Come smettere di essere tossici: diventare più gentili e felici

Most people don’t intend to do things that hurt people, but it happens to all of us anyway. Se vi trovate ripetutamente in situazioni che degenerano e finite per comportarvi in modo tossico, probabilmente ci sono dei problemi di fondo che vi fanno agire così.

The good news is that if you’re trying to find out how to stop being toxic, you’re aware of the problems in your behavior patterns and want to change. Realizing that you do things that hurt others – knowingly or unknowingly – is only the first step. Ammetterlo e decidere di fare qualcosa è molto più importante.

If you’re serious about changing and becoming a kinder and happier person, nothing can stand in your way of achieving it. There will be setbacks, and you’ll make mistakes, but as long as you don’t give up, you can get rid of your toxic habits and create new ones.

Come smettere di essere tossici: 13 passi verso la libertà

Essere al centro dell'attenzione di comportamento tossico is painful, but doing it feels no better. The fact that bad behavior feels bad on both ends doesn’t justify it – ma può essere ciò che ispira qualcuno che fa del male alle persone a cambiare.

Qualcosa di piccolo e insignificante può scatenarvi e farvi esplodere contro qualcuno? Cercate sempre delle scuse per le cose offensive che fate? La colpa dei vostri problemi è sempre di qualcun altro?

If you’re aware that you have these and similar thought and behavior patterns, you’re also aware that they’re toxic. We all have bad days when we’re grumpy and irritable. If these days are more frequent than neutral or good ones, there’s a problem that needs to be addressed.

During episodes of toxic behavior, you might feel like you have no control over your actions, but you know that when it’s all over, you’ll feel guilt and self-loathing. You don’t want to hurt people, but you feel like you can’t help yourself in the heat of the moment.

If this describes you, here’s how to stop being toxic.

1. Riconoscere il proprio comportamento

By simply looking up how to stop being a toxic person, you’ve already begun the journey to self-improvement. Even if you’ve only just realized that there’s a problem with your behavior and haven’t made any changes yet, you’re miles ahead of where you were yesterday.

Potrebbe volerci del tempo per fare qualche passo concreto, ma la strada per cambiare il proprio comportamento inizia con l'autoconsapevolezza. Accepting that you’re someone who has hurt people isn’t easy.

Acknowledging your behavior and realizing that you genuinely don’t want to act in a toxic manner anymore is how you actually make the decision to do better. Once you admit to yourself that you’re toxic and that you don’t want to be is when you start moving away from una personalità negativa verso una più gentile e amorevole.

The change won’t happen overnight – you’ll fall into old habits a few times, but as long as the willingness to be less toxic is present, you can return to the right path towards inner peace and healthy relationships.

2. Esplorare le ragioni delle proprie azioni

What’s the reason for your toxic behavior? Tratti tossici e comportamenti come il gaslighting, la gelosia, le tendenze narcisistiche, il paragone con gli altri o il comportamento di controllo sono spesso causati da insicurezze.

When they struggle with low self-esteem and lack of self-worth, some people turn to toxic behavior because they don’t know how to cope with their feelings. Negative feelings about your own value and insecurities are the most common cause of toxic behavior.

Un altro motivo per cui le persone si sfogano è perché si sentono insoddisfatte della propria vita.. If you don’t like your job or relationships, if you have problems or are generally unhappy with where you’re at in life, your way of dealing with it might be to resort to toxic behaviors instead of working on what you can change.

Carefully examine your emotions and circumstances to find out what’s at the root of your actions. When you’re able to pinpoint the origin of your negativity, you will be able to start dealing with it.

3. Iniziare a lavorare sulle proprie insicurezze e sui propri problemi

After you identify the root cause of your toxic behavior, if you’re truly determined to make your life better, dovete iniziare a occuparvene.

Il modo in cui ci si comporta nei confronti degli altri dipende dall'atteggiamento che si ha nei confronti della propria vita. Quando la soddisfazione per il proprio modo di vivere aumenterà, sarà più facile essere una persona più gentile.

