O que significa ser emocionalmente vulnerável e porque é importante
Todos nós sentimos tristeza e desgosto. Por vezes, pode tornar-se tão difícil viver com ela que simplesmente a desligamos. Recusamo-nos a senti-la porque, porque havíamos de o fazer? Isso apenas nos afasta de todo o prazer que poderíamos ter.
Pensamos que esses sentimentos são apenas um sinal de fraqueza e uma perda de tempo. A vergonha e o auto-julgamento estão frequentemente envolvidos, porque as pessoas nos dizem constantemente para não ficarmos tristes e que tudo vai ficar bem.
Já se cansou de se recusar a sentir dor?
Continuas a fazê-lo porque pensas que isso te torna forte?
Well, I’m here to show you that being strong means something else entirely…
Verá que sentir o luto é essencial para o seu bem-estar e que ser emocionalmente vulnerável tem muitas vantagens. Se quer saber exatamente quais são essas vantagens e o que é realmente a vulnerabilidade emocional, continue a ler para descobrir.
O que é a vulnerabilidade emocional?
Emotional vulnerability is one’s ability to abraçar cada emoção as it is. There’s no division in the degree of importance between negative and positive emotions. Ambas são igualmente aceites e tratadas de forma saudável.
When we hear the term ’emotional vulnerability,’ what comes to mind are negative feelings, specifically pain and anger. The primary purpose of this personality trait is to allow such emotions to exist.
No seu famoso livro Daring Greatly: How the Courage to be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead, Dr. Brené Brown gives her own definition of vulnerability: ”uncertainty, risk, and emotional exposure.”
O que é que isto significa?
Isso significa que teme a rejeição, mas ao mesmo tempo teme ser conhecido.
Na sua palestra TED, ela explica melhor o papel da vergonha Ouvir a vergonha. Ela fala sobre as diferentes formas como os homens e as mulheres vêem a vulnerabilidade.
Os segundos sentem que têm de esconder a sua dor porque devem ser independentes e perfeitos, enquanto os primeiros querem ser vistos como homens.
Shame can indeed prevent us from being vulnerable, both in front of others as well as ourselves. But that’s natural, and you can overcome it by embracing vulnerability more each day.
What’s important to know is that you don’t have to feel all your emotions all the time. That would be very unhealthy and would ultimately lead to self-destruction. So, if you’re someone who focuses on your pain 24/7, please keep that in mind.
Por muito que se tenha de reconhecer que está a sofrerMas também é preciso continuar a viver a vida.
Qual é o aspeto da vulnerabilidade emocional?
A vulnerabilidade emocional pode manifestar-se de diferentes formas. Pode ser algo tão simples como uma conversa ou uma pessoa a chorar do fundo do coração.
Cada pessoa fá-lo de forma diferente. Talvez faça uma análise completa e aprofundada ou diga apenas algumas palavras, mas sem deixar de transmitir o seu sentido. What’s important is that each of these is a genuine expression of how you feel.
If you’re still uncertain about what emotional vulnerability looks like, here are a few examples:
•talking about family problems
-dizer ao seu melhor amigo que o aprecia
•apologizing for your wrong-doings
•not pretending to be happy when you’re sad
•allowing yourself to cry if you need to
•telling someone that they’ve hurt your feelings
•discussing your mental health issues
•revealing past traumatic experiences.
É bom ser vulnerável?
Being emotionally vulnerable is often perceived as weakness, but this is far from the truth. Such people are actually stronger than those who repress their emotions precisely because they’re not afraid of them.
A vulnerabilidade emocional é uma caraterística que deve ser sempre celebrada e não desaprovada ou rejeitada.
No entanto, embora a vulnerabilidade emocional tenha muitas vantagens, podem surgir alguns problemas.
Porque é que algumas pessoas gostariam de ser menos vulneráveis do ponto de vista emocional?
The answer is pretty simple – it’s due to the intensity of their feelings. For them, it’s too much, and they can hardly handle it.
