"Deus, dá-me a serenidade para aceitar as coisas que não posso mudar, coragem para mudar as coisas que posso e sabedoria para saber a diferença. Viver um dia de cada vez, desfrutar de um momento de cada vez, aceitar as dificuldades como o caminho para a paz." - Oração da Serenidade, Reinhold Niebuhr
Esta conhecida citação de uma oração escrita pelo teólogo americano Reinhold Niebuhr foi adoptada e popularizada pelos Alcoólicos Anónimos e outros programas de doze passos. A primeira frase é a mais famosa, mas o tema de hoje é a segunda.
O conceito de viver um dia de cada vez é utilizado com grande sucesso no tratamento da toxicodependência, mas pode ser aplicado a qualquer área da sua vida. Esta filosofia coloca o peso num único dia como a sua única preocupação no momento. O passado e o futuro não estão onde tu estás, mas o presente sim, por isso deixa o amanhã para o amanhã de ti.
Viver um dia de cada vez: Assuma o controlo da sua vida
Dar importância a um único dia está no centro da ideia de viver um dia de cada vez. O dia de hoje é importante e faz a diferença.
Quando estamos concentrados num futuro em que teremos atingido os nossos objectivos, podemos perder de vista o momento que estamos a viver e o processo de os atingir. Se estiver a preso no passado e as cicatrizes que isso lhe deu estão a retê-lo, está a ignorar que tem a opção de deixar tudo isso para trás.
Este conceito é interessante porque é possível olhar para ele de duas formas diferentes, mas igualmente motivadoras.
1. Aproveitar a vida um dia de cada vez
Não dêem um único dia por perdido e não o desperdicem a fazer coisas sem sentido. Ser apanhado pelos seus medos ou arrependimentos faz com que se esqueça de apreciar o momento presente. Deixe que a sua atenção se concentre naquilo que precisa dela neste momento.
Passe todos os dias a fazer coisas que o façam sentir-se feliz ou realizado. socializar com as pessoas de quem gosta e fazer o que lhe dá alegriaou dar um passo em direção aos seus objectivos e celebrá-lo. Se viver desta forma, viverá uma vida feliz.
- Incentiva a atenção plena
O passado está no passado e o futuro é incerto. Tudo o que tens é o presente. Podemos escolher entre viver a vida que temos agora e desfrutar do que temos, ou preocuparmo-nos com o que já foi e com o que pode vir a acontecer.
Perder um único dia a preocupar-se com o dia seguinte ou com o anterior é uma perda de tempo - e o tempo é algo que nunca se pode recuperar. Ficar no presente dá-lhe tempo. Cada momento que passamos com atenção é melhor do que os momentos que passamos à espera de algo ou a lamentar algo.
Só quando fazer com que cada dia conte pode viver plenamente e sem arrependimentos. Faz isso aproveitando tudo o que cada dia tem para oferecer. Ficar preso ao passado ou fantasiar sobre o seu futuro é inútil - o presente é a única coisa sobre a qual tem controlo.
Desfrutar da fase em que se encontra, em vez de adiar a felicidade até atingir um objetivo, é tudo o que pode fazer. Viva plenamente a vida, um dia de cada vez, e não espere para ser feliz.
- Torna os objectivos difíceis geríveis e mantém-no em movimento
Quando completa um objetivo para o dia, isso dá-lhe uma sensação de realização. Porque os objectivos que são possíveis de completar num dia serão inevitavelmente alcançados mais facilmente do que uma realização futura distante.
Alcançar o sucesso todos os dias dar-lhe-á confiança e motivá-lo-á a continuar. Se tivermos de dar cem passos em cem dias para chegar a algum lado, o empenho e o esforço que isso exige são desencorajadores.
Mudar a sua mentalidade e pensar num passo que tem de dar hoje sem se preocupar com os outros 99 elimina a pressão e permite-lhe celebrar as suas conquistas todos os dias.
Em vez de uma enorme quantidade de trabalho que se interpõe entre si e aquilo por que se esforça, cada novo dia traz-lhe entusiasmo. Não há uma luta no futuro à sua frente, mas um sucesso quase garantido hoje. Não tem de o fazer, tem de o fazer.
2. Suportar a vida um dia de cada vez
Aprender a viver o dia a dia é especialmente conveniente quando se pretende alcançar algo que requer trabalho árduo e desconforto. As pessoas que lutam contra a toxicodependência podem encontrar um grande alívio nesta mentalidade, mas todos podem utilizá-la para atingir objectivos a longo prazo em qualquer área.
