Vivere un giorno alla volta: il valore di oggi
“God, grant me the serenity to accept the things I cannot change, courage to change the things I can, and wisdom to know the difference. Vivere un giorno alla volta, godersi un momento alla volta, accettare le difficoltà come via per la pace..” – Preghiera della serenità, Reinhold Niebuhr
This well-known quote from a prayer written by the American theologian Reinhold Niebuhr was adopted and popularized by Alcoholics Anonymous and other twelve-step programs. The first sentence is the most famous, but today’s topic is the second.
Il concetto di vivere un giorno alla volta è utilizzato con grande successo nel trattamento delle dipendenze, ma può essere applicato a qualsiasi ambito della vita. Questa filosofia pone il peso in un singolo giorno come unica preoccupazione per il momento. The past and the future are not where you are, but the present is, so leave tomorrow for tomorrow’s you.
Vivere un giorno alla volta: prendere il controllo della propria vita
Dare importanza a un singolo giorno è alla base dell'idea di vivere un giorno alla volta. Oggi è importante e oggi fa la differenza.
When you’re focused on a future in which you will have achieved your goals, you can lose sight of the moment you’re living in and the process of achieving them. If you’re bloccato nel passato and the scars it gave you are holding you back, you’re ignoring that you have the choice to leave it all behind.
This concept is interesting because it’s possible to look at it in two different yet equally motivating ways.
1. Godersi la vita un giorno alla volta
Don’t discount a single day and don’t waste it on doing meaningless things. Essere presi dalle proprie paure o dai propri rimpianti fa dimenticare di godersi il momento presente.. Lasciate che la vostra attenzione rimanga su ciò che ne ha bisogno in questo momento.
Spend every day doing things that make you feel either happy or fulfilled – socializzare con le persone che amate e fare ciò che vi dà gioiaoppure fate un passo verso i vostri obiettivi e festeggiatelo. Se vivrete in questo modo, vivrete una vita felice.
• It encourages mindfulness
Il passato è passato e il futuro è incerto. Tutto ciò che hai è il presente. Potete scegliere se vivere la vita che avete in questo momento e godervi ciò che avete, o se preoccuparvi di ciò che è stato e di ciò che potrebbe accadere.
Missing out on a single day worrying about the next one or the one before is a waste of time – and time is something you can never get back. Rimanere nel presente vi dà tempo. Ogni momento trascorso con attenzione è migliore di quelli trascorsi in attesa di qualcosa o nel rimpianto di qualcosa.
Solo quando Ogni giorno è importante può vivere pienamente e senza rimpianti. You do this by taking everything every day has to offer. Being stuck in the past or fantasizing about your future is futile – the present is the only thing you have control over.
Enjoying whatever stage you’re at instead of putting happiness off until you’ve achieved some goal is all you can do. Live life fully one day at a time and don’t wait to be happy.
• It makes challenging goals manageable and keeps you moving
Quando si porta a termine un obiettivo per la giornata, si prova un senso di realizzazione. Perché gli obiettivi che è possibile completare in un giorno saranno inevitabilmente raggiunti più facilmente rispetto a qualche traguardo futuro e lontano.
Ottenere successi ogni giorno vi darà fiducia e vi motiverà ad andare avanti. Se dovete fare cento passi in cento giorni per arrivare da qualche parte, l'impegno e lo sforzo che richiede sono scoraggianti.
Cambiare mentalità e pensare a un passo da compiere oggi senza preoccuparsi degli altri 99 toglie la pressione e permette di festeggiare ogni giorno i risultati raggiunti.
Invece di un'enorme quantità di lavoro che si frappone tra voi e ciò a cui aspirate, ogni nuovo giorno vi porterà entusiasmo. There isn’t a struggle in the future ahead of you, but almost guaranteed success today. You don’t have to do it, you get to do it.
2. Sopportare la vita un giorno alla volta
Imparare a vivere giorno per giorno è particolarmente utile quando si vuole raggiungere un obiettivo che richiede duro lavoro e disagio. Le persone che lottano contro l'abuso di sostanze possono trovare grande sollievo in questa mentalità, ma tutti possono usarla per raggiungere obiettivi a lungo termine in qualsiasi ambito.
Il motivo per cui questa idea è così utile nel trattamento delle dipendenze è che toglie la pressione di doversi impegnare a lungo termine. L'unica preoccupazione è quella di superare la giornata di oggi.
• It’s easier this way
You don’t have to worry about tomorrow, next week or a year from now – the future is the responsibility of future you. Instead of thinking of the endless stretch of days ahead of you and everything you must do, dovete concentrarvi solo su oggi e sui vostri obiettivi quotidiani.
If your plans for the day include specific steps that lead to your long-term goals, reaching those will also be easier – if you work on them little by little every day, it adds up and you’ll get there before you know it.
When you’re trying to achieve something that needs hard work, you just want to skip ahead and have it be true already. This can’t be done, but not just because time skips don’t exist in real life, so è necessario continuare ad andare avanti.
Il viaggio e l'apprendimento dell'esperienza hanno lo stesso valore dell'arrivare dove si vuole. Without it, you can easily lose what you’ve got.
