Cómo comunicarse mejor en una relación: 20 consejos
Tanto si temes que la falta de habilidades comunicativas esté dañando tu relación como si simplemente quieres mejorarla, aprender a comunicarte mejor en una relación te acercará más a tu pareja.
La comunicación puede hacer o deshacer una relación. No matter how strongly you feel about your partner, unless you’re able to communicate these feelings or anything else you want them to know, it can lead to misunderstandings, stress and resentment.
Las expectativas diferentes, asumir que las cosas se dan por supuestas, no expresar aprecio y comportamientos similares pueden causar problemas en una relación por lo demás sana, pero se pueden contrarrestar con comunicación eficaz.
Aquí tienes las estrategias, consejos y técnicas que te ayudarán a aprender a comunicarte mejor en una relación.
20 consejos para comunicarse mejor en una relación
Antes de que puedas aprender a comunicarte mejor en una relación, debes darte cuenta de que buena comunicación tiene que empezar contigo. Waiting for the other person to change their behavior first doesn’t work. You’re in control of the way usted comunicar.
Decidir hablar sólo si ellos hablan primero, o esperar que hagan algo diferente antes de que tú lo hagas, es inútil. You can’t change anyone’s behavior but your own, so you must decide to work on comunicación saludable usted mismo sin ninguna expectativa de la otra persona.
Do your part and you’ll notice that the other person’s communication habits are changing. They’ll learn from you even if they’re not actively trying and your relationship will improve. If they follow your example and actively work on effective communication, it will improve even faster.
Here’s what to do and what to avoid.
1. “Tell me more.” – Listen to each other
Escuchar es sin duda la habilidad más importante a la hora de comunicarse. Keeping your ears and mind open when the other person is speaking is the only way to actually hear what they’re saying. Esta es la base para desarrollar una relación sana.
When you hear what it is they’re trying to communicate, you understand their feelings, concerns or reasons. Escuchar a su pareja might come to you naturally, but if you’re not confident in your listening skills, they can be developed as long as you’re willing to put in the work.
Escucha activa es la práctica de mostrar atención al mensaje que tu interlocutor quiere que recibas de sus palabras.
Consiste en librarse de las distracciones y prestarles toda la atención, observar la comunicación no verbal, como el lenguaje corporal y las expresiones faciales, y luego darles información para confirmar que has recibido el mensaje deseado.
Aquí tienes algunos consejos:
• Look at the person who’s speaking. Maintain eye contact, but don’t stare or you can make them feel uneasy.
• Don’t let yourself get distracted from the conversation.
• Just listen as they talk, and don’t formulate answers in your head.
• Show that you’re listening by nodding, facial expressions, small encouraging comments etc., but don’t interrupt them.
• Let them finish. Don’t offer counter arguments as they speak.
• Focus on understanding what the other person is saying.
• Reflect on what you hear and ask questions if you don’t understand.
• Paraphrase what has been said to ensure that you understood correctly.
• Don’t let your judgment and assumptions influence what you’re hearing.
• Be honest with your response.
2. “What do you need?” – Ask questions
Si el entendimiento mutuo es tu principal objetivo, Haga saber a su pareja que le interesa lo que tiene que decir haciéndole preguntas atinadas. This shows that you’re paying attention, that you’re looking for a conexión y el esfuerzo you’re willing to put into your relationship.
When your partner understands that you want to hear what they’re saying, they’ll communicate more readily and openly.
Ask questions that show you’re listening, questions that clarify what you’ve heard, questions that probe deeper, questions that show you’re paying attention to the message they’re trying to convey and questions that show that you want to help.
3. “This is what I need.” – Be clear and don’t expect them to read your mind
Existen cuatro estilos de comunicación: asertivo, pasivo, agresivo y pasivo-agresivo. De todos ellos, el estilo de comunicación asertivo se considera el más eficaz y el que todos deberíamos esforzarnos por adoptar.
Assertive communication is the ability to express yourself – your feelings, your needs, your thoughts – and to allow others to do the same. Este equilibrio es una de las claves de la comunicación eficaz.
