Todos nós sentimos tristeza e desgosto. Por vezes, pode tornar-se tão difícil viver com ela que simplesmente a desligamos. Recusamo-nos a senti-la porque, porque havíamos de o fazer? Isso apenas nos afasta de todo o prazer que poderíamos ter.
Pensamos que esses sentimentos são apenas um sinal de fraqueza e uma perda de tempo. A vergonha e o auto-julgamento estão frequentemente envolvidos, porque as pessoas nos dizem constantemente para não ficarmos tristes e que tudo vai ficar bem.
Já se cansou de se recusar a sentir dor?
Continuas a fazê-lo porque pensas que isso te torna forte?
Bem, estou aqui para vos mostrar que ser forte significa algo completamente diferente...
Verá que sentir o luto é essencial para o seu bem-estar e que ser emocionalmente vulnerável tem muitas vantagens. Se quer saber exatamente quais são essas vantagens e o que é realmente a vulnerabilidade emocional, continue a ler para descobrir.
O que é a vulnerabilidade emocional?
A vulnerabilidade emocional é a capacidade de abraçar cada emoção como ela é. Não existe uma divisão no grau de importância entre emoções negativas e positivas. Ambas são igualmente aceites e tratadas de forma saudável.
Quando ouvimos o termo "vulnerabilidade emocional", o que nos vem à cabeça são sentimentos negativos, nomeadamente a dor e a raiva. O principal objetivo deste traço de personalidade é permitir a existência de tais emoções.
No seu famoso livro Daring Greatly: How the Courage to be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and LeadA Dra. Brené Brown dá a sua própria definição de vulnerabilidade: "incerteza, risco e exposição emocional".
O que é que isto significa?
Isso significa que teme a rejeição, mas ao mesmo tempo teme ser conhecido.
Na sua palestra TED, ela explica melhor o papel da vergonha Ouvir a vergonha. Ela fala sobre as diferentes formas como os homens e as mulheres vêem a vulnerabilidade.
Os segundos sentem que têm de esconder a sua dor porque devem ser independentes e perfeitos, enquanto os primeiros querem ser vistos como homens.
A vergonha pode, de facto, impedir-nos de sermos vulneráveis, tanto em frente dos outros como de nós próprios. Mas isso é natural e pode ser ultrapassado abraçando a vulnerabilidade todos os dias.
O que é importante saber é que não tem de sentir todas as suas emoções a toda a hora. Isso seria muito pouco saudável e acabaria por conduzir à auto-destruição. Por isso, se é uma pessoa que se concentra na sua dor 24 horas por dia, 7 dias por semana, tenha isso em mente.
Por muito que se tenha de reconhecer que está a sofrerMas também é preciso continuar a viver a vida.
Qual é o aspeto da vulnerabilidade emocional?
A vulnerabilidade emocional pode manifestar-se de diferentes formas. Pode ser algo tão simples como uma conversa ou uma pessoa a chorar do fundo do coração.
Cada pessoa fá-lo de forma diferente. Talvez faça uma análise completa e aprofundada ou diga apenas algumas palavras, mas sem deixar de transmitir o seu sentido. O importante é que cada uma delas seja uma expressão genuína de como se sente.
Se ainda não tem a certeza do que é a vulnerabilidade emocional, eis alguns exemplos:
-falar de problemas familiares
-dizer ao seu melhor amigo que o aprecia
-pedir desculpa pelos seus erros
-não fingir que se está feliz quando se está triste
-permitir-se chorar se for necessário
-dizer a alguém que magoou os seus sentimentos
-discutir os seus problemas de saúde mental
-revelar experiências traumáticas passadas.
É bom ser vulnerável?
Ser emocionalmente vulnerável é muitas vezes visto como uma fraqueza, mas isso está longe de ser verdade. Essas pessoas são, de facto, mais fortes do que aquelas que reprimem as suas emoções, precisamente porque não têm medo delas.
