Quantas vezes em toda a tua vida ouviste dizer: "Não deixes que as coisas te incomodem"? De facto, ouvimos isso quase sempre que nos chateamos.
Bem, não seria perfeito se tivesse um interrutor no seu cérebro que o ajudasse a desligar todas as possibilidades de stress?
Infelizmente, as coisas não funcionam assim na vida real. Na realidade, descobrir como não deixar que as coisas nos incomodem é uma jornada.
É um processo que requer muita devoção, introspeção, autocontrolo, esforço, tempo e energia. Um processo para nos tornarmos mais felizes.
Bem, felizmente para si, estamos aqui para lhe mostrar o caminho. Estamos aqui para lhe dar algumas dicas fantásticas e para o ajudar a aprender a não deixar que as coisas o incomodem.
Abraçar a arte de deixar ir
O passo número um no processo de não se permitir ser incomodado por cada pequena coisa neste mundo é livrar-se de toda a bagagem emocional que o tem estado a pesar.
Antes de mais, é necessário deixar ir das pessoas que te estão a fazer mal. Tudo o que o está a magoar tem a sua origem e cabe-lhe a si eliminar essa origem da sua vida.
Muitas vezes, é incrivelmente difícil cortar os laços com alguém que nos é próximo e isto é especialmente verdade quando se trata dos nossos bons amigos e familiares.
Por vezes, há pessoas que estão ao nosso lado desde que nos lembramos, pelo que temos medo de cortar relações com elas. Forma-se relações codependentes e assumimos que estaremos perdidos sem eles.
Bem, se são essas pessoas que o fazem sentir-se mal, deve deixar de ter contacto com elas.
Não o deve fazer para marcar uma posição ou para que eles tenham medo de o perder.
Em vez disso, precisa de limpar a sua vida de todas as pessoas que não têm um impacto positivo em si. De todos os que têm uma má vibração e que espalham energia negativa.
Outra coisa que tem de aprender a deixar ir é tudo o que não estava destinado a acontecer. Aceita que algumas pessoas tiveram de te deixar e que tiveste de perder algumas coisas e oportunidades.
Não há realmente nada que se possa fazer agora, por isso não vale a pena dar cabo da cabeça. Confia em mim; deixar ir é o único caminho para seguir em frente.
Não te agarres ao passado
Na maior parte dos casos, quando pequenas coisas o incomodam, não estão a acontecer neste preciso momento. Na verdade, está sobrecarregado com muitas pessoas e acontecimentos que ocorreram no seu passado distante.
Não se pode deixar de repetir toda a história da sua vida na sua cabeça. Poderia ter reagido de forma diferente em algumas situações?
Porque é que tudo aconteceu como aconteceu na sua relação anterior? Por que é que o seu ex o deixou sem uma conclusão?
Podia ter dito outra coisa quando estava a discutir com o seu melhor amigo há alguns meses? Devia ter agido de forma diferente naquela situação da semana passada?
Todas as noites, antes de adormecer, estas e outras questões semelhantes consomem-no. Pensa que todos os seus problemas desapareceriam por magia se tivesse a capacidade de mudar o passado.
Bem, deixe-me dizer-lhe uma coisa: não há absolutamente nenhuma maneira de o fazer, por isso, qual é a razão de se agarrar a isso?
Analisar o passado é em vão. Pode simplesmente aprender com ele e deixá-lo para trás, onde ele pertence.
Agarrar-se ao passado significa colocar a vida atual em suspenso. Traz-lhe preocupações desnecessárias e destrói a sua saúde emocional e mental.
Cada dia que passa a contemplar o passado é um dia que rouba ao seu futuro. Aceite que é imutável e que essa prática não serve para criar um dia melhor.
Quando pensamos tanto no passado, estamos apenas a desperdiçar o nosso precioso tempo e não estamos a viver a nossa vida agora.
Por muito que o dissecemos, não chegamos a uma conclusão diferente nem fazemos qualquer diferença.
Em vez disso, mude a sua atenção e aproveite o dia de hoje. Concentre-se no futuro e certifique-se de que não repete os seus erros.
Organize as suas prioridades
Quando está a tentar descobrir como não deixar que as coisas o incomodem, uma das coisas cruciais que tem de começar a fazer o mais rapidamente possível é ordenar as suas prioridades.