Time will pass anyway, so you might as well use it. If you don’t do anything to get where you want to be because the effort it takes is too much, in a year you’ll still be in the same place. If you do one easy thing a day, when a year has passed you’ll be a whole new person.
• Every day can be the first day and a new beginning
La magia di questa filosofia è che vi dà la possibilità di rifare ogni giorno. Se oggi si fallisce, lo si accetta, si impara e si va avanti. Domani è un nuovo inizio. If you don’t like how you feel or how you acted today, a new day means that you can do better.
Quando il vostro pensiero è focalizzato su un futuro vago, non importa quanto specifici siano i vostri obiettivi, fallire una volta può portare ad arrendersi. Quando il vostro obiettivo è solo quello di superare un giorno, quando questo passa e ne arriva uno nuovo, potete riprovarci.
If you stumbled, it doesn’t mean that it’s over and that you might as well give up. Quando ci si concentra sul futuro e si hanno grandi obiettivi, un passo falso può far pensare di aver rovinato tutto.
The next day, your attempts from yesterday will be behind you, and you’ll have another chance today. Yesterday won’t have been a failure, either: you’ll have more experience than if you hadn’t tried at all and the knowledge of what to do differently today.
RELATIVO: Ogni volta che vi sentite persi nella vita, ricordate queste cose fondamentali
6 passi per vivere un giorno alla volta
The idea of only worrying about today might seem reckless – if you’re only thinking of the here and now, are you unconcerned about what happens in the future? But it’s just the opposite.
One day at a time is the key to a successful life. It’s a commitment to making things better.
Vivere un giorno alla volta può restituirvi la vita. Invece di non provarci o di rinunciare perché le cose sembrano troppo difficili, choosing to do something small every day means you’re moving forward.
You can apply this philosophy in a number of situations, but they’re most useful in difficult situations or when you’re trying to make a big change, such as:
• Heartbreak
• Addiction recovery
• Weight loss diet
The pain of loss seems like there’s no end in sight, but if you can make it through one day, it will hurt a little less until you can handle it. Having to change your behavior forever seems impossible, but changing it just for today can be done.
This approach is not only for overcoming difficulties, however, it’s also a huge part of being happy. La libertà di lasciarsi andare of the past and the future and embracing your life is to be happy. Happiness isn’t something vague that will happen to you when you’ve achieved something or changed yourself – it’s a way of living.
1. Iniziare subito
The best part of living one day at a time is that you can start immediately. It’s actually the most important part of it: don’t wait for perfect circumstances or to be ready. Scegliete di fare oggi qualcosa che vi faccia sentire bene con voi stessi.
Cambiare la propria mentalità sarà difficile se si continua a pensare solo a ciò che si vuole ottenere. Lasciate perdere e pensate a qualcosa che potete fare oggi.
Let’s go through the steps using an example of someone whose long-term goal is to change their body by working out. This goal is vague and entirely too difficult, but you have a general idea of how to achieve it: you’re aware that you’ll have to join a gym.
So your task for today is to do just that: find a nearby gym and get a membership. You don’t even have to work out today, and still, you’ve done something important with your day.
2. Stabilire obiettivi giornalieri
Avere piccoli obiettivi quotidiani che supportano gli obiettivi a lungo termine è la chiave del successo.
Fare ogni giorno una cosa che vi porti più vicino a dove volete essere vi dà una sensazione di realizzazione due volte.: once you complete that small goal and when you realize how close you’ve come to your long-term goals after some time has passed.
Invece di porvi il vago obiettivo di diventare più magri e muscolosi, fate in modo di presentarvi in palestra oggi stesso. Guardatevi intorno e familiarizzate un po' con l'ambiente. Allenatevi se vi viene voglia, ma con calma.
Domani, saltate la palestra, ma cercate programmi di allenamento o trovate un personal trainer. Il giorno dopo, iniziate ad allenarvi con il programma che avete trovato o con il vostro allenatore.
After a week, you’ll be much closer to that gym body you want. It might not seem that you’ve achieved a lot, but you’ve made progress. Compared to doing nothing, you’re miles ahead. Now keep making small goals every day.
3. Don’t be too strict
People get stuck in the past because they don’t want to move on from a good thing they had or because they’re stuck out of shame and guilt. Andare avanti significa mostrarsi gentili e vivere il momento significa prendere il controllo della propria vita.
This means that even if you don’t succeed every day after you embrace your new philosophy, you don’t punish yourself for it but you simply start over the next day. When a new day comes, yesterday’s failure is in the past and no longer your concern. All you can do is live today.
You’ve been going to the gym regularly, but yesterday you skipped it. Not because you had something else to do, but because you didn’t feel like it even though it wasn’t a rest day.
If you let this discourage you or give you blanket permission to skip whenever you feel like it, you’ll stop going entirely. Write off yesterday as a mental health day you needed and forgive yourself for not completing your goal, then forget about it.
Today is a new day, and you’re making new choices. Siate gentili con voi stessi. You have goals for today you need to focus on that don’t depend on yesterday’s goals.
