Toda la tristeza, frustración, rabia y quebranto que deja tras de sí una ruptura no es algo que se pueda sellar con facilidad.
Por mucho que lo intentes, no puedes pasar por una ruptura y seguir con tu vida en un santiamén. Eso es absolutamente imposible, y una vez que lo aceptes, estarás un paso más cerca de recuperarte.
Hay algunas etapas insoportables de la ruptura que, por desgracia, todos tenemos que atravesar y afrontar para reunir las fuerzas necesarias para dejarlo todo atrás. Antes de nada, averigüemos...
La fea verdad detrás de las rupturas
Las rupturas siempre dejan rompecorazones detrás. Pueden hacernos caer en una auténtica barrena emocional. Nos guste o no, una persona siempre acabará herida, y eso es, por desgracia, inevitable.
Por más vueltas que le des o por más que intentes encontrar la mejor manera de poner fin a la relación, al final siempre quedará una persona con el corazón roto.
También puede haber arrepentimientos. Un miembro de la pareja siempre lo pasará mal dejarse llevar y llegar a un acuerdo con la ruptura.
Son simplemente hechos y, por desgracia, no puedes hacer mucho para cambiarlos. Por fea e hiriente que sea, a veces terminar una relación es la mejor opción que tenemos.
Sin embargo, no te lo tomes a mal si estás afrontar una ruptura ahora mismo. La buena noticia es que al final todos nos curamos y reunimos fuerzas para seguir adelante.
Llevará tiempo, pero te recuperarás y podrás dejarlo todo en el pasado.
Después de algún tiempo, comprenderás que tu ruptura fue lo mejor, y que Dios sacó a esa persona de tu vida sólo porque Él ha planeado a alguien más... alguien mejor para ti.
Llevará algún tiempo, pero un día estarás preparado para una nueva relación. Después de pasar por todas estas etapas de una ruptura, junto con el proceso de curación, estarás listo para conocer a la persona adecuada... la persona que realmente está destinada para ti.
9 etapas de la ruptura para Dumpee
Lo cierto es que las rupturas son más duras para la persona que ha sido abandonada. Experimentan un verdadero choque emocional y pasan por etapas de ruptura diferentes a las de la persona que les ha dejado.
Si su pareja ha puesto fin a su relación, a continuación encontrará algunas fases inevitables de una ruptura y algunos consejos sobre relaciones que le ayudarán a sobrellevarla más fácilmente. Algunas son muy dolorosas, pero todas estas fases son inevitables si queremos seguir adelante con nuestras vidas.
1. La denegación
A veces es difícil aceptar y aceptar una ruptura, sobre todo para la persona abandonada. Por mucho que lo intentes, no puedes aceptar el hecho de que alguien a quien quieres haya roto contigo.
Es entonces cuando llega la primera fase de la ruptura: la fase de negación. Después de no ser capaz de aceptar la ruptura, empezarás a negarla y a comportarte como si aún mantuvieras una relación.
Simplemente no serás capaz de aceptar el hecho de que vuestra relación ha terminado.
Tal vez ni siquiera ames a tu pareja como antes, sino que simplemente te has acostumbrado a ella, lo que será la causa principal de que no puedas dejar ir tu relación.
Ser abandonado por alguien a quien queremos siempre es difícil; afecta a nuestra autoestima y la salud mental.
Negar los hechos es probablemente uno de nuestros mecanismos de supervivencia.. Todavía no somos capaces de afrontar la verdad, y nos resulta mucho más fácil ignorar el hecho de que nuestra relación simplemente ha terminado.
Por desgracia, eso nos complica y dificulta aún más las cosas. Tienes que recordar que cuanto antes aceptes la ruptura, antes estarás preparado para curarte y seguir adelante.
2. Montaña rusa emocional
Te sentirás abrumado por esta nueva realidad que te ha golpeado de la nada. Sentirás constantemente que no estás preparado para aceptar los hechos y enfrentarte a ellos.
Sentirás una auténtica montaña rusa emocional. La ruptura te agotará emocionalmente. Te entiendo... después de todo, el hecho de que alguien a quien quieres deje de estar en tu vida es extremadamente difícil y doloroso de soportar.
