Creo que todos estamos de acuerdo en que la codependencia nunca es buena para una relación. De hecho, la mayoría de las personas codependientes ni siquiera son conscientes de su condición y esa inconsciencia está arruinando lentamente su relación.
Sin embargo, si crees que tú o tu pareja podéis estar lidiando con este problema y quieres saber cómo dejar de ser codependiente, quédate con nosotros porque te ayudaremos a afrontarlo en unos pasos muy sencillos.
¿Sabes que los escarabajos pueden destruir nuestras plantas? Se las comen, hacen agujeros y dañan las plantas por completo.
Lo mismo ocurre con el comportamiento codependiente en las relaciones. Daña nuestra relación cada día más, hasta que la arruina por completo.
Definitivamente, la codependencia NO es signo de una relación sana y NUNCA es una forma de demostrar o expresar tu amor a tu pareja.
Esas personas codependientes se pierden totalmente cuando están en una relación y se definen por su pareja.
Pero la cuestión es que, en realidad, la mayoría de ellos temen mantener su independencia porque piensan que les afectará negativamente.
Créeme, nada ni nadie vale más que tú y nunca debes permitir que nadie sea más importante que tú.
A continuación se presentan algunos métodos grandes y eficientes sobre cómo dejar de ser codependiente para todas las personas que están luchando actualmente con problemas de codependencia.
Cómo dejar de ser codependiente en una relación
La codependencia debilitará el vínculo entre tú y tu ser querido. Incluso puede hacer que la otra parte empiece a pensar en la ruptura. Por eso debes poner fin a esta comportamiento tóxico LO ANTES POSIBLE.
Respira hondo y acepta tus problemas
Así pues, los primeros pasos para romper el ciclo de la codependencia son reconocer, aceptar y encontrar la causa raíz de tu comportamiento codependiente.
Para ello, tendrás que volver al pasado. ¿Alguien a quien quisiste en el pasado te hizo mucho daño? ¿Crees que esa puede ser la razón por la que te volviste tan dependiente emocionalmente de tu pareja actual?
Este tipo de comportamiento también puede ser causado por el abuso de sustancias o algunas otras adicciones o incluso debido a algunos problemas de salud mental.
Probablemente le cueste aceptar la verdad, pero debe hacerlo si de verdad quiere salvar su relación.
Créeme, por mucho que te quiera tu pareja, este tipo de comportamiento no se puede tolerar.
Y si no te quieren de verdad, sólo lo utilizarán para intentar controlarte y entonces vuestra relación se volverá completamente tóxica y enfermiza.
La autoconversación es muy importante en estas situaciones. Primero debes admitir que tienes un problema y solo entonces podrás intentar encontrar la forma de afrontarlo.
Hable directa y honestamente con su pareja
Después de admitir que tienes problemas de codependencia, el siguiente paso será hablar con tu pareja.
Dile que eres consciente de que tu relación se ha vuelto insana por tu comportamiento, pero que también estás dispuesto a cambiar.
A veces ocurren estas cosas, sobre todo en las relaciones duraderas. Uno de los miembros de la pareja se involucra tanto con el otro que no puede funcionar correctamente sin él.
Si has descubierto la causa de tu codependencia, puedes compartirla con tu pareja y pedirle que te ayude a deshacerte de ella lo antes posible y hacer que vuestra relación vuelva a ser sana.
Debéis intentar afrontarlo y superarlo juntos, porque en una relación hay que compartirlo todo, incluso los momentos no tan buenos y los problemas.
Al fin y al cabo, lo único importante es que os queráis de verdad y que estéis dispuestos a luchar por vuestra relación.
Incorpore de nuevo la palabra "NO" a su vocabulario
Debes aprender a decir NO cuando no quieras hacer algo o si no estás de acuerdo con la opinión de tu pareja.
No tengas miedo de defenderte. No dañará tu relación; al contrario, hará que tu pareja te quiera y te aprecie más.
Complacer a la gente no te traerá nada bueno.
