Quando parece que já não sabes quem és... Quando as preocupações assolam o seu coração e a sua mente... Encontre uma forma de se desligar por algum tempo.
Por vezes, é simplesmente necessário recarregar as baterias para continuar. É necessário alcançar a tranquilidade interior através do autocuidado mental e emocional.
Mantenha-se no momento presente, mas também deixe que a sua mente o leve para um lugar onde se sentirá mais relaxado, mais feliz e realizado.
Deve a si próprio deixar tudo de lado de vez em quando e concentrar-se em si próprio. Concentre-se em restabelecer a ligação e em voltar a apaixonar-se por si próprio.
O que é o autocuidado emocional?
Autocuidado emocional significa simplesmente aceitar e compreender as suas emoções. Significa que se dedica a abraçar e a satisfazer as suas próprias necessidades emocionais.
Estou certo de que todos sabemos, mas a vida não é só sol e rosas. Todos nós nos deparamos com momentos maus e difíceis e com emoções com que temos de lidar.
E o facto é que nunca será capaz de lidar com esse tipo de situações se a sua saúde emocional tiver sido negligenciada. Se não estiver em contacto com as suas emoções, como será capaz de as compreender e lidar com elas?
Porque é que o autocuidado emocional é importante?
Concentrar-se no seu eu interior permite-lhe aliar-se aos seus pensamentos e sentimentos. Ajuda-o a descobrir o seu verdadeiro eu.
Ter consciência das suas emoções e lidar com elas com profunda aceitação e compreensão ajudá-lo-á a realçar a sua beleza interior. E isso mudará a sua vida de muitas formas positivas e belas.
Além disso, a saúde emocional, física e mental estão intimamente ligadas entre si. Se algum deles estiver danificado, isso afecta diretamente o seu bem-estar geral.
Permite-lhe manter-se em sincronia com os outros!
O autocuidado emocional adequado permite-lhe manter-se ligado aos seus entes queridos.
Se tiver dificuldades em compreender e satisfazer as suas próprias necessidades emocionais, nunca conseguirá satisfazer as do seu parceiro, e isso é um facto.
A verdade é que a auto-compaixão permite-nos ser empáticos e compassivos com os outros também.
Por outro lado, se continuar a negligenciar o seu bem-estar emocional, isso levá-lo-á a um estado de entorpecimento emocionalO que tornará impossível manter a sincronia com outras pessoas.
Como posso melhorar o meu autocuidado emocional?
Existem algumas formas muito simples de afetar e melhorar o seu bem-estar emocional no dia a dia. A primeira e definitivamente a mais importante é ser honesto consigo próprio sempre, aconteça o que acontecer.
Nunca procure conforto evitando as suas emoções negativas ou enganando-se a si próprio de que o que sente não é real. Independentemente de serem boas ou más, as suas emoções são reais e não desaparecem só porque quer.
Não precisa de mudar a sua vida para melhorar a sua saúde emocional, mas precisa definitivamente de melhorar a sua rotina de cuidados pessoais. Abaixo, encontrará algumas ideias de auto-cuidado muito eficientes que espero que coloque na sua lista de rotina de auto-cuidado.
Deixar de lado a bagagem emocional é um caminho seguro para a felicidade!
Sim, precisa de enfrentar todas as suas emoções, mas isso não significa que tenha de ficar obcecado com elas. Por vezes, é preciso simplesmente aceitar o facto de que algumas coisas (e emoções) não podem ser mudadas por muito que tentemos.
Então, a única opção que tens é deixá-las ir. Deixe de lado essas emoções que parecem ser um fardo para a sua alma.
Quando sentir que a sua vida é uma confusãoé nessa altura que se deve começar de novo. Um novo começo. Aquele sem a carga emocional e a bagagem que só o pode estar a atrasar.
O valor de se manter positivo...
Ter uma atitude de "copo meio cheio" na vida. Seja sempre otimista e positivo, e isso ajudá-lo-á a encontrar a saída mesmo nas situações mais difíceis e sombrias.
