Cuando te relacionas por primera vez con un narcisista, es encantador y te hace sentir especial. Poco después, sin embargo, las cosas cambian. Se dan cuenta de que, como no puedes solucionar sus problemas profundos, debes ser castigado, y comienza el abuso emocional.
El gaslighting narcisista es la principal herramienta que utilizan para conseguir el control. El término gaslighting describe un conjunto de tácticas de manipulación utilizadas para confundir y engañar a alguien hasta que se vuelve dúctil, vulnerable y fácil de influenciar.
Al distorsionar la percepción de la realidad de su víctima, el gasificador se asegura de que no se cuestione lo que dice ni sus acciones. Esta forma de abuso psicológico y emocional es natural en los narcisistas.
Su falta de empatía y su sentido de la superioridad les facilitan mentir, manipular y engañar a sus víctimas para conseguir lo que quieren, que es alimentar sus frágiles egos y satisfacer sus propias necesidades a costa de los demás.
Analicemos en profundidad el gaslighting narcisista: cómo afecta a la víctima, cómo reconocerlo y cómo afrontarlo.
¿Qué es el Gaslighting Narcisista?
En la fase de devaluación de un patrón de relación narcisistaCuando el narcisista se da cuenta de que alguien no es lo que imaginaba que era, intenta obtener validación de otras formas. El gaslighting narcisista es una forma de manipulación que utilizan para lograr sus objetivos.
Hay tres tipos de narcisistas, y todos ellos se centran únicamente en sus propias necesidades y no les importa cómo afecta a otras personas.
El narcisista grandioso se siente con derechos y quiere ser tratado como superior.
El narcisista vulnerable es emocionalmente sensible y se siente inadecuado, por lo que se siente víctima a menos que reciba un trato especial.
El narcisista maligno es similar a un sociópata: quieren controlar y explotar, por lo que dominan y manipulan a los demás sin remordimientos.
El gaslighting narcisista no sólo tiene lugar en las relaciones románticas. Un narcisista gaslighting puede ser un amigo, miembro de la familia, compañero de trabajo, o padre narcisista. Todas estas relaciones tóxicas perjudican a la víctima y dañan su salud mental.
¿Qué es el gaslighting?
La luz de gas es el arma favorita de un narcisista. Es un conjunto de tácticas de manipulación que traslada la culpa a la víctima distorsionando la verdad hasta convencerte de que hagas lo que ellos quieren y les des todo el control.
Es una forma de abuso psicológico y emocional que implica varias técnicas de gaslighting con la intención de que te cuestiones a ti mismo: tus sentimientos, pensamientos, recuerdos, realidad y cordura y, con el tiempo, te hacen dudar de tu sentido del yo y de tu propia autoestima.
A un narcisista no le importa la verdad, sólo conseguir lo que quiere, así que no tiene ningún problema en invalidar tus sentimientos, pensamientos y percepción. Si les desafías, le dan la vuelta y te convencen de que tú eres el maltratador y ellos la víctima.
Utilizan un patrón de comportamientos abusivos que equivalen a un lavado de cerebro con la intención de hacerte dudar de ti mismo y perder la confianza en tus propias percepciones para que, en su lugar, confíes en ellos y les obedezcas sin rechistar.
¿Cómo saber si te están utilizando como luz de gas?
Los signos de gaslighting pueden ser difíciles de detectar si no estás familiarizado con ellos. Si ya tienes baja autoestima, es posible que tampoco confíes en tu instinto de que algo va mal.
Lo que a primera vista parece un comportamiento normal puede ser una táctica de manipulación dañina que simplemente no reconoces.
El gaslighting puede comenzar lentamente y estar relacionado con asuntos aparentemente insignificantes, pero con el tiempo va minando el sentido de uno mismo. Crea dudas hasta que no estás seguro de lo que es real y lo que no, e incluso te hace cuestionar tu propia cordura. Así es como un narcisista obtiene el control.
Éstos son algunos señales de alarma del gaslighting en el comportamiento de alguien para ayudarte a averiguar si estás involucrado en una relación abusiva:
- Mentir, omitir la verdad, omitir hechos.
- Contradecir cosas que sabes que son ciertas.
- Llamándote loco.
- Negando cosas que pasaron.
- Minimizar tus sentimientos cuando los expresas.