Ser más asertivo expresando claramente su pensamientos propios sin pensar que algo se da por supuesto. Haz peticiones directas y sin esperar que la otra persona adivine lo que quieres decir.
If you’re afraid that this is too demanding, there’s no need to worry as long as you’re respecting what the other person is saying as much as you want them to respect you.
4. “I see where you’re coming from.” – Respect their point of view
Respecting each other’s perspective is crucial for una relación equilibrada. Discrepar entre nosotros es normal y saludable, pero it’s necessary that you don’t assume that you are always indisputably correct.
En lugar de intentar cambiar lo que tu pareja siente o piensa sobre algo, acéptalo como su punto de vista y date cuenta de que you don’t have to agree on everything. Intenta comprender en lugar de juzgarles o convencerles.
Tell the other person if you weren’t aware that they saw things that way and that your viewpoint is different, but that you’re willing to understand theirs.
When your partner is convinced that you’re accepting and prepared to see things from their perspective, they’ll be open to doing the same.
5. “Here’s what happened.“ – Be honest
White lies, lies of omission, misleading, not being straightforward, putting off the truth – todo excepto la honestidad total puede dañar tu relación. La deshonestidad en cualquiera de sus formas levanta muros entre las personas, crea dudas y rompe la confianza.
Even if you’re convinced that you’re not hurting the other person, there are always consequences. Even if you think that they won’t be able to tell, lenguaje corporal señales de mentira can give you away. Even if you’re sure it’s not a big deal, it will create a habit of dishonesty.
When the reason you’re not being honest is that you’re afraid of their reaction, it’s still better to be truthful and trust your partner and your relationship.
6. “This is how I feel.” – Be open about your feelings
La intimidad emocional es uno de los principales tipos de intimidad en una relación. Openly sharing your feelings with another person is scary for some, but to truly connect to someone, it’s necessary.
At the start of a relationship, small talk and superficial conversation is enough – opening up too fast can result in oversharing – but as you build your relationship and trust, you can start being more and more vulnerable with someone.
A relación duradera can’t develop unless you open up to the other person, or if it does, it won’t be successful. Holding back instead of talking about how you feel prevents your relationship from growing.
7. “I appreciate you.” – Express appreciation and affection
Even during difficult conversations, don’t forget why you’re in this relationship. Love, care and partnership are what matters. En relaciones íntimasRecordar a tu pareja tus sentimientos con regularidad crea una relación más feliz y de mayor confianza.
Encontrar formas de saying “I appreciate you” que sean significativas para tu pareja. Haz un esfuerzo para que se sientan queridos, validados y respetados. Pasar tiempo juntos y reconocer lo que significáis el uno para el otro hará que os sintáis más conectados.
8. “I did it.” – Take responsibility
Asume la responsabilidad de tus actos y tus sentimientos. Your reactions are your own – don’t accuse the other person for causing them. Instead, explain how you feel. Say “I was worried when you didn’t answer the phone” instead of “Why do you have to be so insensitive?”
Una buena relación es un efecto del esfuerzo, como por ejemplo preocuparse por respetar a tu pareja, su salud mental y su bienestar y hacer que se sienta segura. No responsabilizarte de ti mismo y de tu comportamiento es lo contrario.
Si cometes un error, reconócelo y habla de ello sin atribuir la responsabilidad a la otra persona. Esta es la manera de afrontarlo y seguir adelante.
9. “Let’s talk.“ – Set aside time to talk
In romantic relationships, it’s important to regularly make time to have a conversation with your partner. It’s best to registrarse con su pareja todos los días, but if that’s impossible, still try to do it as often as possible.
Crear un ritual, como cenar juntos cada noche o dar un paseo en el que se centren el uno en el otro y hablen, es útil para establecer hábitos regulares de comunicación en la relación. Aprovecha este momento para compartir noticias, preocupaciones y otras cosas que quieras que la otra persona sepa.
Todo se reduce a tomarse su tiempo para comunicarse. Así es como stay in touch with each other’s thoughts and feelings without letting things pile up until it’s easier to give up than deal with them.