Cada día sentirás un abanico de emociones diferentes. DepresiónAnsiedad, miedo, tristeza, confusión, ira... Éstas son sólo algunas de las emociones entre las que cambiará continuamente.
Dale tiempo... Porque el tiempo curay el tiempo ayuda a olvidar.
Necesitas pensar en todo. Necesitas procesar todo lo que ha pasado. Necesitas ordenar tus sentimientos y pensamientos. Así que, por favor, no apresures tu proceso de curación.
La única forma correcta y sana de enfrentarse a tal cantidad de emociones es tomarse tiempo, comprenderlas y procesarlas lentamente. La paciencia debe ser tu mayor aliada en esta lucha.
3. Episodios depresivos
Muchas personas se deprimen después de romper con alguien que significó tanto para ellos. La mayoría de nosotros sentimos que nunca podremos para olvidarlos o para seguir adelante con nuestras vidas.
Te sientes impotente y desesperanzado porque tenías planes y sueños con esa persona, y ahora, todos ellos se han ido al traste. Echas de menos a tu ex a pesar de que es lo último que quieres en este momento, pero lo haces y no puedes hacer nada al respecto.
Sé que es difícil. Sé que estás sintiendo una serie de emociones negativas en este momento. Sé que estás pensando en que nunca volverás a conocer a una persona como ellos.
Pero, créeme... lo harás. Conocerás a alguien aún mejor. Conocerás a tu alma gemela... la persona adecuada cuya misión en la vida será hacerte feliz.
4. Aferrarse a la esperanza
Si no fuiste tú quien inició la ruptura, probablemente estarás lleno de esperanza de que las cosas mejorarán y de que os reconciliaréis.
Sin embargo, sólo conseguirás decepcionarte a ti mismo y herir tu corazón aún más de lo que lo hizo tu ex con su decisión de romper.
No creas en falsas esperanzas. Asume el hecho de que querían romper contigo, y que probablemente sea porque no te quieren; no hay mejor explicación para ello.
5. La poderosa etapa sin contacto
Probablemente hayas pensado que la aceptación es la etapa final. Pues no es así. Hay cinco etapas más, y la regla del no contacto es una de ellas.
Probablemente te hayas puesto en contacto con tu ex tras la ruptura porque querías respuestas o porque intentaste volver con él.
Bien, ahora entiendes que lo mejor es cortar todo contacto durante algún tiempo, o quizá para siempre si la otra parte te ha hecho mucho daño o ha roto contigo de una forma horrible. Sí, tienes todo el derecho a bloquea a tu ex si siente la necesidad de hacerlo (a menos que ya te bloqueó).
La regla del no contacto es, sin duda, la mejor manera de superar una ruptura. Mientras sigas en contacto con tu ex, nunca podrás superarlo del todo.
Debes ser fuerte, decirles que necesitas un tiempo a solas y que no quieres estar en contacto con ellos durante un tiempo.
Has priorizado a tu ex durante demasiado tiempo; ahora es el momento de volver a priorizarte a ti mismo.
6. Etapa de aceptación
Esta es la siguiente etapa del proceso de ruptura para la persona abandonada. Y, con diferencia, la más importante.
Es cuando la persona acepta que su relación ha terminado y que ya no puede hacer absolutamente nada para arreglarla o salvarla.
Acepta que ha llegado a un callejón sin salida. Te das cuenta de que lo mejor que puedes hacer es tender la mano a tu ex pareja y desearle lo mejor para el futuro.
Es entonces cuando finaliza la fase de no contacto. Tienes fuerzas para llamarles y hablar con ellos cara a cara.
Si ese es el cierre que quieres, y crees que necesitas acabar con todo de una vez por todas, deberías llamar a tu ex y pídeles que hablen.
Sólo debes hacer hincapié en que no quieres hablar de volver a estar juntos para evitar algunos malentendidos innecesarios.
7. Dejar ir el resentimiento y las emociones negativas
Habla primero contigo mismo. Sé sincero contigo mismo y admite que estás herido. Admite que estás sufriendo. Usted rompiste con alguien a quien quieres o amado, y es perfectamente normal que te sientas triste.
No tienes que fingir que todo va bien porque no es así.
Debes hablar con alguien porque no debes guardártelo todo dentro. No es sano. Afectará a tu salud mental y dejará marcas profundas de las que no podrás deshacerte en mucho tiempo.