Olha, vou ser sincero contigo. Não existe uma pessoa neste mundo que não se preocupe com alguma coisa.
Todos nós nos sentimos incomodados com algumas coisas, quer o admitamos ou não. Na verdade, é completamente normal sentirmo-nos assim; afinal, somos um ser humano e não um robô.
No entanto, a diferença entre os que se preocupam demasiado e os outros reside no facto de estes últimos escolherem cuidadosamente as suas batalhas e é exatamente isso que deve fazer.
Claro que há muitas pessoas que merecem que se preocupe com elas. No entanto, não pode dar a mesma quantidade de energia aos seus familiares mais próximos e aos seus colegas de trabalho.
Toda a gente tem as suas próprias prioridades, sabe o que é importante e o que é completamente irrelevante. O seu problema é que, na maioria dos casos, não consegue distinguir.
Stressamos com o facto de termos estragado a nossa camisa favorita ou de termos gasto demasiado dinheiro ontem à noite ou até com o olhar desagradável que o nosso vizinho nos lançou esta manhã quando nos cruzámos.
Não estou a dizer que estes exemplos exactos se apliquem necessariamente à sua vida, mas está a ver onde quero chegar.
Perde a paciência com coisas irrelevantes que não deveriam estar nem perto do topo da sua lista de prioridades.
Quando damos por isso, estamos exaustos e não temos energia para fazer o que realmente importa.
Reserve algum tempo para refletir sobre quais são as suas prioridades e concentre-se apenas nelas.
Utilizar a regra dos 5 por 5
Existe uma regra interessante que se pode aplicar a qualquer pessoa na sua situação. Chama-se "a regra dos 5 por 5".
Basicamente, diz o seguinte: Se algo não for importante daqui a cinco anos, não perca mais de cinco minutos a preocupar-se com isso.
Não me interpretem mal. Haverá, sem dúvida, algumas coisas que serão ultrapassadas em menos de cinco anos e que valerão a pena. No entanto, estas coisas continuarão a afetar-nos daqui a meia década.
Não estou aqui para vos dizer para não se preocuparem com a perda do vosso ente querido, com a divórcio ou perder o emprego por mais de cinco minutos.
Sim, o ideal seria não nos preocuparmos tanto com estas coisas, uma vez que não as podemos mudar, mas não é assim que nós, humanos, funcionamos.
Em vez disso, estou a referir-me às coisas de que não se vai lembrar daqui a cinco anos.
Garanto-te que a tua paixoneta não gostar da tua selfie ou os teus amigos saírem sem ti nem te passa pela cabeça passado algum tempo.
Por isso, este tipo de coisas também não merece que fiques magoado com elas agora.
Sei que, à primeira vista, é mais fácil falar do que fazer. No entanto, se se esforçar, acabará por se habituar a agir desta forma; só precisa de praticar.
Por isso, da próxima vez que se sentir incomodado com algo ou alguém, pergunte a si próprio se esta regra se aplica a esse inconveniente. Se não afetar a sua vida daqui a cinco anos, faça o seu melhor para o ignorar.
Se tem dificuldade em fazer isto facilmente, imagine-se daqui a meia década. Não há qualquer sinal deste problema, pois não?
Praticar a atenção plena
Em termos simples, a atenção plena é uma das melhores formas de limpar a sua mente de todo o stress e energia negativa. Ao mesmo tempo, é também uma forma de preservar a sua saúde emocional e mental.
Basicamente, é um estado em que se está totalmente presente num determinado momento. Um estado em que não se sente sobrecarregado pelo mundo à sua volta.
Atenção plena ajuda-o a aumentar a consciência de quem é e do que precisa e sente. Ajuda-o a ter uma melhor perspetiva das coisas e dá-lhe uma visão da sua própria mente.
Entre outras coisas, é também uma forma prática de lidar com a preocupação excessiva e com o facto de se incomodar demasiado com pequenas coisas.
Existem vários tipos de práticas de atenção plena e a mais popular é, sem dúvida, a meditação.
Se nunca tentou meditar antes, comece com sessões curtas, de cinco ou dez minutos. Para começar, nem sequer precisa de comprar uma almofada ou cadeira de meditação; em vez disso, basta sentar-se e relaxar.
