La mayoría de la gente no tiene intención de hacer cosas que hacen daño a los demás, pero de todos modos nos pasa a todos. Si te encuentras repetidamente en situaciones que se intensifican y acabas comportándote de forma tóxica, es probable que haya algún problema subyacente que te haga actuar así.
La buena noticia es que si estás intentando averiguar cómo dejar de ser tóxico, eres consciente de los problemas en tus patrones de conducta y quieres cambiar. Darte cuenta de que haces cosas que hieren a los demás -consciente o inconscientemente- es sólo el primer paso. Admitirlo y decidir hacer algo al respecto es mucho más importante.
Si te tomas en serio lo de cambiar y convertirte en una persona más amable y feliz, nada puede interponerse en tu camino para conseguirlo. Habrá contratiempos y cometerás errores, pero mientras no te rindas, podrás deshacerte de tus hábitos tóxicos y crear otros nuevos.
Cómo dejar de ser tóxico: 13 pasos hacia la libertad
Estar en el extremo receptor de comportamiento tóxico es doloroso, pero hacerlo no sienta mejor. El hecho de que el mal comportamiento se sienta mal en ambos extremos no lo justifica... pero puede ser lo que inspire a alguien que hace daño a la gente a cambiar.
¿Puede algo pequeño e insignificante desencadenarte y hacerte explotar contra alguien? ¿Siempre buscas excusas para las cosas hirientes que haces? ¿Siempre es otro el culpable de tus problemas?
Si eres consciente de que tienes estos y otros patrones de pensamiento y comportamiento similares, también eres consciente de que son tóxicos. Todos tenemos días malos en los que estamos malhumorados e irritables. Si estos días son más frecuentes que los neutros o los buenos, hay un problema que debe abordarse.
Durante los episodios de comportamiento tóxico, puedes sentir que no tienes control sobre tus acciones, pero sabes que cuando todo acabe, sentirás culpa y autodesprecio. No quieres hacer daño a la gente, pero sientes que no puedes evitarlo en el calor del momento.
Si esto te describe, aquí tienes cómo dejar de ser tóxico.
1. Reconozca su comportamiento
Con sólo buscar cómo dejar de ser una persona tóxica, ya has iniciado el camino hacia la superación personal. Incluso si acabas de darte cuenta de que hay un problema con tu comportamiento y aún no has hecho ningún cambio, estás muy por delante de donde estabas ayer.
Puede que te lleve tiempo hacer algún movimiento real, pero el camino para cambiar tu comportamiento empieza por ser consciente de ti mismo. Aceptar que eres alguien que ha hecho daño a la gente no es fácil.
Reconociendo tu comportamiento y dándote cuenta de que realmente no quieres seguir actuando de una manera tóxica es como realmente tomas la decisión de hacerlo mejor. Una vez que te admites a ti mismo que eres tóxico y que no quieres serlo es cuando empiezas a alejarte de una personalidad negativa hacia una más amable y cariñosa.
El cambio no se producirá de la noche a la mañana: caerás en viejos hábitos unas cuantas veces, pero mientras exista la voluntad de ser menos tóxico, podrás retomar el camino correcto hacia la paz interior y las relaciones sanas.
2. Explora las razones de tus acciones
¿Cuál es la razón de su comportamiento tóxico? Rasgos tóxicos y comportamientos como la luz de gas, los celos, las tendencias narcisistas, compararse con los demás o el comportamiento controlador suelen estar causados por inseguridades.
Cuando luchan contra la baja autoestima y la falta de valor propio, algunas personas recurren a comportamientos tóxicos porque no saben cómo afrontar sus sentimientos. Los sentimientos negativos sobre tu propio valor y las inseguridades son la causa más común del comportamiento tóxico.
Otra razón por la que la gente arremete es porque se sienten infelices con sus vidas. Si no te gusta tu trabajo o tus relaciones, si tienes problemas o, en general, no estás contento con tu situación en la vida, puede que tu forma de afrontarlo sea recurrir a comportamientos tóxicos en lugar de trabajar en lo que puedes cambiar.
Examina detenidamente tus emociones y circunstancias para averiguar cuál es la raíz de tus acciones. Cuando seas capaz de localizar el origen de tu negatividad, podrás empezar a enfrentarte a ella.
3. Empieza a trabajar en tus inseguridades y problemas
Después de identificar la causa raíz de tu comportamiento tóxico, si estás realmente decidido a mejorar tu vida, debes empezar a lidiar con ello.
La forma en que actúas con los demás depende de tu actitud ante tu propia vida. Una vez que aumente tu satisfacción con la forma en que vives, será más fácil ser una persona más amable.
