontrerete mai più una persona come loro.
Ma, credetemi, ci riuscirete. Incontrerete una persona ancora migliore. Incontrerete la vostra anima gemella, la persona giusta la cui missione di vita sarà quella di rendervi felici.
Vedi anche: 7 modi per affrontare la depressione dopo una rottura
Rabbia
Come dice la dottoressa Kimberly Riley, LMFT, "La vostra rabbia potrebbe anche mostrarvi l'amore che avevate per la persona che non avete mai espresso; non è mai troppo tardi per condividere questi sentimenti, anche quando vi sembra che lo sia."
È proprio vero. La rottura fa male perché si ama ancora il proprio partner. Vi sentite arrabbiati perché provate ancora dei sentimenti per lui e non riuscite ad accettare la rottura.
Altrimenti, se non si provassero sentimenti romantici per loro, non si proverebbe rabbia.
Accettare la verità
Questa è l'ultima fase del processo di elaborazione del lutto. dopo una rottura. Quando si risolvono i sentimenti, si inizia ad accettare la realtà.
Avete accettato il fatto che la vostra relazione è finita. Vi sentite finalmente pronti a lasciare andare le cose come erano prima; avete lasciato andare i ricordi e accettato la separazione.
A questo punto inizia il processo di guarigione. Si diventa consapevoli che la decisione di lasciarsi è stata presa per il meglio e si inizia ad adattarsi alla nuova vita.
La fase finale di accettazione!
Sì, avete capito bene: ci sono due fasi di accettazione. Questa è quella finale. È quella in cui si accetta finalmente che la relazione è finita e che non si può più fare nulla per sistemarla o salvarla.
Accettate di essere arrivati a un punto morto. Questa è la fase in cui siete finalmente pronti a tendere la mano al vostro ex partner e ad augurargli il meglio per il futuro.
Questo è il momento in cui termina la regola del divieto di contatto. Avete la forza di chiamarli e di parlare con loro faccia a faccia.
Se è questa la chiusura che volete e pensate di dover chiudere una volta per tutte, dovreste chiamare il vostro ex e chiedergli di parlare.
Dovete sottolineare che non volete parlare di tornare insieme, in modo da non dare false speranze ed evitare malintesi.
Guarigione
Una volta superate tutte le fasi del lutto, inizierà finalmente il processo di guarigione. Vedrete come tutto diventerà molto più facile per voi.
Non sarete più ossessionati dal vostro ex o dalla vostra rottura. Sposterete l'attenzione su voi stessi e presterete maggiore attenzione alla cura di voi stessi.
Dovrete disintossicarvi completamente dai social media. Tutto lo stalking del vostro ex sui social media cesserà perché avrete finalmente accettato la rottura e andrete avanti il prima possibile.
Inizierete a lavorare per migliorare la vostra autostima, perché la rottura ha lasciato delle conseguenze negative su di essa.
Dovete riconnettervi con voi stessi. Dovete prendervi del tempo per voi stessi. Concedetevi un weekend di benessere, ad esempio.
Fate qualcosa che sicuramente vi rilasserà e vi farà dimenticare la rottura anche solo per qualche istante. Ricordate che state cercando di rilassarvi, quindi i telefoni sono off-limits.
Per guarire, bisogna coccolarsi. Sollevate il vostro umore concedendovi un po' di tempo. Avete tutto il diritto di viziarvi.
Vedi anche: Se la vostra guarigione fa troppo male, leggete qui
Andare avanti
Sì, finalmente siamo arrivati a questa fase. È la mia preferita. È quando avete capito che c'è una vita completamente nuova che vi aspetta, e dovete solo essere pronti ad accoglierla.
La rottura significa solo che il vostro ex partner non era la vostra anima gemella. La vostra anima gemella è ancora là fuori da qualche parte e ora siete pronti a incontrarla.
Non dovrete attraversare queste fasi dolorose con quella persona perché non ci sarà nessuna rottura. È destinata a trovarvi, a farvi innamorare e a continuare ad amarvi "finché morte non ci separi".
Guardatevi allo specchio. Dite alla persona che vedete che credete in lei con tutto il cuore. Dite loro che sapete che sono abbastanza coraggiosi e forti da sopportare tutto questo.
Forse non avete ottenuto la chiusura che volevate, forse ci sono ancora questioni irrisolte, e so che queste cose fanno ancora male. Tuttavia, dovete lasciarvi tutto alle spalle, guardare al vostro futuro e, finalmente, lasciarvi alle spalle il passato. andare avanti.
Conclusione
A volte è così difficile affrontare una rottura. Non importa cosa si faccia, non si riesce a venire a patti con la rottura, né ad accettarla.
Potrebbe sembrarvi la fine del mondo in questo momento, ma credetemi, e ve lo dice una persona che ha attraversato più volte tutte queste fasi di una rottura, alla fine andrà meglio.
Questo è qualcosa che vi prometto.
Guarirete prima di quanto pensiate e lascerete tutto nel passato. E sai perché? Perché so che sei molto più forte di quanto pensi.
Siete una persona che è rimasta con il cuore spezzato, ma non avete permesso che vi spezzasse completamente. Non avete permesso che spezzasse la vostra anima o il vostro spirito.
Sei un combattente e continuerai a lottare e molto presto vincerai la tua battaglia. Dopo qualche tempo, sarete pronti a chiudere questo capitolo della vostra vita e ad aprirne uno nuovo, decisamente migliore.
So che avete difficoltà ad accettare la fine della vostra relazione e a lasciarla andare, ma credetemi, un giorno probabilmente non ve ne ricorderete nemmeno.
Dovete solo continuare a credere nel vero amore e avere fede nel fatto che Dio ha qualcuno di speciale per voi, che la vostra anima gemella è da qualche parte là fuori e che sta arrivando sulla vostra strada.
Quando li incontrerete, capirete che avete dovuto soffrire tanto per trovarli e ammetterete che ne è valsa la pena.
Io credo in voi. Non preoccupatevi troppo, i giorni migliori stanno arrivando. Il sole splenderà più luminoso che mai.
Ti mando un grande abbraccio virtuale e ti auguro di superare queste fasi di rottura nel modo più sereno possibile e di andare avanti il più velocemente possibile.