A vulnerabilidade emocional é uma caraterística que deve ser sempre celebrada e não desaprovada ou rejeitada.
No entanto, embora a vulnerabilidade emocional tenha muitas vantagens, podem surgir alguns problemas.
Porque é que algumas pessoas gostariam de ser menos vulneráveis do ponto de vista emocional?
A resposta é muito simples: - A resposta é muito simples. é devido à intensidade dos seus sentimentos. Para eles, é demasiado e dificilmente conseguem lidar com isso.
É claro que é perfeitamente válido sentirmo-nos assim. Pode sentir-se esmagado pelo seu próprio mundo interior. No entanto, estou aqui para lhe mostrar todas as formas como a vulnerabilidade emocional enriquece a sua vida e o torna mais corajoso do que nunca.
Ver também: O melhor parceiro para uma pessoa altamente sensível: 15 características principais
12 benefícios de ser emocionalmente vulnerável
Mesmo que por vezes seja difícil, a vulnerabilidade emocional proporciona-lhe um grande número de benefícios que mudarão a sua vida para sempre.
A sua influência positiva não só o torna mais capaz de ultrapassar qualquer obstáculo que surja no seu caminho, como também tem um grande impacto nas suas relações.
Como é que esta influência positiva se manifesta?
De que forma é que a vulnerabilidade emocional altera as suas relações?
Bem, é assim:
1. Ajuda-o a estabelecer ligações humanas genuínas.
Abstém-se sempre de partilhar algo privado?
Quanto é que os seus amigos o conhecem?
Posso dizer com certeza que o dia em que comecei a ser mais vulnerável emocionalmente foi o dia em que aprendi a criar amizades verdadeiras e relações românticas mais íntimas.
Pensem nisso. Até que ponto pode alguém amá-lo profundamente se tudo o que sabe são pormenores superficiais da sua vida quotidiana que toda a gente conhece? Mas quando se partilha algo genuíno e cru, cria-se um laço que não se quebra facilmente.
Mesmo que deixem de se falar, nunca deixa de estar presente. Tudo o que já partilharam liga-vos um ao outro para sempre. Há uma verdade entre vós que o silêncio não pode destruir.
2. Lida mais facilmente com a dor.
Se pensa que, ao recusar-se a reconhecer a dor, esta desaparecerá por magia, está gravemente enganado.
Suprimir as suas emoções nunca ajuda, antes pelo contrário, prejudica-o ainda mais. Além disso, é um sinal de baixa autoestima. Quando perceberes isto, vais tornar-te mais forte e resistente.
Quanto mais aceitar e validar a sua dorQuanto mais fácil for lidar com o problema, mais fácil será lidar com ele. Se não o fizer, o problema aumenta e enfraquece-o sem que se aperceba.
Acredita em mim, deixar sair as tuas emoções nunca é uma fraqueza, independentemente do que te digam. A única forma de ultrapassar os seus problemas é ser honesto consigo próprio.
Afinal de contas, a supressão não é realmente o medo? Tens medo do que possa acontecer se te enfrentares a ti próprio. Mas receio que a verdadeira questão seja o que acontecerá se não o fizeres.
3. É mais consciente de si próprio.
Quando nos permitimos sentir todas as nossas emoções, começamos a ganhar mais auto-conhecimento. Se nos recusarmos a sentir dor, também nunca paramos para pensar porque é que ela existe, certo?
Bem, é por isso que, quando finalmente o deixamos sair, conseguimos também determinar a sua causa principal.
Por exemplo, muitas vezes transformamos a mágoa em raiva. Não queremos parecer fracos, por isso é mais fácil dizer o quanto algo nos incomoda.
Quando se apercebe do verdadeiro significado da sua raiva, pode refletir sobre a razão da sua existência. Há um grande poder na auto-consciência. Nunca te esqueças disso!
4. Aprende-se a ler as pessoas.
Como disse Aristóteles: "Conhecer-se a si próprio é o princípio de toda a sabedoria."