Quizá lo hagas porque en realidad tienes miedo a que te rechacen, sólo quieres evitar una pelea con alguien o simplemente intentas ser amable, pero eso sólo hará que la gente que te rodea lo utilice para controlarte.
Debes priorizar tus propias necesidades sobre las de los demás. Debes trabajar para reconocer tus autoestima.
Tienes que tomar tus propias decisiones y tener tus propias perspectivas sobre algunas cosas, y probablemente a veces serán diferentes de las de tu pareja, pero no pasa nada.
Todos somos individuos con opiniones y puntos de vista diferentes sobre determinados temas.
Pero créeme, esas pequeñas diferencias son exactamente las que os acercarán más a tu pareja y también reforzarán el vínculo entre vosotros.
Comprende que tu relación no es la única fuente de tu felicidad
Nunca debes permitir que tu relación romántica o tu pareja se conviertan en tu todo o te causen ansiedad en las relaciones. Por eso la mayoría de la gente se vuelve codependiente de su pareja emocional.
Mientras tengas tu familia, tus amigos, tu trabajo, tus mascotas u otras cosas que te hagan sentir feliz y querido, tu pareja sentimental nunca debe convertirse en tu todo.
Yo también cometí ese error una vez. Antes de casarme, tuve una relación con un hombre al que amaba con todo mi corazón. Me entregué por completo en esa relación.
Nuestra relación se convirtió en el centro de mi universo. Perdí mi poder y le ayudé a tener el control total sobre mí. Al final, ese hombre se convirtió literalmente en todo para mí.
¿Sabes por qué? Perdí a todos mis amigos por ello y la mayoría de los miembros de mi familia estaban enfadados conmigo. Se dieron cuenta de lo que estaba pasando e intentaron advertirme muchas veces, pero no quise escucharles.
Era como si hubiera bloqueado a todas las demás personas a mi alrededor y él fuera la única persona en este mundo para mí. Oh, qué equivocada estaba y cuántas cosas malas me trajo.
Ahora estoy casada con un hombre maravilloso que me quiere de verdad y me respeta, pero me prometí a mí misma que nunca le diría que él lo es todo para mí porque aprendí la lección hace mucho tiempo.
Reconstruir su autoestima
Que tu pareja gane más dinero o tenga más éxito que tú no significa que valga más que tú.
Todos tenemos intereses diferentes, incluso cuando estamos en una relación con alguien, y todos somos buenos en algo. Puede que a veces tengas la sensación de que no eres digno de que te quieran, pero eso no es cierto. Todos lo somos.
Puede que tu pareja te haga pensar así, pero eso sólo significa que es una persona tóxica que quiere tener el control sobre ti.
No lo permitas porque eres mucho mejor que eso. Las parejas codependientes suelen ser así porque tienen problemas de baja autoestima.
Debes cuidar más tu bienestar físico y mental. Y, de hecho, la mejor forma de potenciar su autoestima es ser amable con uno mismo.
Debes saber que eres digna de amor y si tu pareja quiere hacerte creer lo contrario, entonces definitivamente es hora de sacarla de tu vida.
Programe más a menudo "tiempo para mí
Que tengas una relación sentimental con alguien no significa que tengas que estar con esa persona 24 horas al día, 7 días a la semana, ni que tengáis que hacerlo todo juntos. A veces hay que alejarse de todo y de todos.
Pasar tiempo a solas es vital para una relación sana.
Creo que la mayoría de las parejas que empiezan a pasar demasiado tiempo juntas son las que rompen muy rápido.
Todos somos individuos únicos con necesidades e intereses diferentes.
Cuando sales con alguien, debes respetar esas pequeñas diferencias y no debes obligar a tu pareja a hacer algo que no le gusta sólo porque no quieres pasar ni un minuto sin ella.
Está muy mal y arruinará definitivamente tu relación. Si te gusta algo que a tu pareja no, tómate un tiempo a solas y dedícate a esa actividad.
