Vivir al día: el valor del hoy
“God, grant me the serenity to accept the things I cannot change, courage to change the things I can, and wisdom to know the difference. Vivir un día a la vez, disfrutar un momento a la vez, aceptar las dificultades como el camino hacia la paz..” – Oración de la SerenidadReinhold Niebuhr
This well-known quote from a prayer written by the American theologian Reinhold Niebuhr was adopted and popularized by Alcoholics Anonymous and other twelve-step programs. The first sentence is the most famous, but today’s topic is the second.
El concepto de vivir un día a la vez se utiliza con gran éxito en el tratamiento de adicciones, pero puede aplicarse a cualquier área de su vida. Esta filosofía pone el peso en un solo día como única preocupación por el momento. The past and the future are not where you are, but the present is, so leave tomorrow for tomorrow’s you.
Vivir al día: tome las riendas de su vida
Dar importancia a un solo día es el núcleo de la idea de vivir un día a la vez. Hoy importa y hoy marca la diferencia.
When you’re focused on a future in which you will have achieved your goals, you can lose sight of the moment you’re living in and the process of achieving them. If you’re anclado en el pasado and the scars it gave you are holding you back, you’re ignoring that you have the choice to leave it all behind.
This concept is interesting because it’s possible to look at it in two different yet equally motivating ways.
1. Disfruta de la vida día a día
Don’t discount a single day and don’t waste it on doing meaningless things. Estar atrapado en tus miedos o remordimientos te hace olvidar disfrutar del momento presente. Deja que tu atención se centre en lo que la necesita en este momento.
Spend every day doing things that make you feel either happy or fulfilled – socializa con la gente que quieres y haz lo que te da alegríao da un paso hacia tus objetivos y celébralo. Si vives así, tendrás una vida feliz.
• It encourages mindfulness
El pasado está en el pasado, y el futuro es incierto. Todo lo que tienes es el presente. Tienes la opción de vivir la vida que tienes ahora mismo y disfrutar de lo que tienes, o preocuparte por lo que una vez fue y por lo que podría llegar a ser.
Missing out on a single day worrying about the next one or the one before is a waste of time – and time is something you can never get back. Permanecer en el presente te da tiempo. Cada momento que pasas con atención es mejor que los momentos que pasas esperando algo o lamentándote por algo.
Sólo cuando haz que cada día cuente puedes vivir plenamente y sin remordimientos. You do this by taking everything every day has to offer. Being stuck in the past or fantasizing about your future is futile – the present is the only thing you have control over.
Enjoying whatever stage you’re at instead of putting happiness off until you’ve achieved some goal is all you can do. Live life fully one day at a time and don’t wait to be happy.
• It makes challenging goals manageable and keeps you moving
Cuando complete un objetivo del día, tendrá una sensación de logro. Porque los objetivos que se pueden completar en un día inevitablemente se alcanzarán más fácilmente que algún logro futuro lejano.
Alcanzar el éxito cada día te dará confianza y te motivará para seguir adelante. Si tienes que dar cien pasos en cien días para llegar a alguna parte, el compromiso y el esfuerzo que requiere son desalentadores.
Cambiar de mentalidad y pensar en un paso que debes dar hoy sin preocuparte de los otros 99 te quita presión y te permite celebrar tus logros cada día.
En lugar de una enorme cantidad de trabajo que se interpone entre tú y lo que te propones, cada nuevo día te traerá ilusión. There isn’t a struggle in the future ahead of you, but almost guaranteed success today. You don’t have to do it, you get to do it.
2. Soportar la vida día a día
Aprender a vivir el día a día es especialmente conveniente cuando se quiere conseguir algo que requiere trabajo duro e incomodidad. Las personas que luchan contra el abuso de sustancias pueden encontrar un gran alivio en esta mentalidad, pero todo el mundo puede utilizarla para lograr objetivos a largo plazo en cualquier ámbito.
La razón por la que esta idea es tan útil en el tratamiento de la adicción es porque elimina la presión de comprometerse con algo a largo plazo. Su única preocupación es sobrevivir hoy.
• It’s easier this way
You don’t have to worry about tomorrow, next week or a year from now – the future is the responsibility of future you. Instead of thinking of the endless stretch of days ahead of you and everything you must do, sólo tienes que centrarte en el día de hoy y en tus objetivos diarios.
If your plans for the day include specific steps that lead to your long-term goals, reaching those will also be easier – if you work on them little by little every day, it adds up and you’ll get there before you know it.
When you’re trying to achieve something that needs hard work, you just want to skip ahead and have it be true already. This can’t be done, but not just because time skips don’t exist in real life, so debes seguir adelante.
Recorrer el camino y aprender de la experiencia es tan valioso como llegar a donde uno quiere. Without it, you can easily lose what you’ve got.
Time will pass anyway, so you might as well use it. If you don’t do anything to get where you want to be because the effort it takes is too much, in a year you’ll still be in the same place. If you do one easy thing a day, when a year has passed you’ll be a whole new person.