A vulnerabilidade emocional não o ajuda apenas nisso, mas também a conhecer os outros. É mais cuidadoso ao deixar novas pessoas entrarem no seu círculo porque consegue ver através delas.
A vossa sabedoria permite-vos distinguir entre aqueles que têm boas intenções e aqueles que só vos trarão prejuízos.
Além disso, leva as coisas menos a peito. Vê quando os outros falta de confiança e são movidos pelas suas inseguranças e têm consciência de que as suas explosões raramente têm algo a ver consigo.
5. Está pronto para assumir a responsabilidade.
Faz parte da natureza dos seres humanos transferir a culpa para outra pessoa quando não estão preparados para lidar com isso. Não tem plena consciência das consequências das suas acções porque se recusa a sentar-se e a pensar nelas.
Está pronto a fazer com que as pessoas pensem que a culpa é delas, ou ignora completamente a situação.
No entanto, quando está mais vulnerável emocionalmente, não tem qualquer problema em admitir os seus próprios erros. Não tem medo de se sentir culpado, mas prefere assumir a responsabilidade por eles.
Quando se lida internamente com uma situação, também se tem o poder de a mudar.
6. És um melhor amigo.
Há muitas pessoas que nos dizem para lidar com a tristeza olhando para o lado positivo. Isso é um sinal revelador de que não estão emocionalmente vulneráveis, porque quando estamos, temos mais cuidado com os conselhos que damos.
Já passámos por isso e sabemos como é libertador exprimir tudo o que sentimos. Por isso, quando alguém vem ter consigo para o confortar, encoraja-o a fazer o mesmo.
Sentir as suas próprias emoções torna-o mais capaz de sentir empatia pelos outros. É por isso que és provavelmente o amigo que toda a gente procura quando está triste.
7. Já não tens de sofrer sozinho.
Não é raro as pessoas pensarem que a sua tristeza é apenas um fardo que têm de suportar. Ou não querem incomodar os outros, ou têm medo de se abrir. Seja como for, o facto de terem de passar por isso sozinhas deixa-as exaustas.
No entanto, as pessoas emocionalmente vulneráveis nunca hesitam em partilhar o que sentem. Quando se percebe que as emoções são válidas, abrir-se já não é um problema.
Fala livremente sobre as coisas que o incomodam para não ter de o fazer sozinho.
P.S. Certifica-te de que verificas se os teus amigos têm espaço mental para te ouvir. Não quer descarregar todos os seus problemas em cima deles se eles têm os seus próprios problemas para resolver.
8. Compreende o valor de todas as emoções.
Não é invulgar pensar que as emoções negativas são más. Afinal, desde que somos crianças, a sociedade diz-nos para continuarmos a sorrir porque não vale a pena estarmos tristes.
A vulnerabilidade emocional faz-nos perceber como este tipo de pensamento é tóxico. Faz-nos valorizar igualmente as emoções negativas e positivas.
Não gosta de se sentir zangado? A sua raiva é uma forma de auto-proteção. Ela existe porque nos amamos o suficiente para confrontar alguém que nos está a magoar de alguma forma.
Sente-se frequentemente ansioso? Isso é apenas o facto de te preocupares o suficiente contigo próprio para não quereres acabar numa situação perigosa.
Não estou a tentar dizer que se deve andar por aí a gritar com as pessoas e a chamar-lhe amor-próprio. Não se julgue a si próprio, mas esteja pronto a acolher todas as emoções para lhes dar sentido.
9. És livre de ser o teu verdadeiro eu.
Sermos abertos sobre quem somos assusta-nos muitas vezes porque temos medo da rejeição. Por isso, andamos de ânimo leve, falamos de coisas triviais e chamamos a isso uma amizade.
As pessoas emocionalmente vulneráveis não têm problemas com auto-traição. Mostram-nos o seu eu autêntico porque não sabem ser outra pessoa.