Las dos cosas más importantes para tu bienestar y salud mental son amor propio y autocuidado. Debes aceptar que tienes valor como ser humano y hacer lo mejor para ti. Esto va más allá de mimarte o ser amable contigo mismo. Al contrario, significa tener la determinación de hacer lo que haga falta para mejorar tu vida.
Quererte a ti mismo significa aceptar quién eres y hacer las paces con ello. No significa que debas dejar de crecer, sólo que tienes que apreciarte a ti mismo y a tus sentimientos y tratarte como a alguien a quien quieres: haciendo cosas que te hacen bien.
En eso consiste el autocuidado. A veces significa tomárselo con calma y parar un momento, pero otras significa obligarse a levantarse y hacer lo que hay que hacer. Se basa en ser capaz de reconocer y satisfacer sus necesidades y distinguir los deseos auténticos de la satisfacción momentánea.
4. Aceptar la responsabilidad de su comportamiento
Trasladar la culpa es un componente del comportamiento tóxico. Cuando culpas a los demás de tu vida, tus acciones, tus problemas o cualquier otra cosa, te niegas a aceptar que tomas decisiones que tienen consecuencias.
Debes afrontar el hecho de que la razón de tu comportamiento no es que seas víctima de tu educación, de tus circunstancias o de la otra persona. Sólo tú decides lo que haces y cómo actúas. Aunque estés en un relación tóxica con otra persona tóxica, ninguno de los dos tiene la culpa de las acciones del otro.
Cuando lo comprendas plenamente, ganarás poder. Si eres tú el responsable de tus decisiones, significa que tienes el poder de elegir de otra manera. Nada te obliga a actuar de una determinada manera, y eres tú quien decide cómo abordar a cualquier persona o situación.
Puedes decidir ser amable con tus seres queridos, ver lo bueno de las personas y empezar cada día con el compromiso de mejorar... cuando aceptas la responsabilidad de tu comportamiento, todas estas cosas están en tu poder.
5. Tomar la decisión consciente de mejorar
Después de descubrir por qué eres tóxico, y mientras haces cosas para cambiar esas razones, puedes empezar inmediatamente a centrarte en cambiar tu comportamiento.
Es decir Decidir conscientemente dejar de ser tóxico y comprometerse a desarrollar nuevos hábitos positivos.. Identifica cuándo y de qué manera actúas de forma tóxica y decide conscientemente detenerte cuando lo hagas.
Por ejemplo, si sabes que eres celoso, manipulador, deshonesto, que buscas llamar la atención, que te enfrentas a los demás, o que hay otro de los muchos posibles comportamientos perjudiciales que has reconocido en ti... cuando sientas que estás a punto de hacerlo, haz todo lo posible por parar.
Es inevitable que haya momentos en los que surjan viejos hábitos. Lleva un tiempo adoptar nuevas formas de pensar y hacer las cosas, por muy decidido que estés.
No seas duro contigo mismo si tropiezas, pero tampoco dejes que sea el primer paso para rendirte. Simplemente acepta que ha ocurrido, discúlpate si se lo debes a alguien y sigue adelante.
6. Establecer y respetar los límites
Establece límites para protegerte y respeta los de los demás para que se sientan seguros a tu alrededor. Los límites son absolutamente necesarios para tu salud mental y tu bienestar. Definir tus límites para decir a los demás cómo pueden actuar a tu alrededor para que te sientas seguro es una base para relaciones sanas.
El comportamiento tóxico suele incluir la falta de voluntad para respetar los límites de los demás.. Si tus rasgos tóxicos incluyen cruzar los límites de otras personas, debes trabajar en ello. Escucha cuando otras personas te informan de sus límites y acepta dónde están sus límites.
Una cosa importante que hay que tener en cuenta sobre los límites es que cambian. Algo que te pareció bien en el pasado no tiene por qué parecerte bien ahora. Esto también se aplica a otras personas. Por eso es importante comunicarse y respetar las palabras y los sentimientos del otro.
7. Dejar pasar las cosas
Date cuenta de que no tienes que reaccionar a todo. La gente a veces dice cosas sin motivo, y si uno de tus comportamientos tóxicos es tener una reacción intensa a las palabras y acciones de los demás, busca la forma de dejar pasar las cosas de vez en cuando.
A menudo, cuestiones sin importancia causan problemas y discusiones. Piensa antes de reaccionar: ¿las acciones y palabras de los demás son realmente problemáticas, o simplemente estás irritable en ese momento? Deja de criticar a los demás por cada cosa que no te gusta de ellos. En lugar de eso, acéptalos tal y como son.