Pensamento positivo também o ajudará a livrar-se de todas as energias e vibrações negativas. A sua alma sentir-se-á mais luminosa. Sentir-se-á aliviada.
Além disso, não se esqueça de que, se pensar positivamente, as coisas positivas vão acontecer-lhe. É simplesmente a lei da atração: "Atraímos o que somos."
Lista de controlo do autocuidado emocional
Depois de riscar todos (ou pelo menos a maioria) os itens desta lista de verificação, irá encontrar a tranquilidade interior que todos nós desejamos tão profundamente. Porque, honestamente, essa é a única chave para uma vida mais preenchida e mais feliz.
1. Mantras matinais.
Tem duas opções: ou dirige o seu dia, ou o dia dirige-o a si. Ou seja, se começar bem a sua manhã, será recompensado com um dia positivo e cheio de felicidade.
Desbloqueie a sua felicidade e lembre-se de como é forte e de como a vida é verdadeiramente bela com algumas dicas de fortalecimento afirmações matinais e mantras diários. Lembre-se, a única forma de vencer o dia é ter uma atitude boa e positiva.
2. Esboçar um sorriso ao espelho.
Sorrir. Assim que acordar, ponha um sorriso no rosto. Esqueça todas as obrigações e tarefas que o esperam nesse dia.
Esqueça o mundo agitado que o espera lá fora e concentrar-se em si próprio. Olha para a pessoa que vês no espelho.
Lembre-a do orgulho que sente por ela e diga-lhe que, independentemente do rumo que o dia tomar, continuará a sentir-se orgulhoso dela. Sorria para ela porque tudo o que essa pessoa no espelho precisa é de ser lembrada de que a vida ainda está cheia de razões para ser feliz e sorrir.
3. Inspire profundamente, expulse os pensamentos negativos!
Infelizmente, a maioria de nós não tem consciência do enorme impacto que a nossa atitude tem na nossa saúde emocional e no nosso bem-estar geral.
A maioria das pessoas nem sequer acredita na poderosa lei da atração. Mas ela é real, e é definitivamente verdadeira.
Se pensar de forma positiva e mantiver uma atitude otimista, acontecerão coisas boas e positivas. Por outro lado, uma atitude negativa nunca resultará numa vida positiva.
4. Ouvir o corpo, a mente e a alma.
Cuide da sua saúde física. Se se sentir doente, se o seu corpo estiver a tentar dizer-lhe que precisa de descansar, diga que está doente e não vá trabalhar nesse dia.
Preste também atenção à sua saúde mental. Se estiver a sofrer de nevoeiro cerebral, não tente lutar contra ele para se livrar dele. Permita que o seu cérebro descanse e entregue-se a alguns cuidados mentais para recuperar toda a clareza mental.
E cuide também da sua saúde emocional. Se se sentir sobrecarregado, se sentir que não consegue estar perto das pessoas, como a tua alma está a pedir ajudae depois passar algum tempo sozinho. Passar algum tempo sozinho ajudá-lo-á a recarregar as baterias e a manter-se em contacto consigo próprio.
5. Dizer sim ao teu "eu" imperfeito mas absolutamente belo!
Isto significa que tens de te aceitar tal como és. Tens defeitos, cometes erros e estás longe de ser perfeito... E depois? És apenas um ser humano, e nenhum de nós é perfeito.
Sacudir essa medo da imperfeição permitindo-se ser imperfeito. Ser um simples ser humano com defeitos.
É preciso amarmo-nos a nós próprios apesar de todas as coisas que fazem com que não se sente digno de ser amado. Dizer "SIM" a amarmo-nos infinitamente, apesar das nossas fraquezas.
6. Sintonize-se com as suas emoções...
É preciso estar em contacto consigo mesmo a nível emocional. Por muito más, negativas e profundas que sejam, deve nunca tentar reprimir as suas emoções.
Afastar essas emoções difíceis da sua consciência não as faz desaparecer. Fechar-se emocionalmente é a pior coisa que pode fazer à sua saúde.