Encontre a posição em que se sente mais confortável, feche os olhos e respire profundamente.
O objetivo é desviar o seu foco dos pensamentos negativos que o dominam.
Pode concentrar-se no ritmo do seu respirações profundasPode contar até dez ou pôr uma música relaxante a tocar.
Pode sentir um formigueiro ou pode ficar com sede ou fome. Isto não é mais do que a reação do seu corpo.
Depois de tantos momentos difíceis, habituou-se a stressar ao ponto de não conseguir estar quieto nem por alguns minutos.
Quando isso acontecer, ignore essa sensação. Por outro lado, quando sentir uma certa emoção a apoderar-se de si, reconheça-a, dê-lhe um nome e deixe-a passar por si sem pensar duas vezes.
Poderá pensar que isto não lhe servirá de nada. No entanto, acredite que, ao fim de algum tempo, verá esta prática como um reinício e verá progressos significativos.
Desenvolver o "pensamento global
"Os pensadores com visão de conjunto apercebem-se de que existe um mundo para além do seu e fazem um esforço para sair de si próprios e ver o mundo dos outros através dos seus olhos.
É difícil ver a imagem quando se está dentro da moldura". - John Maxwell
O problema de nos preocuparmos demasiado com coisas pequenas é que temos o hábito de observar tudo apenas da nossa perspetiva.
Não se martirize com isso porque, infelizmente, é assim que a maioria de nós funciona.
Bem, este tipo de pensamento não o leva a lado nenhum. De facto, na sua situação, só a fará preocupar-se ainda mais.
Por exemplo, o que quer que aconteça na sua vida, vê-o como uma tragédia. Cada dia mau ou mau humor é o fim do mundo para si.
As pequenas coisas incomodam-no, fica a remoer a tristeza e a raiva e assume que vai continuar a sentir-se assim para sempre.
Quando passamos um dia inteiro chateados com alguma coisa, pensamos que é o fim e agimos como se não houvesse amanhã.
Bem, quando se desenvolve o "pensamento em grande escala", tudo isto muda. Quando deixar de se concentrar nos pormenores e abrir a sua mente a diferentes perspectivas, mudará o seu ponto de vista.
O que tem de fazer aqui é dar o seu melhor para observar a sua vida da forma mais objetiva possível.
Será que aquilo que o incomoda é realmente digno das suas preocupações? Está a tirar conclusões precipitadas? Existe uma solução real para o seu problema?
Isto pode ser resolvido e, em caso afirmativo, o que pode fazer para o resolver? O que é que alguém de fora lhe diria para fazer? Isto é assim tão importante ou é uma preocupação menor que não tem assim tanto impacto na sua vida?
Quando obtiver respostas a todas estas perguntas, garanto-lhe que também encontrará a resposta à pergunta: "Como não deixar que as coisas o incomodem?"
Utilizar exercícios de ligação à terra
Sempre que se sente ansioso sobre algo, está na verdade preso na sua própria mente. Sempre que se sente demasiado stressado e não vê uma saída, é o seu cérebro que lhe prega partidas.
Bem, uma vez que é a pessoa que controla a situação e não o contrário, é altura de encontrar um mecanismo de sobrevivência e é exatamente isso que estes exercícios de estabilização são.
Por exemplo, quando se está numa mau humor, pode criar o chamado "pensamento feliz".
Sempre que sentir que está prestes a ficar demasiado aborrecido com alguma coisa ou quando está apenas a ter uma dia mauImagine-se num lugar feliz, fora de toda esta confusão.
Visualize o momento em que o seu problema será resolvido.
Um bom conselho profissional é imaginar-se no seu quarto, onde se sente mais seguro, no seu local de férias preferido ou na sua casa de infância.
Outra forma de praticar estes exercícios é ter um pensamento de base.
Por exemplo, se estiver stressado com o seu ambiente de trabalho, diga a si próprio que em breve encontrará outro emprego e que tudo isto desaparecerá.
Se está sem dinheiro, diga a si próprio que, daqui a um ano, a sua situação financeira vai melhorar e que se vai livrar de todas as suas dívidas.
Funciona da mesma forma para todas as causas possíveis de stress que possa ter.
