Como comunicar melhor numa relação: 20 dicas
Quer receie que a falta de capacidade de comunicação esteja a prejudicar a sua relação ou queira simplesmente melhorá-la, aprender a comunicar melhor numa relação vai aproximá-lo do seu parceiro.
A comunicação pode fazer ou desfazer uma relação. No matter how strongly you feel about your partner, unless you’re able to communicate these feelings or anything else you want them to know, it can lead to misunderstandings, stress and resentment.
Expectativas diferentes, assumir que as coisas são desnecessárias, não expressar apreço e comportamentos semelhantes podem causar problemas numa relação saudável, mas podem ser contrariados com comunicação efectiva.
Aqui estão as estratégias, dicas e técnicas que o ajudarão a aprender a comunicar melhor numa relação.
20 dicas sobre como comunicar melhor numa relação
Antes de aprender a comunicar melhor numa relação, é preciso perceber que boa comunicação tem de começar por si. Waiting for the other person to change their behavior first doesn’t work. You’re in control of the way tu comunicar.
Decidir falar apenas se eles falarem primeiro, ou esperar que eles façam algo diferente antes de nós o fazermos, é inútil. You can’t change anyone’s behavior but your own, so you must decide to work on comunicação saudável você mesmo sem quaisquer expectativas da outra pessoa.
Do your part and you’ll notice that the other person’s communication habits are changing. They’ll learn from you even if they’re not actively trying and your relationship will improve. If they follow your example and actively work on effective communication, it will improve even faster.
Here’s what to do and what to avoid.
1. “Tell me more.” – Listen to each other
Ouvir é, sem dúvida, a competência mais importante no que diz respeito à comunicação. Keeping your ears and mind open when the other person is speaking is the only way to actually hear what they’re saying. Esta é a base do desenvolvimento de uma relação saudável.
When you hear what it is they’re trying to communicate, you understand their feelings, concerns or reasons. Ouvir o seu parceiro might come to you naturally, but if you’re not confident in your listening skills, they can be developed as long as you’re willing to put in the work.
Escuta ativa é a prática de mostrar atenção à mensagem que o seu interlocutor pretende que retire das suas palavras.
Inclui livrar-se de distracções e dar-lhes toda a sua atenção, observar a comunicação não-verbal, como a linguagem corporal e as expressões faciais, e depois dar-lhes feedback para confirmar que recebeu a mensagem pretendida.
Eis alguns conselhos:
• Look at the person who’s speaking. Maintain eye contact, but don’t stare or you can make them feel uneasy.
• Don’t let yourself get distracted from the conversation.
• Just listen as they talk, and don’t formulate answers in your head.
• Show that you’re listening by nodding, facial expressions, small encouraging comments etc., but don’t interrupt them.
• Let them finish. Don’t offer counter arguments as they speak.
• Focus on understanding what the other person is saying.
• Reflect on what you hear and ask questions if you don’t understand.
• Paraphrase what has been said to ensure that you understood correctly.
• Don’t let your judgment and assumptions influence what you’re hearing.
• Be honest with your response.
2. “What do you need?” – Ask questions
Se a compreensão mútua é o seu principal objetivo, mostre ao seu parceiro que se preocupa com o que ele tem para dizer, fazendo-lhe perguntas ponderadas. This shows that you’re paying attention, that you’re looking for a a ligação e o esforço you’re willing to put into your relationship.
When your partner understands that you want to hear what they’re saying, they’ll communicate more readily and openly.
Ask questions that show you’re listening, questions that clarify what you’ve heard, questions that probe deeper, questions that show you’re paying attention to the message they’re trying to convey and questions that show that you want to help.
3. “This is what I need.” – Be clear and don’t expect them to read your mind
Existem quatro estilos de comunicação diferentes: assertivo, passivo, agressivo e passivo-agressivo. De entre estes, o estilo de comunicação assertivo é considerado o mais eficaz e aquele que todos devemos tentar adotar.
Assertive communication is the ability to express yourself – your feelings, your needs, your thoughts – and to allow others to do the same. Este equilíbrio é uma das chaves de uma comunicação eficaz.
Torne-se mais assertivo exprimir claramente a sua pensamentos próprios sem pensar que algo é desnecessário dizer. Faça pedidos diretamente e sem esperar que a outra pessoa adivinhe o que quer dizer.