Aceitaram plenamente as suas emoções e estão prontos para as exprimir com toda a sua intensidade. A libertação que advém da vulnerabilidade emocional é inigualável. Quando a experimentares, vais lamentar os anos que perdeste com a supressão.
10. Saberás que as pessoas te amam verdadeiramente.
Quando mostramos a alguém as nossas verdadeiras cores, não temos de questionar o seu amor por nós. Sabemos que ela está ao nosso lado porque quer estar.
É por isso que as pessoas não revelam muito. Faz parte da nossa natureza querermos ser amados e, se acharem que há a mínima hipótese de estragarem isso ao dizerem a verdade, não o farão.
No entanto, quando hesita em trazer à tona as piores partes de si, não será o verdadeiro eu que eles amam, mas sim uma versão filtrada, e não gostarias de ser amado por quem realmente és?
Então, vá e conte ao seu parceiro tudo sobre esse medo de toda a vida. Criar uma melhor ligação emocional.
11. Cria confiança.
Quando duas pessoas partilham os seus segredos, também se tornam mais próximas. A proximidade ajuda-os a criar confiança, para que, sempre que precisem de um ouvinte, saibam a quem se dirigir.
Se é honesto consigo próprio, provavelmente não gosta de mentiras de qualquer tipo. A outra pessoa sente isso, e isso atrai-a para si. Ela sabe que pode confiar em si.
Além disso, inspira-os a serem também genuínos, o que cria respeito e apreço mútuos.
12. Ajuda-o a crescer.
Como já foi referido, a vulnerabilidade emocional ajuda-o a perceber porque é que se sente como se sente. Isto é crucial porque, assim, é possível fazer algo a respeito. É capaz de CRESCER.
Como é que se pode tornar o a melhor versão de si próprio se não tiveres consciência de ti próprio?
Muitas pessoas tentam, mas confiam na positividade tóxica para obter os resultados desejados. Uma vez que esse não é o curso de ação mais sensato devido à falta de auto-aceitação, apenas melhoram a um nível superficial.
Por outro lado, ser emocionalmente vulnerável pode torná-lo uma pessoa melhor, de uma forma que não prejudique a sua saúde mental, mas que lhe mostre como honrar tudo o que é.
Como é que me torno mais vulnerável emocionalmente? 10 técnicas úteis
Depois de passar a maior parte da sua vida a esconder as suas emoções, pode ser muito difícil começar a praticar a vulnerabilidade emocional. Mas, o importante é que está aqui e está ansioso por fazer mudanças na sua vida.
Se se sente exausto por estar constantemente a reprimir o seu verdadeiro eu, estou aqui para o ajudar aliviar o teu coração pesado. Para se tornar emocionalmente mais vulnerável, pode tentar o seguinte:
1. Tenta escrever um diário.
Se partilhar pormenores íntimos com outras pessoas o deixa desconfortável, pode sempre tentar escrevê-los.
Compre um caderno e escolha o momento ideal do dia para se sentar e deitar a sua alma nos seus escritos.
Não precisa de ser uma obra-prima poética. O que importa é que consiga transmitir tudo o que realmente sente. Não deixes nada de fora, por mais assustador que pareça.
Se tem medo que alguém descubra o seu diário, pode utilizar uma segunda língua que as pessoas à sua volta não falem, ou pode simplesmente escondê-lo muito bem.
Se não gostar da ideia de um diário, pode escrever cartas diárias ou semanais. Pode sempre destruí-las depois. No entanto, gostaria de o encorajar a guardá-lo para poder voltar a ele mais tarde e usá-lo para introspeção.
Examinar as suas próprias palavras dias ou mesmo meses depois de as ter escrito pode ser útil para a sua crescimento pessoal.
Se for um pouco mais ousado (e espero que seja), pode decidir abrir-se com outra pessoa. Fale sobre as coisas que o atormentam e que nunca foi capaz de partilhar com mais ninguém.