De uma forma simples, estes pensamentos de apoio são uma maneira de se confortar.
Isto não significa que está a fugir do seu problema; está apenas a acalmar a sua mente e a acalmar-se.
Outras pessoas desenvolvem mantras de estabilização. Sempre que se encontrar numa situação de tensão, pode contar para trás ou simplesmente forçar-se a respirar fundo algumas vezes.
Saiba que pensar demais pode arruiná-lo
Normalmente, os que se preocupam demasiado também pensar demais. Não deixa que as coisas sigam o seu próprio curso e, em vez disso, analisa tudo até ao fundo.
Antes de dar qualquer passo na sua vida, pensa em todos os resultados possíveis, com especial atenção para as consequências negativas. Neste cenário, é perfeitamente normal que esteja aborrecido a maior parte do tempo.
O mesmo acontece com as suas relações sociais. Disseca cada movimento que a outra pessoa faz e, consequentemente, acaba por encontrar algo que o incomoda.
Por exemplo, quando o seu melhor amigo ou um membro da família não responde a um telefonema, assume automaticamente que não gosta suficientemente de si ou que o quer fora da sua vida sem qualquer explicação.
Quem não se incomodaria com isso?
Isto é especialmente verdade quando se trata das suas relações amorosas. Seja o que for que o seu parceiro faça, conclui que ele não o ama o suficiente e que está a planear acabar consigo.
Naturalmente, continua a preocupar-se com esta possibilidade.
Bem, deixem-me dizer-vos que todos os vossos pensar demais está a arruiná-lo e, além disso, é completamente em vão.
Detesto ter de vos dizer isto, mas coisas más continuarão a acontecer-lhe, quer queira quer não.
Se estiverem destinados a ser, sê-lo-ão e o facto de analisarmos e nos preocuparmos demasiado não impedirá nada.
Em vez de aproveitar o momento presente e viver cada dia como se fosse o último, passa a maior parte do tempo enclausurado na sua própria mente.
Não me interpretem mal; não estou a dizer que se deve deixar a mente completamente solta e que não se deve pensar em nada. No entanto, por favor, não exagere.
Se continuares a viver assim, o teu excesso de pensamento vai arruinar-te. Ajudá-lo-á a criar diferentes cenários na sua cabeça e acabará por ficar paranoico.
Não seja um maníaco do controlo
Na verdade, a causa número um dos pensamentos excessivos que normalmente levam à preocupação ou ao incómodo é o desejo de controlar tudo e todos à sua volta.
Bem, detesto ser eu a rebentar a tua bolha, mas a verdade é esta: por muito que tentes, não vais conseguir fazer isto.
A única pessoa que pode controlar é a si próprio. Tem a capacidade de controlar as suas próprias emoções e a sua reação ao mundo que o rodeia.
Por isso, quando alguém nos insulta, não podemos mudar a opinião que tem de nós. Não podemos dar-lhes maneiras ou obrigá-los a ser diferentes; isso é com eles.
Por outro lado, o que pode controlar é a sua reação a tudo isto. A escolha é sua se vai ficar incomodado ou chateado ou se vai simplesmente ignorar tudo.
Por favor, aceitem isto e deixem de lutar contra moinhos de vento porque não podem ganhar. Não se pode assumir o controlo de todas as situações, nem se deve tentar fazê-lo.
Além disso, lembre-se de que as coisas acabam sempre por correr como devem correr.
Saber que reclamar nunca melhora as coisas
Sempre que nos sentimos incomodados ou aborrecidos com alguma coisa, a reação natural da nossa mente é falar sobre isso.
Vai andar por aí a queixar-se dos seus problemas a qualquer pessoa que encontre, pensando que essa abordagem vai melhorar a sua situação. No entanto, só conseguirá o contrário.
Não, não estou a dizer que se deva manter tudo fechado e fingir que as coisas estão em perfeita ordem, enquanto a sua vida está a desmoronar-se.
De facto, deve pedir a opinião das pessoas mais próximas ou mesmo procurar aconselhamento profissional.
No entanto, continuar a queixar-se dos mesmos acontecimentos e das mesmas pessoas, por mais tempo que tenha passado, não lhe trará nada de bom. Pelo contrário, queixar-se só vai reabrir as vossas feridas.