If you’re afraid that this is too demanding, there’s no need to worry as long as you’re respecting what the other person is saying as much as you want them to respect you.
4. “I see where you’re coming from.” – Respect their point of view
Respecting each other’s perspective is crucial for uma relação equilibrada. Discordar uns dos outros é normal e saudável, mas it’s necessary that you don’t assume that you are always indisputably correct.
Em vez de tentar mudar o que o seu parceiro sente ou pensa sobre algo, aceite-o como o seu ponto de vista e perceba que you don’t have to agree on everything. Tentar compreender em vez de tentar julgar ou convencer.
Tell the other person if you weren’t aware that they saw things that way and that your viewpoint is different, but that you’re willing to understand theirs.
When your partner is convinced that you’re accepting and prepared to see things from their perspective, they’ll be open to doing the same.
5. “Here’s what happened.“ – Be honest
White lies, lies of omission, misleading, not being straightforward, putting off the truth – tudo, exceto a honestidade total, pode prejudicar a vossa relação. A desonestidade, sob qualquer forma, constrói muros entre as pessoas, cria dúvidas e quebra a confiança.
Even if you’re convinced that you’re not hurting the other person, there are always consequences. Even if you think that they won’t be able to tell, linguagem corporal sinais de mentira can give you away. Even if you’re sure it’s not a big deal, it will create a habit of dishonesty.
When the reason you’re not being honest is that you’re afraid of their reaction, it’s still better to be truthful and trust your partner and your relationship.
6. “This is how I feel.” – Be open about your feelings
A intimidade emocional é uma das mais importantes tipos de intimidade numa relação. Openly sharing your feelings with another person is scary for some, but to truly connect to someone, it’s necessary.
At the start of a relationship, small talk and superficial conversation is enough – opening up too fast can result in oversharing – but as you build your relationship and trust, you can start being more and more vulnerable with someone.
A relação duradoura can’t develop unless you open up to the other person, or if it does, it won’t be successful. Holding back instead of talking about how you feel prevents your relationship from growing.
7. “I appreciate you.” – Express appreciation and affection
Even during difficult conversations, don’t forget why you’re in this relationship. Love, care and partnership are what matters. Em relações íntimasSe o seu parceiro se lembrar regularmente dos seus sentimentos, a relação será mais feliz e mais confiante.
Encontrar formas de saying “I appreciate you” que sejam significativas para o seu parceiro. Faça um esforço para que eles se sintam amados, validados e respeitados. Passar algum tempo juntos e reconhecer o que significam um para o outro fará com que se sintam mais ligados.
8. “I did it.” – Take responsibility
Assuma a responsabilidade pelos seus actos e sentimentos. Your reactions are your own – don’t accuse the other person for causing them. Instead, explain how you feel. Say “I was worried when you didn’t answer the phone” instead of “Why do you have to be so insensitive?”
Uma boa relação é o efeito de um esforço, tal como ter o cuidado de respeitar o seu parceiro, a sua saúde mental e bem-estar e fazer com que se sinta seguro. Não assumir a responsabilidade por si próprio e pelo seu comportamento é o oposto disso.
Se cometer um erro, reconheça-o e fale sobre ele sem atribuir a responsabilidade à outra pessoa. Esta é a forma de lidar com o problema e de seguir em frente.
9. “Let’s talk.“ – Set aside time to talk
In romantic relationships, it’s important to regularly make time to have a conversation with your partner. It’s best to efetuar o check-in com o seu parceiro todos os dias, but if that’s impossible, still try to do it as often as possible.
Criar um ritual, como jantar juntos todas as noites ou dar um passeio em que se concentrem um no outro e conversem, é útil para estabelecer hábitos de comunicação regulares na relação. Utilize este momento para partilhar notícias, preocupações e outras coisas que queira que a outra pessoa saiba.
Tudo se resume a tomar o seu tempo para comunicar. É assim que se stay in touch with each other’s thoughts and feelings without letting things pile up until it’s easier to give up than deal with them.
10. “I accept you.“ – Always be kind
Apoiar-se mutuamente numa relação é o que cria uma verdadeira parceria. Ser a pessoa com quem o seu parceiro pode sempre contar para estar do seu lado, alguém com quem pode contar para conforto e aceitação, cria confiança e uma ligação profunda.