Después de dejar salir todas esas emociones negativas, te sentirás aliviado al instante. Y, entonces te darás cuenta de que necesitas dejar ir esos sentimientos negativos. Deja ir toda la ira, amargura y resentimiento.
Recuerda que no te deshaces de todas estas emociones dañinas por culpa de la otra parte. Sólo lo haces por ti mismo.
El hecho es que nunca podrás sentirte verdaderamente feliz si tu corazón está envenenado de odio y resentimiento.
8. Priorizar el proceso de curación
El proceso de curación no empieza justo después de terminar la relación. Como ves, necesitas pasar por varias etapas antes de empezar realmente a reparar tu corazón roto.
No puedes empezar con el proceso de recuperación si aún no has afrontado y aceptado tu situación actual.
Y, por desgracia, no puedes seguir adelante hasta que te cures. No puedes empezar una nueva relación o dejar que alguien nuevo entre en tu corazón si todavía está roto.
Cuídate. Construye un sistema de apoyo. Habla de tus traumas y encuentra la forma de afrontar los desencadenantes que te recuerdan constantemente tu dolor.
Haga de la curación su máxima prioridad. Tus heridas son profundas... demasiado profundas, y la única forma de curarlas es permitiendo que tu curación sea tan profunda como ellas.
9. Movimiento hacia delante
Sí, por fin hemos llegado a la etapa final. Es mi favorita, y estoy segura de que también será la tuya. Toda una nueva vida te está esperando, y solo tienes que estar preparado para abrazarla.
Tu ruptura sólo significa que tu ex pareja no era tu alma gemela. Tu alma gemela sigue ahí fuera, en algún lugar, y ahora estás preparado para conocerla.
No tendrás que pasar por estas dolorosas fases con la próxima relación porque no habrá ruptura. Encontrarás a la persona que estás destinado a encontrar, te enamorará y te seguirá queriendo hasta que la muerte os separe.
Mírate en el espejo. Dile a la persona que ves que crees en ella de todo corazón. Dile que sabes que es valiente y fuerte para soportar todo esto.
Tal vez no conseguiste el cierre que querías... Tal vez todavía hay algunos asuntos sin resolver... Sé que esas cosas todavía duelen, pero aun así, tienes que dejarlo todo atrás, mirar hacia tu futuro, y finalmente seguir adelante.
Por otro lado, si eres tú quien ha iniciado la ruptura, o si simplemente quieres entender cómo maneja una ruptura una persona que la ha abandonado, echa un vistazo a esto etapas de la ruptura para el dumper y descúbrelo.
8 etapas de la ruptura para los chicos
Aunque la mayoría de la gente (y con "la mayoría de la gente" me refiero a la mayoría de las mujeres) piensa que los chicos simplemente salen, se emborrachan y superan su ruptura, en realidad eso está muy lejos de la realidad.
Los chicos no son despiadados... también tienen emociones y pueden sentir el corazón roto tras una ruptura. También sufren cuando su amada les deja, pero deciden sobrellevar sus penas en paz.
No les gusta mostrar sus emociones porque creen que eso puede hacerles parecer menos hombres. Por eso pasan por etapas de ruptura un poco diferentes a las de las mujeres. Veamos cómo afrontar una ruptura de verdad.
1. La fase de "delirio
En realidad, esta etapa es muy similar a la fase de negación. Los hombres no se niegan a creer que les han dejado, pero se sienten muy confusos y ya no saben en qué deben creer.
Es entonces cuando empiezan a pedir respuestas. En realidad, las exigirán. Querrán saber qué hizo que su pareja rompiera con ellos. Querrán saber exactamente cuándo dejó de amarlos.
Habrá muchas cosas que molesten a un chico después de que lo dejen, y lo más seguro es que quiera saber las respuestas a todas sus preguntas cuando se trata de la fin de su relación.
2. Embotellamiento
Suprimir las emociones es probablemente uno de los mayores mecanismos de defensa. Y, los chicos tienden a usar esto después de una ruptura porque piensan que les ayudará... dejar de pensar en su ex y seguir adelante.
No quieren mostrar a los demás que están sufriendo y piensan que reprimir sus emociones quizá sea lo mejor para todos.