10. “I accept you.“ – Always be kind
Apoyarse mutuamente en una relación es lo que crea una verdadera relación de pareja. Ser la persona con la que tu pareja siempre puede contar para estar a su lado, alguien en quien puede confiar para sentirse cómodo y aceptado, crea confianza y una conexión profunda.
Relationships shouldn’t be more struggle than joy. Al final, entramos en ellas por el deseo de compañía con una persona determinada. Haz que tu pareja se sienta siempre aceptada y querida acercándote a ella con amabilidad.
Cree un ambiente afectuoso y cálido en su relación y haga saber a su pareja lo importante que es para usted. Si tu prioridad es siempre su bienestar, incluso tus discusiones serán productivas. Hazles reír y busca cosas que les hagan felices.
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11. “Do you understand what I mean?“ – Don’t assume anything
Nada es un hecho. Para evitar problemas de comunicación, pida aclaraciones y ofrézcalas. Don’t assume that your partner will read between the lines or that their point of reference is the same as yours.
Even if you’ve been in a relationship a long time and know each other well, misunderstandings can happen. Take great care to prevent this. Couples become close, but when faced with problems, even the closest can be challenged by assumptions.
Las suposiciones son cosas que no se dicen. Puede resultar difícil, pero ten en cuenta que sólo empeoran las cosas.
Por ejemplo, puedes pensar que a tu pareja no le gusta uno de tus familiares cercanos por algo que dijo una vez y que te hizo suponer que así es como se siente.
In reality, this was a casual remark and your partner is completely okay with your relative, so you’ve been avoiding having them near each other for no reason and you possibly created problems between them by distancing them.
12. “I want to understand.” – Don’t just wait for your turn to speak
If you listen just so you can reply, you’re not really listening. Estar al borde del asiento esperando tu turno es indicativo de mala comunicación y frustra el propósito de hablar entre nosotros.
Instead of trying to make the other person see your point, try to understand them. No matter how attentive you seem to be, they’ll still be able to tell that you’re not really listening if all you’re looking for is a chance to say, “No, but look…”.
Make every effort to overcome this urge. Don’t compete with your partner – intentan comprender su punto de vistaSus sentimientos, sus reacciones y, sobre todo, lo que quieren que sepas.
Hacer este cambio transformará su relación para mejor.
13. “I need a moment.” – Don’t argue when you’re angry
Continuing to argue when you become angry rarely ends well. You say things you don’t mean trying to prove a point, and before you know it you’ve done irreparable damage to your relationship.
Cuando te des cuenta de que tus emociones se están apoderando de ti, dile a la otra persona que necesitas un descanso. Take your time to calm down, take a few deep breaths and think about things. Your feelings, your partner’s actions, the argument – whatever seems to be the most upsetting is what you should focus on the most.
When something the other person says and does really upsets you or triggers you, take a moment to examine why if you’re not sure. Es posible que descubras un problema subyacente y que abordarlo pueda resolver más problemas de los que crees en un principio.
14. “Let’s work on this problem.” – Don’t fight to win
Una de las reglas para una relación sana y una solución a muchos problemas de comunicación es recordar en todo momento que son socios. Esto significa que you’re united and that the relationship you share is something you create and nurture together.
Por eso, cuando hay problemas en tu relación, tu objetivo es resolver ese problema. El propósito de las discusiones es llegar al fondo de esos problemas y encontrar un compromiso que os haga felices a los dos.
Los conflictos nunca deben convertiros en enemigos que luchan por ganar. En una situación así no hay ganadores, porque si uno de los dos se impone, la relación se resiente. Cuando las discusiones se convierten en un intento de herir y derrotar al otro, tus problemas pueden ser más graves de lo que parece.
15. “It’s okay that you feel that way.“ – Don’t ignore the other person’s feelings
Todos procedemos de entornos diferentes y reaccionamos de forma distinta a otras personas ante determinadas acciones. Don’t expect your partner to accept something just because you do.
Si la otra persona está enfadada, celosa o preocupada, reconoce y comprende sus sentimientos y muestra empatía.
For example, if you have no problem with your partner liking other people’s pictures on social media and they do, don’t dismiss how they feel and tell them that it’s not a big deal. Instead, intentar understand your partner’s triggers y ayudarles a lidiar con sus sentimientos.