• Every day can be the first day and a new beginning
La magia de esta filosofía es que te da la oportunidad de volver a empezar cada día. Si hoy fracasas, lo aceptas, aprendes de ello y sigues adelante. Mañana es un nuevo comienzo. If you don’t like how you feel or how you acted today, a new day means that you can do better.
Cuando tu pensamiento se centra en un futuro impreciso, no importa lo específicos que sean tus objetivos, fracasar una vez puede llevarte a abandonar. Cuando tu objetivo es sólo superar un día, cuando pase y llegue un nuevo día, puedes volver a intentarlo.
If you stumbled, it doesn’t mean that it’s over and that you might as well give up. Cuando te centras en el futuro y tienes grandes objetivos, un paso en falso puede hacerte pensar que lo has echado todo a perder.
The next day, your attempts from yesterday will be behind you, and you’ll have another chance today. Yesterday won’t have been a failure, either: you’ll have more experience than if you hadn’t tried at all and the knowledge of what to do differently today.
RELACIONADO: Siempre que te sientas perdido en la vida, recuerda estas cosas CLAVE
6 pasos para vivir un día a la vez
The idea of only worrying about today might seem reckless – if you’re only thinking of the here and now, are you unconcerned about what happens in the future? But it’s just the opposite.
One day at a time is the key to a successful life. It’s a commitment to making things better.
Vivir un día a la vez puede devolverte la vida. En lugar de no intentarlo o rendirte porque las cosas parecen demasiado difíciles, choosing to do something small every day means you’re moving forward.
You can apply this philosophy in a number of situations, but they’re most useful in difficult situations or when you’re trying to make a big change, such as:
• Heartbreak
• Addiction recovery
• Weight loss diet
The pain of loss seems like there’s no end in sight, but if you can make it through one day, it will hurt a little less until you can handle it. Having to change your behavior forever seems impossible, but changing it just for today can be done.
This approach is not only for overcoming difficulties, however, it’s also a huge part of being happy. La libertad de dejarse llevar of the past and the future and embracing your life is to be happy. Happiness isn’t something vague that will happen to you when you’ve achieved something or changed yourself – it’s a way of living.
1. Empezar ahora mismo
The best part of living one day at a time is that you can start immediately. It’s actually the most important part of it: don’t wait for perfect circumstances or to be ready. Simplemente elige hacer algo hoy que te haga sentir bien contigo mismo.
Cambiar de mentalidad será difícil si sigues pensando sólo en lo que quieres conseguir. Déjalo estar y piensa en algo que puedas hacer hoy.
Let’s go through the steps using an example of someone whose long-term goal is to change their body by working out. This goal is vague and entirely too difficult, but you have a general idea of how to achieve it: you’re aware that you’ll have to join a gym.
So your task for today is to do just that: find a nearby gym and get a membership. You don’t even have to work out today, and still, you’ve done something important with your day.
2. Establecer objetivos diarios
Tener pequeños objetivos diarios que respalden tus objetivos a largo plazo es la clave del éxito.
Hacer algo que te acerque a donde quieres estar cada día te da una sensación de logro dos veces.: once you complete that small goal and when you realize how close you’ve come to your long-term goals after some time has passed.
En lugar de fijarte el vago objetivo de estar más delgado y musculado, hazte el propósito de presentarte hoy en el gimnasio. Echa un vistazo y familiarízate un poco con él. Haz ejercicio si te apetece, pero con calma.
Mañana, no vayas al gimnasio pero ponte como objetivo buscar programas de ejercicio o encontrar un entrenador personal. Al día siguiente, empieza a hacer ejercicio con el programa que hayas encontrado o con tu entrenador.
After a week, you’ll be much closer to that gym body you want. It might not seem that you’ve achieved a lot, but you’ve made progress. Compared to doing nothing, you’re miles ahead. Now keep making small goals every day.
3. Don’t be too strict
People get stuck in the past because they don’t want to move on from a good thing they had or because they’re stuck out of shame and guilt. Seguir adelante significa mostrarte amable contigo mismo, y vivir el momento significa tomar las riendas de tu vida.
This means that even if you don’t succeed every day after you embrace your new philosophy, you don’t punish yourself for it but you simply start over the next day. When a new day comes, yesterday’s failure is in the past and no longer your concern. All you can do is live today.
You’ve been going to the gym regularly, but yesterday you skipped it. Not because you had something else to do, but because you didn’t feel like it even though it wasn’t a rest day.
If you let this discourage you or give you blanket permission to skip whenever you feel like it, you’ll stop going entirely. Write off yesterday as a mental health day you needed and forgive yourself for not completing your goal, then forget about it.
Today is a new day, and you’re making new choices. Sé amable contigo mismo. You have goals for today you need to focus on that don’t depend on yesterday’s goals.
