Qué es la dependencia emocional y 10 formas de superarla con éxito
The name says it all— dependencia emocional ocurre cuando permites que todos tus sentimientos y toda tu vida dependan de otra persona.
Es una relación malsana en la que dejas de existir por completo como persona y en la que entregas el volante de tu vida a los demás.
Experts claim that emotional dependency carries its roots back to your childhood and that in most cases, it is caused by one’s lack of parental love.
En consecuencia, un niño que no recibe amor se convierte en un adulto que centra toda su energía en buscar la aprobación y el amor de los demás.
And when you convince yourself that you’ve found the love you were searching for all along, you become completely dependent on it.
Se convierte en el aire que respiras y estás dispuesto a hacer lo que haga falta para mantener esta relación.
Incluso estás dispuesto a asumir un papel sumiso en tu propia vida, sólo por mantener vivo este vínculo.
But even though emotional dependency patterns begin at an early age, it doesn’t mean that there don’t exist ways of dealing with this personality disorder.
Y aquí tienes 10 pasos a seguir si quieres superarlo con éxito.
Reconocer los signos de dependencia emocional y romper el patrón
Antes de empezar a superar la dependencia emocional, en primer lugar hay que conocer los signos relacionados con ella y aprender a reconocer cada uno de ellos en uno mismo.
¿Cuáles son las raíces de su dependencia?
¿Alguna vez te has sorprendido a ti mismo siendo demasiado celoso? ¿Alguna vez te han acusado de ser extremadamente pegajoso en las relaciones con los demás?
¿Siempre has confiado en que los demás sean tu fuerza? ¿Esperas que tu relación sentimental resuelva mágicamente todos tus problemas? ¿Sabes ser feliz por ti mismo?
¿Se imagina su vida sin su pareja? ¿Por qué siente que necesita tanto a su pareja?
Why do you think you need someone else’s presence to feel safe and secure?
Una vez contestadas estas preguntas, lo siguiente es empezar a prestar atención a tu propio comportamiento. Detente cada vez que empieces a sentir necesidad de otra persona.
Detente cada vez que empieces a sentirte desesperado o desamparado sin esa otra persona.
Whenever you feel like you are going back to this endless circle of emotional dependency, take a deep breath, look yourself in the mirror and repeat after me: “I am the only person I really need.
My worth isn’t determined by anyone else’s perception of me. I am a complete person even if I am on my own.
I don’t need anyone to give my life meaning. I am more than enough.”
Comprende que eres responsable de tu propia felicidad
Otro paso importante en el proceso de superar con éxito la dependencia emocional es que te des cuenta de que eres el único responsable de tu propia felicidad.
We all have some expectations of the people around us and that is perfectly natural. But just because you expect someone to treat you in a certain way, it doesn’t mean they will.
Y aunque alguien te haga sentir feliz en ese momento, nunca podrás contar con que siga haciéndolo todo el tiempo que tú quieras.
Nunca puedes poner tu felicidad en manos de otra persona y nunca debes permitir que esa persona sea tu única fuente de alegría, por mucho que la quieras.
Eres tú quien tiene que decidir ser feliz porque la felicidad es una elección .
Comprenda que usted tiene el control
Otra cosa que definitivamente te ayudará a lidiar con la dependencia emocional es darte cuenta de que estás a cargo de tu propia vida y a cargo de ti mismo.
Sé que a veces tus sentimientos te abruman, pero la verdad es que tú eres el único que los controla.
Even though you can’t control everything that is going on in your life and you can’t be in charge of the way the people around you behave, it is up to you to decide how you’ll react to all of this.
It is up to you whether you’ll allow life circumstances to mold you or if you’ll shape them.
Doing whatever your heart tells you to do doesn’t mean that you have to follow your emotions blindly, without ever thinking things through.
Face your feelings and make sure you are in touch with them but don’t let them take complete control over you and your actions.
Dejar de intentar controlar a los demás
Si quieres retomar el control de tu vida, tienes que dejar de intentar controlar también a los demás.
Puede que ni siquiera seas consciente de ello, pero cuando dependes de alguien, te aterroriza perderlo y, naturalmente, quieres evitar que eso ocurra.
Cuando dependes emocionalmente de alguien, quieres a esa persona sólo para ti.
En consecuencia, te vuelves celoso y posesivo. Dejas de respetar sus límites y esperas que esté siempre a tu lado.
You stop perceiving them as an individual and you only see them as someone you can’t imagine living your life without.
Y eso no es nada saludable. Además, es una forma segura de ahuyentar a la otra persona.
Pase algún tiempo solo
La principal razón por la que las personas entran en relaciones emocionalmente dependientes es porque tienen miedo de enfrentarse a sí mismas.