Después de algún tiempo, es probable que incluso os quedéis sin cosas de qué hablar. Vuestra relación se estancará en la rutina y se volverá aburrida para ambos, lo que os llevará a poner fin a vuestra relación.
En cuanto empieces a dedicarte tiempo a ti mismo, aprenderás a disfrutar de tu "tiempo para mí".
Además, te dará tiempo para reflexionar sobre tus problemas e incluso puede que obtengas algunas respuestas sobre cómo afrontarlos.
Tus propias necesidades también son importantes
Entiendo que cuando amas a alguien, sus necesidades se vuelven tan importantes como las tuyas.
Sin embargo, la cuestión es que nunca deben llegar a ser más importantes porque le daría totalmente a tu pareja el poder de controlarte y te perderías por completo en esa relación.
Está bien que quieras demostrarle a tu pareja lo mucho que significa para ti igualando tus necesidades, pero debes tener mucho cuidado con esto porque, después de todo, podrías acabar dando prioridad a las suyas.
Si de verdad quieres deshacerte de ese comportamiento codependiente, sin duda debes empezar a dar prioridad a tus propias necesidades, por mucho que quieras a la otra persona.
Estar enamorado de alguien es un sentimiento increíble, pero ¿sabes qué es aún más bonito? Estar enamorado de ti mismo.
No hay nada malo en quererse a uno mismo y anteponer las propias necesidades. Eso no es egoísmo, es esencial para una vida feliz y plena.
Además, pasa más tiempo con otras personas cercanas a ti
Lo que realmente debes entender es que tu pareja no es la única persona importante en tu vida.
Hay muchas otras personas que están en tu vida porque te han demostrado que te quieren y que sólo desean lo mejor para ti.
No puedes comportarte como si tú y tu pareja fuerais los únicos seres humanos del planeta. Hay mucha gente a la que has desatendido y que te echa de menos de verdad.
Te has vuelto codependiente de tu ser querido y probablemente has olvidado a tus amigos y descuidado a tu familia. Ya es hora de cambiar eso.
En primer lugar, debes llamar a tus amigos y a aquellos familiares a los que descuidaste y decirles que te has dado cuenta de que has sido injusto y ofrecerles una disculpa.
Por supuesto, te perdonarán y lo olvidarás inmediatamente. Entonces deberías invitarlos a tu casa o pedirles que salgan juntos.
Cuanto más salgas con ellos, más dejarás de ser codependiente de tu pareja. Te recordarán que hay una vida para ti fuera de tu relación.
Dejar de pedir permiso
¿Por qué tienes esa extraña necesidad de pedir permiso a tu pareja para todo lo que haces? No son tus padres y, desde luego, no eres una niña pequeña.
Has crecido y te has convertido en una persona independiente que no necesita el permiso de nadie para hacer lo que quiere.
Debes aprender a tener una voluntad firme porque es una cualidad que toda mujer fuerte debe tener. Si decides firmemente hacer algo, nadie debe afectar a tu decisión ni hacerte cambiar de idea o de intención.
Si tu pareja te hizo creer que no debes hacer nada sin preguntarle primero, es hora de hacer una cosa sin su permiso; es hora de dejar a ese monstruo controlador y tóxico en el pasado.
Deje de buscar la validación de su pareja
Tu constante necesidad de buscar la aprobación de tu pareja es definitivamente un signo de codependencia. La única persona de la que deberías buscar validación eres TÚ.
Para ello, tendrás que trabajar la relación que tienes contigo mismo. Debes trabajar en la confianza en ti mismo porque no verías la validación de los demás si tu confianza ya fuera alta.
Ninguno de nosotros es perfecto y eso significa que tú tampoco lo eres. Es un hecho, pero no pasa nada. Deberías aceptarlo cuanto antes porque eso también mejorará mucho tu autoestima.
Si sientes que necesitas pedir la validación de tu pareja todo el tiempo, significa que confías más en ella que en ti mismo y eso no es bueno.