Relationships shouldn’t be more struggle than joy. No fim de contas, entramos neles devido a um desejo de companheirismo com uma determinada pessoa. Faça com que o seu parceiro se sinta sempre aceite e amado, abordando-o com gentileza.
Crie uma atmosfera acolhedora e calorosa na sua relação e faça com que o seu parceiro saiba o quanto ele é importante para si. Se tiver sempre o bem-estar deles como prioridade, até as suas discussões serão produtivas. Faça-os rir e procure coisas que os façam felizes.
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11. “Do you understand what I mean?“ – Don’t assume anything
Nada é um dado adquirido. Para evitar problemas de comunicação, peça esclarecimentos e ofereça esclarecimentos. Don’t assume that your partner will read between the lines or that their point of reference is the same as yours.
Even if you’ve been in a relationship a long time and know each other well, misunderstandings can happen. Take great care to prevent this. Couples become close, but when faced with problems, even the closest can be challenged by assumptions.
As suposições são coisas que não foram ditas, por isso, lide com elas afirmando-as. Pode ser difícil, mas não se esqueça de que só pioram as coisas.
Por exemplo, pode pensar que o seu parceiro não gosta de um dos seus familiares próximos por causa de algo que ele disse uma vez e que o fez assumir que é isso que ele sente.
In reality, this was a casual remark and your partner is completely okay with your relative, so you’ve been avoiding having them near each other for no reason and you possibly created problems between them by distancing them.
12. “I want to understand.” – Don’t just wait for your turn to speak
If you listen just so you can reply, you’re not really listening. Estar à beira do assento à espera da sua vez é indicativo de comunicação deficiente e anula o objetivo de falarmos uns com os outros.
Instead of trying to make the other person see your point, try to understand them. No matter how attentive you seem to be, they’ll still be able to tell that you’re not really listening if all you’re looking for is a chance to say, “No, but look…”.
Make every effort to overcome this urge. Don’t compete with your partner – procuram compreender as suas ponto de vistaO que é que eles querem que você saiba?
Esta mudança transformará a vossa relação para melhor.
13. “I need a moment.” – Don’t argue when you’re angry
Continuing to argue when you become angry rarely ends well. You say things you don’t mean trying to prove a point, and before you know it you’ve done irreparable damage to your relationship.
Quando se aperceber que as suas emoções estão a tomar conta de si, diga à outra pessoa que precisa de uma pausa. Take your time to calm down, take a few deep breaths and think about things. Your feelings, your partner’s actions, the argument – whatever seems to be the most upsetting is what you should focus on the most.
When something the other person says and does really upsets you or triggers you, take a moment to examine why if you’re not sure. Poderá descobrir uma questão subjacente e lidar com ela pode resolver mais problemas do que pensa à partida.
14. “Let’s work on this problem.” – Don’t fight to win
Um dos princípios básicos regras para uma relação saudável e uma solução para muitos problemas de comunicação é lembrarem-se sempre que são parceiros. Isto significa que you’re united and that the relationship you share is something you create and nurture together.
É por isso que, quando há problemas na sua relação, o seu objetivo é resolver esse problema. O objetivo das discussões é chegar ao fundo desses problemas e encontrar um compromisso que vos satisfaça a ambos.
O conflito nunca deve transformar-vos em inimigos que lutam para ganhar. Não há vencedores numa situação como esta, porque se um dos dois prevalecer, a vossa relação sofre. Quando as discussões se transformam em tentativas de se magoarem e derrotarem um ao outro, os vossos problemas podem ser mais graves do que parecem.
15. “It’s okay that you feel that way.“ – Don’t ignore the other person’s feelings
Todos nós temos origens diferentes e reagimos de forma diferente das outras pessoas a determinadas acções. Don’t expect your partner to accept something just because you do.
Se a outra pessoa estiver perturbada, com ciúmes ou preocupada, reconheça e compreenda os seus sentimentos e demonstre empatia.
For example, if you have no problem with your partner liking other people’s pictures on social media and they do, don’t dismiss how they feel and tell them that it’s not a big deal. Instead, tentar understand your partner’s triggers e ajudá-los a lidar com os seus sentimentos.