Sempre que falas de algo ou de alguém que te magoouSó te estás a lembrar da dor que passaste.
Não está a permitir que as suas cicatrizes cicatrizem e está a reviver a mesma situação de novo.
Desta forma, continua perturbado com esta questão. Não está a permitir que a sua mente siga em frente e é você que está a impedir-se de ultrapassar os seus traumas.
Na verdade, está a aumentar o seu problema que, provavelmente, já teria desaparecido. Está a aprofundá-lo e acaba por dar muita importância a cada pequena coisa que lhe aconteceu.
Acredita em mim; reclamar nunca vai melhorar as coisas. Por isso, o que precisa de tentar fazer é encontrar um equilíbrio entre queixar-se e ventilação.
Por exemplo, quando tiver de lidar com algum incómodo, fale sobre isso com alguém em quem confie ou reveja toda a situação consigo próprio.
Quando chegar a uma conclusão, deixe de a analisar e fique-se por aí.
Também pode tentar escrever um diário. Escreva tudo o que o incomoda e encontre um padrão em vez de falar sobre o assunto sem qualquer conclusão.
Abraçar a positividade
Já deve ter percebido que a perspetiva é tudo. Sempre que algo acontece, cabe-lhe a si escolher o ângulo a partir do qual o vai observar.
Vejamos uma situação hipotética em que está a passar por uma separação difícil. Naturalmente, vai ficar aborrecido por perder alguém de quem gostava muito. No entanto, tem uma escolha a fazer.
Pode lamentar o seu triste destino e considerá-lo a pior coisa que alguma vez lhe aconteceu.
Pode pensar que nunca mais vai amar alguém e que vai morrer sozinho. Pode assumir que estará perdido sem essa pessoa ao seu lado e até começar a ver-se a si próprio como não tendo sido feito para ser amado.
Por outro lado, pode ver tudo isto como uma oportunidade para algo novo e melhor. Pode concentrar-se nas lições que a sua relação falhada lhe ensinou.
Pode optar por ser positivo em relação a isso. Tem a opção de olhar para o seu futuro brilhante e pode considerar-se sortudo pelo facto de se ter livrado da sua ex tóxico.
Estou certo de que estão a ver onde quero chegar. É a mesma situação, observada de dois pontos de vista completamente diferentes.
A primeira é pessimista e a segunda é otimista, cabendo-lhe a si decidir qual delas escolher.
Vai concentrar-se nas coisas que o incomodam ou vai concentrar-se em tudo o que está a correr bem na sua vida?
Vai concentrar-se nas suas perdas ou vai abraçar a positividade e olhar para tudo o que tem e vai ganhar?
Considerar-se-á miserável e infeliz sempre que acontecer algo de que não gosta? Ou contará as suas bênçãos e ficará grato por cada uma delas? A escolha é só sua.
Compreender que a falta de limites é sinónimo de falta de respeito
Embora, na maioria dos casos, a sua insatisfação provenha do seu interior e das suas reacções ao mundo que o rodeia, também há alturas em que não tem outra escolha senão ficar chateado e incomodado.
Há alturas em que não conseguimos perceber como não deixar que as coisas nos incomodem porque estamos a ser tratados de uma forma que ninguém neste mundo conseguiria suportar sem se sentir frustrado ou angustiado.
Nesse caso, provavelmente está rodeado pelas pessoas erradas ou por pessoas que lidam consigo de forma errada.
A chave aqui é estabelecer limites saudáveis. Seja claro sobre o tipo de comportamento que aceita e quais são as coisas que não vai tolerar.
É que todos nós temos diferentes níveis de tolerância. Enquanto um determinado comentário ou um padrão de comportamento pode ser engraçado para o seu amigo ou colega de trabalho, você pode considerá-lo insultuoso.
É por isso que é crucial ter o suficiente autoconfiança ser verbal sobre o que considera aceitável e o que o incomoda.
Faça uma introspeção e esforce-se por compreender o que o deixa confortável e o que o perturba.
Depois de o fazer, certifique-se de que todos os que o rodeiam estão cientes dos seus limites.
Ter o suficiente autoestima Não ter medo de lhes dizer sempre que eles nos magoam ou fazem algo de que não gostamos.