Recuerda que eres la única persona de la que puedes estar seguro que nunca te traicionará. De nuevo, hablo desde mi propia experiencia. Yo estaba completamente segura de que mi ex nunca me traicionaría y confiaba plenamente en él.
Sin embargo, aprendí la lección. Una vez que empecé en busca de validación sólo de mí misma, mi vida mejoró mucho y me sentí mucho mejor gracias a ello.
Desplaza la atención hacia ti mismo
Es hora de vuelve a centrarte en ti mismo. Tienes que entender que debes estar en lo más alto de tu lista de prioridades y que ese lugar no debe ocuparlo nadie más que tú.
¿Tienes pasiones o intereses? ¿Tiene sueños o metas para el futuro? Entonces, es hora de empezar a perseguirlos.
¿Quizá hay algo que siempre quiso hacer o aprender? ¿Quizá hay un lugar que siempre quiso visitar? Pues adelante.
Pero lo importante es que lo hagas sola para que puedas demostrarte a ti misma y a los demás que puedes hacer cosas sin tu pareja.
Hay que dejar de anteponer a los demás a uno mismo. Tratar de complacer a los demás debe parar inmediatamente. La persona más importante en tu vida debes ser tú y sólo tú.
Construir y mantener límites sanos
Esto es algo que había que hacer al principio de tu relación, para que ahora no tuvieras este tipo de problemas. Establecer límites es esencial si quieres que tu relación vuelva a ser buena y sana.
Sin embargo, afortunadamente, los límites también pueden reconstruirse.
Una vez que tú y tu pareja establezcáis unos límites claros y tracéis la línea sobre ciertas cosas, ambos debéis respetar los límites del otro y nunca cruzar esas líneas.
Establecer límites también te ayudará con tu autoestima y también puede reducir el estrés y ayudarte con problemas de ansiedad o depresión.
Incluso cuando estamos en una relación sentimental, debemos mantener nuestro espacio personal. Sin duda, es algo que te hará sentir más feliz y complacido en una relación.
No poder establecer límites significa que no tienes la confianza suficiente para tomar una decisión tan firme.
El miedo al rechazo y a perder el amor de alguien también puede ser la razón de la ausencia de límites sanos en tu relación.
Deja de complacer a la gente
Créeme, a ningún hombre le encanta que una mujer sea una complacer a la gente.
Eso significa que debe descuidarse a sí misma y anteponer las necesidades de los demás a las suyas, y todo lo hace porque tiene una extraña necesidad de caer bien a todo el mundo.
Es un hecho que las personas que complacen a los demás son problemáticas. Harán todo lo que quieras de ellos pero, a cambio, siempre querrán ser el centro de atención.
Si lo haces porque no quieres herir los sentimientos de los demás, tampoco es sano. En
siempre hay una forma de hacerlo de otra manera y sin herir los sentimientos de nadie.
Es hora de empezar a tomar tus propias decisiones
Cuando estás en un relación sanaAmbos socios deben participar en el proceso de toma de decisiones.
Sin embargo, hay algunas decisiones que no conciernen a tu pareja, ni a vuestra relación y ese tipo de decisiones, tendrás que tomarlas por tu cuenta.
Por supuesto, es bueno hablar con tu pareja y consultarle antes de tomar una decisión. Así le demostrarás que su opinión te importa. PERO nunca debes permitir que tomen una decisión en tu nombre.
Ese tipo de comportamiento es controlador y ese tipo de relación sería tóxica. Tú no lo necesitas. Eres una mujer inteligente capaz de tomar decisiones sobre su propia vida.
Recuerda que hay una vida fuera de tu relación.
Creo que la mejor respuesta a la pregunta "cómo dejar de ser codependiente" es que debes recordarte más a menudo que tienes una vida fuera de tu relación y que hay otras personas en tu vida que también te quieren.
Debes poner a tu pareja en segundo lugar en tu lista de prioridades, justo después de ti mismo, ya que convertirla en la única prioridad de tu vida sólo creará una relación insana.