4. Celebrare i propri successi
Instead of being sad about your current body fat percentage, appreciate the fact that you’re doing something good for your body. You might not be aware of it, but if you’ve been working out, it’s impossible that your body hasn’t improved in some way.
Check in with yourself and list what’s changed since you started working on your goals. Can you climb more stairs without getting out of breath? Do you sleep better? Do you have more energy? You might not be leaner yet, but exercise has numerous benefits for your health beyond appearance, so lasciate che questi risultati vi motivino ad andare avanti.
Riconoscete la bellezza delle piccole cose e accontentatevi di ciò che avete ora, invece di essere impazienti di ottenere di più. Lasciate al vostro futuro qualcosa per cui lottare.
Reframe your thinking, and instead of waiting to reach your main goal of being happy, enjoy what you’ve achieved so far e festeggiare ogni piccolo successo.
5. Assaporare la giornata
L'ansia per il futuro e l'essere bloccati nel passato hanno il potere di rendervi incapaci di agire. Ecco perché ignorare il passato e il futuro è liberatorio. Invece di essere paralizzati da ciò che è stato e da ciò che potrebbe essere, fate un bel respiro e vivete.
Siate consapevoli del vostro viaggio e controllate i vostri sensi.. La giornata di oggi si vive una volta sola. Volete trascorrerlo in una nebbia di inconsapevolezza mentre vi passa davanti o viverlo davvero?
But how can you enjoy what you’re doing when your days are hard? If you’re in a difficult situation, such as superare il crepacuore, L'intorpidimento può sembrare allettante, ma non fa che prolungare il dolore. Per andare avanti in un senso o nell'altro, è necessario sentire le cose, agire e vivere un'esperienza. There simply isn’t any other way to heal.
Potreste non amare ogni momento, ma dovete accettarlo come l'unico modo per superare il dolore o raggiungere i vostri obiettivi. Anche se gli ultimi quindici minuti di tapis roulant vi sembrano un inferno, potete essere motivati dal fatto che le difficoltà significano you’re out of your comfort zone and moving ahead.
6. Creare abitudini
Time passes whether you notice it or not, so if you do one small thing every day, in a month or a year from now, you can improve by leaps and bounds without feeling like you’ve put in much effort. I piccoli passi nel tempo si sommano e vi spingono in avanti senza che ve ne accorgiate.
You’d think that instant transformation is impossible, but it can actually happen to you. There’s no magic that makes it materialize, of course, but consistency can make you feel like you’re not the same person you were yesterday.
Consistency – showing up regularly – is how you create habits. When going to the gym becomes part of your routine, you’ll keep going even if you forget why you joined originally. Ciò che conta è il processo, non un obiettivo finale futuro.
Man mano che si continua a lavorare sui propri obiettivi, questi possono cambiare. Imparate ed evolvete lungo il cammino e Quando la vostra prospettiva cambia, cambiano anche i vostri obiettivi. Even if what you planned to achieve when you started never comes true, you’ll be much happier than when you started.
Avete la possibilità di scegliere se fare la differenza ogni singolo giorno o se lasciare che il tempo passi senza andare avanti. Se scegliete di fare piccoli passi e di vivere il momento, la vostra vita cambierà in meglio.
RELATIVO: Se avete paura del vostro futuro, ricordatevi che state vivendo nel presente
‘One Day At A Time’ Inspirational Quotes
“A lot of things have been thrown at me in life, and I’ve got through it all without a rule book, taking it one day at a time.” – Yoko Ono
“Live one day at a time, and never be afraid.” – Tammy Faye Bakker
“No matter how difficult your situation is, you can get through it if you don’t look too far into the future, and focus on the present moment. You can get through anything one day at a time.” – Bob Parsons
“Now I’m starting, relatively, to think straight again. I live one day at a time, one hour at a time.” – Paula Yates
“My motivation is tomorrow, just one day at a time, right?” – Rafael Nadal
“The best thing about the future is that it comes one day at a time.” – Abraham Lincoln
“If people just took it a day at a time, they’d be a lot happier.” – Richard Bachman
“Big achievements come one small advantage at a time, one step at a time, one day at a time.” – Jim Rohn
“All we can do is try, do our best. Give as much time as we have to give, one day at a time. One breath at a time.” – Jasinda Wilder
“Life’s so full that you just take it one day at a time.” – Sheryl Crow
Godetevi il processo
Living one day at a time isn’t one of those things that’s easier said than done. On the contrary, rende le esperienze difficili più facili e gli obiettivi impossibili raggiungibili. All you have to do is make it through one day, take one step, do one thing – it’s enough for now.
Small goals you can easily achieve add up over time, and before you know it, you’ve accomplished something big. Sfruttare al meglio il proprio tempo significa vivere ogni momento invece di rimpiangere il passato e aspettare il futuro.
Il distacco dal presente toglie ogni gioia di vivere. La consapevolezza rende facile riconoscere i propri bisogni e soddisfarli. Vedere i progressi ogni giorno è incredibilmente motivante.. Quando si porta a termine ciò che ci si è prefissati ogni giorno, si è spinti ad andare avanti e a costruire la migliore vita possibile.