They are afraid of fighting their inner demons and afraid of their mental weaknesses. And that is exactly what’s happening to you.
You are afraid to solve your problems without anyone’s help and to face all of life’s challenges on your own.
Tienes miedo de quedarte a solas con tu mente. Y esa es la raíz de tus problemas.
But instead of working on this, you try to find comfort in others. Instead of improving yourself, you want to depend on someone who will have everything you think you’re missing.
The best way to overcome all of your inner fears is to spend some time alone. But I mean really alone with your thoughts—without anyone or anything distracting you.
Haz un poco de introspección y préstate toda tu atención.
¿Qué cosas quieres? ¿Cuáles son tus mayores miedos y ambiciones?
¿Qué cosas te hacen feliz y cómo podrías mejorar tu vida? ¿Dónde te ves en el futuro?
Sé amable contigo mismo
Desde que tienes uso de razón, no has dejado de buscar a alguien que te cuide profundamente y te haga sentir querido.
And you know why that is so? Because you don’t love yourself enough and you are trying to compensate for the lack of this love with love from other people.
La única forma de superarlo es comprender la importancia de amor propio . Aprender que no hay nada egoísta en ponerse uno mismo primero.
To treat yourself the way you treat others—kindly and with care.
La única forma de superarlo es satisfacer tus propias necesidades antes de esperar que otro lo haga.
To start appreciating and respecting yourself and to start treating yourself the way you’d like others to treat you.
Es convertirte en la persona de la que desesperadamente quieres depender. Convertirte en lo que esperas que sean los demás.
Mírate a ti mismo como individuo
Una cosa que hacen casi todas las personas emocionalmente dependientes es conectar su sentido de identidad con otra persona.
Y si quieres romper este patrón, tienes que empezar a verte a ti mismo como un individuo.
Sí, eres un miembro de la sociedad y puedes ser padre, hijo, hermano o cónyuge. Pero antes de eso, eres tú.
Eres un individuo completo y un ser humano con tus propios sentimientos, conjunto de valores morales y opiniones y con tu propia valía, que nunca está ni puede estar definida por otra persona.
Dedica tu energía a conocerte mejor y a explorar tu mente y tu corazón.
Porque ésta es la única forma de que refuerces tu sentido de la identidad y la única forma de que empieces a percibirte como el individuo independiente que realmente eres.
Don’t idealize the people around you
La dependencia emocional se produce cuando te infravaloras a ti mismo y sobrevaloras a la otra persona.
Cuando te involucras en una relación de dependencia, piensas que esa persona es casi perfecta y todo lo que hace te impresiona.
Son los únicos que te entienden, los únicos que pueden ayudarte cuando lo necesitas y su sola presencia basta para hacerte sentir mejor.
Pero, ¿alguna vez has intentado verlos también como seres humanos? ¿Eres consciente de sus defectos e imperfecciones?
¿O proyectas en ellos tus expectativas, sin verlos como realmente son?
Si quieres superar tu dependencia emocional, tienes que empezar a ver las cosas de forma realista y dejar de idealizar a la gente que te rodea.
Only once you do that is when you’ll see that you don’t need this superhuman para salvarte o arreglarte porque no son en absoluto mejores que tú.
Aumenta tu autoestima
El primer paso para llegar a ser autosuficiente requiere que estés seguro de que eres capaz de alcanzar tu independencia emocional.
Requiere que creas en ti mismo y que tengas fe en que eres lo bastante fuerte como para no depender de nadie más.
And the best way to do all of this is to boost your self-esteem. I won’t lie to you—this is a process and it won’t happen overnight.
Pero sucederá si eres lo suficientemente constante y si te esfuerzas.
Si quieres mejorar tu autoestima y tu imagen de ti mismo, tienes que salir de tu zona de confort.
Empiece con pasos de bebé. Céntrate en realizar pequeñas tareas y alcanzar objetivos a corto plazo.
Once you do that, you’ll see that you are capable of doing everything you set your mind to.
Reconoce tu autoestima
El último paso, pero no por ello el menos importante, para superar la dependencia emocional es ver tu propio valor .
Es comprender que nada ni nadie puede ser nunca más importante que tú.
Es darte cuenta de que eres más capaz y valioso de lo que crees. Es superar tus inseguridades y aprender de tus errores pasados.
Es trabajar en ti mismo y darte prioridad.
Es saber lo que quieres de la vida y no tener miedo de conseguirlo. Es no aceptar nada menos de lo que mereces y no permitirte nunca conformarte.
Es crear una relación equilibrada entre tu corazón y tu mente. Es elegirte a ti mismo por encima de los demás y, lo que es más importante, quererte a ti mismo más que a nadie.