Cada uno debe ser el mayor admirador y motivación del otro en la vida y respetar su individualidad.
Considerar la terapia de pareja
También deberías hablar de terapia de pareja. Un profesional os ayudará sin duda a superar estos momentos difíciles de vuestra relación.
¿Has oído hablar de un programa llamado Codependientes Anónimos? Es una especie de programa de recuperación para personas que tienen tendencias codependientes hacia otra persona.
Es un programa de 12 pasos para todas las parejas que quieren salvar su relación. Allí podrás hablar con otras personas, escuchar sus problemas sobre la codependencia en la relación y compartir los tuyos.
¿Cuáles son las causas de una relación codependiente?
A decir verdad, hay muchos factores que pueden causar un comportamiento codependiente. Sin embargo, la mayoría de esas causas provienen del pasado, como un trauma infantil o haber crecido en un entorno tóxico.
A veces el amor nos ciega y no somos capaces de pensar con claridad. Ponemos a nuestra pareja en el centro de nuestro universo y esa persona se convierte en todo para nosotros.
Tenemos miedo de que algún día nos abandonen y por eso nos volvemos codependientes de ellos, pensando que así es como vamos a mantenerlos en nuestra vida.
Las causas más frecuentes del comportamiento codependiente son:
Relaciones tóxicas entre padres e hijos
Padres sobreprotectores
Ser criado por un adicto
Negligencia emocional infantil
Compañero emocional controlador
Estar en una relación abusiva
Baja autoestima
Establecer expectativas poco realistas en una relación
Comportamiento manipulador
10 auténticos signos de codependencia
Como ya he dicho, por desgracia, muchas personas ni siquiera son conscientes de su comportamiento codependiente o lo niegan y no lo aceptan porque saben que es tóxico y poco saludable.
Pero en lugar de permanecer en ese proceso de negación, deberían intentar superarlo y salvar su relación antes de que sea demasiado tarde.
A veces es muy difícil distinguir a una persona codependiente de otra que simplemente es demasiado necesitada o pegajosa. Sin embargo, los siguientes signos pueden indicar cuándo una persona tiene tendencias codependientes.
Véase también: 6 señales evidentes de que estás en una relación codependiente y cómo superarlo
Un complaciente crónico
Una persona con tendencias codependientes siente la necesidad de ser el cuidador en la relación. Piensan que la mejor forma de demostrar amor a su pareja es anteponiendo sus necesidades a las suyas propias.
Esa persona no es capaz de decir NO a su pareja. Sin embargo, la otra parte podría utilizar eso y tomar todo su poder para tener un control total sobre su vida.
Debes respetarte a ti mismo tanto como respetas a tu pareja. No descuides tus propias necesidades para poder satisfacer las suyas.
No ser capaz de tomar una decisión por sí mismo
Como ya he dicho, es importante que ambas partes participen en los procesos de toma de decisiones, pero algunas decisiones hay que tomarlas solo.
Si no confías en ti mismo o no estás seguro de lo que debes decidir, siempre es buena idea consultar a la persona en la que más confías, suponiendo que sea tu pareja.
Sin embargo, si les pides que te ayuden en todas y cada una de las decisiones que tienes que tomar, sólo significará que les estás dando el poder de decidir por ti.
Debes aprender a confiar más en ti mismo. Seguro que cometes errores, como todos, pero lo mejor es que también podrás aprender de tus errores.
Miedo a ser rechazado
Creo que ésta es la razón más común por la que alguien se vuelve dependiente de otra persona.
El miedo a ser abandonado o rechazado también procede de una baja autoestima. Estás dispuesto a hacer lo que haga falta para mantener a tu pareja en tu vida porque sientes que no sabrías vivir sin ella.
En realidad es muy sencillo. Aunque te dejen, podrás vivir sin ellos igual que vivías antes de conocerlos. Recuerda que tú eres la única constante en tu vida, todas las demás personas pueden ir y venir.
