A maioria das pessoas não tem intenção de fazer coisas que magoam os outros, mas isso acontece-nos a todos na mesma. Se se encontra repetidamente em situações que se agravam e acaba por se comportar de uma forma tóxica, é provável que existam alguns problemas subjacentes que o levam a agir dessa forma.
A boa notícia é que, se está a tentar descobrir como deixar de ser tóxico, é porque tem consciência dos problemas nos seus padrões de comportamento e quer mudar. Perceber que faz coisas que magoam os outros - consciente ou inconscientemente - é apenas o primeiro passo. Admitir o facto e decidir fazer algo a esse respeito é muito mais importante.
Se quer mesmo mudar e tornar-se uma pessoa mais simpática e feliz, nada o pode impedir de o conseguir. Haverá contratempos e cometerá erros, mas desde que não desista, pode livrar-se dos seus hábitos tóxicos e criar novos.
Como deixar de ser tóxico: 13 passos para a liberdade
Estar no lado recetor de comportamento tóxico é doloroso, mas fazê-lo não é melhor. O facto de o mau comportamento ser mau para ambos os lados não o justifica - mas pode ser o que inspira alguém que magoa as pessoas a mudar.
Será que algo pequeno e insignificante o pode despoletar e fazê-lo explodir com alguém? Procura sempre desculpas para as coisas más que faz? A culpa dos seus problemas é sempre de outra pessoa?
Se está consciente de que tem estes e outros padrões de pensamento e comportamento semelhantes, também está consciente de que são tóxicos. Todos nós temos dias maus em que estamos mal-humorados e irritáveis. Se esses dias forem mais frequentes do que os dias neutros ou bons, há um problema que precisa de ser resolvido.
Durante os episódios de comportamento tóxico, pode sentir que não tem controlo sobre as suas acções, mas sabe que, quando tudo acabar, sentirá culpa e aversão a si próprio. Não queremos magoar as pessoas, mas sentimos que não nos conseguimos conter no calor do momento.
Se isto o descreve, eis como pode deixar de ser tóxico.
1. Reconhecer o seu comportamento
Ao procurar simplesmente como deixar de ser uma pessoa tóxica, já começou a viagem para o auto-aperfeiçoamento. Mesmo que só agora se tenha apercebido de que existe um problema com o seu comportamento e ainda não tenha feito quaisquer alterações, já está muito à frente do que estava ontem.
Pode demorar algum tempo a tomar medidas concretas, mas o caminho para mudar o seu comportamento começa com a auto-consciência. Aceitar que se é alguém que magoou pessoas não é fácil.
Reconhecer o seu comportamento e perceber que realmente não quer continuar a agir de forma tóxica é a forma de tomar a decisão de fazer melhor. Quando admitimos para nós próprios que somos tóxicos e que não queremos sê-lo, é quando começamos a afastar-nos de uma personalidade negativa para uma mais amável, mais carinhosa.
A mudança não acontecerá de um dia para o outro - cairá nos velhos hábitos algumas vezes, mas desde que a vontade de ser menos tóxico esteja presente, pode regressar ao caminho certo para a paz interior e para relações saudáveis.
2. Explorar as razões subjacentes às suas acções
Qual é a razão do seu comportamento tóxico? Traços tóxicos e comportamentos como o gaslighting, os ciúmes, as tendências narcísicas, a comparação com os outros ou o comportamento controlador são frequentemente causados por inseguranças.
Quando lutam contra a baixa autoestima e a falta de valor próprio, algumas pessoas recorrem a comportamentos tóxicos porque não sabem como lidar com os seus sentimentos. Sentimentos negativos sobre o seu próprio valor e inseguranças são a causa mais comum de comportamentos tóxicos.
Outra razão que leva as pessoas a atacar é o facto de se sentirem infelizes com as suas vidas. Se não gosta do seu emprego ou das suas relações, se tem problemas ou se, de um modo geral, não está satisfeito com a sua situação na vida, a sua forma de lidar com isso pode ser recorrer a comportamentos tóxicos em vez de trabalhar naquilo que pode mudar.
Examine cuidadosamente as suas emoções e circunstâncias para descobrir o que está na origem das suas acções. Quando for capaz de identificar a origem da sua negatividade, poderá começar a lidar com ela.
3. Começar a trabalhar nas suas inseguranças e problemas
Depois de identificar a causa raiz do seu comportamento tóxico, se estiver verdadeiramente determinado a melhorar a sua vida, é preciso começar a lidar com isso.
A forma como age em relação aos outros é causada pela sua atitude em relação à sua própria vida. Quando a sua satisfação com a forma como vive aumentar, será mais fácil ser uma pessoa mais bondosa.