4. Celebra tus éxitos
Instead of being sad about your current body fat percentage, appreciate the fact that you’re doing something good for your body. You might not be aware of it, but if you’ve been working out, it’s impossible that your body hasn’t improved in some way.
Check in with yourself and list what’s changed since you started working on your goals. Can you climb more stairs without getting out of breath? Do you sleep better? Do you have more energy? You might not be leaner yet, but exercise has numerous benefits for your health beyond appearance, so Deja que estos logros te motiven para seguir adelante.
Reconoce la belleza de las pequeñas cosas y confórmate con lo que tienes ahora en lugar de impacientarte por conseguir más. Deja algo para que tu yo futuro se esfuerce por conseguirlo.
Reframe your thinking, and instead of waiting to reach your main goal of being happy, enjoy what you’ve achieved so far y celebrar cada pequeño éxito.
5. Saborea el día
La ansiedad por el futuro y el estancamiento en el pasado tienen el poder de incapacitarte para la acción. Por eso ignorar tanto el pasado como el futuro es liberador. En lugar de paralizarte por lo que fue y lo que podría ser, respira y vive.
Sea consciente de su viaje y controle sus sentidos. El día de hoy sólo se vive una vez. Quieres pasarlo en la niebla de la inconsciencia o vivirlo de verdad?
But how can you enjoy what you’re doing when your days are hard? If you’re in a difficult situation, such as superar el desamor, entumecimiento puede parecer tentador, pero sólo prolonga tu dolor. Para avanzar en cualquier sentido, hay que sentir las cosas, actuar y pasar por una experiencia. There simply isn’t any other way to heal.
Puede que no te gusten todos los momentos, pero debes aceptarlos como la única forma de superar el dolor o alcanzar tus objetivos. Incluso si esos últimos quince minutos en la cinta de correr te parecen un infierno, puedes motivarte por el hecho de que la dificultad significa you’re out of your comfort zone and moving ahead.
6. Crear hábitos
Time passes whether you notice it or not, so if you do one small thing every day, in a month or a year from now, you can improve by leaps and bounds without feeling like you’ve put in much effort. Los pequeños pasos a lo largo del tiempo se suman y te impulsan hacia delante sin que te des cuenta.
You’d think that instant transformation is impossible, but it can actually happen to you. There’s no magic that makes it materialize, of course, but consistency can make you feel like you’re not the same person you were yesterday.
Consistency – showing up regularly – is how you create habits. When going to the gym becomes part of your routine, you’ll keep going even if you forget why you joined originally. Lo importante es el proceso, no un objetivo futuro.
A medida que sigues trabajando en tus objetivos, éstos pueden cambiar. Aprendes y evolucionas por el camino, y A medida que cambia tu perspectiva, también lo hacen tus objetivos. Even if what you planned to achieve when you started never comes true, you’ll be much happier than when you started.
Tienes la opción de marcar la diferencia cada día o dejar que el tiempo pase volando sin avanzar en ello. Si eliges dar pequeños pasos y vivir el momento, tu vida cambiará a mejor.
RELACIONADO: Si te asusta el futuro, recuerda que vives el presente
‘One Day At A Time’ Inspirational Quotes
“A lot of things have been thrown at me in life, and I’ve got through it all without a rule book, taking it one day at a time.” – Yoko Ono
“Live one day at a time, and never be afraid.” – Tammy Faye Bakker
“No matter how difficult your situation is, you can get through it if you don’t look too far into the future, and focus on the present moment. You can get through anything one day at a time.” – Bob Parsons
“Now I’m starting, relatively, to think straight again. I live one day at a time, one hour at a time.” – Paula Yates
“My motivation is tomorrow, just one day at a time, right?” – Rafael Nadal
“The best thing about the future is that it comes one day at a time.” – Abraham Lincoln
“If people just took it a day at a time, they’d be a lot happier.” – Richard Bachman
“Big achievements come one small advantage at a time, one step at a time, one day at a time.” – Jim Rohn
“All we can do is try, do our best. Give as much time as we have to give, one day at a time. One breath at a time.” – Jasinda Wilder
“Life’s so full that you just take it one day at a time.” – Sheryl Crow
Disfrute del proceso
Living one day at a time isn’t one of those things that’s easier said than done. On the contrary, hace que las experiencias difíciles sean más fáciles y que los objetivos imposibles sean alcanzables. All you have to do is make it through one day, take one step, do one thing – it’s enough for now.
Small goals you can easily achieve add up over time, and before you know it, you’ve accomplished something big. Aprovechar el tiempo significa vivir cada momento en lugar de lamentarse por el pasado y esperar el futuro.
Estar alejado del presente quita toda la alegría de vivir. La atención plena facilita el reconocimiento de las propias necesidades y su satisfacción. Ver los progresos cada día es increíblemente motivador.. Cuando cumples lo que te propones cada día, eso te empuja a seguir adelante y a construir la mejor vida que puedas.