Of course, it’s perfectly valid to feel this way. You can feel overwhelmed by your own inner world. However, I’m here to show you all the ways emotional vulnerability enriches your life and makes you braver than ever.
Ver também: O melhor parceiro para uma pessoa altamente sensível: 15 características principais
12 benefícios de ser emocionalmente vulnerável
Mesmo que por vezes seja difícil, a vulnerabilidade emocional proporciona-lhe um grande número de benefícios que mudarão a sua vida para sempre.
A sua influência positiva não só o torna mais capaz de ultrapassar qualquer obstáculo que surja no seu caminho, como também tem um grande impacto nas suas relações.
Como é que esta influência positiva se manifesta?
De que forma é que a vulnerabilidade emocional altera as suas relações?
Bem, é assim:
1. Ajuda-o a estabelecer ligações humanas genuínas.
Abstém-se sempre de partilhar algo privado?
Quanto é que os seus amigos o conhecem?
Posso dizer com certeza que o dia em que comecei a ser mais vulnerável emocionalmente foi o dia em que aprendi a criar amizades verdadeiras e relações românticas mais íntimas.
Pensem nisso. Até que ponto pode alguém amá-lo profundamente se tudo o que sabe são pormenores superficiais da sua vida quotidiana que toda a gente conhece? Mas quando se partilha algo genuíno e cru, cria-se um laço que não se quebra facilmente.
Even if you stop talking, it never ceases to be there. All that you’ve ever shared connects you to each other forever. There’s a truth between you that silence cannot destroy.
2. Lida mais facilmente com a dor.
Se pensa que, ao recusar-se a reconhecer a dor, esta desaparecerá por magia, está gravemente enganado.
Suppressing your emotions never helps but rather hurts you all the more. Moreover, it’s a sign of low self-esteem. When you realize this, you’re going to become stronger and more resilient.
Quanto mais aceitar e validar a sua dor, the easier it will be to deal with it. If you don’t, it simply magnifies and makes you weak without you even realizing it.
Acredita em mim, deixar sair as tuas emoções nunca é uma fraqueza, independentemente do que te digam. A única forma de ultrapassar os seus problemas é ser honesto consigo próprio.
After all, isn’t suppression really fear? You’re afraid of what will happen if you face yourself. But I’m afraid the real question is what will happen if you don’t.
3. You’re more self-conscious.
When you allow yourself to feel all your emotions, you start gaining more self-knowledge. If you refuse to feel pain, you also never stop to think about why it’s there, right?
Well, this is why when you finally let it out, you’re also able to determine its root cause.
For instance, quite often, we turn grief into anger. We don’t want to appear weak, so it’s easier to rant about how much something annoys you.
When you realize what your anger really means, you can think about why it’s there in the first place. There is great power in self-awareness. Don’t ever forget that!
4. Aprende-se a ler as pessoas.
Como disse Aristóteles: ”Knowing yourself is the beginning of all wisdom.”
Emotional vulnerability doesn’t only help you with that, but with knowing others too. You’re more careful about letting new people inside your circle because you can see right through them.
A vossa sabedoria permite-vos distinguir entre aqueles que têm boas intenções e aqueles que só vos trarão prejuízos.
Além disso, leva as coisas menos a peito. Vê quando os outros falta de confiança e são movidos pelas suas inseguranças e têm consciência de que as suas explosões raramente têm algo a ver consigo.
5. You’re ready to take accountability.
It’s in the nature of human beings to transferir a culpa para outra pessoa when they’re not ready to deal with it. You’re not fully aware of the consequences of your actions because you refuse to sit down and think about them.
You’re ready to gaslight people into thinking it’s their fault, or you dismiss the situation altogether.
However, when you’re more emotionally vulnerable, you have no problem admitting your own misdeeds. You’re not afraid to go on a guilt trip, but you rather take accountability for them.
Quando se lida internamente com uma situação, também se tem o poder de a mudar.