As duas coisas mais importantes para o seu bem-estar e saúde mental são amor-próprio e cuidados pessoais. Tem de aceitar que tem valor como ser humano e fazer o que é melhor para si. Isto não se limita a mimar-se ou a ser gentil consigo próprio. Pelo contrário, significa ter a determinação de fazer o que for preciso para melhorar a sua vida.
Amarmo-nos a nós próprios significa aceitar quem somos e estar em paz com isso. Não significa que devas parar de crescer, apenas que tens de te apreciar a ti próprio e aos teus sentimentos e tratar-te como alguém que amas: fazendo coisas que são boas para ti.
É disto que se trata o autocuidado. Por vezes significa ter calma e parar por um momento, mas outras vezes significa obrigar-se a levantar-se e fazer o que tem de ser feito. Baseia-se na capacidade de reconhecer e satisfazer as suas necessidades e distinguir os desejos genuínos da satisfação momentânea.
4. Aceitar a responsabilidade pelo seu comportamento
A transferência de culpas é uma componente do comportamento tóxico. Quando culpamos os outros pela nossa vida, pelas nossas acções, pelos nossos problemas ou por qualquer outra coisa, recusamo-nos a aceitar que fazemos escolhas que têm consequências.
Tem de lidar com o facto de que a razão do seu comportamento não é o facto de ser vítima da sua educação, das circunstâncias ou da outra pessoa. Só tu é que decides o que fazes e como ages. Mesmo que esteja numa relação tóxica com outra pessoa tóxica, nenhum de vocês é culpado pelas acções do outro.
Quando compreenderes isto completamente, ganharás poder. Se és tu que és responsável pelas tuas escolhas, isso significa que tens o poder de escolher de forma diferente. Nada o obriga a agir de uma determinada forma e cabe-lhe a si decidir como abordar qualquer pessoa ou situação.
Pode decidir ser gentil com os seus entes queridos, ver o lado bom das pessoas e começar cada dia com o compromisso de melhorar. quando se aceita a responsabilidade pelo seu comportamento, todas estas coisas estão ao seu alcance.
5. Tomar uma decisão consciente de fazer melhor
Depois de descobrir porque é que é tóxico, e enquanto estiver a fazer coisas para mudar essas razões, pode começar imediatamente a concentrar-se em mudar o seu comportamento.
Isto significa que decidir conscientemente deixar de ser tóxico e comprometer-se a desenvolver hábitos novos e positivos. Identifique quando e de que forma age de forma tóxica e decida conscientemente parar quando o fizer.
Por exemplo, se sabe que é ciumento, manipulador, desonesto, que procura atenção, que entra em confronto, ou se há outro dos muitos comportamentos nocivos possíveis que reconheceu em si próprio quando sentir que está prestes a fazê-lo, faça o seu melhor para parar.
É inevitável passar por momentos em que os velhos hábitos surgem. Demora algum tempo a adotar novas formas de pensar e de fazer as coisas, por muito determinado que esteja.
Não seja duro consigo próprio se tropeçar, mas também não deixe que isso seja o primeiro passo para desistir. Aceite simplesmente que isso aconteceu, peça desculpa se o deve a alguém e continue.
6. Estabelecer e respeitar limites
Estabeleça limites para se proteger e respeite os limites das outras pessoas para que elas se sintam seguras ao seu lado. Os limites são absolutamente necessários para a sua saúde mental e bem-estar. Definir os seus limites para dizer às outras pessoas como podem agir à sua volta para que se sinta seguro é a base para relações saudáveis.
O comportamento tóxico inclui frequentemente a falta de vontade de respeitar os limites das outras pessoas. Se os seus traços tóxicos incluem ultrapassar os limites das outras pessoas, deve trabalhar nesse sentido. Ouça quando as outras pessoas o informam dos seus limites e aceite os limites delas.
Um aspeto importante a ter em conta sobre os limites é o facto de estes mudarem. Uma coisa que foi boa para si no passado não tem de ser boa agora. Isto também se aplica às outras pessoas. É por isso que é importante comunicar e respeitar as palavras e os sentimentos uns dos outros.
7. Deixar as coisas correr
Perceba que não tem de reagir a tudo. Por vezes, as pessoas dizem coisas sem razão e, se um dos seus comportamentos tóxicos é ter uma reação intensa às palavras e acções dos outros, encontre uma forma de, por vezes, deixar passar as coisas.
Muitas vezes, questões sem importância causam problemas e discussões. Pense antes de reagir: as acções e palavras das outras pessoas são verdadeiramente problemáticas ou está apenas irritado neste momento? Pára de criticar os outros por tudo o que não gostas neles. Em vez disso, aceite-os tal como são.
