Viver um dia de cada vez: o valor do dia de hoje
“God, grant me the serenity to accept the things I cannot change, courage to change the things I can, and wisdom to know the difference. Viver um dia de cada vez, desfrutar de um momento de cada vez, aceitar as dificuldades como o caminho para a paz.” – Oração da Serenidade, Reinhold Niebuhr
This well-known quote from a prayer written by the American theologian Reinhold Niebuhr was adopted and popularized by Alcoholics Anonymous and other twelve-step programs. The first sentence is the most famous, but today’s topic is the second.
O conceito de viver um dia de cada vez é utilizado com grande sucesso no tratamento da toxicodependência, mas pode ser aplicado a qualquer área da sua vida. Esta filosofia coloca o peso num único dia como a sua única preocupação no momento. The past and the future are not where you are, but the present is, so leave tomorrow for tomorrow’s you.
Viver um dia de cada vez: Assuma o controlo da sua vida
Dar importância a um único dia está no centro da ideia de viver um dia de cada vez. O dia de hoje é importante e faz a diferença.
When you’re focused on a future in which you will have achieved your goals, you can lose sight of the moment you’re living in and the process of achieving them. If you’re preso no passado and the scars it gave you are holding you back, you’re ignoring that you have the choice to leave it all behind.
This concept is interesting because it’s possible to look at it in two different yet equally motivating ways.
1. Aproveitar a vida um dia de cada vez
Don’t discount a single day and don’t waste it on doing meaningless things. Ser apanhado pelos seus medos ou arrependimentos faz com que se esqueça de apreciar o momento presente. Deixe que a sua atenção se concentre naquilo que precisa dela neste momento.
Spend every day doing things that make you feel either happy or fulfilled – socializar com as pessoas de quem gosta e fazer o que lhe dá alegriaou dar um passo em direção aos seus objectivos e celebrá-lo. Se viver desta forma, viverá uma vida feliz.
• It encourages mindfulness
O passado está no passado e o futuro é incerto. Tudo o que tens é o presente. Podemos escolher entre viver a vida que temos agora e desfrutar do que temos, ou preocuparmo-nos com o que já foi e com o que pode vir a acontecer.
Missing out on a single day worrying about the next one or the one before is a waste of time – and time is something you can never get back. Ficar no presente dá-lhe tempo. Cada momento que passamos com atenção é melhor do que os momentos que passamos à espera de algo ou a lamentar algo.
Só quando fazer com que cada dia conte pode viver plenamente e sem arrependimentos. You do this by taking everything every day has to offer. Being stuck in the past or fantasizing about your future is futile – the present is the only thing you have control over.
Enjoying whatever stage you’re at instead of putting happiness off until you’ve achieved some goal is all you can do. Live life fully one day at a time and don’t wait to be happy.
• It makes challenging goals manageable and keeps you moving
Quando completa um objetivo para o dia, isso dá-lhe uma sensação de realização. Porque os objectivos que são possíveis de completar num dia serão inevitavelmente alcançados mais facilmente do que uma realização futura distante.
Alcançar o sucesso todos os dias dar-lhe-á confiança e motivá-lo-á a continuar. Se tivermos de dar cem passos em cem dias para chegar a algum lado, o empenho e o esforço que isso exige são desencorajadores.
Mudar a sua mentalidade e pensar num passo que tem de dar hoje sem se preocupar com os outros 99 elimina a pressão e permite-lhe celebrar as suas conquistas todos os dias.
Em vez de uma enorme quantidade de trabalho que se interpõe entre si e aquilo por que se esforça, cada novo dia traz-lhe entusiasmo. There isn’t a struggle in the future ahead of you, but almost guaranteed success today. You don’t have to do it, you get to do it.
2. Suportar a vida um dia de cada vez
Aprender a viver o dia a dia é especialmente conveniente quando se pretende alcançar algo que requer trabalho árduo e desconforto. As pessoas que lutam contra a toxicodependência podem encontrar um grande alívio nesta mentalidade, mas todos podem utilizá-la para atingir objectivos a longo prazo em qualquer área.
A razão pela qual esta ideia é tão útil no tratamento da toxicodependência é porque elimina a pressão de se comprometer com algo a longo prazo. A sua única preocupação é sobreviver ao dia de hoje.
• It’s easier this way
You don’t have to worry about tomorrow, next week or a year from now – the future is the responsibility of future you. Instead of thinking of the endless stretch of days ahead of you and everything you must do, só tem de se concentrar no dia de hoje e nos seus objectivos diários.
If your plans for the day include specific steps that lead to your long-term goals, reaching those will also be easier – if you work on them little by little every day, it adds up and you’ll get there before you know it.
When you’re trying to achieve something that needs hard work, you just want to skip ahead and have it be true already. This can’t be done, but not just because time skips don’t exist in real life, so é preciso continuar.
Percorrer o caminho e aprender com a experiência é tão valioso como chegar onde se quer. Without it, you can easily lose what you’ve got.