Não se preocupe; isto não o torna fraco. Na verdade, é um sinal de que é suficientemente forte para se defender e cuidar da sua saúde mental.
Não deixes que a tua lealdade se torne escravatura
Tem uma forte capacidade de empatia que faz de si uma pessoa fantástica.
No entanto, só porque tem a capacidade de simpatizar com os outros, isso não significa que deva carregar o fardo dos problemas deles para os seus ombros.
No entanto, é exatamente isso que se tem passado ultimamente. Preocupa-se com a vida dos outros tempos difíceis e que o incomodam ao ponto de estar constantemente stressado.
É um amigo lealNão há dúvida sobre isso. No entanto, isso não significa que não possa colocar o seu bem-estar e as suas emoções em primeiro lugar.
Ajudar alguém em apuros é ótimo. No entanto, quando se torna demasiado difícil para si, é perfeitamente normal afastar-se para preservar a sua própria sanidade.
Não estou a dizer que deva ser egoísta, mas não pode permitir que as preocupações de todos os outros se tornem também as suas. Não podes continuar a desperdiçar todo o teu tempo e energia com as pessoas que te rodeiam.
Não é correto sentir-se constantemente esgotado e exausto com os problemas de outra pessoa.
Por muito que queiras ajudar um bom amigo, um colega de trabalho ou um familiar, não tens uma varinha mágica que afaste todos os seus problemas.
Lembre-se, não tem qualquer obrigação de salvar os outros. Não é responsável por encontrar soluções para cada um dos seus problemas.
Saber que o perdão é a chave
É perfeitamente normal ficar perturbado e magoado quando alguém de quem gostamos nos faz mal. No entanto, não se deve sentir assim para sempre.
Por isso, o truque para se livrar dessas emoções negativas é o perdão. É que, enquanto guardar rancor, vai sentir-se incomodado pela forma como alguém o tratou.
Não é preciso perdoar aqueles que nos fizeram mal para o bem deles. Na verdade, também não tem de os receber de volta na sua vida.
No entanto, seria bom para o seu próprio bem livrar-se desse ressentimento que o tem comido vivo. Confia em mim; é a única forma de te libertares e de limpares a tua energia.
No entanto, o mais importante aqui é aprender a perdoar-se a si próprio. Seja gentil com a pessoa que costumava ser.
Perdoar a si próprio Perdoa-te por todas as tuas escolhas erradas e por todas as pessoas más que deixaste entrar na tua vida. Perdoa-te por todas as más acções que fizeste no passado e lembra-te que todos cometemos erros.
Só quando o fizeres é que deixarás de te preocupar com as coisas que não podes mudar. Os traumas do passado deixarão de o assombrar e tornar-se-á muito mais feliz e descontraído.
Retomar o poder sobre a sua vida
Finalmente, está na altura de deixar de se preocupar com o que os outros possam pensar ou dizer sobre si. É um adulto e não pode permitir que um comentário maldoso ou um insulto de alguém lhe estrague o dia.
Lembra-te, não dependes de ninguém a não ser de ti próprio. O que quer que alguém lhe diga, não deve afectá-lo de forma alguma.
Nenhuma dessas pessoas andou um quilómetro na sua pele. Não tiveram qualquer impacto na sua vida, por isso também não devem afetar o seu estado interior.
A sua vida está nas suas mãos e é a única pessoa que pode fazer-se feliz. Tens o poder sobre os teus pensamentos e sentimentos, por isso não deixes que os outros os ditem.
Em vez de deixar que as coisas o incomodem, trabalhe a sua autoestima. Porque não começar com um Desafio de 30 dias de amor-próprio? Lembre-se da sua autoestima e não permita que os comentários de ninguém a afectem.
Em suma...
Descobrir como não deixar que as coisas o incomodem é um processo longo e difícil. No entanto, pode ser feito.
Não lhe vou mentir; é pouco provável que tenha sucesso na primeira tentativa. No entanto, a prática leva à perfeição e, quando der por si, terá poupado muitos problemas.
Quando atingir a paz de espírito em que não é afetado pelas palavras e acções das outras pessoas, verá que todo este esforço valeu a pena. Basta ser persistente e não desistir.