Se o seu objetivo é deixar de ser tóxico, tem de abandonar a ideia de que tem sempre razão. Não só isso, mas é preciso aprender a fazer compromissos, mesmo em situações em que se tem efetivamente razão. Um conselho importante sobre relacionamentos que deve ter sempre presente é que, no final do dia, perder uma discussão é melhor do que perder uma pessoa.
8. Concentrar-se nos aspectos positivos
Os seus pensamentos têm um grande impacto nos seus sentimentos e nas suas acções. Os pensamentos negativos estão muitas vezes por detrás de comportamentos tóxicos. Ver as coisas a preto e branco, generalizar, rotular as pessoas e julgar as situações pelas suas reacções emocionais podem ter um grande impacto na forma como age.
Aprender a lidar com os pensamentos negativos e, em vez disso, concentrar-se no lado positivo das pessoas e das situações pode ter um grande efeito na forma como se sente e age. Ficaria surpreendido com o poder que uma intenção clara de se concentrar nos aspectos positivos pode ter. Ao escolher ver o lado bom de tudo, está a aumentar as suas hipóteses de o bem acontecer.
Uma perspetiva otimista torna menos provável que reaja de forma negativa quando interage com outras pessoas. Se optar por esperar boas vibrações de uma pessoa, não a julgará logo à partida, mas tentará perceber de onde ela vem.
9. Praticar conscientemente a bondade
A bondade é o oposto da toxicidade. quando se escolhe conscientemente tratar as pessoas com compaixão, não há lugar para comportamentos tóxicos.
Em vez de tentar culpar, manipular, controlar, julgar ou criticar as pessoas, optar por compreender, apoiar e aceitar as pessoas e os seus sentimentos.
Aprenda a compreender os sentimentos dos outros e a desenvolver empatia. Esta abordagem irá mudar drasticamente as suas relações com qualquer pessoa com quem entre em contacto.
Quando alguém é acidentalmente mal-educado consigo, uma reação tóxica pode ser ficar imediatamente zangado e discutir com a pessoa. Isto deixa-o a si e à outra pessoa inevitavelmente irritados, exaustos e com o dia arruinado.
Pelo contrário, se responder ao comportamento rude da outra pessoa com gentileza, vai pará-la no seu caminho e fazê-la mudar de atitude. Se optar por pensar no ponto de vista dessa pessoa, a sua compreensão pode inverter a situação.
Não te vais zangar e não haverá discussões. Escolhendo a bondadeSe não se comportou de forma tóxica, o seu dia não está arruinado.
10. Esperar bondade
Ser gentil com os outros pode mudar profundamente a sua atitude e as suas relações. Mas sabia que se anteciparmos sempre que os outros também serão simpáticos para nós, é igualmente poderoso?
Quando se oferece gentileza e se parte do princípio de que ela será retribuída, não se vê razão para se comportar de forma tóxica. Dar às pessoas o benefício da dúvida. Mesmo quando eles cometem erros, assuma que a sua intenção era ser gentil.
A maioria das pessoas julga-se a si própria pela sua intenção e os outros pelo efeito das suas acções. Se magoarmos alguém sem intenção, magoámo-lo na mesma. Pode inverter esta ideia e assumir que quando as pessoas fazem algo de que pode não gostar, a sua intenção não era magoá-lo.
A hostilidade e o julgamento são alguns sinais de comportamento tóxico. Optar por reagir com compreensão em vez de assumir que a pessoa fez algo de propósito dá-lhe a oportunidade de a conhecer melhor e de aprofundar a sua relação.
11. Ser mais vulnerável
As pessoas tóxicas são frequentemente guiadas pelos seus egos. Seja honesto sobre os seus sentimentos em vez de se recusar a admitir qualquer coisa que considere ser uma fraqueza. Não insista em manter uma imagem de como deve agir ou ser. Em vez disso, seja sincero e mostre quem realmente é.
Se está habituado a usar uma máscara, aprender a mostrar a vulnerabilidade será difícil, mas acabará por mudar a vida. Para deixar de ser tóxico, lembre-se de que continuar a fingir que é algo que não é impossibilitará o desenvolvimento de relações verdadeiramente profundas.
Colocar o seu ego em primeiro lugar é tóxico porque o impede de crescer e de se desenvolver. Mostre às pessoas os seus defeitos em vez de os esconder a todo o custo. Claro que não há problema em manter uma distância adequada com os colegas de trabalho, mas quando estiver a passar tempo com amigos, familiares ou qualquer outra pessoa que lhe seja próxima, não se esconda.
12. Comunicar melhor
Um dos sinais de uma pessoa tóxica é o facto de não comunicar de forma direta. É vital que aprendas a comunicar de forma saudável se quiseres deixar de ser tóxico.