Le due cose più importanti per il vostro benessere e la vostra salute mentale sono amore e cura di sé. You must accept that you have value as a human being and do what’s best for you. This goes beyond just pampering yourself or being gentle with yourself. On the contrary, it means having the determination to do whatever it takes to improve your life.

Amare se stessi significa accettare ciò che si è e fare pace con esso. It doesn’t mean that you should stop growing, only that you have to appreciate yourself and your feelings and treat yourself like someone you love: by doing things that are good for you.

Questo è il senso della cura di sé. A volte significa prendersela comoda e fermarsi un attimo, ma a volte significa costringersi ad alzarsi e a fare quello che si deve fare.. Si basa sulla capacità di riconoscere e soddisfare i propri bisogni e di distinguere i desideri autentici dalla soddisfazione momentanea.

4. Accettare la responsabilità del proprio comportamento

Lo spostamento della colpa è una componente del comportamento tossico. When you blame others for your life, your actions, your problems, or anything else, you’re refusing to accept that you make choices that have consequences.

You must deal with the fact that the reason for your behavior isn’t that you’re a victim of your upbringing, your circumstances, or the other person. It’s only you who decides what you do and how you act. Even if you’re in a relazione tossica with another toxic person, neither of you is to blame for the other’s actions.

Quando lo capirete appieno, acquisterete potere. If it’s you who is responsible for your choices, it means that you have the power to choose differently. Nothing is making you act a certain way, and it’s up to you to decide how to approach any person or situation.

You can decide to be kind to your loved ones, see the good in people, and start each day with the commitment to improvement – Quando vi assumete la responsabilità del vostro comportamento, tutte queste cose sono in vostro potere.

5. Decidere consapevolmente di fare meglio

After you find out why you’re toxic, and while you’re doing things to change those reasons, you can immediately start focusing on changing your behavior.

Ciò significa decidere consapevolmente di smettere di essere tossici e impegnarsi invece a sviluppare nuove abitudini positive. Individuare quando e in quali modi si agisce in modo tossico e decidere consapevolmente di fermarsi quando lo si fa.

For example, if you know you’re jealous, manipulative, dishonest, attention-seeking, confrontational, or there’s another of the many possible harmful behaviors you’ve recognized in yourself – when you feel like you’re about to do it, make your best effort to stop.

It’s unavoidable that you’ll experience moments when old habits spring up. It takes a while to adopt new ways of thinking and doing things, no matter how determined you are.

Don’t be hard on yourself if you stumble, but also don’t let it be the first step towards giving up. Accettate semplicemente che è successo, chiedete scusa se lo dovete a qualcuno e andate avanti.

6. Stabilire e rispettare i confini

Set boundaries to protect yourself and respect other people’s boundaries so that they feel safe around you. I limiti sono assolutamente necessari per la salute e il benessere mentale. Definire i propri confini per dire agli altri come possono comportarsi con voi, in modo da sentirvi sicuri, è un fondamento per relazioni sane.

Toxic behavior often includes an unwillingness to respect other people’s boundaries. If your toxic traits include crossing other people’s boundaries, you must work on it. Ascoltate quando gli altri vi informano dei loro confini e accettate i loro limiti.

Una cosa importante da tenere a mente riguardo ai confini è che essi cambiano. Something that was okay with you in the past doesn’t have to be okay right now. This applies to other people as well. This is why it’s important to communicate and respect each other’s words and feelings.

7. Lasciare andare le cose

Realize that you don’t have to react to everything. People sometimes say things for no reason, and if one of your toxic behaviors is to have an intense reaction to other people’s words and actions, find a way to sometimes let things go.

Spesso le questioni poco importanti causano problemi e discussioni. Think before you react: are other people’s actions and words genuinely problematic, or are you just irritable at the moment? Stop criticizing others for every single thing you don’t like about them. Invece, accettateli così come siete.

If your goal is to stop being toxic, you must let go of the idea that you’re always right. Not only that, but dovete imparare a scendere a compromessi, anche in situazioni in cui avete effettivamente ragione. Un importante consiglio sulle relazioni di coppia da tenere sempre a mente è che, alla fine della giornata, perdere una discussione è meglio che perdere una persona.