Cuestiones de confianza
Una persona codependiente suele tener problemas de confianza del pasado.
Una vez que encuentran a una persona en la que sienten que pueden confiar plenamente, se vuelven totalmente codependientes de ella, pensando en que nunca podrán encontrar a nadie más en quien confiar.
Empiezan a idealizar a su pareja y a ponerla en un pedestal. Sin embargo, eso puede acarrear problemas aún más graves que arruinarán la relación por completo.
Evitar el tiempo a solas
A una persona con este tipo de comportamiento no le gusta estar sola. Quieren pasar 24/7 con su pareja.
Eso ejerce mucha presión sobre su pareja porque la otra parte probablemente tendrá la necesidad de un poco de espacio personal.
Por mucho que odies estar sola, debes dedicarte tiempo a ti misma de vez en cuando y, lo que es más importante, debes respetar a tu pareja. tiempo a solas.
En busca de tranquilidad
Esto está relacionado con el miedo a ser abandonado y con problemas de autoestima. Sientes la necesidad constante de comprobar con tu pareja que todo va bien y si es feliz en la relación.
Aunque dudes de los sentimientos de tu pareja, no debes pedirle constantemente que te diga cuánto te quiere porque eso puede llegar a ser muy agotador para ambos.
Buscar consuelo de vez en cuando es algo bueno y bastante normal, porque a todos nos gusta que nos recuerden lo mucho que nos quiere nuestra pareja.
Sin embargo, si la busca constantemente, sólo demuestra que se siente inseguro respecto a los sentimientos de su pareja y a su relación.
Problemas para establecer límites
Una persona con un comportamiento codependiente no sabe establecer límites saludables en su relación.
En realidad, tienen miedo incluso de intentarlo porque piensan que a la otra parte no le va a gustar o que puede dañar su relación, lo cual es un gran error.
Miedo a la intimidad
La mayoría de las personas codependientes luchan con problemas de intimidad y no pueden vincularse con alguien fácilmente debido a ellos.
Una vez que encuentran a una persona en la que pueden confiar y con la que pueden establecer un vínculo, se vuelven codependientes de ella y pierden inmediatamente su autonomía en la relación.
Ansiedad o depresión
Las personas con algunos problemas de salud mental como ansiedad o depresión son propensos a tener tendencias codependientes.
Encuentran en su pareja el consuelo que necesitan y se convierten en absolutamente todo para ellos. Les gusta aislarse de los demás y por eso esa relación se convierte en su lugar seguro.
Denegación
Las personas que mantienen relaciones codependientes niegan constantemente que tengan un problema. No quieren admitirlo porque tienen miedo de cómo puede afectar a su relación.
No saben cómo comunicarse de una manera sana, que es sobre todo la causa principal de por qué su relación se ha convertido en esa manera.
Debes saber que cuanto antes admitas que tienes un problema, antes podrás superarlo y salvar tu relación.
Conclusión
Ten siempre presente que tú eres la única persona que puede ayudarte con tus problemas de codependencia. Tu pareja, su amor y vuestra relación pueden ser tus motivos, pero sólo tú puedes curar tu codependencia.
Hay una delgada línea entre la codependencia y el amor verdadero. No creas que dar demasiado de ti en tu relación hará que tu pareja te quiera más.
No, no, no. Sólo conseguirás que piensen que estás necesitada y que eres pegajosa, y ésas no son precisamente las cualidades que los hombres buscan en las mujeres.
El autocuidado no es y nunca debe ser egoísta. No pienses que dedicarte algo de tiempo a ti mismo cada día te convierte en un egoísta o que puede arruinar tu relación. Desde luego que no.
En realidad es una manera muy eficaz para todos aquellos que realmente quieren saber cómo dejar de ser codependiente en una relación.
Todavía queda algo de tiempo para salvar tu relación porque tu comportamiento codependiente la arruinará si no haces algo y pones fin a todo esto ahora mismo.
Sigue estos sencillos pasos y vuelve a disfrutar de una relación sana.