Time will pass anyway, so you might as well use it. If you don’t do anything to get where you want to be because the effort it takes is too much, in a year you’ll still be in the same place. If you do one easy thing a day, when a year has passed you’ll be a whole new person.
• Every day can be the first day and a new beginning
A magia desta filosofia é o facto de lhe dar a oportunidade de repetir todos os dias. Se falhar hoje, aceita-o, aprende com ele e segue em frente. Amanhã é um novo começo. If you don’t like how you feel or how you acted today, a new day means that you can do better.
Quando o seu pensamento está centrado num futuro vago, por mais específicos que sejam os seus objectivos, Falhar uma vez pode levar-nos a desistir. Quando o seu objetivo é apenas passar um dia, quando este passa e chega um novo dia, pode tentar novamente.
If you stumbled, it doesn’t mean that it’s over and that you might as well give up. Quando nos concentramos no futuro e temos grandes objectivos, um passo em falso pode fazer-nos pensar que estragámos tudo.
The next day, your attempts from yesterday will be behind you, and you’ll have another chance today. Yesterday won’t have been a failure, either: you’ll have more experience than if you hadn’t tried at all and the knowledge of what to do differently today.
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6 passos para viver um dia de cada vez
The idea of only worrying about today might seem reckless – if you’re only thinking of the here and now, are you unconcerned about what happens in the future? But it’s just the opposite.
One day at a time is the key to a successful life. It’s a commitment to making things better.
Viver um dia de cada vez pode devolver-lhe a sua vida. Em vez de não tentar ou desistir porque as coisas parecem demasiado difíceis, choosing to do something small every day means you’re moving forward.
You can apply this philosophy in a number of situations, but they’re most useful in difficult situations or when you’re trying to make a big change, such as:
• Heartbreak
• Addiction recovery
• Weight loss diet
The pain of loss seems like there’s no end in sight, but if you can make it through one day, it will hurt a little less until you can handle it. Having to change your behavior forever seems impossible, but changing it just for today can be done.
This approach is not only for overcoming difficulties, however, it’s also a huge part of being happy. A liberdade de deixar ir of the past and the future and embracing your life is to be happy. Happiness isn’t something vague that will happen to you when you’ve achieved something or changed yourself – it’s a way of living.
1. Comece agora mesmo
The best part of living one day at a time is that you can start immediately. It’s actually the most important part of it: don’t wait for perfect circumstances or to be ready. Escolha fazer algo hoje que o faça sentir-se bem consigo próprio.
Mudar a sua mentalidade será difícil se continuar a pensar apenas no que quer alcançar. Deixe isso para trás e pense em algo que possa fazer hoje.
Let’s go through the steps using an example of someone whose long-term goal is to change their body by working out. This goal is vague and entirely too difficult, but you have a general idea of how to achieve it: you’re aware that you’ll have to join a gym.
So your task for today is to do just that: find a nearby gym and get a membership. You don’t even have to work out today, and still, you’ve done something important with your day.
2. Definir objectivos diários
Ter pequenos objectivos diários que apoiem os seus objectivos a longo prazo é a chave para o sucesso.
Fazer uma coisa que o aproxime mais de onde quer estar diariamente dá-lhe um sentimento de realização duas vezes: once you complete that small goal and when you realize how close you’ve come to your long-term goals after some time has passed.
Em vez de um objetivo vago de se tornar mais magro e mais musculado, o seu objetivo é aparecer no ginásio hoje. Olhe à sua volta e familiarize-se um pouco com ele. Faça exercício se tiver vontade, mas com calma.
Amanhã, não vá ao ginásio, mas estabeleça como objetivo procurar programas de exercício ou encontrar um treinador pessoal. No dia seguinte, comece a exercitar-se utilizando o programa que encontrou ou com o seu treinador.
After a week, you’ll be much closer to that gym body you want. It might not seem that you’ve achieved a lot, but you’ve made progress. Compared to doing nothing, you’re miles ahead. Now keep making small goals every day.
3. Don’t be too strict
People get stuck in the past because they don’t want to move on from a good thing they had or because they’re stuck out of shame and guilt. Seguir em frente significa mostrar-se gentil e viver o momento significa assumir o controlo da sua vida.
This means that even if you don’t succeed every day after you embrace your new philosophy, you don’t punish yourself for it but you simply start over the next day. When a new day comes, yesterday’s failure is in the past and no longer your concern. All you can do is live today.
You’ve been going to the gym regularly, but yesterday you skipped it. Not because you had something else to do, but because you didn’t feel like it even though it wasn’t a rest day.
If you let this discourage you or give you blanket permission to skip whenever you feel like it, you’ll stop going entirely. Write off yesterday as a mental health day you needed and forgive yourself for not completing your goal, then forget about it.
Today is a new day, and you’re making new choices. Seja gentil consigo próprio. You have goals for today you need to focus on that don’t depend on yesterday’s goals.