No querrán hablar en absoluto de su ex pareja o de su relación. Se comportarán como si todo fuera bien. Estarán con sus amigos, saldrán y darán la impresión de que están bien. disfrutar de la vida como si nada hubiera pasado es lo que la mayoría de los hombres hacen después de una ruptura.
Pero, sabrán que en el fondo, están sufriendo. Sólo ellos sabrán cuánto les duele de verdad por dentro. Pero, chicos, déjenme darles un consejo de amigo...
Poner esa fachada de sonrisas falsas no te ayudará. No permitir que tu ex pareja vea lo herida que estás no te ayudará. Todo eso de "la vida sigue" no te ayudará.
Un día, todas esas emociones acumuladas en tu interior te estallarán en la cara. Entonces, surgirán los verdaderos problemas.
3. Recurrir a diferentes estrategias de afrontamiento
Además de reprimir sus emociones reales, los chicos también utilizan otros mecanismos de afrontamiento que les ayudan a superar la ruptura más rápidamente.
Por desgracia, no son conscientes de que todo eso dura poco. La verdad es que nunca podrás superar una ruptura hasta que te des tiempo para llorar y curarte en paz.
Intentan lanzarse a una nueva relación y creen que este nuevo amor borrará las huellas del anterior. Creen que pueden dejar de pensar en su ex con una nueva pareja. Por supuesto, las cosas nunca son tan fáciles en la vida real.
También es posible que intenten ahogar sus penas bebiendo. Ahogar las penas en alcohol tampoco es una forma eficaz de afrontar una ruptura porque deberías saber que son unos nadadores infernales.
El único mecanismo de afrontamiento correcto que utilizan los hombres para sobrellevar el final de su relación es compartir sus emociones con su sistema de apoyo. Realmente puede hacer que te sientas aliviado cuando compartes tus penas y temores con tus seres queridos.
4. 4. Regulación emocional
Cuando se dan cuenta de lo perjudicial que es seguir reprimiendo sus emociones, entienden por fin que tienen que afrontarlas y tratarlas de forma sana.
Evitar o reprimir las emociones es más que tóxico y perjudicial para la salud emocional y mental de una persona.
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de afrontar las emociones desbordantes? Hablar... contigo mismo o con tu ser querido, da igual. Lo importante es que dejes salir tus emociones y las aceptes tal y como son.
Además, intenta relajarte. Inspira todas tus emociones, las buenas y las malas, y luego espira y deja salir todo lo que te molesta.
No te avergüences de hablar de tus sentimientos. Que seas hombre no significa que no tengas derecho a sentirte herido. Elige a la persona en la que más confíes y confíale tus sentimientos.
5. Enfado y frustración
Como dice la Dra. Kimberly Riley, LMFT, "Tu enfado puede incluso estar mostrándote el amor que sentías por esa persona y que nunca expresaste; nunca es demasiado tarde para compartir esos sentimientos, aunque lo parezca".
Es cierto. Tu ruptura duele porque sigues queriendo a tu ex pareja. Te enfadas porque aún sientes algo por ellos y no acabas de aceptar su ruptura.
De lo contrario, si no tuvieras sentimientos románticos hacia ellos, no sentirías ira.
6. Lograr la aceptación
Este es el momento en el que por fin has aceptado tu ruptura y el hecho de que no puedes hacer nada al respecto. Empieza una nueva vida para ti y por fin eres capaz de aceptarla.
Crees que ha llegado el momento de dejar tu relación en el pasado porque, efectivamente, es ahí donde debe estar. Lo diste todo para salvar tu relacióny no funcionó. Sin embargo, no debes verlo como un fracaso.
A veces, no podemos ir contra nuestro destino, y el tuyo era romper con su pareja. A veces, por mucho que lo intentemos o por mucho que lo deseemos, no podemos salvar algunas cosas.
7. La fase de duelo
Te has enfrentado a la ruptura, has aceptado tus emociones... has aceptado el hecho de que estás herido y que tienes el corazón roto.
Ha llegado el momento de llorar la ruptura. Y, esta vez, hazlo de la manera correcta... no disfraces tus emociones ni intentes ser un hombre y aguantarte todo.