- Desestimar tus sentimientos y preocupaciones.
- Cambiar el tema de conversación.
- Evadirse cuando se le hacen preguntas.
- Ser impreciso a propósito.
- Culparte de algo que ellos han hecho.
- Darte la espalda cuando intentas hablar con ellos.
- Avergonzarte por tu comportamiento, sentimientos, apariencia, reacciones, lo que sea.
- Criticándote y sermoneándote, señalando tus defectos.
- Callarse cuando quieres hablar.
- Negarse a hablar de algo.
- Amenazándote.
- Utilizar su información personal para perjudicarle.
- Viajes de culpabilidad.
- Fingir que no entienden de lo que hablas.
- Insultos, palabras denigrantes e insultos.
- Negar que recuerdan algo que hacen.
- Intentando confundirte a propósito.
- Incumplimiento de promesas.
- Estar en desacuerdo con algo significaría que no tienen razón.
- Proyectando sus propias acciones en ti.
- Acusándote de abusar de ellos.
- Afirmar que hiciste o dijiste algo que no hiciste.
- Rechazando su relato de los hechos.
- Utilizar a otras personas como aliados o decirles lo problemático que eres.
- Distorsionando situaciones para hacerte daño.
- Acusándote de exagerar.
- Negarse a escucharte.
- Ignorar tus límites.
- Exagerar sus acciones para parecer desequilibrado.
- Tratando de explicarte que no ves las cosas correctamente.
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Ejemplos de gaslighting narcisista
El trastorno narcisista de la personalidad o NPD es una condición mental que sólo puede ser diagnosticada por un médico, pero el término "narcisista se utiliza a menudo para describir a alguien que sólo se preocupa de sí mismo sin tener en cuenta cómo su comportamiento afecta a los demás.
Esto incluye el comportamiento manipulador y el abuso emocional que es perjudicial para sus víctimas para convencerlas de que el narcisista nunca tiene la culpa utilizando diversas tácticas de gaslighting. He aquí algunos ejemplos de gaslighting que ilustran lo insidioso que es:
1. El clásico gaslighting
Cuando un narcisista niega tu realidad negando tus sentimientos, pensamientos y necesidades y te hace dudar de ella, se asegura de que dependas de él y le des el control de tu vida.
Fingen ser razonables mientras que tú eres demasiado emocional o discutidor. Te hacen creer que tus sentimientos están fuera de lugar y que estás exagerando.
Esto es lo que suele considerarse gaslighting, aunque es un término mucho más amplio que incluye múltiples comportamientos.
2. Tratamiento silencioso
Aunque el tratamiento silencioso parezca que no es nada grave porque es pasivo, es una forma de abuso emocional y una parte del gaslighting.
Un narcisista utiliza el tratamiento del silencio para obligarte a disculparte y asumir la culpa, independientemente de si has hecho algo mal o no. Así te hacen dudar de ti mismo y actuar como ellos quieren.
3. Stonewalling
Cuando intentas hablar con tu agresor de algo de lo que no quiere hablar, evita hablar contigo. Se quedan callados y te ignoran mientras hablas, pueden apartarse físicamente o fingir que no entienden lo que dices.
Esto le causa frustración y la sensación de que sus preocupaciones no son escuchadas y no tienen valor. Tienes la opción de rendirte o de intensificar la discusión, dos opciones que ellos pueden utilizar en su propio beneficio.
4. Miedo
Un narcisista puede hacer que evites expresar tus sentimientos provocándote miedo. Si te dicen que habrá consecuencias por tu comportamiento, te entrenan para que dejes de comportarte de una determinada manera.
Esto te hace sentir que si actúas de una manera contra la que te advirtieron, te mereces lo que te pase.
5. Contradicciones
Cuando un narcisista te hace cuestionar tus pensamientos y recuerdos contradiciéndote con sus propias versiones. Poco a poco, esto hace que empieces a dudar de ti mismo porque te han demostrado una y otra vez que estás equivocado.
6. Expectativas
Los narcisistas te manipulan haciéndote sentir como si supuestamente supieras lo que quieren y lo que debes hacer aunque nunca te lo hayan dicho.
Su comportamiento y sus exigencias se presentan como si fueran por tu propio bien y que tú eres el problema.