Ser direto, honesto e disposto a assumir compromissos é a diferença entre relações saudáveis e não saudáveis. A comunicação tóxica é o oposto disso. Se se esforçar por lidar com as suas características tóxicas, será mais fácil lidar com os problemas de comunicação.
Desde que não esteja a tentar superar o seu interlocutor e, em vez disso, se ligue a ele, pode evitar uma comunicação tóxica, como por exemplo:
- A culpa.
Em vez de se apressar a culpar a outra pessoa pelos seus sentimentos, explique calmamente porque é que se sente de determinada forma. Se algo o incomoda no comportamento da outra pessoa, diga-lhe sem a fazer sentir-se culpada por isso. Escolha compreender em vez de culpar.
- Não estou a ouvir.
Quando estiver a comunicar com alguém, preste atenção a essa pessoa e apenas a ela. Não deixe que a sua mente divague e não se distraia. Se estiver apenas à espera da sua vez de falar em vez de ouvir o que a pessoa está a dizer, não está a dar à outra pessoa a oportunidade de ter a sua vez.
- Estar na defensiva.
Isto está relacionado com o facto de não ser capaz de assumir responsabilidades. Se deixar de ouvir e ficar na defensiva quando fala com alguém e essa pessoa menciona as suas acções, isso significa que vê os comentários dessa pessoa como uma ameaça.
- Sarcasmo.
O sarcasmo com o objetivo de gozar é uma forma de abuso emocional. Evite utilizá-lo, a menos que seja claro para todos que é de boa índole e que o seu objetivo não é magoar ninguém. Mesmo que não utilize o sarcasmo de forma maliciosa, evite-o porque algumas pessoas tomam as coisas pelo seu valor facial. Pode ser especialmente prejudicial nas redes sociais, onde o tom é difícil de determinar.
- Gaslighting.
Gaslighting é uma técnica de manipulação tóxica que talvez nem sequer saiba que está a utilizar. O objetivo do gaslighting é estabelecer o controlo, fazendo com que alguém questione o seu julgamento. Alguns dos comportamentos que pode nem se aperceber que são considerados gaslighting são falar sobre os erros do passado da outra pessoa para defender o seu ponto de vista, fazer-se de vítima ou compará-la com outra pessoa.
- Comportamento passivo-agressivo.
Não dizer o que se quer dizer, o tratamento de silêncio e a obstrução são exemplos de comportamentos de comunicação passivo-agressivos. As pessoas geralmente fazem isso porque acham que a outra pessoa já deveria saber como se sentem sem que lhes seja ditoo que é sempre um erro de comunicação.
- Não admitir os seus erros.
Peça desculpas rápida e sinceramente quando tiver feito algo errado. Essa é a melhor maneira de lidar com o que aconteceu e deixar para trás. Algumas pessoas preferem terminar o namoro a pedir desculpas, colocando o ego à frente de tudo, o que é um exemplo claro de comportamento tóxico.
13. Praticar a atenção plena
O comportamento tóxico atinge frequentemente o seu auge no calor do momento, quando fica dominado pela raiva e não consegue impedir-se de agir de uma forma que sabe que vai arrepender-se assim que acabar.
Regularmente praticar a atenção plena ajudá-lo-á a reconhecer os seus pensamentos negativos e a tomar consciência do que está a fazer, mesmo quando se sente perturbado. Se quiser parar o seu comportamento tóxico, a atenção plena pode ser útil para o ensinar a concentrar-se no momento presente.
Mindfulness significa estar totalmente presente e consciente dos seus sentimentos e acções, em vez de se deixar provocar pelo que está a acontecer à sua volta. Quanto mais praticar, mais fácil se torna. Tornar-se capaz de permanecer no momento ajudará a reduzir significativamente o comportamento tóxico causado pela raiva.
Estar consciente do que o rodeia e das suas reacções, bem como ser capaz de lidar com elas, reduzirá grandemente as reacções tóxicas que surgem quando se está sobrecarregado. Quando observar o momento em vez de se deixar explodir, conseguirá controlar as suas reacções.
Em resumo
Se decidiu descobrir como deixar de ser tóxico, isso significa que está consciente do seu comportamento. Este é um ótimo sinal de que quer mudar, e quando as pessoas querem algo, fazem um esforço para o conseguir.
Para acabar com o seu comportamento tóxico, comece por descobrir o que o provoca. Para a maioria das pessoas, é causada por inseguranças e infelicidade.
Quando começar a lidar com isto e a concentrar-se no seu bem-estar, poderá conscientemente impedir-se de ser tóxico na sua vida quotidiana.
Este processo não é de modo algum fácil, mas se perseverar e continuar a trabalhar para ser mais gentil consigo próprio e com os outros, desenvolverá hábitos saudáveis que o ajudarão a formar relações saudáveis.