A exposição emocional pode, de facto, ser assustadora, mas é libertador ter finalmente alguém que se preocupa com o que temos para dizer.
E se já foi traído? Nem toda a gente é assim, e pode estar a perder a oportunidade de estabelecer uma ligação verdadeira por causa de uma mágoa do passado.
P.S. Cuidado para não te transformares num quem procura validação. Falar com aliviar a dorNão perguntar a alguém se o que sentimos está bem, porque está sempre.
3. Dizer às pessoas o que sentes por elas.
Esta é mais uma coisa que é considerada uma fraqueza. Dizer aos outros o que pensamos deles faz-nos sentir desconfortáveis, mas sempre que o fazemos, notamos o quanto eles nos apreciam.
Sempre que tiveres algo genuíno para dizer, diz. Se ama alguém, diga-lhe. Se tem saudades dos seus entes queridos, fale com eles primeiro.
Não se envergonhe da sua vulnerabilidade porque ela só o torna suficientemente forte para mudar a sua vida para melhor.
4. Não mintas sobre o que sentes.
Ser emocionalmente vulnerável significa não esconder o que realmente se sente. Trata-se de deixar de lado o medo de que a outra pessoa deixe de gostar de si. Ou, trata-se de ter medo, mas mesmo assim optar pela vulnerabilidade.
Isso pode implicar um grande risco emocional, mas aqueles que estão destinados a estar ao seu lado não o vão desiludir, independentemente do que lhes revele. Lembre-se disso!
Só as pessoas que não se preocupam suficientemente consigo é que o julgariam pela forma como se sente. Pensa nisso como um teste de confiança. Veja quem são os seus verdadeiros amigos. Certifica-te apenas de que nunca te escondes para agradar a outra pessoa. É a auto-destruição no seu melhor.
Se alguém não gosta da sua liberdade de expressão, é apenas porque não a tem. Os outros só podem ser inspirados por ela.
Partilhe quem você é com o mundo e verá que o mundo não só se alegrará como também retribuirá o favor!
5. Indique as suas necessidades.
Já referimos que a vulnerabilidade é essencialmente a auto-exposição. É por isso que é importante dizer sempre claramente quais são as suas necessidades.
Aprende-se a valorizar-se melhor, mas também se é honesto com a outra pessoa. Fazer o contrário só pode levar a ressentimentos, quer se queira quer não.
Precisa de algum tempo sozinho? Explique aos seus amigos que não se está a sentir muito bem e que precisa de alguma distância neste momento.
Não pode sair como planeado? Cancela-o se não te sentires bem. Os verdadeiros amigos compreenderão.
A conclusão é que nunca deve esforçar-se por agradar a outra pessoa, desiludindo-se a si próprio. Por isso, diga o que precisa e deixe que os outros pensem o que quiserem. Aqueles que gostam de si compreenderão a importância dos limites pessoais.
6. Aceite também as suas emoções negativas.
Tanto os sentimentos positivos como os negativos fazem parte de quem somos. Porque é que só aceitaria certas partes de si próprio?
Não se deixe enganar pela sociedade, pensando que só deve sentir emoções positivas. Como já estabelecemos anteriormente, as negativas também são um sinal de amor-próprio. Mude a sua perceção e deixe de se julgar por se sentir triste e zangado.
Cada emoção tem um objetivo. Se não fosse assim, não teria experimentado uma série delas. Por isso, pare de pensar que as emoções negativas são inerentemente más.
Os sentimentos NUNCA podem ser prejudiciais, mas PODEM levar-nos a comportamentos prejudiciais.
É precisamente por isso que é relevante abandonar o auto-julgamento. Se acreditar que o que sente é válido, vai lidar com isso. Se se julgar a si próprio, as emoções negativas só vão aumentar.
7. Admitir os seus erros.
Uma forma perfeita de se tornar emocionalmente mais vulnerável é admitir quando se fez algo de errado.