Esto te hace sentir que eres un desagradecido si no eres capaz de leer su mente y que eres hipersensible si sientes lo contrario de lo que ellos quieren que sientas.
7. Minimizar/trivializar
Para que te sientas mal contigo misma, tu agresor te hace sentir culpable o creer que tus sentimientos y pensamientos no son razonables.
Nada de lo que mencionas es gran cosa. Te dicen que tus necesidades no son importantes, para que te sientas egoísta cuando intentas satisfacerlas.
8. Denegación
El narcisista rechaza de plano que algo haya sucedido y trata de convencerte de que te estás inventando las cosas y que no sucedió. No lo hace porque lo crea de verdad, sino para que te cuestiones a propósito.
9. Desvíos
Un narcisista puede utilizar una variedad de tácticas para desviar tu atención de tus verdaderos sentimientos o proyectar los suyos propios en ti.
Como no quieren enfrentarse a tus emociones, utilizan técnicas como echar la culpa a otros, cambiar de tema y acusarte de algo que ellos han hecho para inducir una serie de sentimientos negativos.
10. Chistes
Los insultos y la crueldad bajo la apariencia de bromas son a menudo utilizados por los abusadores narcisistas para hacerte sentir mal contigo mismo. Si no puedes aceptar una broma, es que te pasa algo, y si te ríes de ella, poco a poco empiezas a creer sus palabras. A los narcisistas les encanta utilizar esto cuando hay otras personas alrededor.
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¿Cuáles son algunas frases de gaslighting?
No es necesario que mantengas una relación romántica con un narcisista para que te gasifique. Por ejemplo, un compañero de trabajo podría acusarte de estar histérica después de que plantees un problema con algo que hizo.
Incluso los casos aislados de gaslighting como éste pueden ser perjudiciales, pero cuando el gaslighting continúa durante un período de tiempo, el maltratador te lava el cerebro hasta que dejas de confiar en tus propios instintos y empiezas a creer todo lo que te dice.
Las siguientes frases suelen banderas rojas que apuntan a gaslighting.
1. "Era sólo una broma".
El narcisista desestima tus sentimientos haciéndote sentir avergonzado por tu reacción.
- Alégrate.
- No es para tanto.
- No sabes aceptar una broma.
- Te tomas todo muy en serio.
- Déjalo estar.
2. "Eres demasiado sensible".
Te están haciendo sentir que tus sentimientos no son válidos y que tú eres el problema si te afectan sus acciones.
- Eso no heriría mis sentimientos.
- No te tomes las cosas tan a pecho.
- ¿Por qué estás enfadado?
- Supéralo.
- Estás siendo emocional.
3. "Eres un desagradecido".
A un narcisista sólo le importan sus propias necesidades, así que si las tuyas se interponen en su camino, te avergüenza por expresar cómo te sientes y te hace sentir culpable por tener necesidades.
- ¿Cuánta atención necesitas?
- Eso no es importante.
- Si realmente me amaras, tú...
- Supongo que no puedo decirte nada.
- ¿En qué me he equivocado?
- Ya hemos hablado de esto.
- ¿Por qué lo mencionas?
4. "Eso nunca ocurrió".
Al cuestionar tu razonamiento, el narcisista está haciendo que te cuestiones a ti mismo y tu percepción. A largo plazo, esto hace que desconfíes de ti mismo y confíes en ellos.
- Nunca dije eso. Nunca hice eso.
- Sólo estás confundido.
- No fue así como ocurrió.
- Te estás imaginando cosas.
- No recuerdo haber dicho eso.
- Debe haber sido otra persona.
5. "Nunca me lo habías dicho".
Cuando el narcisista quiere hacerte dudar de ti mismo, te echa la culpa a ti y hace que parezca que eres tú el que necesita ser cuestionado en lugar de ellos.
- Estás tergiversando las cosas.
- No me refería a eso.
- No sé qué quieres que te diga.
- No pongas palabras en mi boca.
- Te estás tomando las cosas a mal.
6. "¿Por qué estás enfadado?"
Si comentas algo de lo que el narcisista no quiere hablar, tomará tus palabras y les dará la vuelta para que parezcas enfadado y te hagas el ofendido y dolido.
- Estás siendo dramático.
- Estás exagerando.
- Estás exagerando las cosas.