Esta vez, lloras, te sientes deprimido, incluso rompes algunas cosas para dejar salir todos tus sentimientos desbordados. Por fin te permites hacer el duelo y compartirlo fuera de ti.
8. Seguir adelante
Por supuesto, la etapa final es dejarlo todo y dejar las cosas del pasado en el pasado.
Por fin te sientes preparado para abrir un nuevo capítulo en tu vida y mirar hacia el futuro. Usted deja atrás tu angustia y abre tu corazón curado a alguien nuevo... a un nuevo amor.
6 etapas de la ruptura de una mujer
La mayoría de la gente dice que las mujeres afrontan las rupturas mucho peor que los hombres. La única verdad es que las rupturas afectan por igual a hombres y mujeres. La única diferencia es que las mujeres no intentan ocultar su dolor, a diferencia de los hombres.
Además, las mujeres también afrontan las rupturas de forma diferente. Pero, de nuevo, el hecho es que todos pasamos por estas mismas etapas de una ruptura que se enumeran a continuación:
1. Rechazar la verdad
Esta es la etapa de negación de una ruptura, y definitivamente hace que seguir adelante sea mucho más difícil. Tal vez sea porque tu ex se comporta con frialdad...o quizás es porque no te sientes lo suficientemente fuerte para aceptar la verdad...
Bueno, el hecho es que negar la verdad es un mecanismo de defensa muy común para todos nosotros. Sin embargo, es innegable que se trata de una forma muy poco saludable y tóxica de gestionar nuestras emociones.
Puede que pienses que es mucho más fácil negar que te sientes triste o traicionado o que la persona a la que realmente quieres ya no forma parte de tu vida... Créeme, es mucho más sano aceptar la verdad y encontrar la manera de afrontar todas sus consecuencias lo antes posible.
2. Sentir emociones intensas
La etapa de negación también se produce porque tenemos miedo de enfrentarnos a nuestras emociones. Tenemos miedo de mostrar nuestras vulnerabilidades a los demás porque pensamos que al hacerlo les damos el poder de herirnos o traicionarnos aún más.
Tienes todo el derecho a sentirte dolido, traicionado, deprimido o enfadado. Acabas de romper con la persona con la que soñabas decir "sí, quiero" algún día... es perfectamente normal que tengas estas emociones.
Negar tus sentimientos no hará que desaparezcan. Tarde o temprano tendrás que enfrentarte a ellos, y cuanto antes lo hagas, antes podrás desprenderte de ellos y seguir adelante.
3. La indulgencia de la duda sobre uno mismo
Las rupturas afectan realmente a nuestro bienestar emocional y mental, pero dañan nuestra autoestima por encima de todo.
Empezamos a tener esas dudas de autoestima porque empezamos a pensar que la ruptura fue culpa nuestra. Quizás no somos lo suficientemente guapas o quizás no nos esforzamos lo suficiente para conservar a nuestro hombre... estos pensamientos pronto empiezan a ocupar tu mente. Y no digo que debas permitirlos ni que sean verdad...
Sin embargo, es completamente normal pasar por esta etapa de ruptura, pero hay que intentar superarla cuanto antes. Date a ti mismo la validación que necesitas desesperadamente ahora mismo.
4. Aceptar la verdad
Este es el aspecto más significativo etapa del proceso de ruptura para cada mujer. Cuando aceptas, abrazas y ordenas tus sentimientos, por fin empiezas a aceptar la realidad.
Aceptas que tu relación ha terminado. Por fin te sientes preparado para olvidar cómo eran las cosas; dejas atrás los recuerdos y aceptas la separación.
Esta etapa es de enorme importancia para ti porque es cuando comienza tu proceso de curación. Te das cuenta de que la decisión para romper con tu novio era lo mejor, y empiezas a adaptarte a tu nueva realidad.
5. Centrarse en la recuperación
Una vez que finalmente aceptes el final de tu relación y dejes de querer recuperar a tu exes una buena señal de que tu proceso de curación ha comenzado.
Es entonces cuando te sentirás capaz de céntrate en ti mismo y presta más atención a tu autocuidado.
Empezarás a trabajar para mejorar tu autoestima porque tu ruptura ha dejado algunas consecuencias negativas en ella.