16. “Let’s try to deal with this.“ – Don’t criticize the other person
Mostrar cuidado e preocupação com a outra pessoa e comunicar tendo em conta o seu bem-estar. Em vez de utilizar uma linguagem crítica, dura tom de voz ou a chatear o seu parceiro, aborde as conversas a partir de um lugar de amor.
If you want your partner to change something in their behavior, criticism won’t get you what you’re after. Instead of shaming them and being demanding, talk to them openly and directly say what’s on your mind.
A compaixão é uma das expectativas saudáveis numa relação to have and if you offer it to your partner, they’ll be much more eager to respond positively than if you try to bully them into agreeing with what you want.
17. “When you did it, I was hurt.“ – Don’t generalize
If you don’t like it when your partner does something, tell them and be as specific as possible when you do. This is the best way of preventing miscommunication. Use a specific example instead of talking about your partner’s habits of doing something.
When you use phrases like, “You always…”, the other person might feel attacked and become defensive. Instead, ser específico and say something like, “I became upset when you said that.“
Tratar cada questão ou conflito como o próximo passo numa série de problemas pode criar ressentimentos. If your partner asks you to do something and your reaction is something like, “Why do you always want something from me?” you might be having deeper issues.
Se parecer demasiado difícil de ultrapassar, a terapia de casal pode ser útil para reconhecer os padrões de comunicação problemáticos e transformá-los em algo útil.
18. “It’s okay.“ – Don’t assign blame
When you start lecturing the other person or making accusations, they’ll stop listening or shut down. Don’t assume that someone’s actions were on purpose or that they were trying to hurt you.
When you blame your partner for your feelings or reactions, or even if you’re just looking to blame them for starting the argument, you’re creating a tense and defensive atmosphere.
Unless it really matters who did something, let it go and focus on what’s more important. Desde que existam limites saudáveis na sua relação and they’re respected, avoid unnecessary conflict.
É realmente importante quem perdeu o controlo remoto? Mesmo que o seu parceiro o faça a toda a hora, antes de deixar que isso se torne um problema, pense bem no quanto isso é importante para si.
19. “I see what you mean.“ – Don’t let your reactions rule the conversation
As reacções emocionais podem facilmente transformar um comentário numa discussão. They’re rarely based on what has been said, but on past experiences. Quando a outra pessoa diz ou faz algo que desencadeia uma reação emocional, deve fazer uma escolha consciente para não reagir e deixar que as coisas se agravem.
If you feel yourself lashing out at the other person when they ask you to do something or they do something that annoys you, you’re probably letting your reactions take over.
Em vez de deixar que as suas reacções emocionais provoquem uma discussão, dê um passo atrás e decida responder apenas à situação atual. Saber como o fazer ajudará muito na resolução de conflitos.
If you’re struggling with this, aconselhamento de casais pode ajudar.
20. “Let’s talk about this.” – Don’t refuse to discuss your problems
Lidar com os problemas em vez de os deixar apodrecer é uma das características de uma relação saudável. É preciso reconhecer o problema, falar sobre ele e empenhar-se em encontrar uma solução. Don’t run away from uncomfortable conversations.
Quanto mais tempo adiar a resolução de um problema, mais problemas se acumularão até criarem uma montanha intransponível. Unsolved relationship problems are like wounds which get infected if they’re not treated.
A vontade de resolver os seus problemas é necessária se quiser ter uma relação bem sucedida, e a coragem de enfrentar juntos o que quer que surja.
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Em resumo
Se quer aprender a comunicar melhor numa relação e aplicá-lo na prática, a primeira coisa que deve fazer é comprometer-se e fazer um esforço. Dê prioridade à sua relação em vez do seu ego e escolha o amor em vez de ter razão.
Ouça o seu parceiro e tente ver o seu ponto de vista. Be truthful and don’t take anything for granted. Seja aberto sobre como se sente, mesmo que falar sobre os seus sentimentos o deixe desconfortável.
Abordar as discussões como um método de resolução de problemas em vez de tentar ganhar a luta. A bondade, a boa vontade e o desejo de compreensão mútua são requisitos importantes para comunicação efectiva. Quanto mais prática tiver, mais fácil se tornará.