7. Localizá-los...
A maioria das pessoas pensa que todas as nossas emoções estão localizadas no nosso peito. Bem, acredite ou não, diferentes emoções desencadeiam actividades em diferentes partes do nosso corpo. E é essa a ligação entre a nossa saúde emocional e física.
Graças a quatro cientistas e especialistas finlandeses e ao seu Atlas do Corpo, podemos agora mapear e localizar facilmente as nossas emoções. Por exemplo, a felicidade domina todo o nosso corpo, a raiva está localizada na cabeça e o amor está associado à atividade na zona do peito.
8. E aceitá-los tal como são.
Isto é definitivamente algo que tem de colocar no topo da sua lista de necessidades de cuidados pessoais!
Nunca se deve tentar mudar ou afastar os sentimentos, por muito maus que sejam. Ser maduro e abraçar e lidar com todas as suas emoções de uma forma saudável e produtiva.
A exposição das suas emoções negativas mostrar-lhe-á a sua verdadeira força. E o que quer que estejas a sentir neste momento, só precisas de saber que é perfeitamente normal sentires-te assim.
Praticar a auto-compaixão validar as suas próprias emoções. Torná-lo-á emocionalmente mais forte e mais inteligente, o que o ajudará a deixar de estar dependente dos outros.
9. Estar consciente das suas necessidades emocionais.
Estar em contacto com as suas necessidades emocionais é outra forma de autocompaixão e consciência.
Antes de mais, é preciso identificar essas necessidades. Pergunte a si próprio o que o faz verdadeiramente feliz e o que lhe traz paz interior... As suas necessidades emocionais estão escondidas nas respostas a estas perguntas.
A consciência emocional é um caminho seguro para curar a tua alma triste. Também o ajudará a restabelecer os seus limites pessoais e a evitar que se torne emocionalmente dependente noutros seres humanos.
10. Reconheça os seus factores de stress.
Tens de compreender que todas as tuas emoções têm uma causa principal. E não pode lidar com as suas emoções enquanto não compreender o que as causa.
Pode reconhecer esses estímulos de uma forma muito simples... Basta aprender a ouvir o seu corpo.
Para o ajudar a identificar as fontes das suas emoções negativas e do seu stress, dir-lhe-ei que esses factores de desencadeamento estão quase sempre presentes no seu ambiente quotidiano e no que o rodeia. Por vezes, uma coisa pequena e aparentemente irrelevante pode deitá-lo abaixo e enchê-lo de energia negativa.
Assim que encontrar os seus factores de stress e as causas das suas emoções negativas, deve concentrar-se em lidar com eles de forma adequada. Na verdade, é necessário lidar com esses factores desencadeadores se quiser livrar-se permanentemente dessas más vibrações.
E lembre-se de que não deve tentar evitar ou suprimir essas emoções negativas. Em vez disso, deve aprender a lidar com elas.
Cortar todas as pessoas e todas as coisas que são bloquear a sua paz interior. Muda o que puderes e aceita o que não puderes.
12. Conversa interna positiva.
A vida é um desafio, e a verdade é que todos nós precisamos de um pouco de encorajamento para continuar. Todos nós precisamos de ter um sistema de apoio que aumente a nossa motivação para enfrentar esses desafios.
E sabem quem é o laço mais forte do vosso sistema de apoio? Tu, tu mesmo. É preciso ser o nosso maior fã e continuar a apoiar-nos para continuarmos, por muito maus que sejam os momentos da vida.
Por este motivo, é necessário deixar de procurar a validação dos outros e desenvolver uma conversa interna positiva, que é uma das mais importantes práticas de autocuidado emocional. Porque tu és o raio do herói. O herói da tua própria vida, e isso é algo que nunca deves esquecer.
13. Cultive os seus limites.
Ter uma visão forte e clara limites pessoais é imprescindível. É algo que manterá as pessoas erradas fora da sua vida e preservará as pessoas certas dentro dela para sempre.
