La guía definitiva para dejar marchar a un ser querido

Dejar marchar a un ser querido es, sin duda, una de las cosas más difíciles del mundo.

But sometimes it’s necessary and it’s the only right thing to do.

Dejar marchar a un ser querido es una de las cosas más valientes y desinteresadas que se pueden hacer, porque tu corazón nunca estará preparado para ello, pero sabes que tienes que hacerlo.

Sabes que la única forma de empezar un nuevo capítulo en tu vida y seguir avanzando es acabando primero con el anterior.

Y sabes el proceso de dejar ir won’t be easy.

Requerirá mucha paciencia, comprensión y determinación.

There will come times when your pain and negative feelings might prevail but you know it’s all a part of el proceso de curación.

If your spirit is willing, if you’re determined and if you stay positive, you’re already halfway there!

Dejar marchar a un ser querido no consiste en borrarlo de la memoria, sino en aceptarlo.

Una de las primeras cosas que probablemente te venga a la cabeza cuando piensas en dejar marchar a alguien a quien quieres es borrarlo por completo de tu vida.

Quieres borrar todos y cada uno de los momentos de tu relación sentimental (si es que tuviste una), quieres borrar todos y cada uno de los selfies con ellos en tus redes sociales y quieres olvidar que alguna vez los conociste.

You’re convinced that by doing all that, you would cura tu corazón roto e inmediatamente empezar a vivir una nueva vida.

Well, completely erasing your past relationship actually is possible but only in the movies (I’m sorry for the false hope I gave you for a second).

If you’ve seen the amazing movie Eternal Sunshine of the Spotless Mind (Eterno resplandor de una mente sin recuerdos), then you know what I’m talking about.

En la película, tienen este procedimiento clínico similar al daño cerebral con el que borran a alguien que quieres olvidar (por alguna razón) de tu memoria.

(If you haven’t seen the movie, don’t worry, there won’t be any spoilers here.)

All I want to say is that the movie is so brilliant, I just can’t stop re-watching it and that exact film inspired me to think more about our wish to erase someone from our memory once our relationship ends.

It would be more than great if we could erase our past but unfortunately we can’t and accepting that is the first step to letting go of someone you love.

En lugar de buscar soluciones instantáneas, tienes que centrarte en aceptarlo.

Tienes que hacer frente a tus sentimientos, emociones negativas y recuerdos.

I know it’s one of the hardest things you’ll ever have to do in life but it’s a part of your healing journey.

Tienes que aceptar tu desamor para empezar a sanar.

Tienes que vivir el momento y rodearte de gente positiva, como tus mejores amigos y familiares, y tienes que trabajar para potenciar tu bienestar y tu amor propio.

Dejar marchar a alguien a quien quieres no consiste en borrarlo de tu memoria, sino en aceptarlo y centrarte en ser tu mejor yo en el presente.

And here’s how you’ll do it:

1. ‘The No contact rule’

En mi opinión, la regla del no contacto es una de las herramientas más versátiles del romanticismo moderno.

You can use this ‘tool’ to achieve various outcomes (to win your ex back, to move on or both).

Of course, we’ll focus on letting them go.

¿Cómo funciona la regla del no contacto?

It’s very simple indeed. You have to cut off all contact with them on social media, in person and in every other way possible.

Ya sabes lo que dicen: ojos que no ven, corazón que no siente

Hacer todo eso no los borrará de tu memoria, pero evitará que te pongas en contacto con ellos cuando sientas la tentación de hacerlo.

Imagina que aún los tienes en tus redes sociales.

Lo más probable es que sigas todos sus movimientos, te gusten todas sus fotos (al menos imaginariamente) y esperes sus nuevas actualizaciones y tus emociones te atrapen.

Te recordarían constantemente su presencia, lo que hace extremadamente difícil, si no imposible, dejarles marchar.

However, once you cut off all contact, delete their phone number and block them or unfollow them on social media, you won’t be reminded of their existence and you won’t be tempted to text them or call them.

Of course, you’ll still think about them from time to time but not as frequently, which is essential when it comes to mastering the art of letting go.

2. Permítete sentir todas tus emociones

Una de las peores cosas que puedes hacer cuando intentas dejar ir a alguien que amas es reprimir sus emociones.

People tend to do that subconsciously because they can’t or don’t know how to deal with everything that’s buried inside them.

¿Se siente triste, decepcionado o enfadado? ¿Te sientes herido o traicionado?

Do you feel like you’ll never, ever fall in love with anyone else again?