8. Concentrarsi sugli aspetti positivi

I vostri pensieri hanno un grande impatto sui vostri sentimenti e sulle vostre azioni. I pensieri negativi sono spesso alla base di comportamenti tossici. Vedere le cose in bianco e nero, generalizzare, etichettare le persone e giudicare le situazioni in base alle proprie reazioni emotive possono influenzare notevolmente il modo in cui ci si comporta.

Imparare a gestire i pensieri negativi e concentrarsi invece sui lati positivi delle persone e delle situazioni può avere un effetto importante sul modo in cui ci si sente e si agisce. You’d be surprised by how powerful clear intent to focus on the positives can be. By choosing to see the good in everything, you’re increasing your chances of the good happening.

An optimistic outlook makes it less likely that you’ll react in a negative way when interacting with other people. If you choose to expect good vibes from someone, you won’t judge them from the start, but instead, try to see where they’re coming from.

9. Praticare consapevolmente la gentilezza

Kindness is the opposite of toxicity – when you consciously choose to treat people with compassion, there’s no place for toxic behaviors.

Invece di cercare di colpevolizzare, manipolare, controllare, giudicare o criticare le persone, scegliere di comprendere, sostenere e accettare le persone e i loro sentimenti.

Learn to understand others’ feelings and develop empathy. This approach will dramatically change your relationships with anyone you come into contact with.

Quando qualcuno è accidentalmente scortese con voi, una reazione tossica potrebbe essere quella di arrabbiarsi immediatamente e litigare con lui. Questo inevitabilmente lascia sia voi che l'altra persona irritati, esausti e con la giornata rovinata.

Al contrario, if you respond to the other person’s rude behavior with kindness, you’ll stop them in their tracks and make them change their demeanor. Se scegliete di pensare al punto di vista di questa persona, la vostra comprensione può ribaltare la situazione.

You won’t get angry, and there will be no argument. Scegliendo la gentilezza, you didn’t act in a toxic manner, and your day isn’t ruined.

10. Aspettatevi gentilezza

Essere gentili con gli altri può cambiare profondamente il vostro atteggiamento e le vostre relazioni. Ma sapevate che se prevedete sempre che anche gli altri saranno gentili con voi è altrettanto potente?

When you offer kindness and assume that it will be returned, you won’t see a reason to behave in a toxic manner. Date alle persone il beneficio del dubbio. Anche quando commettono degli errori, pensate che intendano essere gentili.

La maggior parte delle persone giudica se stessa in base alle proprie intenzioni e gli altri in base agli effetti delle loro azioni. If you hurt someone and didn’t mean it, you’ve still hurt them. You can flip this idea and assume that when people do something you might not like, their intent wasn’t to hurt you.

L'ostilità e il giudizio sono alcuni segnali di un comportamento tossico. Scegliere di reagire con comprensione invece di dare per scontato che abbiano fatto qualcosa di proposito vi dà la possibilità di conoscerli meglio e di approfondire il vostro rapporto.

11. Essere più vulnerabili

Le persone tossiche sono spesso guidate dal loro ego. Siate onesti riguardo ai vostri sentimenti, invece di rifiutarvi di ammettere qualcosa che percepite come una debolezza. Don’t insist on maintaining a picture of how you should act or be. Instead, be sincere and show who you really are.

If you’re used to wearing a mask, learning how to mostra la vulnerabilità sarà difficile ma alla fine cambierà la vita. To stop being toxic, remember that continuing to pretend that you’re something you’re not will make it impossible to develop truly deep relationships.

Mettere il proprio ego al primo posto è tossico perché impedisce di crescere e svilupparsi. Mostrate alle persone i vostri difetti invece di nasconderli a tutti i costi. Of course, it’s okay to keep an appropriate distance with co-workers, but when spending time with friends, family members, or anyone else you’re close to, don’t hide.

12. Comunicare meglio

One of the signs of a toxic person is that they don’t communicate in a straightforward manner. It’s vital that you learn healthy communication if you want to stop being toxic.