4. Celebre os seus êxitos
Instead of being sad about your current body fat percentage, appreciate the fact that you’re doing something good for your body. You might not be aware of it, but if you’ve been working out, it’s impossible that your body hasn’t improved in some way.
Check in with yourself and list what’s changed since you started working on your goals. Can you climb more stairs without getting out of breath? Do you sleep better? Do you have more energy? You might not be leaner yet, but exercise has numerous benefits for your health beyond appearance, so deixe que estas realizações o motivem a continuar.
Reconheça a beleza das pequenas coisas e contente-se com o que tem agora, em vez de estar impaciente por ter mais. Deixe algo para o seu futuro eu se esforçar.
Reframe your thinking, and instead of waiting to reach your main goal of being happy, enjoy what you’ve achieved so far e celebrar cada pequeno sucesso.
5. Saborear o dia
A ansiedade em relação ao futuro e o facto de estar preso ao passado têm o poder de o tornar incapaz de agir. É por isso que ignorar tanto o passado como o futuro é libertador. Em vez de ficar paralisado pelo que foi e pelo que poderia ser, respire fundo e viva.
Esteja consciente da sua viagem e verifique os seus sentidos. O dia de hoje só se vive uma vez. Queres passá-lo numa névoa de inconsciência enquanto passa por ti ou vivê-lo realmente?
But how can you enjoy what you’re doing when your days are hard? If you’re in a difficult situation, such as superar o desgosto, A dormência pode parecer tentadora, mas só prolonga a dor. Para seguir em frente, em qualquer sentido, é preciso sentir as coisas, agir e passar por uma experiência. There simply isn’t any other way to heal.
Pode não gostar de todos os momentos, mas deve aceitá-los como a única forma de ultrapassar a dor ou atingir os seus objectivos. Mesmo que os últimos quinze minutos na passadeira pareçam um inferno, pode motivar-se pelo facto de a dificuldade significar you’re out of your comfort zone and moving ahead.
6. Criar hábitos
Time passes whether you notice it or not, so if you do one small thing every day, in a month or a year from now, you can improve by leaps and bounds without feeling like you’ve put in much effort. Pequenos passos ao longo do tempo somam-se e impulsionam-no para a frente sem que se aperceba.
You’d think that instant transformation is impossible, but it can actually happen to you. There’s no magic that makes it materialize, of course, but consistency can make you feel like you’re not the same person you were yesterday.
Consistency – showing up regularly – is how you create habits. When going to the gym becomes part of your routine, you’ll keep going even if you forget why you joined originally. O que importa é o processo e não um objetivo final futuro.
À medida que continua a trabalhar nos seus objectivos, estes podem mudar. Aprende-se e evolui-se ao longo do caminho, e à medida que a sua perspetiva muda, mudam também os seus objectivos. Even if what you planned to achieve when you started never comes true, you’ll be much happier than when you started.
Tem a opção de fazer a diferença todos os dias ou deixar o tempo passar sem avançar. Se optar por dar pequenos passos e viver o momento, a sua vida mudará para melhor.
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‘One Day At A Time’ Inspirational Quotes
“A lot of things have been thrown at me in life, and I’ve got through it all without a rule book, taking it one day at a time.” – Yoko Ono
“Live one day at a time, and never be afraid.” – Tammy Faye Bakker
“No matter how difficult your situation is, you can get through it if you don’t look too far into the future, and focus on the present moment. You can get through anything one day at a time.” – Bob Parsons
“Now I’m starting, relatively, to think straight again. I live one day at a time, one hour at a time.” – Paula Yates
“My motivation is tomorrow, just one day at a time, right?” – Rafael Nadal
“The best thing about the future is that it comes one day at a time.” – Abraham Lincoln
“If people just took it a day at a time, they’d be a lot happier.” – Richard Bachman
“Big achievements come one small advantage at a time, one step at a time, one day at a time.” – Jim Rohn
“All we can do is try, do our best. Give as much time as we have to give, one day at a time. One breath at a time.” – Jasinda Wilder
“Life’s so full that you just take it one day at a time.” – Sheryl Crow
Desfrutar do processo
Living one day at a time isn’t one of those things that’s easier said than done. On the contrary, torna as experiências difíceis mais fáceis e os objectivos impossíveis realizáveis. All you have to do is make it through one day, take one step, do one thing – it’s enough for now.
Small goals you can easily achieve add up over time, and before you know it, you’ve accomplished something big. Aproveitar o tempo da melhor forma possível significa viver cada momento em vez de lamentar o passado e esperar pelo futuro.
Estar desligado do presente retira toda a alegria de viver. A atenção plena torna mais fácil reconhecer as suas próprias necessidades e satisfazê-las. Ver progressos todos os dias é incrivelmente motivador. Quando se completa o que se pretende fazer diariamente, isso leva-nos a continuar e a construir a melhor vida possível.