Do you feel stuck and incapable of doing anything else but think about what you could have done but for some reason didn’t?

Allow yourself to feel all that. Don’t try to suppress your negative emotions but instead accept them.

Exprésate. Si tienes ganas de llorar, hazlo. Si tienes ganas de gritar, grita.

Whatever you do, just don’t suppress any of what you’re feeling at the moment. Because if you do, things might get worse.

Not allowing yourself to feel all your emotions is a recipe for prolonging your healing process, complicating the whole ‘letting go’ thing and ruining your mental health.

Don’t run from what you’re feeling. Face it and express it.

Si esto significa pasar toda la semana en el sofá comiendo toneladas de helado y llorando mientras ves películas románticas, que así sea.

Si eso significa gritar a la almohada (hasta que alguien llame a la policía), que así sea.

Llora como un recién nacido, grita como una loca (lo siento mujeres, no es nada personal) y siéntete libre de sentirte una mierda.

Take your time and repeat all that if needed until you start feeling different; until you start feeling like there’s nothing to express anymore.

Véase también: Si la curación te duele demasiado, lee esto

3. Comprobar la realidad

Esta es una de las cosas más difíciles y una de las más importantes que tienes que hacer si quieres aprender cómo superar una relación.

Darse un baño de realidad significa dejar de fantasear con todos los "y si...", "debería..." (y cosas similares) y enfrentarse a los hechos reales y a las razones por las que ya no puedes estar con esa persona.

When you constantly think about the things you could’ve done or said and all the other possible outcomes, you start living in a delusion.

Empiezas a tener esperanzas y empiezas a ver las cosas de un modo retorcido.

But it’s important to understand that this is not real hope but a fake one—a delusional one.

If you’ve got out from an abusive relationship but you still think that things could have developed differently, think again.

If your ex-partner hurt you one way or another and didn’t make you happy for some reason, you shouldn’t bother thinking that things could’ve been different.

Nevertheless, at the end of a relationship that’s exactly what the majority of us are thinking.

We convince ourself that the current outcome could’ve been avoided or that some things could have been fixed or that there is still hope of fixing them.

Empezamos a vivir una vida en una ilusión perfecta en la que nos sentimos cómodos y en la que empezamos a pensar que no toda la esperanza está perdida.

Nos negamos a pensar con claridad en todas las razones por las que necesitamos dejar ir a alguien seguimos amando porque eso rompería nuestra ilusión y acabaría con toda esperanza.

However, that’s exactly what you need to do. You need to remind yourself of why letting go of them is necessary and the only right thing to do!

4. Háblalo con alguien

Como ya se ha dicho, reprimir tus emociones es lo peor que puedes hacer cuando se trata de separarte de alguien a quien amas.

Hablar de ello con alguien cercano (un amigo, un familiar o similar) es una forma estupenda de expresarse y deshacerse de toda la negatividad (si la hay).

Catch up with a friend you haven’t seen in a while or you can even talk it all out with a stranger.

It’s a little bit unconventional but many people I know claim that it really helped them, mostly because strangers don’t know you and they’re not really familiar with all the details, so they have the ability to see things more clearly and to help you understand everything better.

Sin embargo, si necesitas una charla real con alguien que esté familiarizado con tu situación y que conozca las dos caras de la historia, te sugiero que hables con tu mejor amigo o con un familiar.

Of course, not everyone out there is ready to share their deepest thoughts with other people (especially the male population), so if you don’t prefer such methods, there’s no need to force yourself.

Si ese es tu caso, un método de diario sería una gran alternativa y puedes encontrar más detalles sobre él más abajo.

Just keep in mind that you should never do anything that you’re not comfortable with.

5. Aprender a perdónate a ti mismo y otros

After you’re done with your reality check and talking it out, now it’s time to practice forgiveness.

Perdonarse a uno mismo y a los demás es esencial para seguir adelante.

Why? Because if you don’t forgive, you won’t be able to forget.

You will constantly hold grudges for things they’ve done or you will blame yourself for not reacting sooner or for blindly trusting them.

If you don’t forgive, every time you think of them, you will get that anxious feeling like something’s stuck inside you and it can’t get out no matter what you try to do.

Sea lo que sea lo que ocurrió en el pasado y por el motivo que sea, tienes que dejarlo ir, tienes que aceptarlo y perdonar.

Porque el perdón te traerá la paz, que es la base para seguir adelante.

To forgive means to accept things as they are instead of blaming yourself or others for something you couldn’t prevent from happening.