Tienes que volver a conectar contigo mismo. Necesitarás tomarte un tiempo para ti. Regálate un fin de semana de bienestar. Busca un nuevo hobby o cualquier cosa que te haga olvidar la ruptura.
Incluso te vendría bien una desintoxicación total de las redes sociales. Todo ese acoso y pensando en enviar un mensaje de texto a tu ex en las redes sociales tiene que parar porque es lo que más te está impidiendo avanzar.
Haz algo que sepas con certeza que te relajará y te hará olvidar la ruptura. Recuerda que estás intentando relajarte, así que los teléfonos y las redes sociales deben estar fuera de tus límites.
Para curarte, tienes que mimarte. Levanta el ánimo dándote un capricho.
6. En busca del cierre
¿Todavía sueña con tu ex? ¿Crees que no puedes seguir adelante sin un cierre adecuado? Eso está perfectamente bien, y deberías cerrarlo si crees que te ayudará a sanar completamente.
La entrenadora de citas, Claire Byrne, dice: "Nuestro cerebro está obsesionado en creer que la única opción para nuestra paz y la reparación de nuestro corazón es tener un cierre con nuestro ex".
Así que, si esta es la forma en que crees que se curará tu corazón, puedes deshacerte de todos los recordatorios de tu relación pasada...
Puedes hablar con tu ex por última vez... puedes hacer lo que creas que te aportará ese cierre, pero no permitas que te haga retroceder unos pasos y prolongue tu proceso de curación.
¿Cuánto dura una fase de ruptura?
Aunque algunos expertos en relaciones afirman que la fase de ruptura dura entre 3 y 4 meses, lo cierto es que nadie puede darte una respuesta precisa a esta pregunta porque depende de muchas cosas.
Kristina Hallett, psicóloga clínica, lo explicó perfectamente: "Depende del tiempo que hayas estado implicado, de lo que hayas sentido, de lo que hayas invertido y de lo importante que haya sido".
La mejor respuesta (y, en mi opinión, la única correcta) a esta pregunta es: tanto como necesites que dure. Date tiempo para pasar por todas estas etapas de una ruptura y, lo que es más importante, dale a tu corazón tiempo y espacio para hacer el duelo como es debido.
Sencillamente, algunas personas lo superan todo muy rápido y se sienten listas para seguir adelante con su vida, mientras que, por otro lado, hay quienes no se sienten totalmente recuperados hasta pasados meses o incluso años.
No lo hagas. volver a la piscina de citas si no te sientes completamente preparado para ello. Deja de centrarte en el tiempo y en otras cosas sin importancia... sólo tienes que centrarte en ti y en tu curación. Así te curarás con éxito y antes de lo que crees.
¿Cómo se vive una ruptura?
Uno de los pasos más importantes en recuperación tras una ruptura es afrontar y aceptar tus sentimientos, incluso las más oscuras y negativas.
Ojalá pudiéramos saltarnos de algún modo la fase de negación y saltar de inmediato a la de aceptación. Eso nos ayudaría a curarnos mucho más fácil y rápidamente.
Sin embargo, lo importante es que nunca podrás lidiar con tus emociones si no las aceptas por completo. Y, la verdad es que cuanto antes te enfrentes a ellos, antes podrás superarlo todo y seguir adelante.
¡Cree en la fuerza de tu ser divino!
Eres una persona que se quedó con el corazón roto, pero no permitiste que te rompiera por completo. No permitiste que te rompiera el alma o el espíritu.
Eres un luchador, y seguirás luchando contra esto, y muy pronto, ganarás tu lucha. Después de algún tiempo, estarás listo para cerrar este capítulo de tu vida y abrir uno nuevo, mucho mejor.
Pero la única forma de superarlo es manteniendo la fe en ti mismo. Ahora mismo eres una oruga y esta es tu metamorfosis que te ayudará a convertirte en una hermosa y fuerte mariposa. Sólo tienes que seguir creyendo en ello.
La esperanza de un mañana mejor aligerará la carga del presente.
Sé que te está costando aceptar que tu relación ha terminado, y dejar ir a la persona que aún amas...pero créeme, un día, lo verás como tu mayor lección... tu lección de vida.
Sólo tienes que seguir creyendo en el amor verdadero, y tener fe en que Dios tiene a alguien especial para ti... que tu alma gemela está en algún lugar ahí fuera y que viene hacia ti.