A razão pela qual esta ideia é tão útil no tratamento da toxicodependência é porque elimina a pressão de se comprometer com algo a longo prazo. A sua única preocupação é sobreviver ao dia de hoje.
- É mais fácil assim
Não tem de se preocupar com o dia de amanhã, com a próxima semana ou com o ano que vem - o futuro é da sua responsabilidade. Em vez de pensar nos dias intermináveis que tem pela frente e em tudo o que tem de fazer, só tem de se concentrar no dia de hoje e nos seus objectivos diários.
Se os seus planos para o dia incluírem passos específicos que conduzam aos seus objectivos a longo prazo, alcançá-los também será mais fácil - se trabalhar neles pouco a pouco, todos os dias, o resultado será positivo e chegará lá sem dar por isso.
Quando se está a tentar alcançar algo que requer muito trabalho, só se quer saltar para a frente e que já seja verdade. Isto não pode ser feito, mas não só porque os saltos no tempo não existem na vida real, por isso é preciso continuar.
Percorrer o caminho e aprender com a experiência é tão valioso como chegar onde se quer. Sem ela, pode perder-se facilmente o que se tem.
O tempo vai passar de qualquer maneira, por isso mais vale aproveitá-lo. Se não fizeres nada para chegares onde queres estar porque o esforço é demasiado grande, daqui a um ano ainda estarás no mesmo sítio. Se fizeres uma coisa simples por dia, ao fim de um ano serás uma pessoa completamente nova.
- Cada dia pode ser o primeiro dia e um novo começo
A magia desta filosofia é o facto de lhe dar a oportunidade de repetir todos os dias. Se falhar hoje, aceita-o, aprende com ele e segue em frente. Amanhã é um novo começo. Se não gosta da forma como se sente ou como agiu hoje, um novo dia significa que pode fazer melhor.
Quando o seu pensamento está centrado num futuro vago, por mais específicos que sejam os seus objectivos, Falhar uma vez pode levar-nos a desistir. Quando o seu objetivo é apenas passar um dia, quando este passa e chega um novo dia, pode tentar novamente.
Se tropeçar, isso não significa que acabou e que é melhor desistir. Quando nos concentramos no futuro e temos grandes objectivos, um passo em falso pode fazer-nos pensar que estragámos tudo.
No dia seguinte, as suas tentativas de ontem já terão ficado para trás e terá outra oportunidade hoje. O dia de ontem não terá sido um fracassoO que se pode fazer é ter mais experiência do que se não tivesse tentado nada e saber o que fazer de diferente hoje.
RELACIONADO: Sempre que te sentires perdido na vida, lembra-te destas coisas-chave
6 passos para viver um dia de cada vez
A ideia de se preocupar apenas com o dia de hoje pode parecer imprudente - se só estiver a pensar no aqui e agora, estará a despreocupar-se com o que acontece no futuro? Mas é exatamente o contrário.
Um dia de cada vez é a chave para uma vida de sucesso. É um compromisso para tornar as coisas melhores.
Viver um dia de cada vez pode devolver-lhe a sua vida. Em vez de não tentar ou desistir porque as coisas parecem demasiado difíceis, escolher fazer algo pequeno todos os dias significa que se está a avançar.
Esta filosofia pode ser aplicada em várias situações, mas é mais útil em situações difíceis ou quando se está a tentar fazer uma grande mudança, como por exemplo:
- Desgosto
- Recuperação da toxicodependência
- Dieta de perda de peso
A dor da perda parece não ter fim à vista, mas se conseguir ultrapassar um dia, vai doer um pouco menos até conseguir aguentar. Ter de mudar o seu comportamento para sempre parece impossível, mas mudá-lo só por hoje pode ser feito.
Esta abordagem não serve apenas para ultrapassar dificuldades, mas é também uma parte importante da felicidade. A liberdade de deixar ir do passado e do futuro e abraçar a sua vida é ser feliz. A felicidade não é algo vago que nos acontecerá quando tivermos alcançado algo ou mudado a nós próprios - é um modo de vida.
1. Comece agora mesmo
A melhor parte de viver um dia de cada vez é o facto de se poder começar imediatamente. É, de facto, a parte mais importante: não esperar pelas circunstâncias perfeitas ou estar preparado. Escolha fazer algo hoje que o faça sentir-se bem consigo próprio.