Perdonar significa deshacerte de toda la negatividad que se ha acumulado en tu cuerpo, mente y alma.

Una vez que te deshagas de él, empezarás a respirar, empezarás a ver las cosas con claridad y podrás seguir adelante.

Crearás una base de emociones y pensamientos positivos.

Ralph Waldo Emerson dijo: “You become what you think about all day long.”

Así que piensa en perdonar porque eso te aportará una mentalidad positiva y la capacidad de seguir adelante por fin.

6. Invierte tu tiempo y energía en cosas que te hagan feliz

¿Recuerdas lo que dijimos sobre permitirte sentir todas tus emociones y llorar, gritar o hacer lo que necesites para expresarte?

After you’re done with that, you’ll continue doing the same but you’ll focus on different things—things that make you happy.

¿Qué es lo que más le gusta hacer en el mundo?

¿Sale con sus amigos, escribe, canta, cocina, dibuja, pasea, se acurruca con su mascota, juega?

Probablemente esté pensando: Why the hell would I draw or sing when I’m still feeling like shit?

Y mi respuesta es: ¡Porque tienes que hacerlo!

Invertir tu tiempo y energía en cosas que te hacen feliz es la única forma de alcanzar todo tu potencial y ser tu mejor yo hoy.

Centrarte en tus pasiones y en las cosas que te llenan es una receta para encontrar la paz interior, disfrutar de cada momento y dejar ir a alguien a quien quieres.

Now, I’m not saying that the same moment you start drawing, you will stop thinking about that one person you want to forget. No.

Aprender a soltar es un proceso paso a paso y harán falta muchos dibujos y actividades para empezar a ver resultados.

And that’s why it’s important to live day by day.

El proceso de curación consiste en dar pasitos de bebé y hacer todas esas pequeñas cosas de la vida que más significan.

Todo lo que tienes que hacer es relajarte y disfrutar de la belleza de crear e invertir tu tiempo y energía en la felicidad.

7. Reevalúa quién eres

Cada relación y cada nueva persona que conocemos en la vida nos cambia.

We’re often not even aware of that because we focus on living in the moment and on all the fun things we’re doing with them.

However, it’s the truth. When in a relationship, people are no longer focused only on themselves but on their partner as well.

Se comprometen, se sacrifican y se complementan.

En el proceso, pierden gradualmente su yo inicial y se convierten en otra versión de sí mismos moldeada por su relación.

Y una vez que rompen, se encuentran perdidos, sin saber cómo funcionar sin su pareja y pensando que sólo con ella son capaces de sentirse completos.

Esta es la razón por la que es necesaria una reevaluación cuando dejarse llevar de alguien a quien quieres.

Necesitas reencontrarte para poder dejar atrás esa versión de ti mismo y adaptarte al presente.

Recuérdate a ti mismo quién eras antes de entrar en la relación y trae a la vida esa versión de ti mismo.

Of course, there’s not a chance that you will be the same old you but some traits can be restored.

Una vez que estés en contacto con quién eres sin ellos, aprenderás poco a poco a desprenderte de ellos. Empezarás a vivir tu mejor vida.

Véase también: Cómo olvidar a alguien: 26 formas de acelerar el proceso

8. Evalúe su relación

La evaluación es un aspecto importante de todo en la vida.

Why? Because if we don’t evaluate things, we will never be able to improve and make things better in the future.

Esto incluye la escuela, nuestros trabajos, amistades, relaciones y todo lo demás.

La evaluación de su relación anterior le ayudará a aprender de sus errores, a ver qué hizo mal y qué hizo bien y qué aspectos debe mejorar.

Dejar marchar a un ser querido no consiste en seguir con tu vida como si nada hubiera pasado.

They will always be a part of your past and it’s up to you whether you’ll convert that into something meaningful or simply sweep it under the carpet.

Evaluating will help you establish a healthy relationship in the future because you’ll know what you need to pay attention to in order to avoid the same mistakes (if there were any).

La evaluación le ayudará a centrarse en los narcisistas, los que tienen fobia al compromiso u otros actores en el futuro, si la persona a la que ama pertenece a alguna de estas categorías. Te ayudará a mejorar tu próxima relación.

Así que, recuerda por qué rompisteis en primer lugar y cuáles son las cosas en las que deberías empezar a trabajar.

¿Necesitas desprenderte de ellos por la distancia o por otra cosa?

Sea lo que sea, sigue evaluando hasta que tengas datos concretos con los que puedas empezar a trabajar para mejorar tu juego.