6. You’re a better friend.
There are many people who tell you to deal with sadness by looking at the bright side. That’s a telltale sign that they’re not emotionally vulnerable because when you are, you’re more careful about the advice you give.
You’ve been there, and you know how liberating it is to express all that you feel. So, when someone comes to you for comfort, you encourage them to do the same.
Sentir as suas próprias emoções torna-o mais capaz de sentir empatia pelos outros. This is why you’re probably the friend that everyone seeks when they’re sad.
7. You don’t have to suffer alone anymore.
It’s not uncommon for people to think that their sadness is only their burden to bear. They either don’t want to trouble others, or they’re afraid to open up. Either way, having to go through it alone leaves them exhausted.
No entanto, as pessoas emocionalmente vulneráveis nunca hesitam em partilhar o que sentem. When you realize that your emotions are valid, opening up isn’t a problem anymore.
You freely talk about things that bother you so you don’t have to do it alone.
P.S. Make sure to check if your friends have the mental space to listen to you. You don’t want to unload all your problems on them if they have their own to deal with.
8. Compreende o valor de todas as emoções.
It’s not unusual if you think that negative emotions are bad. After all, ever since we were children, society has told us to keep smiling because there’s no use in being sad.
A vulnerabilidade emocional faz-nos perceber como este tipo de pensamento é tóxico. Faz-nos valorizar igualmente as emoções negativas e positivas.
Não gosta de se sentir zangado? Your anger is a form of self-protection. It exists because you love yourself enough to confront someone that’s hurting you in any way.
Sente-se frequentemente ansioso? That’s just you caring about yourself enough to not want to end up in a dangerous situation.
I’m not trying to say that you should go around and yell at people and call it amor-próprio. Just don’t judge yourself but rather be ready to embrace all emotions to make sense of them.
9. You’re free to be your true self.
Sermos abertos sobre quem somos assusta-nos muitas vezes porque temos medo da rejeição. Por isso, andamos de ânimo leve, falamos de coisas triviais e chamamos a isso uma amizade.
Emotionally vulnerable people don’t have a problem with auto-traição. They show you their authentic self because they don’t know how to be anyone else.
They’ve fully accepted their emotions and are ready to express them in all their intensity. The liberation that comes with emotional vulnerability is unparalleled. Once you experience it, you’ll grieve the years you lost to suppression.
10. You’ll know people truly love you.
When you show someone your true colors, you don’t have to question their love for you. You know that they’re beside you because they want to be.
This is why people don’t reveal much. It’s in our nature to want to be loved, and if they think that there’s the slightest chance of ruining that by telling the truth, they won’t take it.
However, when you hesitate to bring up the worst parts of you, it won’t be the real you that they love but rather a filtered version, and wouldn’t you want to be loved for who you truly are?
Então, vá e conte ao seu parceiro tudo sobre esse medo de toda a vida. Criar uma melhor ligação emocional.
11. Cria confiança.
Quando duas pessoas partilham os seus segredos, também se tornam mais próximas. Closeness helps them build trust, so every time they’re in need of a listener, they know who to come to.
If you’re honest about yourself, you probably dislike lies of any kind. The other person senses this, and it draws them to you. They know that they can rely on you.
Além disso, inspira-os a serem também genuínos, o que cria respeito e apreço mútuos.
12. Ajuda-o a crescer.
As mentioned before, emotional vulnerability helps you figure out why you feel the way you do. This is crucial because then you’re able to do something about it. You’re able to GROW.
Como é que se pode tornar o a melhor versão de si próprio se não tiveres consciência de ti próprio?
Many people try, but they rely on toxic positivity to get the wanted results. Since that’s not the wisest course of action due to a lack of self-acceptance, they only improve on a superficial level.
Por outro lado, being emotionally vulnerable can make you a better person in a way that won’t damage your mental health but will rather show you how to honor all that you are.
Como é que me torno mais vulnerável emocionalmente? 10 técnicas úteis
After spending the majority of your life hiding your emotions, it can be really difficult to start practicing emotional vulnerability. But, the important thing is that you’re here, and you’re eager to make changes in your life.