Mudar a sua mentalidade será difícil se continuar a pensar apenas no que quer alcançar. Deixe isso para trás e pense em algo que possa fazer hoje.
Vamos percorrer as etapas usando o exemplo de alguém cujo objetivo a longo prazo é mudar o seu corpo fazendo exercício físico. Este objetivo é vago e demasiado difícil, mas tem uma ideia geral de como o atingir: sabe que terá de se inscrever num ginásio.
Por isso, a sua tarefa de hoje é fazer isso mesmo: encontrar um ginásio próximo e inscrever-se. Nem sequer tem de fazer exercício hoje e, mesmo assim, fez algo importante no seu dia.
2. Definir objectivos diários
Ter pequenos objectivos diários que apoiem os seus objectivos a longo prazo é a chave para o sucesso.
Fazer uma coisa que o aproxime mais de onde quer estar diariamente dá-lhe um sentimento de realização duas vezesQuando se atinge esse pequeno objetivo e quando, passado algum tempo, se apercebe de como se aproximou dos seus objectivos a longo prazo.
Em vez de um objetivo vago de se tornar mais magro e mais musculado, o seu objetivo é aparecer no ginásio hoje. Olhe à sua volta e familiarize-se um pouco com ele. Faça exercício se tiver vontade, mas com calma.
Amanhã, não vá ao ginásio, mas estabeleça como objetivo procurar programas de exercício ou encontrar um treinador pessoal. No dia seguinte, comece a exercitar-se utilizando o programa que encontrou ou com o seu treinador.
Ao fim de uma semana, estará muito mais perto do corpo de ginásio que deseja. Pode não parecer que tenha conseguido muito, mas fez progressos. Em comparação com não fazer nada, está muito à frente. Agora, continue a fazer pequenos objectivos todos os dias.
3. Não ser demasiado rigoroso
As pessoas ficam presas ao passado porque não querem seguir em frente de uma coisa boa que tiveram ou porque estão presas por vergonha e culpa. Seguir em frente significa mostrar-se gentil e viver o momento significa assumir o controlo da sua vida.
Isto significa que, mesmo que não seja bem sucedido todos os dias depois de adotar a sua nova filosofia, pode não se castiga por isso, mas simplesmente começa de novo no dia seguinte. Quando chega um novo dia, o fracasso de ontem pertence ao passado e já não é da sua conta. Tudo o que pode fazer é viver o dia de hoje.
Tem ido regularmente ao ginásio, mas ontem não foi. Não porque tivesse outra coisa para fazer, mas porque não lhe apetecia, apesar de não ser dia de descanso.
Se deixar que isso o desencoraje ou lhe dê permissão para faltar sempre que lhe apetecer, acabará por deixar de ir. Escreva o dia de ontem como um dia de saúde mental de que precisava e perdoe-se por não ter atingido o seu objetivo, depois esqueça-o.
Hoje é um novo dia, e está a fazer novas escolhas. Seja gentil consigo próprio. Tem objectivos para hoje em que se deve concentrar e que não dependem dos objectivos de ontem.
4. Celebre os seus êxitos
Em vez de ficar triste com a sua atual percentagem de gordura corporal, aprecie o facto de estar a fazer algo de bom para o seu corpo. Pode não ter consciência disso, mas se tem feito exercício, é impossível que o seu corpo não tenha melhorado de alguma forma.
Verifique o que mudou desde que começou a trabalhar nos seus objectivos. Consegue subir mais escadas sem ficar sem fôlego? Dorme melhor? Tem mais energia? Pode ainda não estar mais magro, mas o exercício tem inúmeros benefícios para a sua saúde para além da aparência, por isso deixe que estas realizações o motivem a continuar.
Reconheça a beleza das pequenas coisas e contente-se com o que tem agora, em vez de estar impaciente por ter mais. Deixe algo para o seu futuro eu se esforçar.
Reformule a sua maneira de pensar e, em vez de esperar para alcançar o seu objetivo principal de ser feliz, desfrute do que já alcançou até agora e celebrar cada pequeno sucesso.
5. Saborear o dia
A ansiedade em relação ao futuro e o facto de estar preso ao passado têm o poder de o tornar incapaz de agir. É por isso que ignorar tanto o passado como o futuro é libertador. Em vez de ficar paralisado pelo que foi e pelo que poderia ser, respire fundo e viva.
Esteja consciente da sua viagem e verifique os seus sentidos. O dia de hoje só se vive uma vez. Queres passá-lo numa névoa de inconsciência enquanto passa por ti ou vivê-lo realmente?