Essere diretto, onesto e disposto al compromesso è la differenza tra relazioni sane e malsane. La comunicazione tossica è l'opposto di questo. Se vi impegnate ad affrontare i vostri tratti tossici, gestire i problemi di comunicazione diventerà più facile.

As long as you’re not trying to one-up your conversation partner and instead connect with them, you can avoid toxic communication, such as:

• Blame.

Instead of rushing to blame the other person for your feelings, calmly explain why you feel a certain way. If something bothers you in the other person’s behavior, let them know without making them feel guilty about it. Scegliete di capire invece di biasimare.

• Not listening.

When you’re communicating with someone, pay attention to them and them only. Don’t allow your mind to wander, and don’t let yourself be distracted. If you’re only waiting on your turn to speak instead of actually listening to what they’re saying, you’re not giving the other person a chance to have their turn.

• Being defensive.

Questo è legato al fatto di non essere in grado di assumersi le proprie responsabilità. Se smettete di ascoltare e vi mettete sulla difensiva quando qualcuno parla delle vostre azioni, significa che vedete i loro commenti come una minaccia.

• Sarcasm.

Il sarcasmo che ha lo scopo di prendere in giro è una forma di abuso emotivo. Avoid using it unless it’s clear to everyone that it’s good-natured and its purpose isn’t to hurt anyone. Even if you don’t use sarcasm in a malicious way, avoid it because some people take things at face value. It can be especially harmful on social media, where the tone is difficult to determine.

• Gaslighting.

Il gaslighting è una tecnica di manipolazione tossica that you might not even be aware you’re using. Lo scopo del gaslighting è stabilire il controllo facendo sì che qualcuno metta in discussione il proprio giudizio. Some behaviors that you might not even realize count as gaslighting are talking about the other person’s past mistakes to make your point, playing the victim, or comparing them to someone else.

• Passive-aggressive behavior.

Non dire ciò che si intende, il trattamento del silenzio e l'ostruzionismo sono tutti esempi di comportamenti comunicativi passivi-aggressivi. Le persone di solito fanno questo perché pensano che l'altra persona dovrebbe già sapere come si sente senza che glielo si dica., che è sempre un errore di comunicazione.

• Not admitting your mistakes.

Apologize quickly and sincerely when you’ve done something wrong. This is the best way to deal with whatever happened and put it behind you. Some people would rather break up than apologize, putting their egos ahead of everything else, which is a clear example of toxic behavior.

13. Praticare la consapevolezza

Il comportamento tossico raggiunge spesso l'apice nella foga del momento, quando you become overwhelmed with anger and can’t stop yourself from acting in a way you know you’ll regret as soon as it’s over.

Regolarmente praticare la consapevolezza will help you recognize your negative thoughts and become aware of what you’re doing even when you’re feeling upset. Se volete fermare il vostro comportamento tossico, la mindfulness può essere utile per insegnarvi a concentrarvi sul momento presente.

Mindfulness significa essere pienamente presenti e consapevoli dei propri sentimenti e delle proprie azioni, invece di essere provocati da ciò che accade intorno a noi. Più ci si esercita, più diventa facile. Diventare capaci di rimanere nel momento aiuta a ridurre notevolmente i comportamenti tossici causati dalla rabbia.

Being aware of your surroundings and your reactions, as well as being able to handle them, will greatly reduce toxic reactions that come up when you’re overwhelmed. When you observe the moment instead of letting yourself explode, you’ll be able to control your reactions.

In sintesi

If you’ve decided to find out how to stop being toxic, it means you’re aware of your behavior. Questo è un ottimo segno della vostra volontà di cambiare e quando le persone vogliono qualcosa, si sforzano di ottenerla.

Per interrompere il vostro comportamento tossico, iniziate a capire quali sono le sue cause. Per la maggior parte delle persone, it’s causati da insicurezze e infelicità.

Once you begin to deal with this and focus on your wellness, you’ll be able to consciously stop yourself from being toxic in your daily life.

Questo processo non è affatto semplice, ma if you persevere and keep working on being kinder to yourself and to others, you’ll develop healthy habits that will help you form healthy relationships.