Si tu objetivo es dejar de ser tóxico, debes abandonar la idea de que siempre tienes razón. No sólo eso, sino que debes aprender a ceder, incluso en situaciones en las que realmente tienes razón. Un consejo importante sobre las relaciones que debes recordar siempre es que, al fin y al cabo, perder una discusión es mejor que perder a una persona.
8. Centrarse en lo positivo
Tus pensamientos influyen mucho en tus sentimientos y en tus actos. Los pensamientos negativos suelen estar detrás de los comportamientos tóxicos. Ver las cosas en blanco y negro, generalizar, etiquetar a las personas y juzgar las situaciones por sus reacciones emocionales pueden influir mucho en su forma de actuar.
Aprender a lidiar con los pensamientos negativos y, en su lugar, centrarse en el lado positivo de las personas y las situaciones puede tener un gran efecto en cómo te sientes y actúas. Te sorprendería lo poderosa que puede ser la clara intención de centrarse en lo positivo. Si eliges ver lo bueno en todo, aumentarás las posibilidades de que ocurra lo bueno.
Una actitud optimista hace que sea menos probable que reaccione de forma negativa al interactuar con otras personas. Si eliges esperar buenas vibraciones de alguien, no lo juzgarás desde el principio, sino que intentarás ver de dónde viene.
9. Practicar conscientemente la bondad
La bondad es lo contrario de la toxicidad - cuando eliges conscientemente tratar a las personas con compasión, no hay lugar para comportamientos tóxicos.
En lugar de tratar de culpabilizar, manipular, controlar, juzgar o criticar a la gente, elegir comprender, apoyar y aceptar a las personas y sus sentimientos.
Aprenda a comprender los sentimientos de los demás y a desarrollar la empatía. Este enfoque cambiará radicalmente tus relaciones con cualquier persona con la que entres en contacto.
Cuando alguien es accidentalmente grosero contigo, una reacción tóxica puede ser enfadarte inmediatamente y discutir con esa persona. Inevitablemente, esto os deja tanto a ti como a la otra persona irritados, agotados y con el día arruinado.
A la inversa, si respondes al comportamiento grosero de la otra persona con amabilidad, le pararás los pies y le harás cambiar de actitud. Si eliges pensar de dónde viene esa persona, tu comprensión puede dar la vuelta a la situación.
No te enfadarás y no habrá discusiones. Eligiendo la bondadNo actuaste de forma tóxica y no te arruinaste el día.
10. Esperar amabilidad
Ser amable con los demás puede cambiar profundamente tu actitud y tus relaciones. Pero ¿sabías que si siempre anticipas que los demás también serán amables contigo es igual de poderoso?
Cuando ofrezcas amabilidad y asumas que será correspondida, no verás motivo para comportarte de forma tóxica. Dé a la gente el beneficio de la duda. Incluso cuando cometan errores, asume que su intención era ser amables.
La mayoría de la gente se juzga a sí misma por su intención y a los demás por el efecto de sus acciones. Si haces daño a alguien sin querer, aun así le has hecho daño. Puedes darle la vuelta a esta idea y asumir que cuando la gente hace algo que puede no gustarte, su intención no era hacerte daño.
La hostilidad y el juicio son algunos signos de comportamiento tóxico. Si eliges reaccionar con comprensión en lugar de asumir que han hecho algo a propósito, tendrás la oportunidad de conocerles mejor y profundizar en vuestra relación.
11. Ser más vulnerable
Las personas tóxicas suelen dejarse llevar por su ego. Sé sincero sobre tus sentimientos en lugar de negarte a admitir cualquier cosa que percibas como una debilidad. No insistas en mantener una imagen de cómo debes actuar o ser. En lugar de eso, sé sincero y muestra quién eres realmente.
Si estás acostumbrado a llevar mascarilla, aprender a mostrar vulnerabilidad será difícil pero, en última instancia, cambiará tu vida. Para dejar de ser tóxico, recuerda que seguir fingiendo que eres algo que no eres imposibilitará el desarrollo de relaciones verdaderamente profundas.
Anteponer tu ego es tóxico porque te impide crecer y desarrollarte. Muestra a la gente tus defectos en lugar de ocultarlos a toda costa. Por supuesto, está bien mantener una distancia adecuada con los compañeros de trabajo, pero cuando pases tiempo con amigos, familiares o cualquier otra persona cercana, no te escondas.
12. Comunicar mejor
Uno de los signos de una persona tóxica es que no se comunica de forma directa. Es vital que aprendas una comunicación sana si quieres dejar de ser tóxico.