Mas como é que se pode desfrutar do que se está a fazer quando os dias são difíceis? Se estiver numa situação difícil, como por exemplo superar o desgosto, A dormência pode parecer tentadora, mas só prolonga a dor. Para seguir em frente, em qualquer sentido, é preciso sentir as coisas, agir e passar por uma experiência. Simplesmente não há outra maneira de curar.
Pode não gostar de todos os momentos, mas deve aceitá-los como a única forma de ultrapassar a dor ou atingir os seus objectivos. Mesmo que os últimos quinze minutos na passadeira pareçam um inferno, pode motivar-se pelo facto de a dificuldade significar sair da sua zona de conforto e seguir em frente.
6. Criar hábitos
O tempo passa, quer nos apercebamos ou não, por isso, se fizermos uma pequena coisa todos os dias, daqui a um mês ou um ano, podemos melhorar imenso sem sentirmos que fizemos um grande esforço. Pequenos passos ao longo do tempo somam-se e impulsionam-no para a frente sem que se aperceba.
Pensar-se-ia que a transformação instantânea é impossível, mas ela pode mesmo acontecer. Não há magia que a faça materializar-se, claro, mas a consistência pode fazer com que sinta que não é a mesma pessoa que era ontem.
A consistência - aparecer regularmente - é a forma de criar hábitos. Quando a ida ao ginásio se torna parte da sua rotina, continuará a ir mesmo que se esqueça da razão pela qual se inscreveu inicialmente. O que importa é o processo e não um objetivo final futuro.
À medida que continua a trabalhar nos seus objectivos, estes podem mudar. Aprende-se e evolui-se ao longo do caminho, e à medida que a sua perspetiva muda, mudam também os seus objectivos. Mesmo que o que planeou alcançar quando começou nunca se concretize, será muito mais feliz do que quando começou.
Tem a opção de fazer a diferença todos os dias ou deixar o tempo passar sem avançar. Se optar por dar pequenos passos e viver o momento, a sua vida mudará para melhor.
RELACIONADO: Se tem medo do seu futuro, lembre-se de que está a viver no presente
Citações inspiradoras "Um dia de cada vez
"Muitas coisas me foram atiradas para cima na vida, e eu ultrapassei tudo sem um livro de regras, vivendo um dia de cada vez." - Yoko Ono
"Vive um dia de cada vez, e nunca tenhas medo." - Tammy Faye Bakker
"Por mais difícil que seja a sua situação, pode ultrapassá-la se não olhar demasiado para o futuro e se se concentrar no momento presente. É possível ultrapassar tudo, um dia de cada vez." - Bob Parsons
"Agora estou a começar, relativamente, a pensar bem outra vez. Vivo um dia de cada vez, uma hora de cada vez." - Paula Yates
"A minha motivação é o amanhã, um dia de cada vez, certo?" - Rafael Nadal
"A melhor coisa sobre o futuro é que ele vem um dia de cada vez." - Abraham Lincoln
"Se as pessoas vivessem um dia de cada vez, seriam muito mais felizes." - Richard Bachman
"As grandes conquistas surgem com uma pequena vantagem de cada vez, um passo de cada vez, um dia de cada vez." - Jim Rohn
"Tudo o que podemos fazer é tentar, dar o nosso melhor. Dar o tempo que tivermos para dar, um dia de cada vez. Uma respiração de cada vez." - Jasinda Wilder
"A vida é tão cheia que é preciso viver um dia de cada vez." - Sheryl Crow
Desfrutar do processo
Viver um dia de cada vez não é uma daquelas coisas que é mais fácil dizer do que fazer. Pelo contrário, torna as experiências difíceis mais fáceis e os objectivos impossíveis realizáveis. Tudo o que tens de fazer é aguentar um dia, dar um passo, fazer uma coisa - é suficiente por agora.
Os pequenos objectivos que podem ser facilmente alcançados vão-se acumulando ao longo do tempo e, quando damos por isso, já alcançámos algo em grande. Aproveitar o tempo da melhor forma possível significa viver cada momento em vez de lamentar o passado e esperar pelo futuro.
Estar desligado do presente retira toda a alegria de viver. A atenção plena torna mais fácil reconhecer as suas próprias necessidades e satisfazê-las. Ver progressos todos os dias é incrivelmente motivador. Quando se completa o que se pretende fazer diariamente, isso leva-nos a continuar e a construir a melhor vida possível.