- ¿Por qué buscas pelea?
- Te estás inventando cosas.
7. "¿Por qué estás así?"
Al narcisista le gusta hacerse la víctima y hacer que te preguntes si realmente estás haciendo algo mal cada vez que expresas tus sentimientos y necesidades.
- Siempre te estás quejando.
- Siempre tienes que tener razón.
- Siempre tienes que tener la última palabra.
- Siempre es algo.
8. "Estás loco".
Hacerte sentir loca es el método favorito de un narcisista porque funciona a dos niveles: te hace dudar de ti misma y a ellos les hace parecer la víctima.
- Cálmate.
- ¿Te estás escuchando?
- No tiene sentido.
- ¿De qué estás hablando?
- Necesitas ayuda.
9. "Estás siendo irracional".
De manera similar a hacerte sentir loco, hacerte sentir que estás siendo irracional le da al narcisista la ventaja y alimenta su ego mientras que al mismo tiempo te avergüenza y te hace preguntarte si eres tú quien está siendo hiriente.
- Escúchate a ti mismo.
- ¿Por qué estás a la defensiva?
- ¿Me tomas el pelo?
- Crees que lo sabes todo.
- No estoy discutiendo.
10. "Hago esto porque te quiero".
Trasladar la culpa y hacer que parezca que lo que hace el narcisista es por tu bien te hace sentir pésimo por hablar y les da una sensación de superioridad.
- Me hiciste...
- Te recuerdo...
- Es tu culpa que yo...
- Si sólo..., yo...
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Cómo enfrentarse a la luz de gas del narcisista
Ser capaz de convencerte para que te comportes, sientas e incluso pienses de una determinada manera, el narcisista gaslighting primero te hace creer que tiene tus mejores intereses en mente.
Esta confianza es la razón por la que abuso narcisista puede dañar fácilmente tu sentido de la realidad - cuando alguien se preocupa por ti, asumes que no te hará daño a propósitoAsí que implícitamente aceptas que sus acciones son por tu propio bien.
¿Cuáles son los efectos del gaslighting narcisista?
Las víctimas del gaslighting pueden ser parejas románticas, amigos, hijos de narcisistas, o tener cualquier otro tipo de relación con ellos, pero siempre confían en ellos hasta cierto punto. El gaslighting provoca traumas psicológicos y es perjudicial para la salud mental.
Los efectos del gaslighting narcisista incluyen:
- Duda de uno mismo y falta de confianza en uno mismo. Empiezas a creer que eres incapaz de tomar decisiones por ti mismo.
- Cuestionarse a sí mismo y sentir que sigues cometiendo errores.
- Vergüenza sobre su comportamiento, rasgos de personalidad y cualquier otra cosa que su agresor señale como negativa.
- De acuerdo con todos y todo para evitar conflictos.
- Baja autoestima y sentir que no eres lo suficientemente bueno.
- No saber quién eres realmente y lo que quieres debido a los constantes ataques a tu sentido del yo.
- Sentirse desestimado e invalidado.
- Problemas de ansiedad, depresión o abuso de sustancias.
- Confusión, no confiar en tu percepción y no confiar en tu memoria.
- Culparse a sí mismo y disculparte cuando no has hecho nada o por los errores de los demás.
- Excusar el comportamiento de su agresor a ti mismo y a los demás.
- Sentir que estás perdiendo la cabeza.
- Incapacidad para establecer y hacer cumplir los límites en cualquier relación.
- Sensación de algo va malpero no confiar en tu intuición.
- Ser hipersensible, llorando fácilmente, y preguntándote si estás exagerando.
- Sentirse miserable aunque tu vida parezca ir bien.
- Sentir que hagas lo que hagas, cometerás un error y que no puedes hacer nada bien.
- Te sientes como tu personalidad ha cambiado.
¿Cómo responder a un narcisista gaslighting?
Cuando un narcisista le está dando luz de gas, utiliza errores inventados para echarle la culpa a usted y hacer que parezca que hay algo mal en usted. Acabas sintiéndote confuso, asustado y faltado al respeto y disculpándote por algo que no has hecho.
¿Cómo lidiar con el gaslighting narcisista para evitar estos sentimientos?