En directo, honesto y dispuesto al compromiso es la diferencia entre las relaciones sanas y las que no lo son. La comunicación tóxica es lo contrario. Si trabajas para hacer frente a tus rasgos tóxicos, manejar los problemas de comunicación te resultará más fácil.
Mientras no trates de superar a tu interlocutor y conectes con él, puedes evitar comunicaciones tóxicas, como:
- La culpa.
En lugar de apresurarte a culpar a la otra persona de tus sentimientos, explícale con calma por qué te sientes de determinada manera. Si hay algo que te molesta en el comportamiento de la otra persona, díselo sin hacerla sentir culpable por ello. Elige comprender en lugar de culpar.
- No escuchar.
Cuando te comuniques con alguien, préstale atención a él y sólo a él. No dejes que tu mente divague ni te distraigas. Si esperas tu turno para hablar en lugar de escuchar lo que te dicen, no estás dando a la otra persona la oportunidad de hablar.
- Estar a la defensiva.
Esto está relacionado con no ser capaz de asumir responsabilidades. Si dejas de escuchar y te pones a la defensiva cuando hablas con alguien y menciona tus acciones, significa que ves sus comentarios como una amenaza.
- Sarcasmo.
El sarcasmo con intención de burla es una forma de abuso emocional. Evita utilizarla a menos que quede claro para todos que es de buen rollo y que su propósito no es herir a nadie. Aunque no utilices el sarcasmo de forma malintencionada, evítalo porque algunas personas se toman las cosas al pie de la letra. Puede ser especialmente dañino en las redes sociales, donde es difícil determinar el tono.
- Gaslighting.
El gaslighting es una técnica de manipulación tóxica que quizá ni siquiera sepas que estás utilizando. El propósito del gaslighting es establecer el control haciendo que alguien cuestione su juicio. Algunos comportamientos que tal vez ni siquiera sepas que cuentan como gaslighting son hablar de los errores pasados de la otra persona para demostrar tu punto de vista, hacerte la víctima o compararla con otra persona.
- Comportamiento pasivo-agresivo.
No decir lo que se quiere decir, guardar silencio y dar evasivas son ejemplos de comportamientos de comunicación pasivo-agresivos. La gente suele hacer esto porque piensan que la otra persona ya debería saber cómo se sienten sin que se lo diganlo que siempre es un error de comunicación.
- No admitir tus errores.
Discúlpate rápida y sinceramente cuando hayas hecho algo mal. Es la mejor manera de afrontar lo sucedido y dejarlo atrás. Algunas personas prefieren romper antes que disculparse, anteponiendo su ego a todo lo demás, lo cual es un claro ejemplo de comportamiento tóxico.
13. Practicar la atención plena
El comportamiento tóxico suele alcanzar su punto álgido en el calor del momento, cuando te invade la ira y no puedes evitar actuar de una forma que sabes que lamentarás en cuanto se acabe.
Regularmente practicar la atención plena te ayudará a reconocer tus pensamientos negativos y a ser consciente de lo que haces incluso cuando te sientes molesto. Si quieres frenar en seco tu comportamiento tóxico, la atención plena puede ser útil para enseñarte a centrarte en el momento presente.
Mindfulness significa estar plenamente presente y ser consciente de tus sentimientos y acciones en lugar de dejarte provocar por lo que ocurre a tu alrededor. Cuanto más practiques, más fácil te resultará. Ser capaz de permanecer en el momento ayudará en gran medida a reducir el comportamiento tóxico causado por la ira.
Ser consciente de lo que te rodea y de tus reacciones, así como ser capaz de manejarlas, reducirá en gran medida las reacciones tóxicas que surgen cuando estás abrumado. Cuando observes el momento en lugar de dejarte llevar por la explosión, podrás controlar tus reacciones.
En resumen
Si has decidido averiguar cómo dejar de ser tóxico, significa que eres consciente de tu comportamiento. Esto es una gran señal de que quieres cambiar, y cuando la gente quiere algo, se esfuerza por conseguirlo.
Para detener tu comportamiento tóxico, empieza por llegar al fondo de lo que lo causa. Para la mayoría de la gente, es causada por inseguridades e infelicidad.
Una vez que empieces a ocuparte de esto y a centrarte en tu bienestar, podrás evitar conscientemente ser tóxico en tu vida diaria.
Este proceso no es nada fácil, pero si perseveras y sigues trabajando para ser más amable contigo mismo y con los demás, desarrollarás hábitos saludables que te ayudarán a establecer relaciones sanas.