O facto é que ninguém pode afetar o seu bem-estar emocional e mental, a não ser que o permita. E ser uma pessoa sem limites só permite que os outros se comportem da maneira que querem em relação a si.
14. Dar amor a si próprio.
Cada pessoa deve ter o seu próprio plano de autocuidado emocional personalizado. No entanto, a questão fundamental é que tem de começar e acabar com amor-próprio.
Seja paciente e gentil consigo próprio. Lembre-se, aceite as suas emoções, mas não deixe que elas o controlem. Por muito que as suas emoções representem uma grande parte de si, elas não são você.
Não deixes que as tuas emoções te levem a pior. Não deixe que elas o façam duvidar de si próprio ou sentir-se menos digno.
Fechar a porta aversão a si próprio por apaixonar-se por cuidar de si próprio.
15. Dar amor aos outros com generosidade.
Quando se dedicar ao autocuidado emocional e espiritual, compreenderá que o amor é a coisa mais importante do mundo. Esqueça a água, o ar e a comida... Ninguém pode viver sem amor.
O amor é o combustível da tua alma. E sempre que a tua alma sente-se cansadasignifica apenas que está a ficar sem combustível.
No entanto, a verdade é que não se pode ser sinceramente amado se não se estiver pronto para dar amor aos outros. O verdadeiro amor tem tudo a ver com dar e receber.
Mas, mais uma vez, é esse o objetivo da vida. Amar e ser amado. Esse é o único segredo para uma vida com sentido.
16. E recebe-o com gratidão.
Se negligenciar o seu bem-estar emocional, isso afectará, sem dúvida, a sua autoestima. De uma forma muito má e negativa, claro.
Isso vai destruir completamente a tua autoimagem. Irá sentir-se mal amado como não há uma única pessoa neste mundo que te ame ou, pior ainda, sentirá que não é digno de ser amado.
Será medo de confiar nos outros e deixar as pessoas entrarem na sua vida. Será medo do amorque acabará por partir o teu coração.
É por isso que tens de cuidar de ti e da tua saúde emocional e mental. Tens de lutar contra estes pensamentos e sentimentos obscuros.
E, mais importante ainda, é preciso permitir-se sentir digno. Digno de respeito, apreço e amor.
Deixe as pessoas entrarem na sua vida. Dê-lhes um acolhimento caloroso. Abre o teu coração e deixa-o ser preenchido apenas com o mais excecional e imortal, amor incondicional.
17. Esquece o equilíbrio e procura a harmonia.
Sei que já todos nos disseram que precisamos de encontrar o equilíbrio se quisermos viver uma vida mais preenchida e mais feliz. Mas, o que é o equilíbrio? O que significa exatamente encontrar o equilíbrio?
Viver uma vida equilibrada significa simplesmente que tem de aceitar algumas coisas com as quais não se sente bem de todo. Significa que é preciso aceitar algumas coisas que nos deixam tristes ou zangados para ganhar outras coisas que preencham o vazio... Bem, isso não vai funcionar comigo.
Nem para qualquer outra pessoa que queira verdadeiramente alcançar a tranquilidade interior. É por isso que temos de procurar a harmonia na vida.
Precisamos de nos reconectar connosco e com os outros. Devemos sentir-nos gratos e apreciar a vida por aquilo que ela é... Uma viagem maravilhosa, mas avassaladora, cheia de muitas surpresas e de constantes encruzilhadas esgotantes.
18. Antes de ir para a cama... Meditar ou rezar.
Rezar é, sem dúvida, a minha rotina de autocuidado espiritual favorita. Ajuda-me a manter-me ligado a Deus e a mim próprio.
Claro que, se não for uma pessoa religiosa, pode optar pela meditação. A única coisa importante é terminar o seu dia com um pouco de gratidão e um monte de pensamentos positivos que o ajudarão a recarregar as baterias e a preparar-se para um novo dia.
Actividades de autocuidado emocional
Também pode aumentar o seu bem-estar emocional com estas actividades simples, mas indubitavelmente eficazes, de autocuidado emocional.