Cuando los conozcas, entenderás por fin que hayas tenido que pasar por todo este dolor para encontrarlos. De hecho, te sentirás agradecido por esta experiencia desgarradora porque te ha llevado a encontrar el amor verdadero.
¿Cuáles son las 5 etapas del duelo?
A lo largo de la vida, todos experimentamos distintos tipos de dolor. Sin embargo, todos los manifestamos y afrontamos de forma muy similar.
En 1969, la famosa psiquiatra Elizabeth Kübler-Ross escribió un libro titulado On Death and Dying (Sobre la muerte y la agonía), en el que describía cinco etapas comunes del duelo. Actualmente se conoce como modelo Kübler-Ross o DABDA.
5 etapas del duelo por ruptura
Así pues, durante el proceso de duelo, todos tenemos que pasar por estas cinco etapas del duelo. Puede que todos los experimentemos y afrontemos de forma diferente, pero el hecho subyacente es que todos ellos forman parte de nuestro proceso de duelo.
Estas etapas son:
1. Denegación
Esta es la primera etapa del proceso de duelo y, en mi opinión, la que prolonga el proceso de recuperación.
Empezamos a negar que nos esté ocurriendo porque sencillamente no podemos aceptar nuestra nueva realidad. No podemos aceptar que nuestro ser querido nos haya hecho daño o que ya no forme parte de nuestra vida.
2. Ira
En realidad, se trata de una emoción muy normal del proceso de duelo, y deberíamos aceptarla completamente.
Puede que estemos enfadados con nosotros mismos por haber perdido a la persona que amábamos, o puede que estemos enfadados con ella porque nos dejó. Sea cual sea tu razón... necesitas enfrentarte a esta emoción y centrarte en lidiar con tu ira antes de que te consuma por completo.
3. Negociación
Esta etapa del duelo se produce cuando empezamos a obsesionarnos con los interminables "y si...". En realidad, es un comportamiento comprensible; sin embargo, tenemos que encontrar la manera de reeducar nuestro cerebro.
Tu ruptura era algo que tenía que ocurrir y, por mucho que hicieras o pudieras hacer, no pudiste evitarlo. Culparte no te ayudará a superar el trauma; solo afectará y dañará aún más tu salud mental.
4. Depresión
La penúltima etapa del proceso de duelo es cuando por fin empiezas a entender lo que está pasando, pero aún no estás preparado para aceptarlo.
Es entonces cuando empieza tu viaje en la montaña rusa emocional. Es posible que sientas toda una gama de emociones que van desde la tristeza sin fondo hasta la frustración.
Entrarás en un estado de absoluta desesperanza y depresión.
5. Aceptación
Con suerte, pronto saldrás de ese estado y te enfrentarás a tu nueva realidad. Llegarás a la etapa final (y la más importante) de tu proceso de duelo, que es la aceptación. Ahí es donde reside tu felicidad futura.
Entenderás que tienes que seguir adelante con tu vida con o sin esa persona en ella. Al fin y al cabo, no puedes cambiar tu pasado... solo puedes aceptarlo y dejar que te cambie a ti.
En conclusión
Pasar por una ruptura y afrontar todas sus consecuencias es desgarrador. Independientemente de quién haya sido el iniciador, lo cierto es que una ruptura es casi siempre un proceso doloroso para ambas partes.
Sé que a veces, hagas lo que hagas, no puedes aceptar tu ruptura. Por mucho que lo intentes, no puedes afrontar y aceptar tu nueva realidad.
Puede que ahora mismo te parezca el fin del mundo, pero créeme, y te lo dice una persona que ha pasado varias veces por todas estas etapas de una ruptura... mejorará con el tiempo.
No son sólo palabras de consuelo... es algo que puedo prometerte sinceramente.
Te curarás antes de lo que crees y dejarás todo en el pasado. ¿Sabes por qué? Porque sé que eres mucho más fuerte de lo que crees.
Yo creo en ti y tú también deberías. Se acercan días mejores. Las nubes ahuyentarán la lluvia y llegará el sol... brillando más que nunca.
Te mando un fuerte abrazo virtual y te deseo que superes estas etapas de ruptura lo mejor posible... y que sigas adelante lo más rápido posible.