If you feel exhausted from constantly suppressing your true self, I’m here to help you aliviar o teu coração pesado. Para se tornar emocionalmente mais vulnerável, pode tentar o seguinte:
1. Tenta escrever um diário.
Se partilhar pormenores íntimos com outras pessoas o deixa desconfortável, pode sempre tentar escrevê-los.
Compre um caderno e escolha o momento ideal do dia para se sentar e deitar a sua alma nos seus escritos.
It doesn’t have to be a poetic masterpiece. What matters is that you manage to convey all that you truly feel. Leave nothing out, no matter how scary it sounds.
If you’re scared of someone finding your journal, you can use a second language that those around you don’t speak, or you can simply hide it very well.
If you don’t like the idea of a diary, you can write daily or weekly letters. You can always destroy them afterward. However, I’d like to encourage you to keep it so you can come back to it later and use it for introspection.
Examining your own words days or even months after you’ve written them can be useful for your overall crescimento pessoal.
2. Partilhar os seus segredos com alguém.
If you’re slightly more daring (and I hope that you are), you may decide to open up to another person. Speak about the things that torment you that you’ve never been able to share with anyone else.
Emotional exposure can indeed be scary, but it’s freeing to finally have someone who cares about what you have to say.
E se já foi traído? Nem toda a gente é assim, e pode estar a perder a oportunidade de estabelecer uma ligação verdadeira por causa de uma mágoa do passado.
P.S. Beware that you don’t turn into a quem procura validação. Falar com aliviar a dorNão perguntar a alguém se o que sentimos está bem, porque está sempre.
3. Dizer às pessoas o que sentes por elas.
This is yet another thing that’s considered to be a weakness. Telling others what you think of them somehow makes you feel uncomfortable, yet every time you do, you notice how much they appreciate it.
Sempre que tiveres algo genuíno para dizer, diz. Se ama alguém, diga-lhe. Se tem saudades dos seus entes queridos, fale com eles primeiro.
Don’t be ashamed of your vulnerability because it only makes you strong enough to change your life for the better.
4. Don’t lie about how you feel.
Being emotionally vulnerable means not hiding how you really feel. It’s all about letting go of the fear that the other person won’t like you anymore. Or, it’s about being afraid but still opting for vulnerability.
That might come with great emotional risk, but those who are meant to be by your side won’t let you down, no matter what you reveal to them. Remember that!
Only people who don’t care enough about you would judge you for the way you feel. Think of it as a test of trust. See who your real friends are. Just make sure you don’t ever hide yourself para agradar a outra pessoa. É a auto-destruição no seu melhor.
If someone dislikes your freedom of expression, it’s only because they don’t have it. Others can only be inspired by it.
Share who you are with the world, and you’ll see that the world will not only rejoice but also return the favor!
5. Indique as suas necessidades.
We’ve mentioned that vulnerability is essentially self-exposure. This is why it’s important to always clearly state what you need.
Aprende-se a valorizar-se melhor, mas também se é honesto com a outra pessoa. Fazer o contrário só pode levar a ressentimentos, quer se queira quer não.
Precisa de algum tempo sozinho? Explain to your friends that you’re not feeling too well and really need some distance at the moment.
Não pode sair como planeado? Cancela-o se não te sentires bem. Os verdadeiros amigos compreenderão.
A conclusão é que nunca deve esforçar-se por agradar a outra pessoa, desiludindo-se a si próprio. Por isso, diga o que precisa e deixe que os outros pensem o que quiserem. Aqueles que gostam de si compreenderão a importância dos limites pessoais.
6. Aceite também as suas emoções negativas.
Tanto os sentimentos positivos como os negativos fazem parte de quem somos. Porque é que só aceitaria certas partes de si próprio?
Don’t be tricked by society into thinking that you should only feel positive emotions. As we’ve previously established, the negative ones are also a sign of self-love. Change your perception, and stop judging yourself for feeling sad and angry.