1. Acorde com gratidão
Acordar para viver mais um dia é um privilégio, e muitas pessoas ficam sem esse privilégio todos os dias. Por isso, essa é a primeira coisa pela qual deve estar grato todas as manhãs.
Este tipo de mentalidade garante-lhe que começa sempre bem o dia. Estar vivo é verdadeiramente a maior razão para se sentir grato e feliz em cada momento.
2. Estabelecer uma rotina de cuidados pessoais
Para o seu bem-estar geral, é necessário desenvolver uma rotina de autocuidado emocional e físico saudável. E, mais importante ainda, é preciso cumpri-la.
Todas estas dicas de auto-cuidado que enumerei acima são muito fáceis de adotar. Mas, garanto, vão abanar completamente a sua vida e fazê-lo sentir-se mais calmo e feliz.
3. Exercícios de respiração profunda
Concentre-se na sua respiração. Ajudá-lo-á a aliviar o stress e a gerir as sensações de esgotamento ou sobrecarga emocional.
Sempre que se sentir stressado ou emocionalmente sobrecarregado, tente acalmar-se com exercícios de respiração. Esqueça o mundo à sua volta e concentre-se apenas na sua respiração. Inspire felicidade e expire toda a negatividade!
4. Massagem de relaxamento
Juro que, assim que ouço a palavra "massagem", já me sinto um pouco relaxada. E sim, adivinhou bem, é de longe a parte mais favorita da minha rotina de autocuidado físico.
Uma boa massagem não ajuda apenas a relaxar o corpo. Também pode ser benéfica para a sua mente, porque distrai os seus pensamentos opressivos.
5. Lista de reprodução de música calmante
É necessário criar uma lista de reprodução com as suas canções favoritas que tenham um efeito calmante na sua alma e ouvi-la sempre que tiver tempo para isso.
Ou então, pode também ouvir alguns podcasts de empowering durante a sua pausa para almoço ou antes de ir para a cama.
6. Diário de humor
Mantenha um diário onde escreverá as suas emoções mais profundas, medos, necessidades e inseguranças. Deixe-o tornar-se o seu melhor amigo e confie-lhe as suas emoções mais profundas.
A melhor maneira de descansar o coração e a alma é libertar a carga emocional que ficou presa neles durante demasiado tempo.
7. Meditação
Esta é outra dica de autocuidado físico que irá melhorar o seu bem-estar emocional. A mediação permitir-lhe-á entrar na sensação zen quase instantaneamente.
Está provado que a meditação tem um poder curativo. Ajudá-lo-á a relaxar e a melhorar significativamente a sua saúde emocional e mental.
8. Ligar-se à natureza
Vá para a rua e tente ligar-se à natureza. Verá que o simples chilrear de um pássaro pode fazê-lo sentir-se mais realizado e relaxado.
Além disso, muitos especialistas concordam que estar na natureza reduz o stress e os sentimentos de ansiedade. Espero que não tenhamos de falar de todos os benefícios da natureza para a saúde física.
9. Obter apoio de um orientador de vida ou de um profissional de saúde mental
Se sentir que não consegue passar por esta jornada sozinho, tem todo o direito de procurar ajuda profissional para o guiar neste processo difícil. Pode também procurar o apoio dos seus amigos mais próximos e dos seus entes queridos.
Principais conclusões
Espero que estas dicas de autocuidado emocional o ajudem a entrar em contacto com o seu eu interior. Mas o que eu mais espero é que agora perceba como a sua saúde emocional é verdadeiramente importante e porque é que nunca mais a deve negligenciar.
Tem realmente um enorme impacto em todas as esferas da sua vida e influencia o seu bem-estar geral de mais formas do que imagina.
Por vezes, todos nos sentimos em baixo, mas temos de continuar a tentar levantar-nos e lutar. Lutar para vencer o esgotamento emocional.
Sei que te sentes como precisas de um abraço neste momento. E eu estou a enviar-lhe um... Infelizmente um virtual, mas também um sincero e apertado. Um cheio de apoio e motivação para continuar.