9. Empezar a escribir un diario

En mi opinión, llevar un diario es lo mejor desde el pan rebanado.

Cuando empecé a escribir mis pensamientos a diario, noté que mi perspectiva de las cosas mejoraba notablemente.

Usually, I’m an anxious overthinker and whenever I write something new, my thoughts become more clear and I feel like a heavy burden lifts off my shoulders.

So, if you’re trying to let go of someone you love, I strongly recommend writing down your thoughts in a journal on a regular basis.

You can do it before you go to sleep, every time your emotions catch up with you or when you’re feeling confused.

Además, este método te ayudará a seguir tus progresos.

You will notice how day by day, you have fewer and fewer negative thoughts and that you’re thinking about them less frequently.

This is great motivation to keep moving on with your regimen because you’ll be able to see that things are improving.

Cuando lo tienes todo por escrito delante, se convierte en una prueba tangible de tu progreso.

I know it sounds clichéd but time heals everything.

No podemos capturar el tiempo y no podemos verlo, pero podemos sentirlo en cada momento, con cada una de nuestras palabras y acciones.

Time is invisible but it’s present and it’s the only thing that can mend and heal even the world’s most broken hearts.

10. Practicar la gratitud

Because we’re solely focused on what we lack in life, we often forget the importance of ser agradecido por todo lo que ya tenemos.

Sólo rezamos por más y rara vez practicamos la gratitud.

Sin embargo, la gratitud es más importante que nada en el mundo.

It helps us focus on all the great things we already have instead of solely yearning for things we’ve lost or things we don’t have.

Y lo más importante, practicar la gratitud atrae más cosas buenas a tu vida.

Se basa en el principio de la visualización.

For example, let’s say that you’re only focused on the negative emotions and hatred toward the person you want to let go of.

Los maldices y todo lo que se te ocurra.

By doing that, you’re sending lots of negativity to the universe instead of sending them a clear message about what you really want.

So, if you focus on negative things, you’ll receive more negative things into your life.

But if you focus on the positive, you’ll attract more positive things into your life.

La gratitud no sólo debe practicarse de momento, sino que debe convertirse en tu rutina diaria.

Así que, antes de irte a dormir o cuando te levantes por la mañana, recuérdate a ti mismo todas las cosas estupendas que ya tienes (tus amigos, una casa, un trabajo, familia, salud), para que puedas atraer más cosas positivas a tu vida y dejar ir por fin las negativas.

11. Quiérete a ti mismo y acepta quién eres realmente

You’ve probably heard this one before but I’ll remind you just in case: ‘When you learn to love yourself, you’ll be able to love others’.

It took me a few years and a few heartbreaks to finally learn that it’s the only truth.

Quererte a ti mismo y aceptar quién eres realmente es una receta para aceptar tu pasado y prepararte para un futuro mejor.

Ahora, ¿qué significa realmente quererse a uno mismo??

¿Significa que debes llegar al punto de perfección y sólo entonces decidir empezar a quererte a ti mismo?

¿Significa esto que debes amar sólo tus rasgos positivos y evitar tus rarezas y defectos? No.

Tienes que aprender a quererte a ti mismo a pesar de tus defectos y sólo entonces serás capaz de querer a los demás a pesar de los suyos.

Embrace all of your quirks and positive aspects of your personality because that’s what makes you you.

Te hace único y diferente de los demás.

Once you embrace your true self, you won’t be looking for the parts of your past self that you’ve left with someone you want to let go of.

Y estarás más que preparado para tu nuevo amor una vez que te encuentre.

Acepta quién eres realmente y cuídate. Lee libros inspiradores, escucha música edificante, exprésate.

And whatever you do, don’t try to make it perfect.

Acepta todas tus imperfecciones, haz todo lo posible por mejorarlas y ten el valor de aceptar las cosas que no puedes cambiar.

Esto último es lo más difícil en la práctica, pero una vez que lo domines, ¡te volverás imparable!

Vive tu mejor vida

Esté abierto a nuevas experiencias, aprenda una nueva afición, actualice la lista de sus objetivos vitales, fije expectativas claras y disfrute pasando tiempo con sus amigos y familiares.

Como ya se ha dicho, dejar marchar a un ser querido es un proceso en el que el tiempo, tu determinación y tu voluntad desempeñan un papel importante.

Así que vive tu mejor vida, sé tu mejor yo hoy y cree que la persona adecuada entrará en tu vida, inesperadamente y en el momento adecuado.

Véase también: Reto del perdón en 15 días: la forma definitiva de seguir adelante y dejar ir