Each emotion has a purpose. You wouldn’t experience a whole range of them if it were otherwise. So stop thinking that negative emotions are inherently bad.
Os sentimentos NUNCA podem ser prejudiciais, mas PODEM levar-nos a comportamentos prejudiciais.
This is precisely why it’s relevant to abandon self-judgment. If you believe that what you feel is valid, you will deal with it. If you judge yourself, the negative emotions will only grow.
7. Admitir os seus erros.
A perfect way to become more emotionally vulnerable is to admit when you’ve done something wrong.
Ofendeu o seu colega de trabalho? Vai e pede desculpa.
Já exagerou durante uma discussão com o seu parceiro romântico? Go and say you didn’t mean it like that.
Whatever it is, practice full self-awareness. Just make sure that you don’t turn the problem into a therapy session. When you apologize, don’t focus on the reasons behind your behavior but on the consequences it produced.
Assuma a responsabilidade, mas lembre-se de que não se trata de si, mas da outra pessoa.
8. Tentar a terapia.
Se se sentir emocionalmente entorpecido e não for capaz de o mudar sozinho, procure um terapeuta. Ele ajudá-lo-á a perceber o que o faz sentir assim.
Emoções reprimidas pode ser um problema, mas que, no entanto, é possível de resolver. Tudo o que é preciso é a sua força e determinação.
I’m sure that all things repression hid from you will come back to the surface in no time, allowing you to live a life of complete emotional vulnerability.
9. Estar perto de pessoas emocionalmente vulneráveis.
It’s very simple – if you want to be more emotionally vulnerable, surround yourself with such people. A demonstração de vulnerabilidade por parte dos outros inspirá-lo-á a exprimir os seus próprios sentimentos e necessidades.
It’s no wonder they say that you become the people who you’re with. After all, you devote your time to them, and eventually, their personalities will merge with yours.
Think about it this way: You’re constantly in the presence of those who mock you when you’re sad, or worse, those who attempt to tell you that you shouldn’t feel that way.
Como actuaria no futuro após esse feedback?
Do you think you’d ever open up to them again?
This is why it’s so relevant to be around understanding people who have the emotional intelligence to keep your well-being in mind.
10. Arranjar tempo para a arte.
Outra forma de se tornar emocionalmente mais vulnerável é mergulhar na arte. Dedique algum do seu tempo a livros ou filmes, o que gostar mais, e leia poesia de cortar a respiração.
There’s truly nothing more influential than a great poem. Ver como os outros se exprimem ajudá-lo-á a encontrar as palavras para os seus próprios sentimentos. Naturally, they needn’t be extraordinary. Just make them real.
Verbalize tudo o que se passa no seu mundo interior. Valorize as suas emoções, tal como as personagens das histórias que lê. Afinal de contas, tu és a personagem principal da TUA história.
Porque é que a vulnerabilidade é tão atractiva?
It’s attractive because it’s genuine.
You may fall for the way someone looks, but there’s nothing truly fascinating about that. But when they share their fears and sorrows with you, you can’t help but look at them differently.
There are so many people trying their best to conceal who they are. And then, you finally come across someone who’s ready to reveal themselves to you.
Regardless of the nature of the relationship, you’re bound to be captivated. There’s really nothing more attractive than honesty in its purest form. Quando emoções cruas saem de alguém, sentimo-nos mais curiosos e mais próximos do que nunca.
Considerações finais
Being emotionally vulnerable requires true strength. You don’t lack the bravery to look inside your mind and accept whatever you find there. You actually welcome it because you know it’s the right thing to do for your mental health.
Os numerosos benefícios que advêm da vulnerabilidade emocional permitem-lhe viver uma vida que nunca conseguiu antes.
Pare de reprimir as suas emoções, porque isso só lhe faz mal. Em vez disso, apaixonar-se por cuidar de si próprio. Pode começar por reconhecer cada emoção à medida que ela surge.