16. “Let’s try to deal with this.“ – Don’t criticize the other person
Mostrar atención y preocupación por la otra persona y comunicarse teniendo en cuenta su bienestar. En lugar de utilizar un lenguaje crítico, duro tono de voz o regañar a tu pareja, aborda las conversaciones desde el amor.
If you want your partner to change something in their behavior, criticism won’t get you what you’re after. Instead of shaming them and being demanding, talk to them openly and directly say what’s on your mind.
La compasión es uno de los expectativas sanas en una relación to have and if you offer it to your partner, they’ll be much more eager to respond positively than if you try to bully them into agreeing with what you want.
17. “When you did it, I was hurt.“ – Don’t generalize
If you don’t like it when your partner does something, tell them and be as specific as possible when you do. This is the best way of preventing miscommunication. Use a specific example instead of talking about your partner’s habits of doing something.
When you use phrases like, “You always…”, the other person might feel attacked and become defensive. Instead, sea específico and say something like, “I became upset when you said that.“
Tratar cada asunto o conflicto como el siguiente paso de una serie de problemas puede crear resentimiento. If your partner asks you to do something and your reaction is something like, “Why do you always want something from me?” you might be having deeper issues.
Si parece demasiado difícil de superar, la terapia de pareja puede ser útil para reconocer los patrones de comunicación problemáticos y cambiarlos por algo útil.
18. “It’s okay.“ – Don’t assign blame
When you start lecturing the other person or making accusations, they’ll stop listening or shut down. Don’t assume that someone’s actions were on purpose or that they were trying to hurt you.
When you blame your partner for your feelings or reactions, or even if you’re just looking to blame them for starting the argument, you’re creating a tense and defensive atmosphere.
Unless it really matters who did something, let it go and focus on what’s more important. Mientras haya límites saludables en su relación and they’re respected, avoid unnecessary conflict.
¿Realmente importa quién ha perdido el mando a distancia? Aunque tu pareja lo haga todo el tiempo, antes de que se convierta en un problema, piensa detenidamente cuánto te importa a ti.
19. “I see what you mean.“ – Don’t let your reactions rule the conversation
Las reacciones emocionales pueden convertir fácilmente un comentario en una discusión. They’re rarely based on what has been said, but on past experiences. Cuando la otra persona dice o hace algo que desencadena una reacción emocional, debes tomar la decisión consciente de no reaccionar y dejar que las cosas vayan a más.
If you feel yourself lashing out at the other person when they ask you to do something or they do something that annoys you, you’re probably letting your reactions take over.
En lugar de dejar que tus reacciones emocionales provoquen una discusión, da un paso atrás y decide responder sólo a la situación actual. Saber hacerlo ayudará mucho en la resolución de conflictos.
If you’re struggling with this, terapia de pareja puede ayudar.
20. “Let’s talk about this.” – Don’t refuse to discuss your problems
Enfrentarse a los problemas en lugar de dejar que se agraven es una de las claves del éxito. características de una relación sana. Debes reconocer el problema, hablar de él y comprometerte a encontrar una solución. Don’t run away from uncomfortable conversations.
Cuanto más pospongas la resolución de un problema, más problemas se acumularán hasta crear una montaña insalvable. Unsolved relationship problems are like wounds which get infected if they’re not treated.
La voluntad de resolver tus problemas es necesaria si quieres tener una relación de éxito, y el valor de afrontar juntos lo que surja.
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En resumen
Si quieres aprender a comunicarte mejor en una relación y aplicarlo en la práctica, lo primero que debes hacer es comprometerte y esforzarte. Da prioridad a tu relación en lugar de a tu ego y elige el amor antes que tener razón.
Escucha a tu compañero e intenta ver su punto de vista. Be truthful and don’t take anything for granted. Sé sincero con tus sentimientos, aunque hablar de ellos te incomode.
Aborda las discusiones como un método para resolver problemas en lugar de intentar ganar la pelea. Amabilidad, buena voluntad y deseo de entendimiento mutuo son requisitos importantes para comunicación eficaz. Cuanta más práctica tengas, más fácil te resultará.