Ofendeu o seu colega de trabalho? Vai e pede desculpa.
Já exagerou durante uma discussão com o seu parceiro romântico? Vai e diz que não era essa a tua intenção.
Seja o que for, pratique a auto-consciência total. Certifique-se apenas de que não transforma o problema numa sessão de terapia. Quando pedir desculpa, não se concentre nas razões por detrás do seu comportamento, mas nas consequências que este produziu.
Assuma a responsabilidade, mas lembre-se de que não se trata de si, mas da outra pessoa.
8. Tentar a terapia.
Se se sentir emocionalmente entorpecido e não for capaz de o mudar sozinho, procure um terapeuta. Ele ajudá-lo-á a perceber o que o faz sentir assim.
Emoções reprimidas pode ser um problema, mas que, no entanto, é possível de resolver. Tudo o que é preciso é a sua força e determinação.
Tenho a certeza de que tudo o que a repressão escondeu de si voltará à superfície num instante, permitindo-lhe viver uma vida de completa vulnerabilidade emocional.
9. Estar perto de pessoas emocionalmente vulneráveis.
É muito simples - se quer ser mais vulnerável emocionalmente, rodeie-se de pessoas assim. A demonstração de vulnerabilidade por parte dos outros inspirá-lo-á a exprimir os seus próprios sentimentos e necessidades.
Não é de admirar que se diga que nos tornamos nas pessoas com quem estamos. Afinal de contas, dedicamos o nosso tempo a elas e, eventualmente, as suas personalidades fundem-se com as nossas.
Pense nisso desta forma: Está constantemente na presença de quem troça de si quando está triste, ou pior, de quem tenta dizer-lhe que não deve sentir-se assim.
Como actuaria no futuro após esse feedback?
Achas que alguma vez voltarias a abrir-te com eles?
É por isso que é tão importante estar rodeado de pessoas compreensivas que tenham a inteligência emocional necessária para ter em conta o seu bem-estar.
10. Arranjar tempo para a arte.
Outra forma de se tornar emocionalmente mais vulnerável é mergulhar na arte. Dedique algum do seu tempo a livros ou filmes, o que gostar mais, e leia poesia de cortar a respiração.
Não há nada mais influente do que um grande poema. Ver como os outros se exprimem ajudá-lo-á a encontrar as palavras para os seus próprios sentimentos. Naturalmente, não precisam de ser extraordinárias. Basta que sejam reais.
Verbalize tudo o que se passa no seu mundo interior. Valorize as suas emoções, tal como as personagens das histórias que lê. Afinal de contas, tu és a personagem principal da TUA história.
Porque é que a vulnerabilidade é tão atractiva?
É atrativo porque é genuíno.
Podemos apaixonar-nos pela aparência de alguém, mas não há nada de verdadeiramente fascinante nisso. Mas quando ela partilha os seus medos e tristezas consigo, não consegue deixar de a olhar de forma diferente.
Há tantas pessoas que tentam o seu melhor para esconder quem são. E então, finalmente, encontras alguém que está pronto para se revelar a ti.
Independentemente da natureza da relação, é provável que se sinta cativado. Não há nada mais atrativo do que a honestidade na sua forma mais pura. Quando emoções cruas saem de alguém, sentimo-nos mais curiosos e mais próximos do que nunca.
Considerações finais
Ser emocionalmente vulnerável requer verdadeira força. Não lhe falta a coragem para olhar para dentro da sua mente e aceitar o que quer que lá encontre. Na verdade, aceita-o de bom grado porque sabe que é a coisa certa a fazer pela sua saúde mental.
Os numerosos benefícios que advêm da vulnerabilidade emocional permitem-lhe viver uma vida que nunca conseguiu antes.
Pare de reprimir as suas emoções, porque isso só lhe faz mal. Em vez disso, apaixonar-se por cuidar de si próprio. Pode começar por reconhecer cada emoção à medida que ela surge.