1. Aprender a reconocer el gaslighting
El propósito del gaslighting es hacerte creer lo que tu agresor quiere que creas para tener el control sobre ti. Te hacen sentir que no sabes qué es qué, que te estás volviendo loco o que debes estar equivocado si ellos lo dicen.
Aprender a reconocer los signos y comportamientos y estar alerta cada vez que oigas una de las frases que se suelen utilizar para manipularte puede ayudarte a prepararte, responder y defenderte contra los intentos de gaslighting.
2. Obtener apoyo
Tener a alguien de tu lado es fundamental cuando necesitas ayuda para dar sentido a las mentiras y engaños de los que has sido objeto.
Recurrir a familiares y amigos o buscar ayuda profesional para apoyarte y asegurarte de que sabes que no te estás imaginando cosas puede marcar una diferencia vital en cómo te afecta ser víctima del gaslighting. Si no tienes acceso a nada más, incluso la terapia en línea puede ser de gran ayuda.
3. Escucha tu intuición
Aprende a respetar tus instintos cuando te digan que algo va mal. Esto es especialmente importante si has aprendido a dudar de ti mismo y buscas a otras personas, especialmente a la persona que te está haciendo luz de gas, para que te validen.
Presta atención y sé consciente de tus pensamientos y sentimientos, independientemente de lo que tu "gaslighter" intente hacerte pensar. Si te mantienes en el presente y das prioridad a tu propia percepción de la experiencia, tendrán menos posibilidades de sacudir tu sentido de la realidad.
4. Reúne pruebas que demuestren tu propia realidad
Documenta o asegúrate de otro modo de que tienes pruebas que demuestren que eres víctima de gaslighting. Guarda todos los mensajes de texto, lleva un diario, haz un registro o cuéntale las cosas a alguien que las recuerde. Asegúrate de que puedes comprobar los hechos cuando tu agresor intente convencerte de algo que nunca ocurrió.
Algunos casos de gaslighting pueden ser difíciles de probar, pero siempre y cuando estés decidido a oponerte al abuso, puedes aprender a confiar en tus propios recuerdos en lugar de en lo que el narcisista está tratando de hacerte creer. Esto puede ayudarte a sanar después de haber sido víctima de gaslighting.
5. Negarse a participar
Aunque no puedas proporcionar pruebas a tu agresor de que eres consciente de la realidad, puedes negarte a hablar con él o a participar cuando intente manipularte.
Una vez que aprendes a reconocer lo que está pasando, pierden el poder de convencerte y darle la vuelta a las cosas. Mientras seas consciente de ti mismo y entiendas lo que intentan hacer, el narcisista ya no podrá controlarte. en la medida de lo posible antes de que usted supiera lo que estaban haciendo.
6. Ser firme con los límites
A un narcisista no le importan los límites. Se sienten con derecho y creen que las reglas no se aplican a ellos. Su única preocupación es su propio ego y su propia realidad. Da prioridad a tu cordura y no dejes que violen tus límites. Aléjate si no tienes otra opción.
Dejar una relación en la que eres víctima de gaslighting no siempre es posible, o puede que no quieras hacerlo, pero a veces, sobre todo si también hay maltrato físico de por medio, puede que sea la única solución que funcione del todo.
Véase también: Mirada Narcisista: Cómo reconocerla y afrontarla
Recupere su realidad
El maltrato emocional es peligroso y perjudicial: puede ser difícil escapar de él y puede crear daños duraderos en tu salud mental. El primer paso para hacer frente a la luz de gas narcisista es darse cuenta de lo que está sucediendo.
Un narcisista te hace cuestionar tu realidad y tu cordura con sus mentiras, manipulaciones y contradicciones. Al cabo de un tiempo, empiezas a creerles y utilizan tu rendición para controlarte.
Cuando seas capaz de darte cuenta de lo que está pasando, podrás oponerte y mantenerte firme.
Sé consciente de sus tácticas y de las palabras que utilizan para menospreciarte y hacerte dudar de ti mismo. Prioriza el autocuidado y practica la atención plena para mantenerte en contacto con tu realidad y tus sentimientos.
Mantén la calma cuando te enfrentes a una situación en la que el narcisista esté intentando gaslighting sin permitir que violen tus límites. Si usted está decidido a detener narcisista gaslighting y, ante todo, creer en ti mismo, no será capaz de romper a través de sus defensas.
